瘦子也苦恼，到底怎么才能成功增重

咳

这个简单 我有经验

首先 我不清楚你是只需要增重一丢丢，还是希望一直就这么胖下去（这个应该不会吧   ﾉ)ﾟДﾟ  ），所以我就先提供一个只增重一丢丢的计划（？？？怎么听起来有点怪）吧

1尽量多吃夜宵，不过可能会对胃不好 emm那就晚饭多吃点吧 这样增重最快

2接下来你需要把自己的新陈代谢降下来，不吃早餐特别容易降新陈代谢

3然后就是少运动少运动少运动 ！这也是降新陈代谢的 做个安安静静的美男（女）子

4多食少餐 平时多买点零食做储备，建议多吃坚果巧克力花生酱芝士披萨（芝士披萨 这个你一定要下定了决心增重再吃 我曾经有一次吃了半个之后连续一天半不感觉饿的）之类热量稍高的食物，看电视**的时候放一包薯片，临近晚饭吃几包饼干面包阿，或者是做作业的时候放几颗糖果在边上（这个不推荐，我已经领教过母上的功夫了）之类的

反正就和减肥反着来嘛 相信我 老夫就是这样从八十多斤成（you）功(shang)地胖到近一百斤的(苦笑)

首先，你要知道我们的身体有一个自我调节的生物节律，当然，这是在正常的饮食和生活环境，如果你过量饮食会破坏节奏，多长肉就在这个前提下。

据BBC纪录片《为什么有些人不长胖》,增加脂肪的志愿者在为期一个月的高热量的食物,一天结束的时候,可以吃吃饭,几乎吐,一个月下来一群志愿者体重增加了,更像10公斤,减少约2公斤,这也是一个个人生物监管是不同的,增加的脂肪,然后在一个志愿者正常饮食后,他们都回到原来的体重,过多或过少,这也显示生物控制的力量。

如果想增肥有以下方法:

一、吃很多食物,必须坚持,你可以长胖,并保持饮食后长肉,否则你会瘦回来。这也是有些人不吃饭是为了减肥,只吃一点很快我可以回到脂肪的原因,本身在调节。

二、健身，锻炼身体的肌肉，可以使肌肉纤维的增大，有适当的饮食，可以达到增重的目的，但也可以在运动后保持体重，但肌肉的增加与程度和个人的身体锻炼有多大的关系。

一个人的体重是由他或她自己的生物学决定的，饮食和运动是相辅相成的。当然，有些人吃饭和锻炼的次数更多，影响也更大。

总之，最关键的就是合理的健身，你可以去网上寻找方法来锻炼肌肉,或去健身房,接受专业指导,并确保饮食，特别是补充蛋白质。我们可以瘦，但是要精瘦。

瘦人增肌健身的方法是做无氧运动，每次做到肌肉有酸痛感为佳，尽量使肌肉轻度撕裂，锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。蛋白质是肌肉合成的主要原料，碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修复合成需要一个过程，一般需要48~72小时，所以增肌的无氧运动要2~3天锻炼一次，不能每天都锻炼，否则不但没有增肌的效果，反而会使肌肉量减少。为一般来说瘦人新陈代谢都很高，营养吸收率低，所以对瘦人来说，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增长。如果吃得科学并且配合了训练，那么长的肌肉就多、肥肉就少，就会很理想。

一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物。

2、增肌粉

高蛋白是增肌必备，如果你很瘦的话，建议可以选择增肌粉，并建议你在一开始就喝，可能这时候你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。

然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。这样就必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质。