做龙门架夹胸时，注意哪些训练技巧能让训练更有效果？

经过一段时间的练习，胸肌虽然整体变得很大，但是胸肌中缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有的人会用哑铃飞鸟来练习，但是这个动作主要针对的是胸肌外侧肌肉，相反对胸肌中缝的短板，就没有很好的效果了，想要有效地弥补胸肌中缝锻炼的不足，建议大家使用龙门架来做夹胸动作，把胸肌中缝练成你理想中的形状。

首先要了解一下龙门架夹胸。

这个动作的优势是，它能从多个角度强化胸肌中缝，在训练中不能使用和卧推一样的大重量，避免影响锻炼效果，同时保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和挤压胸肌，充分让训练者感受胸肌发力。

其次感受龙门架夹胸的标准动作

动作准备：调整把手和胸齐平位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手抓住把手，保证躯干稳定，挺胸抬头，下颚收紧，背部脊椎处于中立位，身体向前倾斜45度角，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。

动作过程：躯干保持不动，胸部发力使双手握住把手向前推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让胸肌中缝有很强的挤压感，然后回到起点，重复动作。

注意事项：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中缝的挤压感将要消失之前拉起，保证张力持续。

训练强度：做3-4组，每组做10-15次。

最后应掌握的训练技巧

1、身体保持稳定，肩胛骨下压内收，下颚收紧，保证挺胸抬头。

2、拉动绳索的时候，双手将把手推出，使手掌跟着相碰，并不是夹过来绳索再相碰。

3、注重顶峰收缩，保持时间要长一些，同时身体稍微后倾，让胸肌中缝得到最大的挤压。

分享3个龙门架夹胸的动作，让你感受多角度刺激胸肌中缝。

第一个动作：龙门架高位绳索夹胸（中缝下部位）

站姿，双脚分开成弓步，挺胸抬头，收下颚，身体向前倾45度，双臂稍微弯曲，双手握住把手，肩胛骨内收下沉，保持身体的稳定

运动时胸肌发力，使双臂向前推动，手掌相碰时，保持动作1秒，身体稍后倾，最大化挤压胸肌。

然后使重量回到起点，重复动作，训练强度建议做4组，每组做10-12次。

第二个动作：龙门架平行绳索夹胸 （中缝中间部位）

站姿，双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，挺胸抬头，收紧下颚，保持身体的稳定。

胸肌发力使双臂向中间推动重量，在中间手掌根相碰，保持动作1秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做5组，每组做6-8次。

第三个动作：龙门架低位绳索夹胸 （中缝上部位）

调整好滑轮到最底端，身体姿势同上。

胸肌发力，使双臂向上推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点重复，训练强度做6组，每组做4-6次。

如果现在你正为怎样锻炼胸肌中缝烦恼，不妨进行以上3个动作的练习，关键要掌握以上的3个训练技巧，这样锻炼才能提高效率，帮助训练者在短时间内练成完美的胸肌。

猫和老鼠手游相信大家都很熟悉，那么，猫和老鼠手游救人技巧有哪些呢，不如接下来就让我们一起来看看吧。今天52pk小编就为大家带来猫和老鼠手游救人技巧有哪些，希望可以帮到玩家。

猫和老鼠手游救人技巧有哪些

①来救队友可以拿上一个控制道具，打晕猫再救，会增加救人成功率(技能也可以)。

②如果火箭下存在水面或者老鼠夹，有无畏的可以跳到半空中点解救。

③剑客泰菲的头盔容易被平底锅拍飞，所以尽量骗他拿出平底锅。

④对开着头盔的剑客泰菲来说，如果是莱特宁放一技能(武器)就凉凉了。

⑤骗刀：先假装要救队友，骗猫出爪，然后趁着猫普攻还在CD，迅速救人(救救我这里是必须要的，否则遇到托普斯，图茨等就惨了)。

⑥如果救了很多次还是不能救下来的队友，对面也不是牛汤或者图多，那就放弃吧，他999%是个憨憨。

⑦剑客泰菲如果要去比较高的地方救人，阔以先吃个蛋糕，增加跳跃高度，叫罗宾汉给一个二段跳也行(吃货这张卡的用处就在这里)。

⑧再救人之前先喝盆牛奶(注意不是蛋糕)，，带上舍己，差不多无敌，如果是牛仔加二级被动加琴效果更好。

黎明杀机刚入门的幸存者玩家不少，而大家在逃生过程中经常会犯些致命的错误，下面为大家分享黎明杀机逃生修发电机及救人技巧，助大家从新手变成老司机。1在图里不要随便加速跑，屠夫追人是看脚印了，你一跑就有脚印，就很容易被发现。2出QTE前会有一个提示声，注意听。3QTE没按好炸了的话，不要怂，继续修，等有了心跳再躲（切记不要跑）。4修发电机的时候，偶尔看一下四周，说不定杀人鬼就在看你，如果看见杀人鬼在看你，你马上跑，杀人鬼1阶段是没有人跑得快的。5如果有破坏手，最好带个箱子去拆钩子，拆完随便浪（不要再地下室附近浪就好了，还有就是，最好不要同时3-4人带工具箱，否则可能导致屠夫带处决。）6当发现屠夫是夹子屠夫的时候，第一时间先去把夹子都拆了，其他什么都不要管（如果没带破坏手或者翻不出箱子就没办法了，这个时候就要去检查一下屠夫再哪里放了夹子，都把夹子合上，就没那么大几率踩到夹子了。）7如果屠夫是小叮当，隐身在你附近的时候，会有一种很恶心的声音，注意。8不要一开场就找屠夫刷分。9上树了不要挣扎，空格记得按，自己逃不掉也要为队友争取一点时间。10如果有队友上树了，不要马上跑过去，先修好一台发电机再去看看有没有机会救。11对于那种直接挣扎的，可以不去救了，他根本就不相信队友。

第五人格怎么就救蜘蛛结茧的人，蜘蛛丝结茧救人技巧分享。很多小伙伴不知道怎么就被蜘蛛吐丝结茧的人，那么下面就来学习一下蜘蛛丝结茧救人技巧吧!

第五人格蛛丝结茧救人技巧攻略介绍：

蜘蛛的技能核心是命中逃生者后叠加的蛛网缠身状态，被蛛网缠身的逃生者会持续暴露勾边，1层蛛网缠身状态能大幅度降低逃生者的板窗交互速度，2层蛛网缠身状态能在1层的基础上降低中幅移动速度，3层蛛网缠身状态则会大幅度加强1、2层蛛网缠身状态的效果。

蜘蛛屠夫还有一个小技巧，蜘蛛屠夫的蓄力攻击与普通攻击所用节肢不同，使用的右前节肢，当场景组件在蜘蛛前行方向左侧时，使用蓄力攻击，当场景组件在蜘蛛前行方向右侧时，使用普攻攻击，这样可以很好的避免因为障碍组件导致的弹刀。

救人的时候要看好情况，因为蜘蛛有时会守尸，只要抓住空挡救人就行了。