微胖大学女孩必看！

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如何逼自己瘦下来

第一阶段(第1周)

早饭、午饭、晚饭按时吃

晚上18点以后别吃任何东西坚持一周这个阶段不用运动如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去

第二阶段(第2周)

晚饭不吃午餐是最后一顿

不需要运动这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减降体脂第二周身体会感受到极度饥渴第三天之后逐渐可以接受起床时会感到全身轻盈排便也很顺畅

第三阶段(第3周)

早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃喝水量要增加，一天至少6杯温开

水，加速新陈代谢燃烧脂肪

一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)

到了这阶段一定不要放弃，继续坚持

第四阶段(第4周)

脂肪大量流失，胃缩小很多

女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸或者简单是慢跑

这个时候体重至少能减去8/9公斤

偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患，所以不建议通过节食减肥|

你该有的减肥计划：

1、定出明确的目标(瘦多少斤)

2、多喝水，一天至少6杯温开水

3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些

4、午餐一定要营养吃好

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜

6、晚上8点后停止进食

7、吃饭要少油腻少辛辣

8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟

9、不要喝碳酸饮料

10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀

13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒

17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环

18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油

19、不吃碳水化合物皮肤会变差

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美

21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品

23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化

24、少吃热带水果、糖分太高

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食

26、多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等

27、每天坚持适量有氧运动

28、每天睡前做30分钟瘦身运动

29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的

30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多

7减脂时间安排表：

7：00起床-喝温水

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢

7：30-8：00吃营养早餐

减脂期间早餐最重要，摄入热量的比例为45%碳水+30%蛋白质十25%脂肪

女性早餐摄入热量~350-450kcal

可以选择：豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全麦面包燕麦、紫薯等

9：00-12：00多喝水

每天饮水量保证在2L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助你的身体代谢

12：00-13：00吃午饭

午餐很重要，要营养均衡、七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感

12：00-13：00吃午饭

午餐很重要，要营养均衡、七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感

(吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化)

15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水

17：30-18：30晚餐

晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可碳水80-100g蛋白质100g蔬菜100g

20：00-21：00运动

每天坚持做些有氧运动，一次不要低于30分钟

减肥餐万能搭配：

「①主食碳水+②蛋白质+③蔬菜」①类：红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面等②类：鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾子等

③类：白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等等

早餐主食以蒸清淡为主，午餐适当吃肉来补充能量，晚餐6分饱即可，饭后半小时可运动一下

减脂时需要管住嘴，少喝碳酸饮料高热量膨化食品等，零食那些要拒绝啦。下午茶时可以吃吃水果，平时我嘴馋的时候会吃phd蛋白棒， 口感很酥脆， 最外层是纯可可脂巧克力脆涂层，最里层是蛋白质一根有20g蛋白质，很适合减脂期补充蛋白质，饱腹感很强，可以当零食也可以当代餐

减肥期间一顿饭吃多了会不会长胖

不会。

肥胖与饮食有关，但一顿摄入过多并不会长胖。

热量摄人过多，尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。脂肪进人血液后，一部分通过氧化而供给身体活动所需要的热最一部分作为细胞的组成部分，还有一部分转化为其他物质，多余的便进人脂库’储存起来。如果吃得太多，机体所摄取的热最超过正常的消耗，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数最就会增多，从而形成肥胖。

合理的膳食三大营养素:糖、蛋白质、脂肪的比例为6:1:07。成年人每日需要脂肪量50g即足够。据北京市调查，1959 年城市居民脂肪摄人量为31g(动物性脂肪占有10%)而1982

年上升到687g(动物性脂肪占50%)，增长率为，216%，这可能是肥胖人增多的重要原因。

与肥胖有关的因素有很多，并不仅仅局限于饮食。

1遗传因素

有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一so%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖常伴有高脂蛋白血症(m、V型)。

还有，据研究，同卵双生儿在同一环境中生长，体康近似;然而不在同一环境中生长，其体重差异也小于异卵双生儿的差异，亲生儿女的体重同父母的体重是密切相关的。这都说明遗传因素在肥胖病发病中确实有一定的影响，但在共同的营养条件、共同的生活方式下，究竟有多大影响，则不好估计。科学家在实验动物小鼠和大鼠身上发现了肥胖的遗传方式，那些遗传性肥胖鼠的脂肪组织分布，以及肥胖发生年龄都各有特点，而且还发现这些肥胖鼠并不能用食欲好、进食量大来解释其肥胖发生的原因。

2活动因素

散步每分钟消耗122kJ (29kcal)能量，跑步每分钟消耗378kJ (9kcal)能量，而坐时每分钟仅消耗798kJ (19kcal)能量，因此长期不活动与运动少是肥胖发生的另一个原因。据北京市2331例肥胖人调查，缺少运动者竟达1328例，占57%,

3性别与职业因素

肥胖者女性多于男性，北京市调查3560例肥胖患者中女性有2345人，占总数的673%。肥胖的发生与职业有一定的关系炊事员肥胖者高达60%食品厂、啤酒厂工人肥胖者高达44%,而一般工人肥胖者仅为巧%，脑力劳动者肥胖的发生率高于体力劳动者城市居民中肥胖者多于农民。

4年龄因素

35岁以后肥胖发生增高，国外专家认为:男性50-59岁的肥胖者可达63%，女性60-69岁可达68%。妇女肥胖多发生在产后(占409%)或更年期(占357%)

5精神因素

食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而腆岛分泌增多时食欲异常亢进，易致肥胖。精神高度紧张交感神经兴奋时，食欲被抑制。

6代谢因素

肥胖人合成代谢亢进，在休息及活动时能t消耗均较一般人为少。肥胖人在不活动时对冷的反应差，不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。肥胖人常伴有脂质代谢紊乱，在饥饿时不易发生酮症。

7内分泌因素

肥胖人胰岛素分泌过多促进脂肪合成。随着年龄增加，甲状腺功能和性腺功能低下时，月旨肪代谢紊乱体内脂肪分解减慢而合成增多使脂肪堆积，是随年龄增加而肥胖增多的原因之一。

所以说减肥不仅仅是控制饮食因素就能解决的，可以了解自己的体质，制定适合自己的减肥方法，可以起到事半功倍的效果。

一顿饭吃多了会不会变胖？

一顿饭吃多了是不会变胖的，在正常的观念下，一顿饭并不能决定肥胖的程度，是不会给体重带来大的变化的。

节食减肥也要讲究科学：

一、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

二、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在 和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

米饭吃多了，会不会长胖？？？？

会的，但适量吃不会 吃太多会淀粉转化为糖分 糖分没有办法代谢完的话会贮存为脂肪

西瓜能减肥吗？吃多了会不会长胖？

减肥美味——西瓜 西瓜的热量比白米饭的底 西瓜中，含有人体中所需的各种维生素及蛋白质，唯一不含的是胆固醇和脂肪，而且西瓜是可以利尿的，吃西瓜以后还会有饱腹感，所以长期吃西瓜来代替饭，绝对可以减肥！而且不会造成营养不良等 可以的~是利尿的!!!西瓜的糖份的确是高,但是不会增重的!!因为吃了西瓜之后,身体内的糖份超过了肾糖阈会排出来的!不会全部吸收的!!不像淀粉,慢慢分解慢慢吸收慢慢重

采纳哦

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤！吃西瓜不会长胖的因为它本身就有很多的水分 不过也不能多吃啊

采纳哦

早饭吃多了 吃米饭 会长胖么 还在减肥期间呢

早上10点之前吃的东西对减肥的影响不大，我早上会吃一块巧克力，我也是在减肥期间，正常吃饭，就是少吃点。每天再加上半个小时左右的运动，我发现一点一点在瘦下来虽然很慢，但是这样子减肥比较健康。

一顿饭吃两碗米饭算多吗会不会长胖求大神帮助

米饭吃多不要紧。重要是菜要搭配好。不要挑食或偏食就行了。

吃梨子可以减肥吗？吃多了会不会长胖？

梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热的功效，患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人，经常吃些梨大有益处；能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。煮熟的梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎。梨具有润燥消风、醒酒解毒等功效，在秋季气候干燥时，人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解秋燥，有益健康。梨树全身是宝，梨皮、梨叶、梨花、梨根均可入药，有润肺、消痰、清热、解毒等功效。梨是“百果之宗”，因其鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。别想太多，是不会长胖的

糖吃多了会不会长胖

要看个人体质。有的人属于天生长不胖。有的人喝水都长胖。还是要看个人情况。适量的摄入可以缓解心情。过多的摄入会导致脱发。当然也会引起肥胖。

每天就吃一顿饭,但是吃的特多，会不会长胖？

会的，饿的过久，当你在吃东西的时候，身体反而会吸收的比平时更多，而且对胃伤害非常大。

瘦瘦瘦！月周期减脂攻略微胖女孩福音

一、减肥 如何逼自己 瘦下来：

1、第1周[第一阶段]

今早饭、午饭、晚饭按时吃；

晚上6点后不再进食；

坚持一周，这个阶段不用增加运动量今不要放弃坚持下去到第二阶段。

2、第2周[第二阶段]

晚饭不吃，午餐是最后一顿；

不需要另加运动量，这阶段减重幅度最大；

从内脏开始减，降体脂；

第二天身体会感到极度饥渴想吃美食控制住，第三天后有所缓解，可以接受开始感到浑身轻盈，排便顺畅。

3、第3周[第三阶段]

早饭、午饭必须吃、晚饭少吃/不吃增加喝水量，每天6杯以上温开水，加快代谢，燃烧脂肪

一周安排3天有氧运动 (eg:跳绳，跑步)；

今不要放弃坚持下去到下一阶段。

4、第4周[第四阶段]

脂肪大量流失，胃口缩小；

此时可多练习哑铃，瑜伽来塑形；

多拉伸或是简单的慢跑；

此阶段减重幅度较明显；

偶尔放纵一点也不会发生反弹；

不健康的节食容易反弹和影响健康，不太推荐。

二、减肥时间安排表：

7:00起床-喝温水

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢。

7:30-8:00吃营养早餐

减脂期间早餐最重要，摄入热量的比例为45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪女性早餐摄入热350-450kcal可以选择:豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全麦面包燕麦、紫薯等。

9:00-12:00多喝水

每天饮水量保证在2L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助你的身体代谢。

12:00-13:00吃午饭

午餐很重要，要营养均衡、七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感(吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做10-20分钟小运动比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化)。

15:30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:30-18:30晚餐

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

20:00-21:00运动

每天坚持做些有氧运动，一次不要低于30分钟。

三、 减肥小tips

1、明确目标(瘦到多少斤)；

2、多喝水，一天至少6杯温开水；

3、一定要吃早餐，清淡为主，不吃油炸的；

4、午餐要吃好，补充营养；

5、晚餐吃少，五分饱即可多吃蔬菜摄入膳食纤维；

6、晚上8点后停止进食；

7、吃饭少油腻重口食物；

8、饭后不要马上坐/躺下，靠墙站立或散步20分钟；

9、少喝碳酸饮料；

10、少吃冰饮，影响循环，会胖还会水肿；

11、少吃糖，糖会食皮肤老化还增重；

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀；

13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积；

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形；

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂；

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒；

17、晚上泡泡脚 养生又促进血液循环；

18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油；

19、不吃碳水化合物皮肤会变差；

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美；

21、牛奶酸奶可以选择脱脂O脂肪的；

22、拒绝甜食拒绝膨化油炸的食品；

23、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品；

23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化；

24、少吃热带水果、糖分太高；

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食；

26、多吃碱性食物: 海带、白萝卜豆腐、大豆、汲菜、番茄、香蕉等；

27、每天坚持适量有氧运动；

28、每天睡前做30分钟瘦身运动；

29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的；

30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃客。