建议你先学运球，投篮，定力，定力的意思是练你的判断能力，只有你判断能力高了就不容易被人晃了，运球最好练左右手运，投篮最好连中间三个手指拨球投，，我刚学打篮球的时候我是从网上下NBA里面科比的视频来模仿他投篮，跳投，等等动作，效果非常的好。你也可以去尝试，，，有什么问题可以加我，，，，我篮球打的不错哦。。。
亲测有效。你要增重而不是增肥。
三分练，七分吃。
1、三餐不能缺，适当食量，再加下午茶；
2、每天半小时健身，健身后吃些补充蛋白质的食物；
3、拒绝碳酸饮料和糖分过多的食物等。
1、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
2、鲜榨果汁
一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!
3、鱿鱼
每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢!
5、薯条
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
6、啤酒
啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。
7、可乐
一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视
8、板栗
栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多
194 体重150 那你比较瘦了，差不多是竹竿了。
建议多吃米饭，少看不健康的动作片，多睡觉多吃零食，多吃肉。
然后就是没事多躺着看看电视，上网玩玩网络游戏，不要玩竞技游戏。
再就是多吃点五花肉，肥瘦相间的那种，对于增重特别有效。打篮球还是要打的，但是每天运动量控制一些，就可以健康增重了。
我觉得你不用先增重了，太重会影响你的运动能力，也会对膝盖的负担加大，长高这个多运动保持良好饮食就可以了，毕竟你才16，还有很大进步空间。力量训练如果不去健身房的话可以买哑铃回来自己分组做，根据自己的情况去做，腰腹的话仰卧起坐比较适合，像你这种都想加强的什么运动都可以做，俯卧撑之类可以同时锻炼到你需要的地方，方法都是分几组，每组多少个，几组下来有酸痛的感觉就可以了，但也要注意不要拉伤肌肉
首先楼主身体过于单薄了，先得增重，1米72，目标体重应该是70Kg左右，这样对于篮下卡位枪版，低位单打都有好处。力量体能爆发力训练，可以参照网上的视屏。
以楼主现在的身高，以长远目标来看应该打后卫比较合适，可能现在在初中算高个，但到了高中大学那就很难说了，但如果楼主身高还在长的话另当别论。后卫必须得运球牛逼一点，这个多在网上看看练球性的视屏，肯定有好处啊。加强投篮是必须的，这个可以每天晚上抽出点时间来练练定点。
那个打球时间明显太少了，要是只能打一个多小时就累得话说明楼主体能不行啊，必须的加强啊
瘦人反倒更容易锻炼出肌肉来
去健身房是一种最好的选择
如果没有时间 或者上学时资金不够 也可以自己锻炼 做俯卧撑 仰卧起坐
引体向上 蛙跳等徒手不需要器械的锻炼方式
同时要注意饮食 180cm 55公斤 你平常饮食肯定不够均衡 想长肉 需要多吃含蛋白质类的食物 像鸡肉 鱼肉 其次就是牛肉 羊肉 猪肉 鸡蛋等
注意饮食 坚持锻炼 不出3个月 你就会看到效果的
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