古代生活常用话？

古代生活中有关礼节往来的日常用话

　　入事　　云云　　更不缕述

　　通用　会见有期兹得以畧　胥晤非遥兹不敢渎　　喋喋缕陈不惟不暇亦不敢　兹不敢繁

　　诸余在去人口述兹不复陈　更不刀刀

　　伏冀恕察

　　通用　仰赖宽洪必赐情贷　尚赖宽洪有以焕亮　　仰冀深仁俯垂省察惟高明有以亮之

　　伏乞台照　伏乞照亮　伏丐情察　　伏冀照察　乞孚照　　乞情恕

　　托庇

　　官员　仰依大厦帡幪之庇　远藉万间之覆　　远窃钧庇　　　政赖台庇

　　尊长　泒沾河海之润　实息嘉禾之荫　　远托云庇　　　仰藉云庇

　　平交　曲荷云庇　　　仰承光庇　　仰藉法荫僧密承道荫道

　　知感

　　平交　岂不知感　　　宁不铭感　　宁不知归　　　知感而已　　知感知幸

　　不烦记录

　　平交　毋劳念及　　毋劳齿录　　毋烦流念　　无足言者　　托庇粗遣　　不劳齿记

　　碌碌如昨不足为亲旧言也

　　谨奉启

　　通用　奉此以闻敢仗裁恕　伏惟昭鉴谨此愚诚　　勤此以序区区　草此不专伏希情察

　　草此以闻　　　谨启上闻

　　未由瞻近

　　官员　尚稽瞻拜钧庭　未由参拜钧墀　　未繇晋拜台光　未龟瞻望门墙　　未缘晋拜台庑　未由躬拜庑下

　　尊长　未期瞻拜门墙　未由参侍光仪　　尚迟进拜宇下

　　平交　未卜瞻近谭集　未期雅集瞻际　　尚迟请见或云请诲　未即称贺

　　未相识　未遂识韩之愿　未缘披覩僧道　　未造仙隐或云瞻礼

　　祝颂

　　通用　道德在躬福祥自至盖不待词而祝也　　茂迎景福善保珍重

　　僧人　对时常乐为宗教珍摄以慰众望也　　勉修精业以度含生

　　道士　为众珍调以隆道论　保啬粹和为道法自重　　妙啬鼎饔以隆道枢

　　不宣

　　尊长　不备　通用　不宣　不具或云不一

　　卑下　不悉　　孝服　不次

　　活套　　禀事

　　通用　辄有少恳　　辄有白事　　少事尘听　　少渎清听　　少意冐凂　　辄有诚切之恳

　　官员　少事上禀　　仰渎崇德　　少意奉渎　　少事干溷　　勒此以叙区区

　　承下谕

　　通用　伏承委喻谨依来命　伏承诲谕敬闻命矣　　伏承下喻谨悉　伏承宠谕　　伏承严戒

　　官员　伏承台谕　　　伏领台旨　　备悉台意　　　仅依台命

　　尊长　伏辱严命　　　蒙谕敬遵严戒

　　奉复

　　通用　人还谨此奉报　姑此以复将命　　介旋谨此奉谢　谨此奉复

　　面罄士庶皆可用

　　通用　敬容面白　　　余容面赋　　伺容面罄　　　余俟面陈　　余伺面款

　　奉启申禀

　　官员　谨晋不腆之记。上承兴止　　谨具柔削。晋尘隶人之听

　　平交　谨勤手启。上干典记　谨具启。仰承动静　　谨具手讷拜禀

　　僧道　未即问讯。勤此以闻　　某以阻远。诣贺莫前。敬勤柔讷。布露此情也

　　在途　谨遣一介。候诣境上　谨此奉状迎谒

　　荅申禀

　　通用　匆匆裁荅崖畧。姑塞来辱　谨此以谢先施　　敬勤柔削。以复将命　谨此奉复

　　官员　谨拜手敬具柔讷。仰酬来贶之辱　　谨藉楮墨。冐承鼎裀。庸効匪报

　　僧道　姑此以复先施　介旋勤此奉谢

　　叙未相识

　　官员　仰服圭璋之誉。为日滋久。未遑一拜履舄。惟是区区愿见之心。无日不在左右也

　　仰服台望。积有年矣。平时无由瞻拜。徒怀企仰　　稔服德望。固非朝夕。未由一拜履绚。居怀慊悒　　钦服台光。自幼景仰。每愧疏贱。莫获瞻拜。徒怀企慕

　　通用　钦慕重望。不啻仰斗。虽相去不远。而无阶侍诲。怀仰有年。闻风久矣。未酬识荆之怀　　钦服令誉之久。曾未披觌。士庶皆可用　　钦慕大名之久。竟为疏贱。无缘瞻晤。乃所自恨

　　僧人　钦服法誉久矣。无由瞻拜。企仰亢深钦仰慈仁之誉。日久于兹。无由参礼为恨

　　道士　绰闻道德之誉。积有日矣。尘凡疏远。无由一拜。妙论中心抱慊。亡以自慰　　切仰仙望之久。未遂一见。徒怀拳拳

　　幸拜识

　　通用　昨岁瞻望辉表。深惬慕仰之私　　一奉粹表。大快识韩之愿　　瞻望英采。偿其区区景慕之私　　一覩规范。深慰景仰之私　　猥承特达。倾盖握手如平生。故旧感着。何可弭忘　　昨幸获瞻觌。大慰畴昔慕蔺之私或用慕仰之叹

　　不及诣见

　　尊长　自惟卑孱。莫克扫门　　久欲亲炙。日以因循事夺。莫克造宇下。不敢尽犯麾尘

　　官员　某渴心生尘。几欲一瞻台表。有足若絷。心往形留。引领墙仞。莫克瞻拜

　　平交　倥偬无少。不获晤对　　念欲造请。竟无少间　　日廑请益之念。事夺莫遂　　久欲面致。俗务日縻。竟尔不果所愿也

　　僧道　欲造禅榻。冗絷未果　　尘劳扰扰。不获听清论　　久欲听物外之谈。扰扰无从

　　拜见承出

　　官员　比尝奔趍治下。拟遂瞻拜之愿。不意车骑按临他郡。不遇而退。岂见王公大人自有定分也　　昨诣台庑。意谓可以一见。适值车从他出

　　士庶　比者经从君子之里。谓得瞻际。既扣阍人。闻命骑从他出。悒悒而退。比尝求见。不遇而退。慊慊及今　　昨造谒。骑从他之。不获瞻晤为歉

　　僧人　比尝诣名蓝。欲少款法诲承杖锡他之为恨　　昨叩兰若。意谓偿一见之愿。复尔不值。惆怅逮今

　　道士　昨者晋扣丹房。乃承他出。但留数字而退也　　昨诣见不获。瞻望而退。为之怅然

　　拜见承延接

　　尊长　昨侍丈席。特辱眷予之厚款。赐诲药一洗蒙陋。慰感良多　　比造屏罳。延接谦抑。感佩盛德如何可言　　数侍杖屦。款听诲益。荣幸何多

　　官员　近获瞻拜。重蒙宠遇。礼意丰腆。感愧之心。逮今不能自已　　拜瞻台表。偿其拳拳尊慕之私。猥承台造。曲赐延顾。荣幸何可言也比者道出大府。过蒙宠遇。感戴无穷

　　平交　比奉挥尘之谈。尽扫蒙塞。欣浣未易云喻　　比获款奉谈论。一洗尘劳。慰浣可量也　　外日造请。特承延接。愧慰交怀　　前日造谒。款奉名理。开释良多　　比获款奉。名理。开释良多　　比获款奉。谈笑终日爽心

　　僧道　比过贤隐。获奉清谈。尘劳顿空　　昨扣云关。重承降接。顿释鄙吝之心

　　拜见辱枉顾

　　官员　昨承台斾荣归。敬当展庆。降遇殊勤。逮今感激　　适进拜台光。深慰积年慕用之怀。继承朝斾临顾。仰认谦德。感戴何忘

　　通用　蚤作诣贺。猥廑降重。继辱临顾。感戢良多　　蚤作趍贺。继辱宠临。以感以愧

　　兹承远归。喜遂请见。慰豫良多

　　承见访

　　官员　比承台斾经从。猥辱左顾。感慰之深。昨承驷骑而至。氷舍生辉　　向勤高盖临顾。自惟卑贱何以及此　　比承高轩见过。蓬荜生辉。欣慰何量

　　通用　屏迹田野。猥蒙一顾之重。氷舍生春。不胜感幸　　比辱肯顾。款奉名理之论。欣慰何极。昨承临访。良认眷爱。感幸之深　　伏承谦抑。特垂宠顾。款听妙论。欣慰何量　　昨承荣访。款奉玉屑之谈。慰浣良多

　　僧人　昨勤飞锡下顾。少听物外之谈。鄙吝顿释　　昨闻谈空。释然尘世之想

　　道士　比辱垂访。少聆玄论。顿释尘想　　昨蒙垂顾。稔听道德之论。尘心索然。

　　承访不及迎肃

　　官员　比承旌斾入郡。偶尔他出。遂失听教之便　　近承旌斾远临。值以偶出。不克迎肃。至今愧悚　　适承枉顾。自恨有失拜迎为愧

　　通用　昨承宠临蓬陋。属以俗绊他往。有暌晤对是恨　　昨蒙车从迂临。不克伺候。有稽迎肃。乞情恕　　比承枉顾。适以拙恙。有稽祗肃。是罪是罪

　　僧人　昨承杖锡肯临。偶出有失祗迓。惶恐惶恐

　　道士　比枉鸾骖。偶出失于延迓。负愧何言

　　承访不及款

　　通用　比承临顾。氷室凄然。不能少延仆御。愧恨多矣　　比承迂屈。虽慰倾凝之私。而骑气匆匆。不容少款。欝悒及今　　昨承宠顾无以少延车从。愧怍居多

　　承访未即谢

　　通用　昨辱文斾临顾。未及拜谢。愧悚益深　　昨承下访。有稽拜谢为慊

　　比承枉顾。适以拙恙。有稽谒谢。下情恐悚

　　谢延款

　　通用　适蒙延待。为具丰腆。加以谆诲。感愧不能言也　　伏承燕待。甚有叨聒。惶愧奚言　　过辱宠待。仰认勤厚。逮今感蒙　　昨侍绮席。醉酒饱德。感刻殊深　　昨承燕犒之勤。度越常礼

　　造谢承迎接

　　通用　适辱荣顾。特趍宾庑敬谢。重沐温颜问劳。方此悚感　　适承宠顾。旋造谢。厚辱延降。政尔愧感　　未即造谒。先辱宠降。比诣谢。又承延款

　　不及拜书

　　尊长　阻远久旷音问。而仰德之心未尝　　少置或云少忘　　以渎尊颜是惧。不敢特奉记事之问。经时奉字。不登记室。乃自愧悚

　　官员　无欲贡问典签。渎尊是惧。辄复中辍。无谓寒暄。不敢上渎台听

　　僧人　多故少便。久不奉记云房。谅不为罪

　　道士　久不通俗怀于仙府。懈怠无以自文

　　曾拜书

　　尊长　昨具记室之问。渎尊是惧。旦旦凛然。昨起敬尺牍。仰尘侍书之侧。计彻省览

　　昨奉尺素。少叙思仰之怀。计已尘彻

　　平交　比奉片楮修敬。计已登彻　　比修记室之问。知彻清听　　比奉短记。计已尘渎

　　曾荅书

　　通用　向承贬翰。来价行遽。治报不谨。必蒙照亮　　昨承教墨。即裁手讷。以复执事。计已陈彻　　昨辱教贶。匆匆裁荅。计达几格

　　奉书未蒙荅

　　通用　琐琐申恳。曾具柔削。干冐听司。未辱报赐　　比具柔削。有少溷渎。而伺音缺然。计水陆阻修。不无浮沉故也　　比奉柔讷致恳。未蒙赐报　　常贡尺牍。干冐台严。知巳尘彻否

　　奉书蒙谢回荅

　　官员　谴责不谓谦仁。贬赐荅教。佩服厚意。退揆缺然。未知所以处也

　　通用　中尝一拜笺记。方惧渎尊听。寻辱损报翰墨。款曲之间。仰认德意。铭感何穷

　　比晋柔讷之记。华翰损荅。三复以还。愧浮于感　　比贡不切之问。岂意来诲谆诚。启诵感悚　　昨奉记申庆。方惧渎获谴。岂意容德曲赐诲缄撝谦　　腆缛祗读。感篆非画所能记也

　　僧道　比奉记史之间。方惧疏简之诮。岂意慈仁。猥动法诲。词旨增重。□读感叹　　兴起词勤慈仁。贬赐诲荅。三复竦然。感叹不已

　　谢得书

　　官员　方仰荧坐。遽承使至。授所贬翰。□仞眷意之重。不减畴昔。感愧可量方仰台仪间。过蒙教墨。三复凛然。诲翰谆复。竦戢特深

　　尊长　特勤藻翰之赐。祗佩四益。感愧感愧。岂意谦光坠贶。文意璀璨。圭诵岂胜惭栗

　　平交　遽承教墨。佩服故人厚意　　来书诲谕勤渠。非爱我之厚。畴克尔耶

　　得书未荅

　　官员　自承迁秩。尝辱惠书。近以多故。有稽占谢。谅不为讶　　向辱赐书。仰仞谦眷。俗尘淟汩。未及申致谢幅

　　通用　昨承教墨。尘事掣肘。不及报荅。益重其过　　昨承教字。以人事倥偬。不获拜荅。必蒙孚亮

　　僧家　数承法诲。既冗懒且无便。不以裁荅。因循至今。计仁心慈量。不深谴罪。而自讼亦已久矣

　　道士　别去冲范。数辱示诲。拘冗不时为荅。视其外岂非疏慢。不免负罪。乞情恕

　　得书奉荅草率

　　通用　比承藻翰。诲谕谆复。使人鹤俟。治报肤畧。惶惧逮今　　昨承贬翰。来价行速。作报不谨。逮今慊然　　昨承教墨。来价行速。作报不谨。逮今慊然

　　得书兼承惠

　　通用　乃蒙书诲。且以某物为贶。佩服故人厚意。何可胜言　　翰墨宠贻。副以嘉贶。仰认眷爱。惭感以之　　翰墨坠贶。文词焕灿。且有某物之赐。不胜感佩

　　幸乞示书

　　通用　便风有可示诲者。幸尔一二　　便邮毋吝示字　有便勿吝示诲尺纸之赐。冀故人不我吝也

　　馈送请召式

　　馈送

　　尊长　不避僣渎。辄有某物。专人捧献。傥蒙尊慈。特与斥留。幸甚过望　　辄有某物。专人奉献。少见区区。倘蒙宽洪。不赐挥斥。幸甚幸甚　　某物効诚。微尠是惧。拱听旨留。乃欣乃幸

　　平交　某物恃爱尘献。勿诮轻举也　　某物轻薄。以见区区。笑留乃幸　　某物少见千里毫毛之意。旨留乃贺。环顾无以将意　　某物驰献。谅友爱不以轻渎见抠　　某物敢以为献。幸赐旨收

　　承见惠

　　尊长　某物厚礼。特承宠贶。祗领感戢尤深伏蒙眷爱。特有宠贶。拜赐厚矣第剧铭感

　　猥蒙眷爱。特有某物颁贶。下拜愧感愧感

　　平交　某物特承颁贶。物意两重。祇领感篆　　适需某物。忽辱见遗。祗领欣贺　　某物之贶。良戢厚意。别容面谢

　　以物回荅

　　通用　某物聊奉回诚。轻微愧甚。伏丐检收为幸　　某物敬以回献。切幸目至

　　承惠不敢受

　　通用　特承宠贶。礼属倒置。不敢拜命。伏惟焕詧　　某物之贶。自合祗拜。但受之无名。姑用归纳。惟是感悰千万。浮于已拜赐矣　　重承佳惠。数烦下执。使人愧赧。兹不敢拜。伏幸裁詧

　　请召

　　尊长　某拟明日晚膳攀屈。伏冀尊慈。特赐垂访　　明早具常膳祗肃。万望尊悉。不赐严拒。颙望轩车　跋望车尘　万望迂临

　　平交　晚刻屈从人过陋舍少款。幸不我拒。引领移趾。颙俟惠然　　久不清集。午刻欲挽车从过此瀹茗。颙俟惠肯鹤引以俟　　即刻欲邀从人临贲果酌。万望肯顾。拱听足音

　　承见召

　　尊长　伏承宠召。敬闻命矣　　蒙宠唤。敢不敬遵严命

　　平交　敬蒙宠召。敢不闻命　　特蒙宠召。良认友爱之隆

　　承召不赴

　　通用　伏承见召。良荷记忆。适为拙恙所苦。莫克拜命　　伏承宠招。良认隆意。合侍座隅。忽尔感冐。晋拜不前。希孚照。它日面谢

　　送物式

　　通用　某不敢以菲薄废礼。辄有某物効区区于庖吏。倘蒙台慈无官云尊慈不以凂渎见弃。某下情不胜铭感

　　荅受

　　通用　某仰和契厚。宠赐珍翰。以某物为贶。礼意勤腆。下拜愧感之深。谨此叙谢。伏惟炳察

　　荅不受

　　通用　某伏辱教墨。宠赐某物。感戢尤深某顾惟何者重扰执事。辄敢控告也辞。尚冀高明。洞照此情也。余迟面谢。希孚照

　　再送物式

　　通用　某□不揆以微物渎尊。仰恃鸿度隆私。故敢冐进。重蒙谴拒。恐悚之深。尚冀尊慈。察野人献芹之意。不赐峻外。特与恕留。谨再凂献。伏乞照亮。某再拜

　　送物换易式

　　贺远归少充犒仆之费　　贺补屋　　少伸犒匠之仪

　　贺生日聊充寿觞之献　　亲戚　　聊充芹献之仪

　　立春　　　　聊充春盘之末　　重午　　聊助蒲饮之末

　　七夕　　　　少荐绮延之末　　重九　　聊助登高之费

　　冬至　　　　聊奉履长庆仪　　岁节　　聊充分岁之仪

　　除日　　　　聊备椒盘之需　　通用　　以待不时之需

　　贺病安少伸庆问之仪　　贺礼席　　聊充宾延之末

　　贺移居聊表迁乔之贺

　　吕会大状式荅赴状式荅不赴状式

　　吕会大状式　　　　　　　　　荅赴状式　　　　荅不赴状式

　　具位姓某　　　　具位姓某　　　　具位姓某

　　右某拟若干日就弊　　　右某伏蒙　　　　右某伏蒙

　　合聊备蔬筵祇　　　　　　　尊慈特有　　　　　尊慈特有

　　迎伏望　　　　　宠召至日谨当趍赴　　　宠召适以拙疾拜会

　　尊慈特赐　　　　　下情感惧之至谨　　　不及下情悚惧之至

　　宠访谨状　　　　　奉状申　　　　　谨具状陈谢伏惟

　　年月日具位姓某状　　　谢谨状　　　　　照察谨状

　　年月日具位姓某状　　　年月日具位姓某状

　　请可漏

　　状申某官称呼具位姓某谨封

　　荅可漏

　　状申谢某官称呼具位姓某谨封

　　家书通式

　　父母与子书祖父母外祖与孙同

　　书示某子孙名或呼某行第夏热想汝安健。吾此与骨肉如常。述事云云不具某示父云父示翁云翁示月日发

　　上祖父母父母书

　　某百拜上覆。即日孟春谨时。伏惟父亲膝下或云祖父祖母母亲外祖尊候起居多福。伏自拜违尊严。不胜瞻仰之极。某在某处循常如在家则云某在此侍奉某亲循常乞不赐尊念。述事云云未由省侍。伏乞倍加调护。以介寿庆。下情虔祝之至。谨具不备

　　某年月日某百拜上覆

　　某亲尊前

　　家书外封须要平安字。使尊长家人辈见则喜。凡修尊长书。须要好纸真楷写。叙时令直言孟仲季。不可言新春首夏等语。皆为不谨。外封上直书某州某县不得使异名之类。不得用图书。若用名印无害

　　伯叔祖伯叔与侄孙子侄辈书

　　书奉某人夏热想汝清佳。此与骨肉偕安。述事云云不具某人书奉某人月日某人书

　　姑舅妻父母与外甥女婿书

　　某启秋凉想与尊幼如宜妻之父母子婿则云几祖及外孙如宜述事云云不悉某启甥某人婿云某姓几哥

　　上伯叔父母书伯叔祖父母姑舅妗妻父母同

　　某百拜上覆。孟春谨时。伏惟某亲尊候动止多福。自违侍右。无任瞻仰之至。某在于尊属也。不备不具不宣不悉。司马仪以为其处一也。今从俗用

　　夫与妻书

　　某咨春寒动履清胜。长幼皆安乐。某此粗遣。不烦挂念。述事云云不悉。某书达几姐或云几娘年月日发司马仪以为宜。从弟妹法作不悉。又按刘仪称字。无字称几姐。几娘

　　女人问候女人书

　　某启久不奉婉淑。第切眷恩。即辰春寒共惟淑候。动止蔓福。入事云云未由款对惟祈顺时。倍育慈爱不宣。某启上某位某人妆次

　　荅式

　　某启奉违淑德许久。深积柔思。锦字宠贶祗读慰浣。入事云云未由奉面。惟祈善□。式幅悃诚。奉复不宣。某启覆某位某人妆次

　　此以下俱各如常。勿劳远念述事云云未由参省。伏乞倍加保重。下诚虔祝之至。谨具不备○侄孙某百拜上覆某亲月日谨具上叔伯书则云侄姑及姑夫亦云侄上姨及姨夫舅并舅妻则云尊舅尊妗云甥上妻父母则云婿皆不称姓或寄远外封用名及姓则可也

　　与弟妹书

　　兄某启第几哥妹则云几娘冬寒体宜兄嫂粗常述事云不具兄某启某人月日

　　上兄姊表兄姊及姊夫书

　　某顿首再拜上覆。孟春谨月。伏惟某亲尊候多福。某自违左右。不胜依仰之至。某在此若常。幸不念及。述事云云伏乞倍加保重。卑情虔祝之至。谨具不宣

　　按刘仪舅之子称内弟。不书姓。姑之子称外弟。书姓。司马仪以兄姊书。皆可云座前。至刘仪以为宜。称左右别刘仪妇人致书于亲姻。不得用座前。左右之字。上姑舅尊长虽有封号。不得称之。亦不言拜称。有名亦不用。大抵文墨非妇人事。而不作为佳也

也许一场实力和体重差距悬殊的表演赛并不能说明什么问题，但是在职业拳级里不乏许多跨级别挑战世界冠军的拳手。梅威瑟在职业生涯里横跨五个级别、帕奎奥更是八个级别之多：

本文作者：藏书人（中国著名拳击评论员）

新年夜的梅威瑟/那须川天心之战是最为人津津乐道的拳迷节日礼物，大家对双方实力差距之大倍感惊讶。

那须川天心体重137磅，梅威瑟体重147磅，在10磅的体重差距下，那须川天心进攻时打不动梅威瑟，防守时扛不住梅威瑟的重拳，一下陷入极端被动局面，被梅威瑟轻松的在第一回合连续三次击倒。

不管是左平勾拳、右上勾拳还是右直拳，梅威瑟击中那须川之后出现了电击般的效果日本小伙子倒地后还带弹起。

规则的差异当然是最大的因素，但是梅威瑟的年龄（41岁）和状态（退役，无准备的复出）在一定程度上减少了规则带来的优势，剩下的就是体重差异了。赛后有种说法说梅威瑟的临场体重高达160多磅，比那须川天心实际上重了25磅左右。

在看到更具体的证据前，我个人以为这种说法只是一种猜测。 历史 上的梅威瑟就不是一个擅长压体重上秤、疯狂反弹增重的拳手，或者说他的体重控制能力非常弱。

在早期参加130磅级比赛时，梅威瑟的临场体重经常在135-136磅，大约只反弹6磅左右；

升至135磅轻量级后，梅威瑟几场主要比赛只有约5磅的反弹，也即140磅左右的临场体重；

他在140磅级打的比赛较少，能找到的是对布鲁瑟斯那场称重139、反弹到142磅，只上去了3磅。

当梅威瑟最终到达147磅次中量级乃至154磅级后，他的临场体重最多只反弹35磅（对奥蒂兹那场，梅威瑟称重1465磅、临场150磅），甚至还有临场不但没反弹而是又降了05磅的例子（对阿瓦雷兹称重1505磅、临场150磅）。

也就是说梅威瑟在最小级别130磅级、最大反弹也不过6磅左右，从2005年打140磅级比赛后，梅威瑟最大反弹也就3磅左右，进入147磅级后为-05磅到3磅反弹。

因此，我们推断41岁马上42的梅威瑟、将近14年没尝试过反弹3磅以上的梅威瑟，这次不可能有15磅左右的反弹，不可能以162磅左右的临场体重对那须川天心形成几乎25磅的体重优势。

他的临场体重就是147磅上下，甚至反弹的磅数未必就比那须川天心高。

退一步考虑，如果梅威瑟真的有较大的临场体重，如果真的存在降重的困扰，梅威瑟干脆不称体重不就成了？在一场连场下计分裁判都没有的表演赛上，称什么体重啊？

如果那须川天心真是在10磅左右的体重劣势下被梅威瑟1回合痛斩，那这位日本“天才”的才能还真是值得考虑，他也许只是小范围的、日本的、踢拳界的天才，而世界范围内、泛搏击行业内，比他天赋更高的大有人在。

比如这场他的对手梅威瑟，比如梅威瑟的多年劲敌帕奎奥，他们在10磅左右甚至更大体重劣势下比赛并获胜的战例有很多：

梅威瑟首次迎战P4P级的对手就是当年的IBF130磅级冠军、上一年度《拳台》杂志P4P年终排行第5的迪戈·克拉莱斯（33-0-27KO），那时的克拉莱斯比梅威瑟排名还高（梅威瑟为年终第7）。

当时双方差了95磅的临场体重（梅威瑟1365，克拉莱斯146磅），但梅威瑟10回合击倒了克拉莱斯五次而获得完胜；升入135磅级后梅威瑟两次在9磅的体重劣势下艰难战胜本级头号拳王卡斯蒂洛（45-4-1-41KO）；

升入147磅级后梅威瑟在13磅体重劣势下点数完胜卡洛斯·巴尔德米，在17磅体重劣势下击败过麦达纳，在15磅体重劣势下击败过154磅轻中量级的双冠王阿瓦雷兹

帕奎奥早期比赛虽然经常占据体重优势，但同样在147磅级他也开始处于明显劣势并频繁在10磅甚至更大的体重差异下以小打大：

帕奎奥/里奥斯之战是在9磅劣势下比赛（150：159磅），帕奎奥/马加里托之战是在17磅体重劣势下作战（148：165磅）。结果帕奎奥不但赢了，而且优势明显。

由此可见，10磅体重差距并不是不可逾越的天堑，至少梅威瑟、帕奎奥就多次尝试击败了比自己重10磅左右甚至15磅左右的对手。

也许我们可以说，那须川天心是日本踢拳界的天才少年，但在整个泛搏击界，他未必能达到井上尚弥、田中恒成等人的天赋，离梅威瑟、帕奎奥这种绝顶高手更有一段距离。

要说搏击界的大天才，还是得看梅威瑟、帕奎奥等人，他们的天赋表现在足以用力量、速度、技术优势弥补10磅甚至15磅左右的体重劣势。

这是个中投的:中近距离投篮训练：经本人系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右

或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时

手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨

下面是些基本功:

投篮姿势

投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势

运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

三步上篮

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮

背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以

行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。

篮球控球技巧

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

如何跳的高:

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

好了`下面正式开始扣篮训练:

1选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

2初开始找那种28左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好不要拉框`因为很危险在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试

3几个朋友一组`尝试空接并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习现在基本上ok了

4高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度不然你的扣篮没意义不算什么一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇所以高个子的要在动作编排上下工夫 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄

只有多打才能提高技术

并且要多看高手打

学习下对方的动作

投篮姿势要正规

要和高手过招

开始别怕别人嘲笑你

只有虚心向别人学习才可以打好篮球

不用要求太高的身体对抗

这样就好

抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调"冲抢";防守要强调"挡抢"。

抢篮注意事项：

　　1 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备

　　现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。"两强相遇勇者胜。"首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

　　2 掌握篮板球反弹的基本规律

　　熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

　　投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况:

　　1)在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。

　　2)在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。

　　3)在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近;投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远;反之，球反弹的距离近。

　　3 增强"挡"和"冲"的意识，抢占有利位置

　　抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的"挡""冲"意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得"谁赢得篮板球，谁将赢得胜利"的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

　　4 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

　　及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

　　5 空中抢球要牢固、落地保护好球

　　在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。