规律的作息时间能让身体越来越好吗？

是的，有规律的作息时间会使身体越来越好。因为人体是有生物钟的，人的身体也有自身的变化规律，比如会饿会困会精神会萎靡等，只有按照人体的自然规律生活作息人的身体才会舒服也就是才健康，比如按时一日三餐、早睡早起等，只要按规律作息身体一定会越来越好的。

很多人会发出这样的疑问？为什么我工作已经这么辛苦了，经常996，加班到凌晨2、3点，周六日也在上班，我感觉自己已经累得连手都懒得抬了，但是为什么体重没减，反而还长了小肚腩，啤酒肚呢？这是不是不符合身体规律？

相信这不是一小部分人的疑惑，而是很多上班族的疑惑。尤其是长期伏案办公桌，电脑办公，很少运动的人，在上班几年后，都会遇到这种情况。导致越累越胖的原因包括：

1、摄入与消耗不成正比

导致肥胖一个很重要的根本原因就是：摄入量大于消耗量。虽然你很累，但更多可能是心理上的，或者精神上的，而身体在工作中实际消耗的能量却并不多。

比如，从早加班到晚。但是如果你大部分时间是坐着，很少起来活动。再加上因为加班，还暴饮暴食，尤其是摄入过多垃圾食品，比如现在年轻人都喜欢的奶茶、烧烤、蛋糕、各种高热量食品等。

 

这些食品能够满足人们心理上因为加班带来的疲累感使其短暂消失，但是长期而言，会慢慢在你的身体内堆积脂肪。年轻时看不出来，但是不出几年，等长出小肚腩的时候，就已经开始肥胖了。这时候就需要从调整饮食结构开始，尽量吃更加健康的食品，同时调整规律的作息时间，尽量减少正常上班时间以外的工作时间。 

2、运动量不够

越累越胖，第二个形成的重要原因就是运动量不够。人一旦觉得累，上晚班往往第一件事情就是吃完饭后，回家躺着，或者葛优瘫在沙发上刷视频、看综艺等。不仅身体不懂，脑子也不动。

一天算下来，最大的活动量大概就是吃饭时间了。这样的运动量是大大不够的。如果觉得上玩班实在是累，建议可以每天上下班的路上，尽量步行或者骑行单车上下班，这样可以适当增加运动量，还能调动身体活力。比如可以提前一站下车后走回家等。尽量不要点外卖，而是自己外出就餐，就完餐后再步行回家，就可以增加一些必要的运动量。

3、身体变懒了

现代人生活的大大改变，尤其是手机提供了海量资讯内容，外卖动动手指就能到。让很多人已经开始习惯了足不出户，甚至是躺着完成生活的模式——身体开始变懒。一旦这种模式开始形成，启动运动模式就需要很大的能量来对抗这种天生舒适的感受。所以这也是现代人越来越肥胖，却难以改变的原因。

4、心理上的妥协

由于现代宅文化的形成，以及一些躺平文化。很多人也对自己越来越宽容。觉得大家好像都差不多，也有很多一些网红博主倡导和号召大家做自己。反正自己觉得舒适就好。但是实际上身体是自己的，肥胖好不好大家自己心里清楚。

虽然现在可以足不出户就可以完成很多事情，见不到人也不用担心自己的形象等。但是，这不是主要的原因。更重要的是，这种越累越胖的恶性循环可能会导致很多疾病，包括精神上的，比如对事物缺乏兴趣，消极，不爱社交，不爱出门，抑郁等；另一方面，也会产生很多疾病等。

所以，不得不警惕。

小结：人越累越胖，越胖越懒，越懒越累。恶性循环。要走出这种舒适区，就需要从心理上以及身体上先让自己动起来。从远离垃圾食品，恢复规律作息，追求更健康的自己开始。

作息影响减肥吗

　你知道作息影响减肥吗？想要减肥，规律自己的作息是非常有必要的，因为正常的作息会使我们身体的激素排放维持正常，更加有利于减肥。我已经为大家搜集和整理好了作息影响减肥吗的相关信息，一起来了解一下吧。

作息影响减肥吗1

　 1、作息时间会影响减肥吗

　作息时间是肯定会影响减肥的，这是不用质疑的，甚至不健康的作息时间会导致自己变胖，不规律的作息最主要就是表现在休息时间少，睡觉的时间太晚，导致自己的内分泌失调，身体的消化系统会受影响，慢慢的，体重会增加，身体健康就受到了很大的影响，所以想要健康有效的减肥的话，大家要制定合理的减肥计划，首先要保证的就是自己的休息时间足够。其实熬夜不注意休息带来的问题不只是肥胖哦，长期熬夜的女孩子颜值还会受影响，因为会长痘痘和皮肤变黄变黑。

　 2、合理快速减肥还需要注意些什么

　(1)说到减肥，第一个要说的'就是吃东西，因为吃油腻辛辣不健康的食物是导致变胖的根本原因，所以在减肥期间，合理的饮食、健康清淡的饮食是很有必要的，要少吃容易发胖的食物，主要有炸鸡、汉堡还有碳酸饮料和奶茶，女孩子都是很喜欢吃这些食物的，但是减肥期间一定要控制住自己，少吃或者是不吃这些食物，不然减肥是很难进行下去的。

　(2)注意饮食知识使自己不再继续变胖，真正能够减肥瘦下去的方法只有一个，就是运动，什么快速减肥产品，还有节食减肥都是不可取的，虽然有可能短暂的瘦下去，但是反弹起来也是很可怕的，所以想要健康减肥，快速瘦身的话，大家就感觉动起来吧。不管是做什么运动，在之前都是需要热身的，这样子可以使减肥效果更明显，同时身体也不会受影响。

　 3、可以快速有效减肥的运动有哪些

　(1)转呼啦圈减肥是很适合女孩子的，女孩子最容易胖的地方应该就是肚子，别看有些女生看起来很瘦，肚子上面的肉其实很多，我就是这样子的身材，平时穿裙子还好，穿裤子就能很明显的看到，上次想要减肥瘦肚子，就买了一个呼啦圈，每天转半个小时，慢慢的发现腰变细了，肚子上面的肉也少了很多，大家在家里可以试一下哦。

　(2)全身减肥瘦身最好的运动就是跑步，跑步应该是成本最低，实施起来最容易同时减肥效果最好的一个运动了，跑步的时候，全身肌肉都在运动，坚持跑步的时间长一点，脂肪就开始燃烧了。我很推荐大家晚上跑步，因为跑步之后身体很疲惫，回家洗澡洗漱之后可以直接睡觉，这样子自己的睡眠质量会变好，减肥效果也会更加明显。

作息影响减肥吗2

　 最利于减肥的作息

　 6 ~ 9点：起床吃饭

　1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。

　3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡，请选择黑咖啡，相比其他咖啡，它的热量更低。

　 9 ~ 12点：劳逸结合

　1、工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可以是简单的拉伸，也可以在楼道里走几圈，这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。

　2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。

　 12 ~ 14点：午餐时间

　1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。

　2、午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

　3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。

　 14 ~ 17点：别忘了午休

　1、最佳的小憩时间是下午2点-5点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。

　2、注意你的饮水量，多喝水！

　3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。

　 17 ~21点：吃完晚餐去运动

　1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。

　2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分钟出门。研究表明，最佳的锻炼时间为16-20点，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。

　3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。有条件的健身者，建议在运动后补充20-40g的乳清蛋白。

　 21 ~ 23点：准备睡觉

　优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠：

　1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；

　2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒；

　3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）；

　4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低；

　5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。

首先，我必须说，楼上那个是不是教练，我真的很怀疑。。。因为他没有真正指出你的问题所在。

你的目标增肌减脂，好，

那么首先，你每天练得数量过多，重量太轻，这不能增肌。

我举个例子，比如你练胸肌，我看了，你有五个动作，再加上三头弯举就六个动作了。

一天的锻炼，不能做这么多动作！如果你能做留个动作，说明你前面的动作重量不够，没有练到

位。你要增肌，你仔细想也能想明白，做那么多个动作，要消耗很多，可是每个动作都不够

重，你还怎么增肌？

第二，你没有休息。哪有你一天练胸，第二天练背的。肌肉不光是练出来了的，肌肉是先撕裂，在补充，在休息生长，然后变成更大块的肌肉。你这么练不光是腰酸背痛的问题，每次都会觉得昨天连的还没恢复，今天没有办法全力冲刺，这能练好么？

第三，你没有变化。胸肌你有五个动作，这很好。但是你不能每周都是这五个动作。要把计划放宽，两周一个轮换。每周仍然是胸肩背，但是单数周和双数周的练胸肌动作不能一样。可以加一些双杠臂屈伸，上斜下斜卧推什么的。每次三个动作，两个冲重量，一个修型。

饮食，我还是觉得你做的不错，很细致，我挑不出毛病。非常健康，如果有条件，每天再多加一个鸡蛋。

练胸最重要的是控制，练腹最重要的是呼吸，练最重要的拉伸，练腿，膝盖的安全最重要。

发现你怎么不练腹肌。。。上网去搜腹肌撕裂者。。。

最后一天，身材最重要的是什么，比例！不要偏废！