怀孕要长多少斤合适？

孕妇的体重不可小觑，在整个孕期，科学的增重标准应增加10 12公斤，如果孕期体重增加少于8公斤，很容易发生早产、低体重儿，出现胎儿在子宫内成长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的合理增重应当有所区别，我们把怀孕过程每3个月分为1期，科学的分配体重的增量。

孕期前体重状况可根据以下公式评判：

标准体重：［身高(厘米)-70］ 06

体重偏低：低于标准体重的90%

体重偏高：高于标准体重的120%

孕前标准体重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，应注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加体重，应努力做到体重的渐进性增长，做到了这些，可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。

孕前体重偏低者：在第一期共需增重25公斤，第二第三期各增重65公斤，共增重14 16公斤。

孕前体重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共增重7公斤左右。体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富的食品，以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇都应自觉地预防肥胖，不要因为怀孕而改变原有的生活方式。

(1)饮食方面

孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于 健康 ，恰恰相反，过度肥胖会危及母子 健康 。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的 健康 都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。

同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿 健康 ；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

(2)常称体重

孕妇应该常称体重，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体重。

(3)适当工作及活动

怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位，以免影响胎儿 健康 发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动，既可预防肥胖又有利于母子 健康 。

我是一位22个月的孩子妈妈，也是一位营养师，在我怀孕之前，我指导一些孕妇进行过体重管理，结果就是长胎不长肉，宝宝顺产，体重正常。我自己怀孕的时候，也给自己做了体重管理计划，我整个孕期体重增长24斤，顺产，宝宝7斤6两，身长53厘米。

关于孕期要涨多少斤，先说一个最常见的，最好记的数字，孕前体重正常妊娠女性，孕期体重增长平均125kg，也就是25斤。

不同情况在怀孕期间体重增长范围是不一样的。通常分为以下三种情况：

1 孕前体重正常，BMI在185 239范围内的BMI=体重（kg） 身高（m） 身高（m），孕期比较合适的增重范围是115 16kg，也就是说增重不宜超过32斤。

2 孕前体重超标（超重或肥胖），BMI 24者，整个孕期合适的增重范围是6 115kg（具体数值大小取决于肥胖的程度，体重越大，增重的数值越小）。

3 孕前体重不足（消瘦），BMI 185，整个孕期体重增长范围125 18kg（具体数值取决于消瘦的程度，体重越小，增重的数值越大）。

如何在孕期完成这些体重增长呢？还是先说最好记的，我一直指导孕妇这样做的：

1 孕早期（0~12周），前三个月，体重几乎不长，略长或略瘦都是正常的，上下浮动不超过两斤；

2 孕中期（13~27周），中间三个月，每月涨3斤，一共增长9斤；

3 孕晚期（28~40周），后四个月，每月涨4斤，每周1斤，共16斤；

整个孕期总计体重增长25斤。

具体执行要靠合理的饮食搭配，既不要囤积多余的脂肪给身体增加负担，又要保持充足的营养摄入，是门学问呀！

回答这个问题，又想起了我怀孕的时候，兜里装着宝宝到处走的时候，满满的幸福！附一张我的孕照，以纪念美好的时光，祝大人快乐美丽，宝宝 健康 聪明！

作者：晶姐，医学学士，国家二级营养师，心理咨询师，一岁半的小宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注晶姐思生活，以营养为主线，偶尔聊聊心理，谈谈 育儿 ，吐槽下生活。

怀孕整个周期大约需要增长的体重在20到25斤为最佳，不可太高，体重增长过多过快就会出现巨大儿，对于产妇和胎儿的 健康 都是会出现潜在风险的。宝宝和妈妈都更容易出现糖尿病、高血压等代谢紊乱类的疾病。但是如果体重增加太少，就容易出现早产、低体重儿。而且宝宝如果在子宫内发育不良的话，会对 健康 存在潜在的风险。我怀两个宝宝的时候都是长了将近二十八斤，但是大宝只有六斤一两，二宝七斤四两，宝宝出生后长得很快很 健康 。我有个朋友，他家宝宝出生时才五斤，因为孕后期一直腹泻体重不长，所以后来她家宝宝喂养很困难。

怀孕后为了让宝宝吸收更多的营养，更好的发育生长，妈妈们都成了名副其实的“吃货”各种 美食 和营养都席卷而来，很多妈妈为了保证宝宝的营养，盲目的增加饮食次数和餐量，结果造成体重增加过快，甚至造成一定负担，增加妊娠期并发症的发生，那么孕期体重增加多少才合适呢？

一般我们建议体重适宜的孕妈在整个孕期，体重增加12公斤左右最好，稍微偏瘦的孕妈，体重可以增加12-15公斤左右，而本身偏胖一些的孕妈就不建议增加太多，一般建议在8-10公斤左右，不能增加太多，因为体重增加过快，摄入过多营养，有可能会出现巨大儿，会增加顺产的难度，造成难产，其次也会增加孕期发生高血压、糖尿病等风险，所以说孕妈们一定要监测好体重，保证体重适宜增加。

那怎样保证体重适宜的增加呢，一般我们建议首先要科学合理的饮食，避免大量进补高营养物质，保持饮食营养均衡摄入，同时也要适量的运动，很多妈妈怀孕后喜欢在家里躺着，这个肯定是不行的，一定要参与一些运动，当然是在产检都正常的前提下增加运动，平时可以少量多餐，蔬菜水果要适量，不能太多，特别是含糖量很高的食物，多吃一些粗纤维的食物，饭后不要立即就躺下，可以在饭后半小时适量的散散步，孕中期检查都正常，可以平时做做孕妇操或者做愈加锻炼、游泳等，不但可以控制体重，还可以增加免疫力。

一般来说在做例行产检时，医生都会告知你胎儿的体重及发育情况。国内有些医生不说，说明胎儿的体重及发育情况是符合标准的。所以不必太担心。至于你增加了8斤，其实是很难断定宝宝的生长情况的。所以下次产检时尽可能多问问医生，多了解。我之前怀两个孩子的时候，每次B超单上及医生都会告诉我胎儿的发育情况，并会告知胎儿现在有多少克体重。而且非常地准确，孩子出生后的体重真的是B超时的体重。

宝宝会不会偏小不好说，但一般来说只要产检的时候各项都正常应该是不会偏小的，我怀孕的时候一共长了四十斤，这长的有点多了，医生说最好是要控制在长二十斤左右比较合适，我到孕后期的时候医生就建议我控制体重了。虽然我整个孕期长了四十多斤，但闺女出生的时候才五斤六两，肉都长我自己身上了，无语啊

通常情况下，怀孕前三个月正处在孕吐阶段，所以体重很可能不增加反而较少。但是从第四个月开始，准妈妈的胃口开始变好，同时肚子里的宝宝也开始慢慢长大，那么体重开始慢慢增加。

纵观当今 社会 ，我们看到的孕妇都是才几个月就挺很大的肚子，像快要生了似的，因为总希望自己吃的越好宝宝长得越好，但是实际上这是有风险的。

比如有高血压的孕妇，如果体重太高，血压也会随之升高。因为血压和体重是呈正相关关系的。同时，如果体重增加太快，妊娠纹就会特别明显，而那些体重缓慢增加的孕妇，妊娠纹没那么明显。另外，如果体重增加太多，很容易生巨大儿，这对孕妇和孩子都是非常危险的。那么，话说回来，到底怀孕应该长多少斤才合适呢？

实际上根据孕妇的体重，胖瘦的区别，体重增加的标准也有所不同。通常国际上用的是体重指数BMI孕妇可以根据这个来计算一下自己适合增加的体重。

BMI=体重（kg）/身高（米）2

打个比方，孕妇如果体重是50千克，身高是15米，那么BMI=2222

这个时候，由于指数在20左右，所以这个时候孕期理想增加体重是9-12千克；但是要注意，如果指数在23以上，那么孕期只能长6-8千克。

当然，其实孕期体重并不是特别容易控制，因为要兼顾自己和宝宝营养，所以可以咨询营养科的医生，让他们给出最专业的建议。

而且很多孕妇在孕晚期会水肿，所以为了避免这个问题，一定要控制好体重，饭后散步。

Hi，我是孩子王首席 育儿 顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的 育儿 顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

女性最自己最在意的应该就是体重管理了，尤其是进入孕期后，孕胖是不可避免的，这让很多孕期女性都感到焦虑，到底孕胖多少斤算是比较正常的，所以今天我们话题将围绕孕期发胖问题展开。

我现在怀孕30周，体重才长了八斤，宝宝会不会偏小？

怀孕后妈妈们最怕的就是自己的宝宝长不好，事实上也有很多人认为孕妇要吃得多，这样宝宝才能长得壮实，但其实并不是这样的，胎儿长的是否壮实，虽然跟孕妈妈的饮食会有一定的关系之外，跟孕妈妈和胎宝宝自身的吸收情况也是关系密切的。

就拿我的一个同事来说吧，同事怀孕期间属于比较能吃的那种，到孕晚期的时候体重已经达到了接近170斤的水平，大家都觉得她这个宝宝应该也比较胖，结果宝宝生出来以后只有6斤多一点，算不上胖，也算不上瘦。

而一个朋友怀孕后就属于“皮薄厚馅”型，整个人看着也没啥太大的变化，不像别人怀孕会发福什么的，在她这里通通没有，只是孕肚比较明显罢了，除去孕肚，你怎么也不会想象到她是一个孕妇，凌晨的时候朋友发的朋友圈，说自己生了个八斤的女儿，小家伙真的是胖，虽然刚出生，但是脸上胳膊上都是肉，估计孕期把妈妈吃的营养都自己抢走了。

所以可以看得出，孕期孕妈妈的体重并不是100%跟胎儿的体重成正比的，但话又说回来，即使是这样，孕妈妈在孕期也不能肆无忌惮的吃，孕妈妈孕期肥胖也会给胎宝宝带来一系列的 健康 问题，自己也会比较容易得妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，对于以后的顺产也会造成困难。

在正常情况下，孕妈妈在孕期的体重增加最好控制在30斤以内，根据各人体型的不同又略有差异， 肥胖女性应该增加5到9公斤；超重女性应该增加7到11公斤；正常体重的女性应该增加11到16公斤；体重过轻的女性应该增加13到18公斤。

很多孕妈妈觉得孕期控制体重是难事，但做起来也是非常简单的，首先在吃完饭后不要马上坐着或者躺着，适当散散步走动走动，饮食上荤素搭配，水果里糖分比较多，孕妈妈也应该控制食量，有条件的孕妈妈还可以通过孕妇操、孕妇瑜伽等帮助控制体重。

　网上流传“孕妇体重每月应增加1公斤”，其实这种方法并不科学。孕前正常体重的孕妇，在怀孕单胎、计划哺乳的情况下，整个孕期应增重115~16公斤;而孕前肥胖的孕妇，孕期增重目标为6~9公斤。那 孕妇体重什么时候增长最快 呢？

孕妇体重什么时候增长最快

　正常情况下，孕妇体重一般是在孕中晚期增长最快。孕早期宝宝正处在各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。孕早期应多吃新鲜蔬菜水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。

　孕中期宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重03~05公斤左右即可。该时期孕妇多吃新鲜蔬果，并适当增加肉类等优质蛋白质的摄入量。

　孕晚期是宝宝体重快速增长阶段，因此，宝宝对营养的需求明显增多。该时期孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物(如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。孕后期孕妇一般每周增重05~06公斤为宜。

　对于体重超重或偏轻的孕妇，最好在医生的指导下，对食物的摄入量和种类进行个体化调整。如超重的孕妇，可多吃饱腹感的食物，如红豆、莲子、莲藕、淮山、小米等粗杂粮。而体重偏轻的孕妇，应增加肉类以及主食的摄入量。如果发现体重异常，最好及时到营养科就诊。一般在孕早中晚期至少3次进行营养咨询。

孕期体重管理七大规律

　1、根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

　每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。

　2、每天称两次体重，掌握体重走向

　建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

　3、以主食为中心，少食多餐

　有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。

　4、健康饮食，不吃油炸等高热量食品

　即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

　5、每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

　散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。

　6、放松，不要积累压力

　生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。

　7、规律的生活作息，避免晚睡晚起

　规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小夜猫，那产后你的生活将更加“难过”了。

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怀孕周期

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孕期体重增长标准

　孕期体重增长标准，随着胎儿在妊娠期的生长发育，那么孕妈妈的体重就会慢慢的不断地增加。而孕妇所增加的体重是胎儿和孕妇两个人加起来的，下面是孕期体重增长标准。

孕期体重增长标准1

　 孕期体重增长标准

　孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重(kg)/(身高m)2。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围。

　孕前BMI ：26

　孕期体重增加：125-18kg，115-16kg，7-115kg

　 孕妇体重什么时候增长最快

　正常情况下，孕妇体重一般是在孕中晚期增长最快。孕早期宝宝正处在各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。孕早期应多吃新鲜蔬菜水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。

　孕中期宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重03~05公斤左右即可。该时期孕妇多吃新鲜蔬果，并适当增加肉类等优质蛋白质的摄入量。

　孕晚期是宝宝体重快速增长阶段，因此，宝宝对营养的需求明显增多。该时期孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物(如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。孕后期孕妇一般每周增重05~06公斤为宜。

　对于体重超重或偏轻的孕妇，最好在医生的指导下，对食物的摄入量和种类进行个体化调整。如超重的孕妇，可多吃饱腹感的食物，如红豆、莲子、莲藕、淮山、小米等粗杂粮。而体重偏轻的孕妇，应增加肉类以及主食的摄入量。如果发现体重异常，最好及时到营养科就诊。一般在孕早中晚期至少3次进行营养咨询。

孕期体重增长标准2

　将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。

　如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过05kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

　孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。

　一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。

　孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加04kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

孕期体重增长标准3

　 孕期体重增长标准的计算公式：

　首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了

　孕前BMI198，孕期总增重125—18公斤为宜;

　孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜;

　孕前BMI在26。1—299之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

　孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。

　我的BMI在21左右,本来去年年底体重是49公斤左右,但今年开始备孕就开始胡吃海喝,过年后就成了52公斤了~~~,因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内,参考过孕期BB的生长规律,我合理的分配了一下,各阶段的增长分布应该是这样：

　 孕周 增长值

　1-12周 1KG

　13-24周 5KG

　25-36周 5KG

　37-40周 1KG

　 为何会发生孕后体重增长？

　怀孕后，体重增长是一件很常见的事情，一是由于胎儿的发育和生长，即使再瘦的`孕妇也会发生体重增长，二是由于孕期孕妇的胃口会变大，需要摄取足够的营养物质来确保胎儿的正常生长和营养供给，三是由于孕妇运动不便，就更有利于脂肪的堆积。以上三个综合就使得孕妇的身体会显得臃肿，体重也会上涨。

　体重超标会给孕妇和胎儿都带来不好的影响，首先是孕妇的体重如果超标，那么在孕期行动会相当困难，胎儿的发育还会压迫到孕妇的内脏，造成孕妇身体的不适，二是胎儿发育过大，会使得分娩更加困难，难产的几率增大，也就增大了生产的风险，而且，孕妇的体重超标，那么胎儿过度发育，会使得孩子有肥胖症的潜在疾病存在，孕妇在生产之后，身材也比较难恢复到以前的状态。

　 关于孕妇体重增长表的温馨提示：

　1、孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为16×16×21=5376kg。

　2、孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。