假期女士胸部塑形|改善胸型必备

假期女士胸部塑形|改善胸型必备,第1张

女士胸部塑形健身房版

胸部塑形」健身计划

胸部塑形计划

第一步:练前拉伸

胸部动态拉伸

自然站立,手臂前举

掌心相对,呼气外展

拉伸10次

扶墙胸部拉伸

手扶墙,手臂伸直

身体微微背对墙壁

拉伸20S

胸部塑形计划

第二步:胸部激活

杠铃片夹胸

双手夹住杠铃片于胸前

呼气向前推举平行于地面

4组12次

上斜俯卧撑

找一个高一些的支撑物

呼气向上把自己推起来

4组12次

胸部塑形计划

第三步:胸部训练①

平板史密斯卧推

双手握距比肩略宽

呼气上推,肩胛始终贴紧凳面

4组12次

平板哑铃飞鸟

哑铃对握,肩胛贴实凳面

吸气手臂张开向下

4组12次

胸部塑形计划

第三步:胸部训练②

上斜史密斯卧推

双手握距比肩略宽

呼气上推,肩胛始终贴紧凳面

4组12次

平板哑铃卧推

拳眼相对,肩胛贴实凳面

吸气手臂向下

4组12次

胸部塑形计划

第四步:胸部拉伸

胸背拉伸

双手扶支撑物,俯身向下

背部下压反弓

拉伸20S

扶墙胸部拉伸

手扶墙,手臂伸直

身体微微背对墙壁

拉伸20S

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