健身一个月了，怎么增重了10斤啊？

分析原因：一是饮食问题，你说饮食正常，锻炼的人食是会增加的，如果与过去一样饮食正常，必然比过去吃的多。二是跑步时间不够。调整的方法：减脂跑步应根据你胖瘦程度和你减脂目标，跑步30-45分钟，不超过45分钟，不然会损失你的肌肉。最好是早晨跑步，因刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前。早晨起床喝水、补充蛋白质，如2-3个鸡蛋后跑步。

跑前不要摄入碳水化合物。全天碳水化合物在原基础上减10-20%，7、8分饱，增加蛋白质摄入量，不吃油腻的，多喝水。跑步与力量最好分开进行，我空间“力量跑步的弊端”可看下。注意减脂速度不要过快，每月不超过你体重的4%，防止皮肤松弛。减脂速度可用跑步时间来调整。

增重五斤这个真不知道为什么，双腿肿的话应该是运动过量且运动结束以后没有做足放松运动，过量紧张给身体负担太大，调理不好，多休息一些时间，慢慢调理好以后再继续运动，切记量力而行，要循序渐进，否则对身体危害很大

我告诉你，因为运动，所以大脑会让人长些肉来维持体力，但是这种肉是实的，在你把你身上的肉大部分变成实的以后，脂肪就会相对减少，从尔达到减肥的目的，

！你这样，你这才一周，你要把强度加大，不要节食，像以前一样，估计半年你会降到120以下，到时候身上的肉全是实的，那样皮肤会更显的健康