吃的咸会变胖么

吃太咸也容易发胖

饮食在瘦身减肥的过程中起着非常重要的一部分作用，但是有些人也会遇到这样的情况，明明自己已经非常努力的减肥，饮食也很注意。

一、吃咸会易胖的原因

过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。

一天500毫克（约1/5茶匙的盐）就足够身体的需要了，最多一天摄钠量也不应超过2400毫克，也就是一茶匙的盐。

二、6类高钠食物

1、低钠盐

低钠盐是以钾取代钠，但即便如此，5克重（约半汤匙）的低钠盐仍含有高达917毫克的钠，不可不小心。

减肥吃法：营养师提醒，不管什么盐，还是少用为妙，降低用量是首要原则。可以使用白醋、果醋或柠檬、番茄等天然的酸味，或人参、当归、枸杞等中药材来取代盐；也可运用香菜、海带、香草等味道强烈的食材，带出食物的原味。或是改变烹调方式，多利用烧烤或者蒸炖等烹调方式，来保持食物的天然鲜味，以减少盐、味精的用量。

2、白吐司

白吐司吃起来似乎没有味道，但光两片半也有超过600毫克的钠含量。早餐如果两片吐司涂花生酱，要不超量都难。而且面包的奶油愈多，盐分愈高。因此像便利商店的巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等，也都有约200-240毫克的钠含量。

减肥吃法：如果想吃面包，不妨选杂粮类的面包，虽然钠含量高，但钾含量也不低，又有纤维、植化素等优质营养素，相较之下是比较好的选择。

3、麦片

早餐谷类脆片多宣称低脂肪、低胆固醇、高纤，是不少人心目中的健康早餐选择。曾有一项研究抽查了早餐麦片14个品项，就有一半达到英国高盐标准（每100克食品含500毫克以上），有些厂牌竟高达1030毫克。

减肥吃法：买麦片时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。

4、柠檬夹心饼干

别以为不咸的食物，钠含量就比较低。像柠檬夹心饼干这类甜的点心，竟也名列高钠零嘴行列，因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干，也有500多毫克。

减肥吃法：买麦片时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。

5、蔬果汁

有些蔬果汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，喝完1瓶，可能就摄取了162毫克的钠。

减肥吃法：其实水就是最好的饮料。更且，食用过多的钠时，也应多喝水帮助排出体外。不然就是选择有标示低钠的饮品。

6、主食拌酱

沙茶酱、肉燥、蘑菇酱等调味料，虽然一汤匙钠含量不会超过100毫克，如果是用来拌主食，例如意大利面、炒饭、焗面等，通常会加好几匙，很容易就吃进过多的钠。

减肥吃法：外食族吃饭前可先拨去多余的酱汁，或是主动要求店家，像是烫青菜时少放肉燥、酱油膏。最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。

减肥吃法：专家建议，碰到油面、面线等，可以加长水煮时间，让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。

这种做法肯定是不可以的，而且也是不可取的。如果吃盐如果特别多，想要通过喝水来进行抵消是不现实的，这种情况会导致体内水分增加，体内水分增加之后，会容易让自己有高血压的风险。其实很多人都是有这样的感觉误区，生活中当自己吃盐特别多的情况下，觉得通过喝水可以让自己体内摄入的盐分变少，或者是自己口渴的感觉缓解了就会觉得自己多吃盐的危害减少了，这样的想法是非常不靠谱的，长时间通过这样的方式抵消只会加重自己肾脏的负担，对身体会造成很大的伤害。

成人每天摄入的盐分一天最多不可以超过6克，如果超过6克时间久了就会对身体造成一定的伤害，不要总是觉得我吃了盐多了之后，可以通过水来进行稀释这种错误的感觉只会对身体造成一定的影响，生活中还是应该低盐饮食比较好。接下来大家了解一下吃盐多都有哪些危害：

第一点：会对肾脏造成危害。吃盐特别多会容易加重肾脏代谢，会给肾脏的代谢造成很大的负担。当人体摄入食盐之后，食盐里面的钠是需要通过肾脏进行代谢而排出体外的，在食盐摄入比较多的情况下，就会容易让钠水潴留进一步增加，从而让肾脏的代谢负担变得更加重。肾脏负担如果特别重，就会容易出现尿量比较少，甚至会出现水肿的情况，严重的情况下肾功能也会容易下降。

第二点：引发高血压。吃盐比较多的人在生活中患高血压的频率相对来说会比较大一些，出现这种情况的原因主要还是过多的盐摄入体内之后会容易形成钠水潴留，如果形成一定的量就会容易让血压增高，时间久了就会患上高血压。

第三点：浮肿。食盐中含有钠离子，如果我们食用过多的盐，就会容易让体内的钠离子含量特别多，随着钠离子的变多，这样自己身体内比较多的水分是没办法排出来的，长时间堆积在体内就会形成浮肿的。

了解到多吃盐危害之后，我们应该要意识到单纯的通过补水是没办法解决食用盐过多带来伤害这个问题的，生活中还是应该要养成比较好的生活习惯，一定要低脂低盐饮食，这样可以有效避免食用盐特别多给自己身体带来的伤害，千万不要只是单纯的追求一时的口感而摄入过多的食盐，等出现危害之后就追悔莫及了。

无论您有多优秀，你必然要吃饭；无论您吃的是哪几道菜，这些菜里必然会加点“盐”；懂得关注“食盐量”的人，在生活中都是健康且有理想的朋友。为何与您反复提“盐”，那是因为食盐和我们的身体健康有着非常密切的联系，倘若你吃盐过多，那你必然会离缺钙、高血压、中风以及胃癌等疾病更进一步。倘若你的身体已经出现了如下的这些“表征”，那证明“你的盐已经吃多了（超量）”。为了保全自己，严格控盐，明天的你会感谢今天“懂得养生的自己”。

出现这五个“迹象”，证明你的食盐吃多了：嘴变得很干：

如果您在吃完饭之后发现“嘴特别干”，总是想喝水，那证明你摄入了不少的食盐，体内的“盐水失衡”，才会出现这样的状况。

反应变得缓慢：

当你通过食物摄入很多的盐后，很容易导致机体出现“缺水”的问题，甚至会导致人体脱水；一旦脱水，那就会影响大脑的正常运转，影响正常的思考和记忆能力。

手指头变得更粗：

当你经常摄入较多的食盐时，很可能会导致“水潴留”，这样的状况就会促进“手指变粗”。

头变得很痛：

食盐量过大，钠离子摄入的太多，发生头疼的可能性就会更高。

变得“总是想排尿”：

您可能只知道“水喝多了会增加尿意”，其实盐吃多了同样会增加你的排尿次数。

机体摄入较多的食盐，肾脏自然会加班加点的工作，这样才能将更多的食盐排出体外，进而就会导致小便量增多。

吃盐过多，对身体的伤害很大：盐吃的越多，越会增加身体患高血压的风险，“食盐量增多”已经是高血压占比最高的危险因素。食盐吃得多，那就会增加我们的排尿次数，随着尿液排出的不仅仅是钠离子，还会有不少的钙离子；盐摄入的越多，钙排出的越多，这样就会增加缺钙问题的发生风险。口味重、食盐量大是胃癌的患病因素，值得重视。除此之外，盐吃得多了还会伤害我们的肾脏；保护肾脏，从“限盐”做起。正因为如此，您该这样做：严格限盐，正常人单日的食盐量要少于6克，不超过一个啤酒瓶盖。严格控制“高隐形盐食物”的摄入量，例如豆腐乳、酱油、榨菜、方便面、挂面等食品。学会使用控盐勺，心中常记“控盐理论”。炒菜、做饭的时候记住“起锅放盐”，减少食盐的添加量。多吃带有“特殊味道的食材”，减少食盐的摄入量。

盐，看起来很洁白，但其实挺可怕。牢记“控盐妙招”，少吃点盐，您的身体和生活都会更加健康。

引言：在饮食的过程中是要添加各种各样的调味品的盐，是非常重要的调味品。而且如果菜里面不放盐的话，就会让菜变得索然无味，所以说吃盐是生活中必不可少的。在生活中吃盐吃得过多会对身体健康有影响吗？

会对身体有不好的影响

盐分是非常有必要的，但是盐分的时候一定要控制量，当盐摄入过多的时候，第一感觉就是会感到咸，于是就会喝水。不过有一些东西的盐分是看不到的，主要人们日常生活中所吃的饭菜，零食、加工食品里面的盐分是要更高的。在吃这些东西之后，身体的渗透压发生变化那么也会影响血压的，所以说会造成血压的升高。如果这个时候大脑调节即使出现了问题的话，没有及时的补水，血压持续的升高对人体健康是有很大影响的。高血压的患者是不能够吃盐分太多的东西的，盐吃的太多也会影响人的整个口味，到时候会吃得越来越咸。就会造成了自己不健康的饮食习惯，吃盐是需要控制在一定范围内的在控制好自己吃盐的用量。

清淡饮食习惯的养成

年轻人的饮食都是比较期待的，但是年轻人特别爱吃外卖。外卖中为了能够增加风味，所以盐分是比较多的。建议年轻人减少自己吃外卖的次数，能自己做的话就自己做。如果说是中老年人的话，那么就需要根据自己的身体状态去调节。有一些人的口味已经养成了，所以刚开始纠正的时候是感觉到比较困难的。可以慢慢的一次减少也不能用尿，这样的话就能够养成清淡饮食。

总结

饮食习惯对身体健康的影响是非常重要的，自己不在意的小小的饮食习惯就会对身体有很大的损伤。所以在吃东西的过程中也要讲究平时，不要乱吃东西，而且也不要吃加工食品，要吃自己家所炒的饭菜。

水肿体质的人特别爱水肿，有时晚上吃咸了第二天早上也会水肿，那么为什么吃咸了会水肿呢，水肿型体质能多喝水吗，下面一起来看看吧。

为什么吃咸了会水肿 

一般人体血液总量为4000毫升，如果一个人吃太多的盐，血液内的盐分就会提高，为了平衡盐的比例，人体组织里的水分就会渗进血液，4000毫升的血很可能会变成4300毫升—4600毫升，血液过多就会加重心脏负担，并增加对血管壁的冲击，看起来就会水肿。盐摄入过多，还会使肾脏分泌的肾素增加。

水肿型体质能多喝水吗

水肿体质建议是少喝水。 水肿体质本身就是身体内部储存大量的水分，肾功能异常引起的，水喝多了会加重心脏负担,心力衰竭病人是不能一下子大量饮水的；盐分涉入太多会造成肾脏负担，特别是晚上。显不显胖跟喝水和吃盐没关系，健康人注意补充水分只会使人看上去更水灵、滋润。 

多喝热水有什么用

1、减重 

早晨起来，一杯热水能有效的促进我们的新陈代谢和血液循环，身体能在一天之中燃烧更多的热量，帮助我们减重。 

2、保护牙齿 

喝热水对牙齿的保健和健康的作用比冷水更好，特别是一些补了牙的人，有一些劣质的补牙材料会在冷水的刺激下收缩脱落。 

3、促消化 

热水能让我们身体的血管舒张，帮助整体的吸收功能的进行，而且热水还能帮助脂肪的乳化，让脂肪更易被消化。 

4、缓解鼻塞 

喝热水能有利于疏通鼻塞已经得到了临床的实验的证明，比较高的温度的热水能加快鼻腔内粘液的分解，还有助于缓解一些因呼吸道感染而出现的症状。 

5、缓解便秘

便秘一般都是由身体缺水引起的，或者也可能是肠胃的蠕动速度慢引起的，而热水就对这两点有很好的缓解的效果。

 

为什么多喝热水对身体好呢

热水温度很高，有利于血液循环，人体喝热水会更加的容易出汗，新陈代谢会更好，因此减肥的效果也会更加的好。如果有人想减肥，喝热水是一个很好的选择，可以帮助你的身体分解脂肪。喝热水的时候我们会发现，被热的水蒸气熏一下鼻子是可以让堵住的鼻子畅通的，而感冒的时候，喉咙痛，咳嗽的时候喝水是对身体好的，而这个时候喝热水是更好的。