冬天越来越胖，想维持体重的话多吃沙拉有帮助吗？

好处很多，例如，多补充膳食纤维，可以改善胃肠道环境，给肠道益生菌提供了很多的益生元。好处是太多了，能写一天。但是记住了，吃沙拉要注意酱料的选择，要看酱料的配料表哦！添加剂1种以上的我都不建议吃。最好自己做，或者选无添加的酱料，虽然价格高，但是对身体真的是没有伤害哦。保质期越短的食品越好哦！

减肥最重要的是在营养均衡的前提下控制总能量的摄入。如果早餐和午餐吃的比较全面，主食、肉、蛋、奶、大豆均有摄入，每天用蔬菜沙拉代替晚餐，是可以实现减重的目的的，但千万别全天吃蔬菜沙拉。因为白天需要学习、工作，需要消耗更多的能量，晚上就可以采用低能量饮食。不过，需要注意的是蔬菜沙拉中避免使用脂肪含量高的沙拉酱，可以用酸奶或者自己调酸醋汁来代替，可以减少能量摄入。另外，如果晚上还需要工作，可以加少许薯类或者玉米，也可以加一个煮鸡蛋或者两三只白灼虾或者一小块鸡胸肉来增加饱腹感。

吃肉吃多了，免不了会想吃点草。大城市工作繁忙，节奏快，我实在受不了顿顿吃外卖了，于是最近开始改换清淡点的，尝试一下轻食沙拉。结果过来人哭诉，其实外卖的轻食沙拉也会胖！！为什么呢？首先轻食沙拉虽然低脂低碳高蛋白高纤维，但满足感差，稍不注意为了饱腹感就容易吃过量了。其次外卖的轻食沙拉对拌菜调料汁和脂肪含量没有经过严格挑选，为了追求沙拉的口感，在调料挑选的时候选的都是高脂肪，这样坚持吃只会成为减肥道路上的绊脚石。意识到这个问题的严重性，我果断放弃了外卖沙拉，转而选择自己做沙拉餐食。

制作一顿味道棒棒哒的沙拉，在蔬菜得挑选上要有一定标准，真的不是随便的生疏菜就可以的，蔬菜种类3-4款左右，一定要新鲜！！一点要新鲜！！！一定要新鲜！！！重要的事情 要说三遍，新鲜的蔬菜沙拉在口感的影响上绝对站C位！然后就是沙拉拌汁的挑选。这里务必要强调一下，沙拉拌汁虽然看似配料，实则对于整个沙拉得口感和脂肪摄入上起到的作用是相当关键的！所以在沙拉拌汁上的挑选一定要把控好。在不断尝试后，终于让我选到了属于自己的沙拉拌汁，本来想自己私下藏起来，让自己偷偷变美，但看到妹纸们在减肥路上苦苦挣扎，走了不少弯路，实在于心不忍，决定摊牌了———玩铁猩猩油醋汁。

玩铁星星油醋汁专为轻食涉设计，0脂肪含量轻松减肥，边吃边瘦！13次配方更改，精益求精，把产品的脂肪含量降到了最低！而且口味多样，有圆葱汁 、油醋汁等多种口味，满足各类沙拉制作，更迎合了舌头的挑剔，拒绝苦苦吃草的枯燥日子！！圆葱风味是我必备的口味，每次做沙拉午餐都少了，甘甜辛香，味道更上一层！

不会增肥的。

“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。每100克番茄含有16大卡热量，即使吃一个中等大小(250g)的番茄，也只有40大卡的热量，相当于一碗饭的五分之一。同等重量的苹果则含有107大卡的热量，相比之下番茄的热量还不到苹果的一半。一般以饭前吃一颗中等大小的番茄为基本做法，也可用180－250cc的无盐番茄汁来代替。

没有关系！面酱的组成成分主要是：淀粉和盐。所含的能量比较低不会使人发胖。但是你要注意面酱可以增加人的食欲，不要由于面酱而吃太多的食物。如果这样面酱就成了间接增肥的食品了。相信你会注意的！