请问下那位姐妹有减肥成功的，是如何减肥的，用得什么方法啊！！！！

减肥嘛 第一，别从吃上下工夫！不吃东西5天就可能内脏器官衰竭（吃了再抠吐出来的也算），抢救都没有用。（如果真的抢救回来了，那么恭喜你，减肥成功。）非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子了，减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（吃减肥药也会有效果，不过代价太大了，上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳，不光失去健康还要减寿，相比还不如吸毒更好至少是在享受，减肥效果不错而且相当的骨感，我个人持反对意见。） 第二，局部减肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积，但并不会消耗已经形成堆积的脂肪，两个概念经常有人搞混。（别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统）所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了，那是不可能的。脂肪只能整体消耗，平均减少。 第三，别把减肥和塑型搞混！（高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）（不过长肌肉也是很难的，要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗，不过一般跑步是不会粗的，不是专业的运动员，运动量根本就达不到增粗的境界。） 第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练参赛前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。） 第五，中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了，吸脂减肥！那种打着正规大医院名头的街边小医院，还是别进了术后喀斯特地貌一样的皮肤表面，再带上满身的窟窿疤痕，还留脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。） 坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换），运动量可以小到快步走，最重要的是不能停，才会减肥，1年见效果。（为什么要40分不能停呢？40分钟内的运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢，要40分钟后才会启动。）想快点减就延长运动时间吧，需要的只是坚持。（对了，别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的反应是会中断的，然后从新开始。）

[cp]如果你必须快速减肥，10条建议看过来

1 多吃不含淀粉的蔬菜

如果想实现长期减肥，最好的方法是实现可持续的、长期的生活方式改变。但有时候由于特殊情况，我们需要一个快速的减肥方案，一个有效的方法是大量吃蔬菜。

蔬菜营养丰富，可以提供大量的纤维，同时热量低。此外，非淀粉类蔬菜水分含量高，吃这些蔬菜可以补充水分，达到保湿和减肥的完美组合。淀粉类蔬菜(如土豆)和加工全麦面包通常是建议适度食用的食物，因为它们能提供大量的营养、纤维和碳水化合物。然而，当你想减肥的时候，高碳水化合物摄入并不可取。因为当身体储存过量的碳水化合物时，它就会储存大量的水分，而不含淀粉的蔬菜可提供纤维且不需要存储大量的水分。

2 减少盐的摄入

另一个有助于减肥的方法是减少盐的摄入。钠会使身体保存过多的水分，所以高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。

避免盐的摄入并不意味着你的食物就清淡无味。可以尝试使用不同的香料，例如在做烧烤的时候加入新鲜的香菜或小茴香，也可以从市场买一些混合香料，以帮助食物增加味道。同时，在购买食物时，应阅读成分表，确保没添加盐。我们知道很难完全放弃盐，但是无盐或低盐饮食有助于实现减肥目标。

3 饭前多喝水

当你想要快速减肥，特别是减少水的重量时，饭前多喝水好像与之形成了一个悖论，但保持水分是减肥的重要步骤。因为人们常常把饥渴误认为是饥饿，所以保持水分可以让我们感受到真正的饥饿，而不是饥渴。同时，身体保持充足的水分也有益于健康。

饭前喝一杯水被证明可以减少用餐时食物的摄入量，也能促进消化，不会导致臃肿。因此，建议随身携带水瓶，每天喝八杯水以上；远离含糖饮料，如苏打水，果汁，或含糖咖啡或茶；

4 避免吃产生气体的食物

如何快速减肥且减少腹胀呢？答案是避免吃产生气体的食物。

每个人在消化这些产生气体的食物时反应是不同的，但是如果想减肥，最好避免食用产生气体的食物，如豆类、十字花科蔬菜。建议选择像鸡肉和鱼这样的瘦蛋白。如果是素食主义者，可选择少量的坚果和蛋白质种子，搭配不含气的蔬菜，如芦笋、菠菜和黄瓜。

5 放弃加工或包装食物

加工或包装食品通常含有较多的盐、糖和精制碳水化合物。当你要快速减肥时，应避免吃包装好的食品。结合我们前面说的，建议用不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪来制作你的佳肴，用香料代替盐来调味。

使用农产品和蛋白质来代替薯条和燕麦棒，还需要一些方法，如：

用胡萝卜条和煮熟的鸡蛋作为零食；

用一个苹果和一些生杏仁作为小吃；

用罗马生菜、西红柿、辣椒丁、糙米、鸡丝和牛油果搭配作为午餐；

用藜麦、柠檬和莳萝调味的鲑鱼、烤西兰花、菠菜沙拉作为晚餐。

6 摄入足够的蛋白质

在减肥时，即使减少卡路里的摄入也要保证蛋白质的摄入，蛋白质是保持饱腹感的关键。

在减肥时，蛋白质对保持肌肉质量很重要。如果大幅减少热量摄入，体重下降过快，肌肉会受到影响。身体会从肌肉和器官等组织中提取能量，而身体也会减慢新陈代谢来节省能量。这就是为什么严格限制饮食的快速减肥方法，从长远来看是不健康的。因此，要确保每餐摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、海鲜等。如果吃零食，可以吃2个鸡蛋、1/4杯坚果、3/4杯酸奶或奶酪，以满足蛋白质需求，保持饱腹感，同时可以减肥。

7 充足的睡眠

每晚至少要睡七小时，规律作息。这是为什么呢？有没有注意到当你精疲力竭的时候，你会开始渴望吃东西或者一边做着手头的事情一边吃东西？当睡眠不足时，荷尔蒙就会失去平衡。在没有睡眠的情况下，想吃东西的荷尔蒙会上升，这会导致体重增加。当休息好时，做出健康的决定并保持正常饮食就容易多了。

8 晚餐要清淡

研究表明吃饭吃得晚可能会影响减肥成效，但这往往是一天中最容易受食物诱惑的时间。如果在早晨有健康饮食的计划，但在一天结束时可能会失去减肥动力，最后会接到一个大的外卖订单。因此，可以通过提前计划晚餐来解决这个问题。如果晚上真的想吃东西，问问自己是真的饿了，还是因为习惯或无聊而吃东西。如果是真的饥饿，可选择营养丰富且热量较低的食物。

9 健身

高强度间歇训练是一个训练肌肉的好方法，而不需要数小时在健身房里。在短时间内全力以赴，然后放慢节奏，恢复过来。慢跑或冲刺30秒，然后休息一两分钟，然后重复。短时间爆发的高强度运动可以保持心率，同时增加肌肉。

10 咨询专业营养师

快速减肥通常是减水。好的情况下，可以帮助你减掉几公斤；坏的情况下，可能会让你感到虚弱和疲惫，并导致疾病。在你开始快速减肥计划前，考虑一下对身体和心理健康可能的影响。当遇到任何问题时，主动找专业的营养师咨询一下，专业意见是很有必要的。#减肥#[/cp]