怎么改善体质，增加体重？

第一步，确定自己是病了还是仅仅是体质虚弱。

这个请去正规医院检查确认。

第二步，作息规律要调整

1，熬夜，该睡时不睡。2，赖床。3，用眼过度。4，低头过多，手机不离手。5，吃饭不定时不定量。6，不注意保暖。

这些坏习惯必须改

很多病都是因为不良的生活习惯导致的，换句话说，回到良好的生活习惯，就能让你身体变得比以前好了。

第三步，养生类的功法

腹式呼吸、五禽戏、健身太极、懒汉功、雄鹿功、推腹法、广播体操

如果前两步做好了，那你的健康至少不会再“入不敷出”，加上这一步的一些养生功法，将身体素质再进一步。

第四步，确定自己现在的状态和未来的目标。

由于第二步获得了大量的休息并堵住了健康流失的缺口，第三步又用养生功法提升了一点身体素质，这下可以开始锻炼了。体质虚弱的人，基本是体能差，力量弱，体型难看，但体能差到什么程度？力量弱到能举多重的东西，能举几次，还是要自己测试一下，后面跟据测试结果定训练的重量和强度。测试的时候，可以保守一点，先用小重量，举得起再慢慢加重。

俯卧撑、弯举、深蹲、推举、卷腹、山羊挺身

测试完后，记录下自己的数值，后面给你准备强度更小的训练动作。

一开始多弱都没关系，只要慢慢锻炼，就是时间的问题，不要心急，不受伤和坚持是最重要的。

第五步，确定锻炼计划及饮食计划

散步和力量训练，分别锻炼心肺，增强体力和增长力量，改善体型。

第1-2周 散步

第3周 休息

第4-12周 加入力量训练

饮食计划：

原则是便于消化，清淡，少油少甜腻少重盐，营养丰富，多碳水多蛋白质多新鲜蔬果。

每个人情况不同，所以只能提供粗略的计划，大家可以根据自身情况来安排。

想要使体重上去,就一定要做到科学的增肥。在饮食上一定要注意多元化,千万不能够过于挑食,可以适当的多吃一些高蛋白质和高脂肪的食物,这样才能够达到增肥的目的。三餐应定时，确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。

在运动上,增肥的朋友们可以尝试慢跑,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动的次数会明显的增多,这样就会大量消耗人体的能量。

一、体质弱的人怎么增强体质——补充气血

体质弱的人一般都是由于饮食不当而导致的。一些人在日常生活中可能会有挑食的坏习惯，那么这个时候就可能会造成气血不足，进而就会导致体质过弱。所以大家在日常生活中应该多吃一些能够补充气血的食物，其中红枣，枸杞，红豆，红米等食物都是应该及时补充的。

二、体质弱的人怎么增强体质——注意作息习惯

很多人在平时可能会有熬夜的习惯，熬夜对身体的损害是非常大的，熬夜可能会导致身体越来越虚弱，对身体健康也会造成很大的威胁，那么在长时间的作息规律不规则的情况下，就可能会导致体质虚弱的情况出现了。所以大家在平时生活中一定要有一个规律的作息习惯，要养成早睡早起的好习惯，这样才能帮助大家彻底解决体质虚弱的问题。

三、体质弱的人怎么增强体质——运动锻炼

运动锻炼是增强身体体质最有效的方法。在选择运动项目的时候，大家可以选择慢跑的方式来锻炼身体。慢跑能够增加肺活量，并且也可以帮助大家增强身体的免疫力，在经过一段时间的坚持之后自己的体质就能够得到很大的改善了。除了慢跑之外，打球也是一个非常不错的方法，其中羽毛球和乒乓球都能够很好的增强身体的体质，所以根据自己的实际情况来选择适合自己的运动项目也是非常重要的。

四、体质弱的人怎么增强体质——中药调理

体质弱的人也可以通过中药调理的方法来解决。一些有经验的老中医在治疗一些疾病的时候都会开一些中药来调整病人身体虚弱的情况，这样还能够抵抗很多疾病出现。

体质虚的人如何锻炼增强体质

　体质虚的人如何锻炼增强体质在人们对于身体素质的重视程度一直在增加,很多人都希望通过饮食和运动对自身的身体状况进行调理,体质虚弱的人更是要注重调理，下面看看体质虚的人如何锻炼增强体质。

体质虚的人如何锻炼增强体质1

　 慢跑

　体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

　 打球

　和别人一起去打球是不错的选择,乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法,当然你要选择相对菜鸟一些的来对练,找高手那是纯粹找虐,不但打击自己的自信心,还会被累的一身汗,而找一些菜鸟对练一下,不仅会增强自己的体质,还可以练习自己的技术。

　 游泳

　体质差的人可以适当的去游泳池里游泳,游泳也是一项不错的运动,不仅可以锻炼你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包围着,感受着水的流动,会有一种很舒服的感觉。

　 太极

　可做一些柔缓的运动,如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。

　 体质差的人不能盲目锻炼

　一说到体质差,人们总是第一反应就是锻炼,锻炼能强身健体确实没错,但是盲目锻炼却是适得其反,因此如果自身体质差,最好是要先明白自己体质是什么类型的体质,如何调理更好,使用什么样的锻炼方式更好,这些都可以跟医生交流沟通。另外在平时也要养成良好的生活习惯,如果开始锻炼应当坚持,不可半途而废。

　 体质差的人锻炼时的注意事项

　 规律呼吸

　(1)呼吸一定要深,换气效率要高,把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动,氧气吸入不足会加快极点的出现,迅速疲劳。

　(2)一定要规律的呼吸,呼吸节奏看自己的习惯,但一定要配合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱呼吸,更不能有意憋气。

　 合理训练量

　体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动,也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己的体质,跑到累了就可以停下,每天坚持,一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。

　 喝水

　中途和结束都可以适度补水,不时地喝一小口,但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠,俗称"水中毒"；不喝会脱水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。

体质虚的人如何锻炼增强体质2

　 体质虚寒的症状

　1、体质虚寒的人往往是偏胖的体型，因为虚寒的`人他们往往是不愿意喜欢运动的，喜欢静静的坐着，又因为体质虚弱，所以更不愿意动，所以一般体质虚弱虚寒的人体型偏胖，更要动一动。

　2、体质虚寒的人容易产生疲劳，因为身体比较虚弱，常常活动一些就会感到吃不上力，容易产生疲劳感，而且脸色很容易泛白，气血亏空，缺血，所以体质虚寒的人也会有面色发白的表现。

　3、体质虚弱的人容易生病，因为他们的集体抵抗能力非常的弱，这也是检验是否是虚寒体质的基本标准，细菌病毒更容易侵犯他们，所以体质虚寒的人更要注意锻炼，而且注意保暖措施。

　4、体质虚寒的人怕寒喜热 虚寒体质的人之所以虚寒，很重要的一个原因就是体温偏低。而体温低了之后抵抗寒冷的能力也就会跟着下降，也就是我们俗称的怕冷;而喜热也就是这个道理。

　 体质虚弱应该怎么锻炼

　1、体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

　2、没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后你才能够坚持，才能够改善你自己的体质。

　3、对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。

　4、体质差的人在平时应该注意自己的饮食，挑食是一定不可以的，你本身就体质不好，如果你在挑食，那么你的身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素，饮食平衡才是让你体质增强的关键。

体质虚的人如何锻炼增强体质3

　 体质弱的人要怎样锻炼

　1、锻炼方式的选择：在平时生活中一些体质比较虚弱的人群的话可以选择一些比较合适的自己的锻炼方式进行锻炼，因为很多时候如果选择的锻炼的方法如果不正确的话还是会导致出现放弃的情况发生，这个时候还是会让锻炼的效果并不是很明显。

　所以在平时生活中一些体质如果比较虚弱的人群的话可以咨询一些锻炼资深人士去选择一个合适自己的锻炼方法，这样才能更好的进行锻炼。

　2、食用合适的食材：在平时生活中一些体质虚弱的人群在每一次进行了健身锻炼之后也是需要食用一些补身养气血的食材食用的，这样才能更好地让自己的身体变得更好，而且在平时生活中在多食用一些牛奶、鸡肉或者是一些蛋白质含量比较高的食材食

　这样食用之后也是可以很好的帮助自己的身体体质起到改变的作用，而且在平时生活中在锻炼了身体之后食用一些营养物质含量比较高的食材也可以及时补充身体流失的能量，这样也是可以很好的帮助自己的身体的恢复。

　3、在平时生活中能够推荐的比较合适也比较简单的锻炼方式就是每一天都坚持跑步，因为每一次跑步也是有很好的锻炼自己的腿部肌肉对于自己的腿部线条有很好的帮助，而且在平时生活中进行跑步锻炼的时候可以计划一个合适自己的跑步计划，每一天大概坚持跑半个小时左右的时间即可，慢慢的循序渐进。

　在生活中一些体质比较虚弱的人群也是有自己的锻炼的方式，而且在平时生活中进行不仅要进行锻炼也要通过食疗的方式来进行锻炼只有这样才能让自己的身体变得更好，所以在平时生活中一些体质比较虚弱的人群在改善自己的身体的体质的时候需要注意劳逸结合的方式。

　　首先要帮助孩子增加营养，让孩子多去户外运动，增强新陈代谢，代谢增快孩子的胃口就会更好。另外不要盲目给孩子补充营养，营养过剩会引起很多疾病，最好先去医院检查，如果是因为疾病导致，在增强体质的同时，还要配合药物治疗。有些孩子手上和遗传有关，无论吃多少都不会胖，这时父母就不要盲目给孩子增肥，身体健康才最重要。

　　一、给孩子补充营养要注意哪些问题？

　　首先尽量选择清淡饮食，不要给孩子吃脂肪过高或刺激性的食物，多补充优质蛋白，孩子所住的房间要通风，吃任何东西之前要给孩子洗手避免感染。多带孩子去外面散步，提高自身免疫力。孩子成长过程中一定要补充钙物质，避免骨质疏松，要给孩子充足的睡眠。尽量少玩电子产品，多和孩子沟通能够提升交流能力。

　　二、哪些食物营养比较丰富？

　　营养较丰富的食物有鸡蛋，豆制品，牛奶，建议每样食物给孩子吃一点，不要让孩子养成挑食的习惯。另外让孩子多吃一些水果，苹果、雪梨、香蕉都是较普遍且价格都能够接受的水果。人属于杂食动物，不能光给孩子吃素食，定期让孩子吃一些猪肉也能提升免疫力。

　　三、为什么现在的孩子都不喜欢吃饭？

　　因为家常便饭味道不够重，没有市面上的汉堡烤肠美味，很多宝妈在带孩子的过程中，都会买市面上的垃圾食品哄孩子，孩子吃了一次，尝到了味道就会一直想着吃，觉得吃那些食物就能够顶饱，所以拒绝吃饭。想让孩子吃饭可以把米饭做成较可爱的形态，孩子看见后就会食欲大增，或者用海苔包饭喂给孩子吃。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

要想从瘦人变成胖，人是非常容易的。从胖人变成瘦人，有点难。因为你要减肥，就必须节食。要想变胖，非常容易。就是多吃，不运动。天天吃肉。吃吧，不要动。不出一个月。效果将会非常明显。我也是165，但是我的体重160斤。就是天天吃，不运动。