如何提高投篮的出手速度，我出手有点慢。还有我体重太轻了175 60公斤有什么好的办法增重

想提高出手速度就要先要：1正确投篮姿势2增加手腕力量（看一下NBA雷阿伦的投篮姿势）

体重吗？个人认为打球只要身体健康就可以了，没必要刻意去改变。想要提高篮球技术，可以多运球突破，急停跳投，女生也比较喜欢这类！！！嘿嘿

想要在NBA立足，训练方面必须非常刻苦，而在训练的时候也针对两个方面，一个是提高身体素质，另一个则是技术水平。

我们首先来说一说提高身体素质，在NBA里面强者林立，没有一个强悍的身体，很难立足。哪怕你拥有非常好的天赋，也可能因为一次伤病毁掉了你的职业生涯，而如果你没有足够的力量，面对那些比较强壮的球员，防守也没有办法得分，所以针对球员的身体素质，有一套专门的训练方法。

这其中最为常见的就是力量训练，通常NBA球员都会进行负重深蹲和卧推。负重深蹲训练的是腿部的爆发力，从一定程度上也能够增强运动员的弹跳性。卧推则会让运动员的手臂更加有力，在带球进攻和抢篮板的时候，能够更加有效的摆脱对方的防守。

而对于那些技巧型的运动员，则注重提升他们的核心力量，最好的例子就是迈克尔乔丹，因为他的核心力量非常强，在带球上篮的时候能够做出好几个假动作，所以哪怕好几个人联防，也无法将其干扰。训练核心力量的方法有平板支撑，负重平板支撑，还有利用器材进行一定组数的卷腹。

其次就是技术上的训练，这方面训练一般都会找人实战，模拟比赛中的对抗，然后再从中找出球员的缺点，进行加强式练习。例如大梦奥拉朱旺就曾经办过学习班，将他的梦幻脚步教授给其他运动员，这其中最为成功的就是科比布莱恩特，他利用大梦奥拉朱旺的梦幻脚步，在进攻端连续闪转，哪怕有好几个球员对他进行包夹防守，都无法将其限制住。除此之外还会进行一些投篮上的练习，科比布莱恩特的投篮计划就有每天3000个进球，同时还会进行一定的力量训练，这是一件非常枯燥乏味的事，需要有极大的毅力才能坚持下来。

奥尼尔虽胖，但他是个超级灵活的胖子。而且一般胖子仅有蛮力，奥尼尔的暴发力也相当不错。这一大半来自于他的天赋，而不是硬吃成个胖子。NBA60多年的历史，这样的胖子也没几个，他自己是一个，巴克利是一个，以前凯尔特人的大宝贝戴维斯是一个（相比前两个差多了），不仔细想还真想不出其他的了。

在CBA的中国球员，本身黄种人的骨骼强度就不如黑人，所以姚明才会在增重后连续受伤。而且增重也不能只增加重量，你得确保增加的是肌肉，肥肉也会给你增加累赘，那就不容易了，不是人人都能吃得消那种大强度训练的。还有黄种人的暴发力也远不如黑人，也长到奥尼尔那么胖，100%是个行动迟缓的胖子，连球都打不了。

唐正东比奥尼尔只矮一点点，3cm，但体重轻了30公斤以上，却比奥尼尔要迟钝很多。你很难想像让唐正东再增重他会打成什么样？

说起大鲨鱼奥尼尔，我们都会想到他的体重和外形，作为NBA历史上怪物般的存在，奥尼尔集体重与技术于一身，只要有他坐镇内线，就是所有球员的噩梦，然而，奥尼尔在刚进入联盟的时候，并不是一个胖子，在NBA那样一个每天都要训练的舞台，奥尼尔完全可以变成一个肌肉男，然而随着时间的过去，奥尼尔却变成了一个胖子。

这是奥尼尔在魔术时的照片，可以看出，当时的奥尼尔并不胖，刚进入联盟时的奥尼尔体重只有147公斤，加上他的技术，奥尼尔在内线完全不虚任何一人，然而奥尼尔所处的时代也是中锋盛世，联盟其他的中锋如奥拉朱旺和海军上将，他们都是集技术和身体于一身的球员，奥尼尔想要在那个时代生存，甚至超过其他三大中锋，在技术上是占不到便宜的，于是奥尼尔就选择了后者，在身体上增重，在转会湖人之后，奥尼尔的体重开始大幅增长，最重的一年达到了160多公斤。

而事实证明，奥尼尔的增重起到了作用，增重后的奥尼尔在灵活性方面并没有下降太多，相反，他巨大的吨位成了他在内线的绝对优势，而且奥尼尔在内线的脚步也不输任何中锋，遇见这样的奥尼尔，任何球员都拿他没有办法。增重后的奥尼尔一跃成为联盟第一中锋，并带领湖人取得三连冠，建立了湖人王朝。

当然，增重后的奥尼尔也会十分克制，虽然也有传出奥尼尔不训练的新闻，但总体而言，奥尼尔对于自己的生活还是十分克制的，他不会让自己过于肥胖，而且经过严格系统的训练，奥尼尔的身体并不是肥胖，而是十分壮实的那种胖，因此奥尼尔才能在增重之后仍然统治联盟。