健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。
做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损。并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。瑞典皇家科学院院士Uppsala研制的KanTen 1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
原理守则折叠编辑本段
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。
第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
健康减肥原理 折叠
医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥，效果很不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖！所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹！而节食或少吃是不可能做到这些的！每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。
网上有个健身达人的建议是：
每隔两小时就吃点东西。
吃自己喜欢的东西，培养多吃的习惯。
勤锻炼。
吃甜食。
我感觉重要程度上：早餐>午餐>晚餐。这三餐都按碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2吃。
其余个餐也是吃碳水或蛋白质吧。
1、小香肠，深夜，肯定很多人肚子会因为饥饿受不了，这时候就需要一些肉类干货。小香肠就是这样一种存在，外表是纸盒装，而内部则是一个个独立的小包装，按照封条撕下来就好了。方便，易携带，易购买。而且小香肠的烤肠香味非常浓郁，里面还有脆骨粒在口中交错，吃起来很有嚼劲，十分容易上瘾！
2、
deershop蓝瓶咖啡摩卡焦糖巧克力，
同样作为热量充能，抵挡饥饿，光靠肉类零食是远不够的了。先不说吃的多了会不会发腻，本身深夜吃太多的小香肠对胃就是很大的负担。这时候呢就需要巧克力出场了。
要说明的是deershop蓝瓶咖啡摩卡焦糖巧克力真是超级，超级可爱。
它是蓝色外包装，很有卡通风格，上面还有一只代表着商标的驯鹿，里面是锡纸包装，巧克力后感入口就融化了，好像沿着喉咙一直滴入到胃里，非常的香郁！
3、
椰子饼或者黄油曲奇，
就好像吃正餐的时候不可能全部只有主菜，有了上面的小香肠和巧克力，当然还缺少一些“硬通货”来填满肚子。喵0也提到了，有时候在办公室里泡方便面或者那种易于加热的快速蒸饭可能并不好，这时候饼干就成了首选。
在现代生活中，有一部分人整天嚷嚷着如何减肥，却有一部分人在想着如何增肥，有的人只喝水都能够变胖，而有的人不管怎么吃都胖不了。通常来说，在增肥方面可以选择饮食增肥、运动增肥、睡眠增肥和服药增肥4个方法。而小编在这里仅仅是针对饮食增肥这一方面进行详细的介绍，饮食增肥对于食品的选择是有技巧的，一般就是吃高脂肪、高蛋白、高热量的食品。例如巧克力、汉堡、肥肉等等。
首先，想增重可以吃一些巧克力。巧克力对于减肥人群来说是一大禁忌，但是对于想要增肥的人来说，巧克力长胖的效果非常明显，尤其是在每天吃完饭之后再吃几颗巧克力，效果更显著。同时，相信很多人都发现喝啤酒的人一般都会有啤酒肚，针对这种情况，瘦子可以在日常消遣时多喝一点啤酒，并且在喝啤酒时可以吃一些面包用来辅助长肉。
其次。也可以吃一些汉堡。汉堡在所有垃圾食品中名列前茅，所以想要自己长肉的话，可以去吃一些垃圾食品例如汉堡和薯条等高热量食品，都是非常有效的。除此之外。也可以经常吃一些脂肪含量高的食物例如肥肉，在吃肥肉时可以搭配着喝碳酸饮料。同时在日常生活中也可以多喝一些果汁，果汁中富有大量的热量。非常增肥。
最后，爆米花也有增肥的效果。爆米花中所含的热量比其他的食物中所含的热量要多很多，平时如果大量吃爆米花，增肥效果特别明显。此外，一般减肥的人都不吃夜宵，也就是说想要增肥的人要多多吃夜宵，而且这些夜宵的食物比较油腻，会起更大的增重效果。总之，在小编看来，瘦子想要增肥，多吃三高食品是可取的，但是吃的方法是非常有讲究的，一般都选择少食多餐的方式，防止对肠胃负担过重，从而造成冠心病之类的疾病。
晚上，人体处于休息状态，消化速度会比较慢，如果吃夜宵容易引起消化不良，使热量在体内积聚，难以氧化、消耗，导致肥胖。此外，午夜小吃含有大量脂肪和碳水化合物，醒来后容易引起水肿、肥胖症状。晚上常吃夜宵是椅子上的脂肪，否则要长胖需要苗圃合理、健康的饮食习惯，经常进餐，平时多吃低热量的饱腹食物，避免晚上出现饥饿，导致经常吃夜宵，以免多餐导致体内脂肪堆积，使身材变得肥胖。许多肥胖的人想要减肥，而许多天生瘦的人想要吃得更胖。经常听到一些胖人说，即使喝冷水，他们也会增重。
事实上，许多瘦人不希望自己的身体看起来像一根竹竿，没有任何美感。那么，瘦人如何快速增加体重呢？很多人都知道晚餐要少吃，尤其是饭后不能吃太多的夜宵，否则容易发胖。因此，晚餐后吃夜宵，对于想在短期内快速长胖瘦身的人来说，的确非常有益。但吃午夜小吃的时间不能太晚，最好在睡前两小时左右吃。如果你吃得太晚，会增加胃和胃的负担，并诱发消化不良。
瘦人要自己变得更胖一些，不妨遵循上述饮食原则，但在变胖的路上也要注意自己的健康，不追求单纯性身材的发胖而忽视健康是不可取的。适当的体重增加有利于健康，可以使身材看起来更完美，但过度的体重增加也会导致糖尿病、高血压和其他并发症，所以应该是适当的。
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这个确实偏瘦的。
以你这样的身高，体重是偏轻了。如果你父母不胖，你也不可能长多胖的，这是遗传因素决定的。如果要增加体重，建议：平时要饮食均衡，不要挑食，多吃些营养汤食物如猪蹄、排骨汤、鸡汤、牛尾汤，每天早晚各一杯牛奶，酸奶也很好。还有每天保持良好的睡觉、吃饭、锻炼习惯，每天可以加夜宵，还要保证高质量的睡眠，有条件的，还要午睡，人在睡眠时生长激素大量分泌，对增强体质、增加体重都很有作用。
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