为什么要学习？

其实我们学习这些并不是真正学习这些，而是在练习一种学习的方法，有了这种严谨的正确的学习方法，才能对你的未来有帮助，说的好听一点，在未来就可以对社会有贡献……我很奇怪，初中就把科学分成物理，化学，生物了，还有“生物”了，我要到高二才有生物吧，我现在高一！至于语文，是国语，我们一定要学，即使是什么乱七八糟的文言文了，还是什么什么，也要硬着头皮撑下去，让外国人的中文比我们好是十分丢脸的。外语吗，的确太烦人，不过是应试教育，也没办法，何况你不想出国旅游？对了，外语毕竟是外国人的，因此中考的英语很简单，不用担心。可，万一教育局发白痴来的很难呢？所以加油吧。

我想单纯的GTD、励志成功学等理论工具存在着致命的缺陷，因为它们不能提供催人奋进的动力，但李笑来老师在解决这个问题上功力不俗，拒绝学习就是拒绝做人，说得太好了。学习是什么？我们为什么要学习？人为什么要学习？从幼儿园、学前班开始你有没有思量过这些问题呢？

可以想象并且可以充分理解的是：无论经过怎样的改良，所有的教育体制无一例外都无法做到完美。更进一步令人毫不惊讶的是——它们实际上通常非常失 败，古今中外皆如是。教育体制最为失败的地方在于它对“学习”这个词的“妖魔化作用”——很多人接受所谓“教育”，在学校里读了许多年书的最终结果竟然是 “发誓再也不学习了”。过去我总认为拒绝学习的实际上并不多。阴差阳错，我竟然最终以老师为职业，而这许多年的教学经验告诉我，太多太多的学生在不经意之 间早已下定决心只要有一天离开学校就“坚决再也不受那罪了！”——他们最终也确实是这么做的，事实上，他们可能很早就开始拒绝学习了，只不过没有那么“嚣 张地”表现出来而已。

为了让学生明白学习的意义，我总是尝试着用“进化”去比喻“成长”，用“适应”比喻“学习”。我想，如果我运气好的话，在这些年中总是有机会成功地转化了一些人的态度，使他们明白可以通过“学习”不断进化，当很多人实际上不过是猴子的时候，他们早已经通过学习进化为真正的人甚至尼采所说的“超人”（overman）了。

学习的目的本来就不是为了“考试”——只不过基于种种原因，连所谓的主流教育都变成了“应试教育”而已。如果说，车是人类腿脚的延伸——使人们走得 更远，望远镜是人类眼睛的眼神——使人们看得更远，计算机是人脑的延伸——使人们算得更快……那么学习就是人类所有能力的延伸——可以使人们拥有更多的能 力，并且往往仅需要时间与精力。事实上，学习本身不仅是一种能力，而且对人类来说更是一种天生的能力。很多人拒绝学习，本质上来看，就是在拒绝做人——因为几乎只有人类才有能力有机会“终生学习”。

我见过很多“拒绝学习”的人。我曾经尝试很多次去劝我的一个朋友花20分钟学习一下批处理命令，未果——他拒绝的理由是，现在谁还用dos啊？早就 是windows时代了！我尝试过很多次同样未果：劝我的另外一个朋友花10分钟学习一下Google上的通配符的使用——她说，不用那东西也一样找到自 己想要的了啊！我曾经替他们着急过，可是后来发现这是个“死结”。为什么呢？1 因为他们拒绝学习他们就不可能有机会知道学习之后的收获；2 进而由于他们并不知道学习之后的收获是什么，于是当然不知道那收获有多好多大；3 既然他们对学习的好处无从了解，于是就没有学习的动力……

进取之路上的人往往更可能觉得吃力而并非轻松，为什么呢？因为在那条路上“一山更比一山高”，“山外有山，天外有天”。在平庸之路上的人往往更可能并非自卑而是洋洋自得，为什么呢？因为他们总是会遇到比自己更差的人。

如果你曾经有过最终习得某种技能的经验，就知道在习得的那一瞬间，整个世界都会为之而变。或者换一个说法，因为 你有能力做更多的事情了，你就不再存在于原本的世界里；因为你所习得的技能，你已经拥有另一个完全不同的世界。比如，你最终可以熟练使用一门外语，你原本 生存的世界就多了一扇门，跨过那个门槛就是另外一个世界——这种情况下，再用另外一个说法就是，你比另外一些只能讲母语的人多拥有一个世界。我痴迷于学 习，正是基于这样的体会。每次我掌握了一门新的技能（是否足够精通，或者是否比别人强实际上根本不重要）我就感觉我自己重生一次——如此看来，其实人一生 原本可以有很多辈子的，只不过是大多数人放弃了而已。很多年前当我学会了BASIC编程语言，我并不知道它这一生都会给我带来无穷的好处，甚至不知道自己 已经脱胎换骨；当我学会了当众演讲，世界就变了，就算是脱胎换骨了；当我真正学会了如何教书，我才发现我已经身处另外一个世界，我早已重生无数回……

事实上，有些人可能比其他人更有机会体会这种“一生中的许多辈子”的“诡异”体验。比如说，演员。那些最终演了几十年的演员，往往是因为他们的演技 过人（所以才没有被淘汰掉）；而他们过人的演技更多来自于勤奋而非天赋——在每一出戏中他们都会用尽一切方法去了解他们所饰演的角色。罗伯特迪尼罗为了演 好一名拳击手（《愤怒的公牛》），几个月内增重60磅而后几个月内又减重60磅；梅尔吉普森为了拍好《勇敢的心》，曾经花费几年时间去钻图书馆做他的功 课；艾迪哈里斯为了演好贝多芬（《复制贝多芬》）花了好几年时间打磨自己的琴艺并揣摩贝多芬的心迹；刘德华为了演好《阿虎》不知道挨了多少打才不用演就能 流露出虎落平阳的神态……看看这些演员二十年前的照片就会发现，他们最明显的变化其实并不是年龄，而是眼神——深邃得很。我的理解是，他们演一出戏就等于 重活一辈子，而他们早已经活过不知道多少辈子，他们的眼神不深邃才怪，那眼神想要没有穿透力实在是太难……

学会起码一种技能很重要，无论它多简单，多没什么大不了，学会它总是可以让习得者了解到习得之后与之前的大不 同。一旦拥有了一个起点，学习欲望就好像是发了芽的种子，无论多大的石头都压不住它——它会越来越茁壮，越来越坚强。其实，那些拒绝学习或者一不小心受了 影响而已经把“学习”两个字妖魔化了的人真的非常可怜，他们每天都在挣扎着想要“管理时间”，“节约时间”，“提高效率”，却不知道他们因为当初不肯花费 十几二十几分钟而其后一生少做了很多事情，错过了了很多机会，并且，一生只有一辈子却都没有过好……

一、 个人需要

　　人生应该是不断学习的过程，好好学习，用学习来武装自己，充实生活；持续学习，与社会共同进步，才能更好的活下去。

　　人的成长和前进的道路是个不断学习的过程，从自己由一个幼童到一个成人，社会的进步都证明了这一点。

　　学习是提升自己，为明天做准备！

　　最高境界应该是为学习而学习。

　　好好学习可以让人少走弯路，至于持续学习，因为生活质量在不断提高，社会在持续发展，我们只有不断提高自己，突破自己，才能适应这个时代。

　　大人们在我们小时候说知识是让我们走出深山的唯一依靠！所以那天起我们就在每一天都要好好学习！

　　知识改变命运，学习改变生活。

　　学无止境,认识无止境,实践无止境,思想无止境

　　就是为心中的梦想，为了下一个天亮（希望说出这样的话的人能够对自己的话负责，我祝愿你的梦想成真）

　　好好学习才能找到工作，持续学习才能向上爬， 也就是天天向上。

　　知识就是财富，有知识才得以在这个社会立足。

　　为了好的工作，好的生活，活到老学到老，提高自身的修养。

　　唯有不断学习才能保持大脑清醒，有效地提高知识的高度和宽度，进而增加人生的智慧！

　　因为人生就是不断学习的过程,只有学习才能不断充实自己, 才能活得越来越有自信，拥有成功的人生。

　　学习才有未来，持续才有成效！

　　人生就是一个不断学习、更新、超越的过程。因为学习，继而创新，有了发展的可行性。只有学习才会有机会实现心中所想，只有学习才会强大自己，个人这样，国家亦是如此！

　　提高能力与素质,最重要是获得一种全新的思维方式

　　书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，书是人类最好的朋友，不断学习才能不断进步。

　　穷思变,变则通,通则久,变通的过程本来就是一个学习的过程

　　人之所以要不断的学习和进步，就像你为什么要向前走路，而不往后退是一个道理！

　　人是通过什么进化的？人又怎样才能不断提高自己，消除愚昧与无知？社会又是怎样逐渐一步步走向文明？你我他又是通过什么懂得面对生活的困惑？…… 学无止尽，学无不成！

　　学习是个循序渐进的过程。要学就要学好，学精！只有学好、学精了才能真正的用得上。不断学习是为了加强巩固所学知识乃至能发现新东西。

　　学习可以提高你的素养！可以使你显得更有气质与内涵…（你的修养够了吗？如果不够，请认真学习，永不止步！）

　　因为不甘落后，不甘现状，想自己过得更好，所以要好好学习，天天向上！

　　这个社会太现实了，为了自己，为了关心自己的人，不得不学习，持续学校则是为了以后能够得到的更多，付出更多！

　　不思进取的人活着还有意义吗？

　　在我们的人生道路上，也许会失去所有的东西，但唯一不会失去的就是我们所拥有的知识，知识是我们无价的财富。

　　书到用时方恨少！学习是一种精神力量，学习就是给自己充电，培养内涵，然后实现人生中的价值，奉献世界。

　　学习是为了提升生活品位,在喧哗的世界寻找一种安定内心的方式

　　学历代表过去,学习代表将来！

　　好好学习可以作为横坐标，有广度和深度；持久学习可作为纵坐标，有坚持和延伸

　　为了能喝牛奶，为了自己的时间跑得快，为了以后能带着微笑死去。

　　宝剑锋从磨砾出，梅花香自苦寒来，完善自身，贡献于民，自觉觉他，圆满人生。

　　为了提高个人休养，为了和别人在相处中会有更多的话题，为了自己的生活更充实，为了自己将来老时不后悔，为了自己将来教育更多的下一代，为了世界更发展。而教育和学习就是这些的基础。因为存在适者生存，不适者淘汰原理

　　人从呱呱坠地那一瞬间起!就面临着两大问题:认识世界和改造世界!我们既不是造物的机器也不是食品的过道!因此我们在人生的征途上要不断的探索!不断的学习!去改早客观世界

　　学习可以增长知识和见识，同时也能提高自己的修养和素质，中国是世界大国，你的一言一行都将代表着中国的形象。

　　“学而时习之不亦乐乎”“刀不磨要生锈,人不学要落后”“人外有人,天外有天”所以说:学无止境啊

　　持续的学习会让我们养成习惯，找到自己的生活理想。最后才有快乐，快乐是学习的目的

　　提高自己的修养，业余时间多了为自己充电，其实是另一种方式娱乐，投资自己！

　　持续学习是一种方法，学习是暂时的，如果人停止学习，就好比机器停止转动，螺丝会慢慢生锈直至变成废物。持续学习可以激发人在其他方面的热情，也可以使人生成坚持不懈的潜意识。

　　二、 社会需要

　　这个社会日新月异，不学习就会被淘汰，所以要时刻不忘学习，不但要学，而且要学好！

　　社会在进步，不进则退，无知太多，学永无止境。

　　在这个跑步前进的时代，不学习就等于落伍了，现在一天更新的信息，够我们学习好几年的，怎能不持续学习呢？

　　与时俱进，厚积薄发！

　　提高自身的能力，适应社会的发展。

　　为中华之掘起而读书！

　　现在的社会是弱肉强食的社会、谁有能力谁就活的更好、所以大家都在为自己的人生以后的生活在努力、所以大家都在努力的学习…创造更好的生活……

　　这样才能跟世界接轨，世界每天都在变，盲目学习也是无所作用的。只有提高了自身素质和知识，用知识武装自己，才会强大。

　　好好学习是为了推进人类文明，持续学习是在不断进步的社会文明中立足的唯一手段。

　　好好学习是为了将来自己能更好的发展，持续学习是为了将来国家能更好的发展。

　　学习就是为了适应时代需要，提高个人文化素质和品行修养，获得生存的条件和基础。可持续发展，也是社会发展和进步的需要。所以人们要不断学习，提高个人素质吧。可持续发展，促进资源和人力各方面的合理配置。

　　因为有着积极努力，为世界和平发展，人类社会的进步事业作贡献的历史使命。要勇于创新，实现中华民族伟大复兴，做祖国的栋梁，继承革命前辈先烈们的伟大思想，继续解放思想，为夺取全面建设小康社会新胜利而奋斗……

　　曾经最熟悉的“好好学习，天天向上”你是否依旧在坚持？看着这些话，心里的感动难以表达~~~~~因为我们生活的世界，上进是主流！我们的生活中不缺乏优秀的人，要善于发现并且向他人学习。努力不一定成功，但不努力一定没有希望。生命诚可贵，活着需努力！社会竞争激烈，你没有理由不好好学习。我们要好好学习，学习好好的，学以致用，持续学习，丰盛人生！

组织军队是为了更好地发挥战术，而战术植根于武器装备。普鲁士步兵的负荷大概是全欧洲最重的。按照乌利齐布雷克的说法，一个普鲁士士兵身上要挎五条皮带，分别装载衣服、食物、杂用（如水壶、镜子、梳子等）、滑膛枪和佩剑，合计大概有60磅重。士兵常常觉得自己是在火炭上行军。腓特烈在1744年对士兵做了机动力方面的行军试验后，得出结论：“战斗开始前士兵必须把背包和其他全部累赘都卸下来。”虽然步兵的行李如此之多，但日常用品和装饰品不在我们讨论的范围内，我们就谈谈普鲁士的武器装备。

普鲁士波茨坦制式步枪

子弹带是由一条宽的白色皮革做成的，挎在士兵的左肩上，一个染黑的子弹盒就悬挂在右臀附近。一个子弹盒能装载大概80发子弹，而士兵被配给的子弹数量大概是60发（1741年以前是30发）。所以往往子弹盒里面还能留下较多的空间，腓特烈于是提醒士兵把子弹集中放在中间。15个铅弹共重1磅左右（每个重31—33克），药包有半盎司重（15—16克，在1755年增重到19—53克）。与滑膛枪相配套的刺刀是一种焊接在金属套管上的三角形截面细长刀片，对应滑膛枪的口径大小，平常挂在剑鞘附近。莫尔维茨战役的教训让腓特烈下令只要士兵当值就该上好刺刀，以防万一。

普鲁士的第一款制式步枪是腓特烈威廉一世在1723年推行的波茨坦1723年款。枪身长三英尺五又二分之一英寸（约11米，燧发枪团的火枪枪身较短），口径四分之三英寸（约19厘米）。火石比较粗糙，但很厚实。枪托设计精巧，以胡桃木为原料。七年战争前福开的团曾发现格拉茨郡的枫木相比胡桃木来说更便宜（虽然强度不足），因此腓特烈下令普及这一新材料。颜色方面，近卫军、近卫军掷弹兵营以及第三步兵团一直独树一帜，保留着浅棕色的枪托；七年战争结束前其他团则使用红色或者红褐色的枪托，战后统一漆成黑色。

普鲁士的推弹杆是一根坚硬的铁杆，由列奥波德的安哈尔特-德绍亲王在1698年引入军中的推弹杆改进而来。和奥地利相比，普鲁士的推弹杆有明显的优势，因为奥地利的推弹杆依然是木制的。三十年后布伦瑞克的费迪南亲王发明了圆柱形推弹杆，让普鲁士在这方面的技术依旧保持领先地位。圆柱形推弹杆的底部与顶部一样宽，士兵可以花更少的力气从枪管里面抽出推弹杆。1777年，施潘道的工厂给140000条滑膛枪配备了圆柱形推弹杆。新的推弹杆比原先的要重1磅多，为了补偿这点，枪身被缩短到燧发枪团的水平。

圆柱形推弹杆

另一个节约时间的发明是圆锥形点火孔，由尉官冯弗赖塔格在1781年引进。击发槽和点火孔相连的部分做成了圆锥形，用推弹杆压缩火药，就会自动通过点火孔，使火药入槽。1776年，普军通过一个可分离的红皮盒对打火石的雨天防护做了改进。这个盒子的后面是空的，方便扣簧和击发槽的活动。士兵每年的演习中都要练习安装此防护盒进行运动射击，其余时间它就挂在子弹盒上。

圆锥形点火孔

由上可知，普鲁士火器系统的最大特点是追求射速而不是准度，在射速上普鲁士士兵可以做到别国普通士兵的三倍。因此准度也就成了一个比较大的隐患。一方面扳机和击发装置离得太远，另一方面贴腮的枪尾设计得太高，使瞄准几乎成为一件不可能的事情。除此之外，刺刀、枪身和推弹杆加起来有三磅重，致使普鲁士士兵总是射在目标下方。吉贝尔观察到：“就算是受训水准最高的近卫军，对着士兵形状的木制靶子一轮齐射后，也是跑靶的多于击中的，而且都打在了腿上。其他子弹则落在了靶前的地面。”

普鲁士第一个军事训练大纲是腓特烈威廉一世在1714年的步兵条例里面提出来的。1742年6月腓特烈大帝出版了自己的《军事指导》，这本书是1743年步兵条例的基础。之后的1766年和1773年，步兵条例基本没做什么大的改动。如前面所说，虽然步兵条例对阵形和战术规定得很详细（如四线阵、方阵变阵、排为单位的齐射以及纵队呈直角变为横队），但不一定能应用于实战。这些都要在下面细谈。

普鲁士的线列步兵一般被编排得十分拥挤。根据1743年条例，一个士兵的右手必须放在右边士兵拿滑膛枪的左手后面，这个配置显然是很糟糕的。于是在1748年一个比较人道的规定出炉了，士兵间的间距变成了手肘相接的宽度，每个人大概有一英尺十英寸的私人空间。两列之间的距离有两步到一英尺左右。

在17世纪火器还不太发达，许多士兵依然装备长矛的时候，紧密的阵线在军队里面是比较普遍的，以达到冷兵器保护热兵器的效果。然而对于滑膛枪来说，想要发挥威力则需要比较疏散的阵形。普鲁士军队一直在努力适应这个新的时代需求。譬如腓特烈威廉一世统治期间普鲁士使用的四列横队的阵形到他的儿子上位就改成了三列。按照腓特烈的观点，三列横队既可以保证充足的横面火力，又能使军队的后续力量不至于过低。

虽说如此，七年战争中普鲁士由于人力缺乏，实际上连三线阵都无法组成，只能勉强组成两列（两列横队也并不差，后来英国的名将威灵顿就偏好两列横队）。但只要人手充足，腓特烈总是倾向于三列阵的，他自己解释道：“三线阵使军队能得到后排火力的支援（四线是做不到的，因为被前面的人遮住无法瞄准），而当第一排的那些高个子士兵倒下时（体积大，不可避免要吃对面很多子弹），后排的人就可以上去补充。”

腓特烈在1747年5月2日规定了军队的行军速度，一开始以每分钟90—95步的速度冲刺，然后慢慢减速到70—75步每分钟（依然很快）。腓特烈统治结束时，行军已经有了很明确的标准：每步走28德寸（接近29英寸），一分钟走75步，和英国驻印度部队的“连队步伐”一样。普军士兵在训练、阅兵、行军、自由休息时间甚至搬运行李的时候都要按照这个速度走路。因此计算步数这个工作就深深地印在了士兵的脑海里，而他们的双腿就像钟点计时一样已经习惯以相同的步伐走路了。从纵队转化为横队时，或向斜面方向席卷以到达指定位置时，速度是第一要求，因此士兵必须达到每分钟120步。

行军方式上，普鲁士士兵的双腿和双脚都贴得比较紧，步伐幅度不大，转弯时才大跨步，因此并不十分费力。火枪必须时刻上好刺刀，对向前方，与身体垂直；或者以手托住枪托，火枪向上。方阵是古典世界开始步兵就用来对付骑兵威胁的一种方式，在普鲁士军中也是存在的。

1743年以前，军中的主流是快速团方阵，之后被慢性团方阵所取代。较小的单位则有营方阵（1743年被取缔，1752年又恢复），组成方式与团方阵类似，由侧翼的排绕到中心两个排的后面。腓特烈情有独钟的方阵却遭到了将领们的嫌弃。对他们来说只需要转动最后一列步兵然后对骑兵来个火枪齐射就可以了。

两个营的快速团方阵

两个营的慢性团方阵

普鲁士的基本战术单位是营（正面150—200步）、分营（正面40—50步）和排（正面20—25步）。平常普鲁士军队以纵队行军，排为单位。也就是说，由一个排在前面领路，其他排在后面排成一条直线。排的纵队分为两种：一种是紧密纵队，排与排间的间隙很小；一种是开放纵队，排与排的间隔和排的正面一样宽（也就是20—25步），让排有足够大的空间从纵队转为横队。

七年战争开始前，普鲁士士兵训练了如何到达指定位置并转化成横队，要求两分钟内能做到。战后萨尔登和其他军官开始研究如何以营为单位，根据其轴心旋转而直接变成横队，这对军队训练来说是很大的革新。

常言道“读史可以使人明智，鉴以往可以知未来”。但历史的作用可能真的不是让我们遇见未来这么简单，读到深处的人一定明白，读史只不过让我们有更大的自由和能动性去创造未来。

生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野，在高晓松的歌词里，我们除了体验了一把文艺情结，更重要的是追求内心的自由与情怀。诗歌为我们缔造了一个精神的乌托邦，而史哲让我们更清晰地认识现实，我们不仅要活在现在，更要活在未来。跟着这些经典，遵循着历史的足迹，一点点掀开面纱，还原真实的场景，感受时光的流逝，追逐着哲人的思想，一点点探究人类的精神世界，一天天遇到更智慧的自己。

喜欢小编的文章就关注我吧，欢迎评论或者吐槽！谢谢！

成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。　　1　寻找原因对症下药　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。　　2　分量不减提升热量　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。　　3　少食多餐常备小吃4　多饮高蛋白质饮品

影片根据古斯塔夫·哈斯福特小说《短期服役》改编，是库布里克继《光荣之路》之后拍摄的又一部反战影片，也是继《越战猎鹿人》、《现代启示录》、《野战排》之后的又一描写越战的杰作。它通过新兵训练的过程刻画了非理性的杀人狂热如何摧残人的心灵，是一部内容和技巧俱佳的战争片。曾被某些影评人誉为“有史以来最佳的越战**”。

这部影片纪实风格强烈，反战意识坚定，讽刺抨击不遗余力，而且矛头直接指向战争本身和战争意识。库布里克不单单是在审判越南战争的罪行，而是把所有战争和战争意识推上审判席。影片中的越南和越南战争，只不过是便于观众接受和思考的一个实例而已，对于每一场战争和每一个士兵来说，这部影片都有它的普遍性。这种带有终极思考的命题方式，是库布里克中后期作品的明显标志。这也是一名不满足于肤浅表述表层问题的艺术家的追求，它必将引领**向更广阔的艺术空间发展，使之具有全人类的历史价值。

在斯坦利·库布里克导演的影片《光荣之路》中，军官米罗曾有这样一句台词：“军队需要纪律，而保证纪律的唯一方法是时不时地杀人。”。这也可以作为《全金属外壳》批判的主题：在军队、在战争中，无人性可言。同情、怜悯都要在战争中，训练中统统丢掉。作为战士，你就是一颗子弹，一颗“全金属外壳”的子弹。军队的作用就是培养杀手，然后为各种目的而去卖命。

与很多纪实风格描述越战的影片相比，这部《全金属外壳》更多的是强调一种“心理纪实”的风格。本片使用了大量的运动镜头，在八十年代中后期，已毫不新鲜。然而斯坦利·库布里克把这些早已不新鲜的运动手段，成功的运用到影片中去，并且形成了强烈的视觉风格。 自从1998年斯蒂芬·斯皮尔伯格拍出了惊世之作《拯救大兵瑞恩》后，战争影片的面貌为之一变，连我们中国的主旋律战争影片《大进军——决战宁沪杭》的渡江场面都对“奥马哈海滩”进行了模仿。美国影片《黑鹰坠落》里，我们看到了莱德利·斯科特对作战场面更加细致入微的刻画，无论从画面效果到音响效果，都继承着《拯救大兵瑞恩》甚至更早的《野战排》的写实路线，随着技术条件的进步，手提摄影被普遍的加以运用，包括在摄影机上安装马达和振导器模拟爆炸后的震荡效果，以及可以利用电脑做出枪弹击中甚至穿透人体后血肉横飞的效果，使得作战场面越来越逼真，也越来越残酷和血腥。但是事实上战争影片也会因为导演的艺术观念上的差异而呈现出不同的风格和面貌，比如与《拯救大兵瑞恩》同年的由泰伦斯·马利克执导的影片《细细的红线》，就更多的利用了大摇臂做出复杂运动镜头。我在这里想讨论的是大师级导演斯坦利·库布里克在1987年拍摄的越战题材的影片《全金属外壳》。

在80年代中后期，作为技术条件，早就“李杜诗篇万口传，至今已觉不新鲜。”那么我们就看看斯坦利·库布里克是如何将这些早已不新鲜的运动手段，成功的运用到影片中去，并且形成强烈的视觉风格的。

第7分钟是在军营道路上列队操练的跟拉镜头，摄影机长时间的跟着列队行进的部队。接下来内外景的运动镜头总是交替的大量出现。比如第10分钟内景（宿舍）教官训话的横移镜头，第12分钟的外景（训练场）训练的横移镜头；接近第13分钟的内景（宿舍）跟拉镜头，教官竟然率领整连新兵摸着自己的裆部行进，还喊着滑稽可笑的口号。正如张会军教授所说的，把一种表现方式推向极致就会形成风格，我们会发现本片上半部各种运动手段之间存在着对应关系，而每一种运动手段本身又通过同一环境的反复使用来加强。例如教官在宿舍训话的跟拉镜头，在32分钟就重复出现；在军营道路上列队行进的跟拉镜头，后来也出现了2次，只不过从行进换成了跑步，景别更紧一些罢了，连呼喊的口号都一模一样。还有表现大胖子“傻瓜比尔”逐渐走向疯狂，就是用了最简单的变焦推镜头。**学院有一阵子盛行一种论调，就是慎用甚至不用变焦推拉，因为它太主观，过于暴露导演的主观意图，而且形式上也没有机械推拉有透视变化有美感。其实任何一种技术手段没有好与坏、新与旧之分，关键看创作者如何运用精彩花絮

·安东尼·麦克尔·豪原本定下出演士兵乔克，由于反对斯坦利·库布里克追求完美主义的导演风格，他被解雇了，取而代之的是马修·摩戴。

·前美国海军军事训练教官R李·厄梅被聘为顾问，指导如何以美国海军陆战队的方式训练。他在录像带中示范例子，在15分钟里用*秽和侮辱性的词语骂人，没有停顿和重复，更没有一丝胆怯之意。导演斯坦利·库布里克也被他打动，于是决定让厄梅来演步兵教官哈特曼。

·斯坦利·库布里克向来是以工作人员数量少而出了名。在一个场景里，电工把灯光布置好之后，库布里克就对他说：“很好，这就是我想要的现场灯光效果，不必再进行任何改动。”随后，他就把这个人叫到自己的家里安装一些电线。

·文森特·德欧弗里奥为了出演士兵劳伦斯的角色，增重70磅，因此打破了此前罗伯特·德尼罗在《愤怒的公牛》（Raging Bull ，1980)中增重60磅的记录。

·在一些镜头里，背景的一块岩石很像是斯坦利·库布里克1968年拍摄的**《2001年：漫游太空》中的独块巨石。库布里克说这并不是有意的，但在看**的样片是注意到了这一点。

·在每段末尾都提到了米老鼠：当哈特曼走到队伍的前面，冲着乔克和派尔大喊：“这是什么米老鼠屎啊？”在军队穿过战火中的城市时，从米老鼠俱乐部里，乔克和大家一起唱歌，第三次出现米老鼠是在出版社，可以在乔克后面的窗户附近看到一只米老鼠的图形。

·R李·厄梅几乎在所有的场景里都不能眨眼睛。

·斯坦利·库布里克的女儿薇薇安·库布里克在越南的场景中客串了一个小角色，乔克和拉夫特曼遇到一些洞开的墓穴。可以看到薇薇安拿着一台移动摄影机，对着坟墓进行拍摄。

·**的所有场景均在英格兰摄制完成。

·在**的第一部分，有一系列关于军营里军事训练的场景，为了保证画面上每一个士兵都能焦点对准，设计了特殊的透镜。库布里克的意图是，没有谁是特别的，对他们应该一视同仁。

提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

1、增重饮食

如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到15-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干。

2、辅助食品

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸，肉碱，辅酶，支链蛋白,乳清蛋白，肌酸,鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

3、增重运动

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、水分

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。

5、睡眠

充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向。