在生活中，吃什么食物可以达到增重的效果？

在现代生活中，有一部分人整天嚷嚷着如何减肥，却有一部分人在想着如何增肥，有的人只喝水都能够变胖，而有的人不管怎么吃都胖不了。通常来说，在增肥方面可以选择饮食增肥、运动增肥、睡眠增肥和服药增肥4个方法。而小编在这里仅仅是针对饮食增肥这一方面进行详细的介绍，饮食增肥对于食品的选择是有技巧的，一般就是吃高脂肪、高蛋白、高热量的食品。例如巧克力、汉堡、肥肉等等。

首先，想增重可以吃一些巧克力。巧克力对于减肥人群来说是一大禁忌，但是对于想要增肥的人来说，巧克力长胖的效果非常明显，尤其是在每天吃完饭之后再吃几颗巧克力，效果更显著。同时，相信很多人都发现喝啤酒的人一般都会有啤酒肚，针对这种情况，瘦子可以在日常消遣时多喝一点啤酒，并且在喝啤酒时可以吃一些面包用来辅助长肉。

其次。也可以吃一些汉堡。汉堡在所有垃圾食品中名列前茅，所以想要自己长肉的话，可以去吃一些垃圾食品例如汉堡和薯条等高热量食品，都是非常有效的。除此之外。也可以经常吃一些脂肪含量高的食物例如肥肉，在吃肥肉时可以搭配着喝碳酸饮料。同时在日常生活中也可以多喝一些果汁，果汁中富有大量的热量。非常增肥。

最后，爆米花也有增肥的效果。爆米花中所含的热量比其他的食物中所含的热量要多很多，平时如果大量吃爆米花，增肥效果特别明显。此外，一般减肥的人都不吃夜宵，也就是说想要增肥的人要多多吃夜宵，而且这些夜宵的食物比较油腻，会起更大的增重效果。总之，在小编看来，瘦子想要增肥，多吃三高食品是可取的，但是吃的方法是非常有讲究的，一般都选择少食多餐的方式，防止对肠胃负担过重，从而造成冠心病之类的疾病。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

增肥计划也可以叫增重计划，其目地都是为了使体重达到正常值。增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过对人体的饮食、运动、生活指导，达到建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯，不仅可以达到体重的维持，还对自身健康有很好的促进作用。具体每个人的情况都不一样，所以每个人都可以制定不同的增肥计划和方案。

增肥计划三部曲：检测阶段、增重阶段和巩固阶段。

[1] 在检测阶段，进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后又针对性的进行确定增肥计划。

在增重阶段，在了解人体的消瘦原因之后，有针对性的对人体进行营养干预，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。在增重阶段，对人体的各项指标进行监督和检测，以便随时进行调整。

最后进入巩固阶段，通过上一阶段的努力，达到了增重的效果，使得人体新陈代谢处于一个新的平衡点，需要慢慢的调养巩固，体重才不会降下来。

麦当劳等快餐店的食品通常高热量、高脂肪、高糖分，因此吃快餐并不能真的减肥。但是，如果我们正确理解快餐的营养成分并合理地摄入，也可以在不增重或减少体重的同时享受美食。

首先，要控制快餐的总热量摄入。快餐中的高热量与我们正在减肥的目标相背离，因此我们需要在摄入热量的时候控制量并减少高热量的食品。在快餐店里点餐时，我们可以选择低热量的食品，如沙拉、汤、无油炸的鸡胸肉或鱼肉等。如果想尝试高热量的汉堡或薯条等食品，可以选择较小的单人套餐或者跟家人、朋友分享，减少单次摄入量。

其次，我们可以选择清淡一点的调料和饮品。快餐店里的调料和饮品通常也含有很多的热量、糖分等成分，因此我们需要减少它们的摄入量。在吃汉堡时，我们可以选择减少番茄酱的摄入量，尝试酸甜口味的芥末酱代替；喝可乐时，我们可以选择换成无糖饮料，这不仅能减少热量摄入，同时也让我们避免了过量的糖分带来的营养不良。

最后，正确吃快餐也需要与我们的日常运动与生活习惯相融合。在快餐店吃完美食后，我们可以选择走路回家，这不仅有助于消化，还可以消耗大量的能量。我们还可以在餐后进行适量的运动，如散步、慢跑、做家务等，这都有助于提高我们的代谢率，消耗多余的能量，减少体重的增长。

总之，吃快餐并不能直接减肥，但如果我们选择正确的食品，确定合适的摄入量，并与日常运动合理相互搭配，我们便可以有效地控制摄入量，减少过多的热量摄入。

狗狗吃什么增重

狗狗的健康状况与饮食息息相关，合理的饮食可以使狗狗保持健康。而对于一些稍微瘦弱的狗狗来说，增重可能就成为了狗主们关注的重点。那么，狗狗吃什么增重呢？下面我们针对这个问题进行分析。

1、富含蛋白质的食物

对于需要增重的狗狗而言，蛋白质是必不可少的。富含蛋白质的食物能够增加狗狗的肌肉，帮助狗狗达到理想的体重。建议选择鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等动物性蛋白质，也可以考虑添加蛋白粉等植物性蛋白质。

另外，缺乏蛋白质会导致狗狗体型不健康，甚至出现因缺乏营养而引发的疾病，因此注意膳食均衡。

2、高热量的食物

高热量的食物可以有效增加狗狗的体重，但也需要控制食用的量。建议添加些许油脂，比如鱼油、亚麻籽油、橄榄油等富含健康脂肪酸的食品。此外，狗粮中也有一些高热量的配方，可以适当添加进狗狗的饮食中。

3、新鲜水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助狗狗排毒、增加营养，从而更好地吸收食物。此外，一些蔬菜如红薯、南瓜等也是高热量的来源，适当添加到饮食中能够提高狗狗的热量摄取。

4、多餐少食

对于需要增重的狗狗而言，增加进食次数可以帮助狗狗更好地吸收营养。建议每天分5-6餐喂养，每餐量适当减少，保证狗狗消化的充分。此外，可以加入一些高营养的小食如鸡肉卷、鸡肝、鱼干等，让狗狗在吃零食时也能够摄入足够的营养。

综上所述，针对需要增重的狗狗，我们可以从蛋白质、高热量食物、新鲜水果和蔬菜、多餐少食等角度着手，制定合理的饮食计划，帮助狗狗达到理想的体重。