怀孕为什么会胖呢?不要“土肥圆”孕妇该如何减肥享瘦孕期?
怀孕为什么会胖呢?不要“土肥圆”孕妇该如何减肥享瘦孕期?有很多孕妇吐槽:孕期胖成“土肥圆”照镜子本身根本认不出来,孕产激愫的升高导致肥胖,而且整个孕期她们是这样度过的:即使她们不想吃,家人也觉得你要继续补。“我家婆婆说吃鹅蛋可以减少胎儿的胎毒。我每天早、中、晚要吃三个鹅蛋。”“平时讨厌喝猪蹄汤,婆婆说猪蹄汤是补品,能美容养颜。我闻着那个味道都要吐了!”“妈妈怕我每天吃得少,会导致宝宝营养不足。怀孕末期每天吃五个鸡蛋是标准的,说完了这位宝妈默默的去吃吃鸡蛋了。”
为什么怀孕的妈妈在怀孕时会发胖?HICIBI指出几个原因:
怀孕期间几种激愫在孕期的改变,影响脂肪在体内的分布,会导致肥胖。
怀孕期间,采取一人吃两人补品的原则,热量摄入过多。
孕期补充过多和运动过少导致代谢能力下降,导致易肥胖体质的形成。
HICIBI孕产期降脂平衡营养群组是一个科学的降脂方法,以阻断食物中的热量。所有的营养都会被母亲吸收。通过降低孕产激愫不再让它升高,孕产激素水平修护后,体内新陈与代谢恢复正常,体脂率控制正常,基础率回归正常。这样就可以减少热物质向脂肪组织的分化,使体内脂肪分化为游离脂肪酸和游离脂肪酸,也就是说,它可以将脂肪分化,然后排出体外,而不积累脂肪。增加脂肪代谢。这样,孕妇易胖的体质就可以转化为易瘦的体质,解决了孕妇疯狂长肉的问题。宝宝的营养也很均衡。
孕妇怎样减肥控制体重 ——孕期理想的体重增长速度:
孕期的理想体重增长率为妊娠早期一共增加1-2kg,妊娠中晚期03-05kg每周(肥胖者03kg),总体重增加10-12kg(肥胖者7-9kg)。对每周增重小于03kg或大于055kg的孕妇,应适当调整饮食,使每周增重保持在05kg左右。一般来说,怀孕需要更多的卡路里,生双胞胎需要更多的卡路里。准妈妈需要根据自己的身体状况了解自己的热量需求。
美国营养学家建议,应摄入碳水化合物,以确保产后奶水的质量。但是,饭前服用HICIBI孕产期降脂平衡营养群组转化碳水化合物的分子结构,将其转化为复合的碳水化合物,保留原有的营养成分,分离储存的脂肪的物质。
复合碳水化合物和简单碳水化合物,简而言之,简单碳水化合物,出现在精制谷物和各种含糖食品中,因此我们需要通过HICIBI孕产期降脂平衡营养群组将简单碳水化合物转化为复合碳水化合物。通过阻断能形成脂肪的简单碳水化合物,它们留下纤维和维生素。和营养素,使产后奶水高品质,精力充沛,脸色红润。
孕期为什么会发胖,孕妇如何减肥呢?——了解孕期激愫的规律才能控制孕期体重上升
在怀孕期间,雌激愫主要由卵巢和胎盘产生,所以在怀孕的前三个月,雌激愫只是单一卵巢是产生的,所以生长变化不是特别明显,但也处于持续生长状态。怀孕三个月后,由于胎盘的形成,此时雌激愫会明显升高,直到妊娠结束,胎盘分娩后雌激愫会下降。因此在整个孕期,雌激愫的变化曲线不断上升。所以孕期会囤积脂肪。
怀孕期间不适合减脂。随着孕期激愫水平的上升,导致脂肪囤积和我们每天吃的食物脂肪囤积。这需要他通过一些科技手段轻松面对。主要方法是通过HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断过多热量积聚成脂肪和适度运动。在这期间,饮食控制会导致胎儿发育不好,这不可避免地会影响到孩子。因此,在孕期,饮食不能刻意控制,通过HICIBI孕产期降脂平衡营养群组在孕期阻止多余热量积聚成脂肪,可以起到控制体重和减脂的作用。
那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂,CLRWHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂) 披露:通过HICIBI孕产期营养群组的介入,完成脂肪自体消化的过程。什么比脂肪自体消化来的更直接,但这个过程并不很爽,你需要一天两餐前都要使用它,可能口感欠佳,也可能身体感觉有点怪,但这些是难以坚持的理由吗?其实,胖下去更难。
世卫组织呼吁减少药 物的诊断和治 疗,而clr世卫组织(细胞降脂)善于运用非药 物手段,通过HICIBI孕产期降脂平衡营养群组的干预,摆脱返弹,成功减去细胞内脂肪。
孕期如何控制体重才能长胎不长肉?——孕期饮食如何安排?
怀孕后,疯狂地给自己补充热量,原本以为一个人吃,两个人补,没想到所有的食物都在自己身上。看着他的身体越来越臃月中,体重也直线上升。今天,我总结了整个孕期的饮食大家可以参考一下:
孕早期:饮食秘决-增进食欲
1这一时期妈妈们想吃就吃,少食多餐。早上可以吃馒头、干面包、饼干、红薯等干粮,减少早孕反应。
2食物清淡可口,烹调多样。
3多吃新鲜蔬菜和水果、豆类和豆制品,多喝水。
4吃富含叶酸的食物,补充叶酸,预防胎儿神经管畸形。
5不喝含酒精饮料、茶、咖啡和可乐,少吃或不吃含有香料和人工色素的果汁和罐头食品。
6如果呕吐严重,不能进食或喝水,应及时送医静脉补充葡萄糖。
孕中期:饮食秘决-控制食欲
1食物是多样化的,不挑食不偏食。
2多吃富含铁的食物,如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等,以减少孕妇贫血。
3保证胎儿体、脑发育所需脂肪酸的供应。宜吃核桃、花生等坚果。
4多吃新鲜的水果和蔬菜,增加维生素和纤维素,饭后吃些健康的零食,如燕麦片、HICIBI降脂均衡营养组、酸奶等,有助于消化食物,减少便 秘。
5合理烹调以减少维生素的流失。
6少吃多吃,建议每天4-5餐。
孕晚期:饮食秘决-平衡食欲
1摄取足够的所需脂肪酸(如DHA),如深海鱼类,以增加胎儿脑神经的发育。
2、供给充足的钙和维生素D,但要注意补钙不宜过量,钙每天摄入量标准孕中期1000毫克、晚期妊娠1200毫克,产褥期1200毫克;多晒太阳增加钙的吸收。
3充足的铁供应不仅可以预防孕妇自身贫血,而且可以预防儿童出生后缺铁性贫血。
4为保证适当的体重增长,孕晚期应补充HICIBI孕期降脂平衡营养组,以控制脂肪和碳水化合物的摄入,防止胎儿生长过大,可能增加难产的机会。
5适当控制食盐,特别是妊娠水月中或妊娠高血压的孕妇,应少吃盐。
6少吃多吃,建议每天4-5餐。
孕期减肥的方法——孕期也要“动起来”
吃好了,怀孕期间也要适当运动。低强度有氧运动很适合孕妇。即使你曾经是一个女汉子,你也应该在怀孕后保持温和运动,运动强度不应该超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、有氧运动、上身锻炼等,都非常适合怀孕期间运动。
欧美妇产科医师协会建议没有并发症的准妈妈每周做25小时中等强度的运动,如快走,每次30分钟,每天7000-10000步。但我们需要提醒孕前很少运动的孕妇,她们可以从强度较小的运动开始,循序渐进,逐渐增加到如此之大的量。强度不能太高,每次锻炼的时间也不能太长。
怀孕为什么会胖呢?不要“土肥圆”孕妇该如何减肥享瘦孕期?孕期方法选对也能让各位宝妈安心享瘦孕期,长胎不长肉你只要方法选对一样美丽动人,好好珍惜你孕期的时光吧,宝妈们!NANA
孕期吃什么食物可以不胖还长胎? 这个问题,沐妈想说并不是增重越轻越好,每个人体质不一样,我们都希望不影响宝宝 健康 的同时,又保住自己的身材。 那就要根据自己的BMI值来控制孕期体重,下面分享一下我孕期的科学饮食保养,希望对你有所帮助。
从备孕到孕早期1~3月:坚持服用叶酸,综合维生素。孕中期3~6月:补充维生素,dha和钙。孕晚期6~9月:补充DHA和钙。可适当吃一些益生菌。要注意,营养品不要盲目的多补充,要根据自己每次的检查结果来,每个阶段都要先问问医生再决定要不要吃!因为营养品很容易造成肾脏负担,得不偿失。 记住哦,食补永远是第一位!
水果建议大家尽量避开糖分高的,比如菠萝,西瓜,荔枝等,我日常吃的最多的就是蓝莓,苹果和小番茄。
少吃多餐不宜多外食,尽量在家吃饭,由于孕期新陈代谢功能会下降,外面的食物多油多盐多糖,很容易引起身体水肿,妊娠糖尿病高血压等问题。另外有几个小技巧:每周吃一到两次深海鱼,每天吃一根海参,就可以很好的补充DHA啦!在孕中后期对宝宝大脑发育非常重要!
总而言之,想 要 在孕期吃什么可以不胖还长胎? 就是饮食就是少糖,少淀粉,多蔬菜,有效摄取营养, 吃垃圾食品无所谓,要在医生的指导下锻炼,孕后期,我基本上走了6000到10000步。最后,希望每个孕妈妈都顺利平安。
要想孕期长胎不长肉,孕期合理的增重+ 健康 的饮食+科学的运动才是保持身材的三大制胜法宝。
方法/步骤
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秘诀一:产后减肥不如产中保养
怀孕以后是一人吃两人补?你还在听长辈劝:“多吃点,你不吃孩子还要吃”?这样做的后果就是:生完孩子后,你身上还有几十斤甩不掉的脂肪!
孕期体重的增长是一个渐进的过程,最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12千克左右为宜。
不过这一标准也可以因人而异。孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点,让体重稍稍增长的多一点,有利于胎儿发育;孕前就已体重超标的孕妈,孕后要严格控制体重增长。
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秘诀二:管住嘴
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2016版)》的建议,孕早期不用刻意加餐,孕中期相比日常额外增加300大卡的能量,孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。
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1、平衡膳食结构,保证营养元素的摄入
多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的,食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
每天吃五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类,一样都不能少哦~
为了保证摄取食物的多样性,平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。
11 孕早期营养需求:此时胚胎体重增长慢,饮食上数量不要求很多,所以不要一怀孕就猛吃哦,此时吃的越多长的越多,肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化,并且额外补充叶酸片。
12 孕中期营养需求:适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
13 孕晚期营养需求:谷物摄取量不变,蛋白质摄取量增加,由于胎儿较之前增大,宜少食多餐,减轻胃部饱腹感,到胎儿开始入盆后,孕妇会感到轻松而食量转佳。
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2、不吃或少吃高脂肪高糖类食物:
尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等),少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品,以免热量过剩而造成肥胖。
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3、多吃天然食品,少吃油炸、精加工的食品:
除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等)
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4、注意烹调方法:
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
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5、改变进餐顺序:
“饭前喝汤,长寿 健康 ;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯。
注意事项
在这里要提醒各位麻麻,虽然大家爱美心切,但千万不要以 健康 为代价,坚持 健康 的饮食+科学的运动就能看到效果。
相信各位妈妈们怀孕期间,都遇到过产检时候,胎儿偏小的情况,很多妈妈就开始着急:吃什么能长胎?
很多过来人纷纷献策:红薯能长胎,榴莲长胎效果也不错。然而,这种所谓的长胎只是表面上的胎儿体重增长,却并不科学,可能还会伴随副作用:准妈咪体重也跟着长。那么问题来了,孕期吃什么食物可以长胎但不长肉?
胎儿的 健康 成长离不开各种营养,并且在孕期的不同阶段,胎儿成长发育所需要的营养也有不同。
孕早期
孕早期,胎儿由受精卵发育成胎儿,所需要的营养量其实并不多,但种类却不少,蛋白质、脂肪、矿物质和碳水化合物都是孕早期的营养需求。尤其要注意的是孕早期准妈咪要进行叶酸的补充,它可以预防胎儿神经管畸形,让宝宝 健康 成长。
孕中期
到了孕中期,随着胎儿的发育,对各种营养的需求增大,钙、铁等微量元素需要着重进行补充。
孕晚期
到了孕晚期,准妈咪要注意控制体重增长,增加优质蛋白质、膳食纤维等营养,以便让宝宝更好地成长发育,而不是单纯长肉。
很多人觉得红薯、榴莲长胎效果好,但不少妈妈还会发现长胎的同时自己也在长肉。这种做法是不科学的,一味追求胎儿体重的增长,就可能导致胎儿成长发育出现问题。正确的做法是根据宝宝成长需要,合理安排孕期饮食,达到科学长胎,同时又不引起妈妈体重猛增 的效果。
孕早期饮食
孕早期准妈咪大多食欲不太好,建议饮食以清淡、易消化为主,少食多餐,一来更有利于吸收,二来也能降低早孕反应。
建议准妈咪多吃一些富含优质蛋白质、矿物质的食物,比如 肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品、海产品、坚果、菌类,同时搭配水果、蔬菜。孕早期胎儿成长需要的营养其实并不多,但要求精,所以需要准妈咪合理搭配。
孕中期饮食
随着早孕反应的消失,孕中期准妈咪食欲大开,大多数事物都可以吃,仍旧遵循孕早期 饮食清淡、少食多餐、合理搭配 的原则,多吃一些富含钙、铁的食物,比如蛋类、奶类、豆制品以及肉类,同时宝宝大脑和神经开始发育,准妈咪不妨多吃一些富含DHA的食物,比如各种坚果、深海鱼以及各种海产品。
准妈咪也可以根据自身情况来选择孕妇奶粉,长胎效果不错,营养也够充足,但要注意控制量,避免体重增加过多。
孕晚期饮食
准妈咪需要补充足够的维生素、钙、铁,否则就可能影响胎儿的成长发育。同时准妈咪还需要多吃一些富含膳食纤维的食物,比如各种绿色蔬菜,来缓解便秘的情况。
孕期想要长胎不长肉,只看胎儿体重增长是错误的,重要的是根据胎儿成长阶段合理安排膳食,吃的对宝宝才能长得好,同时也能避免体重增加过快。
怀孕应该这样吃,才能长胎不长肉~
孕早期: 由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则:
1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在 健康 饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味,如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐,防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
孕中期: 孕后12周,孕妈妈胃口会变好,进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量,控制每周体重的增加, 千万不要因为孕早期反应丢失了营养,就想短时间快速补充回来,因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。
孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼,动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外,还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充,尤其是蛋白质,较孕前稍增加15克。
孕晚期 体重增加比孕中期更多一点,因此,在蛋白质的补充上,需要适当增加一些,其他食物的摄入量基本保持持平。
由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加,出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时,更加要控制饮食份量。
妊娠的“五个一”饮食量基础: 每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。
怀孕期间孕妈妈一定要注意以上饮食注意事项,才能给宝宝充足的营养。
没有那么神奇的食物,想长胎不胖也是和体质有一定的关系,有的喝水都胖的体质是整不来不胖还长胎的。但是大部分孕妈可以在孕期合理安排均衡饮食和适当运动来控制自已的体重。
每个孕妈都希望怀着孕,却还有尖下巴,肚子明明已经七八个月了,四肢还那么纤细,除了肚子大,好像肉自己会挑地方长。孕妈想要保持身材肯定是很有难度的,因为孕期不能节食。
在怀孕的时候体重会出现增加,但是这种增加不是没有限度的,一定限度内的体重增加是正常的。为了自己和孩子,要保持让体重只保持在一定限度,一定不能胖。
孕早期胚胎体重增长慢,饮食上数量不要求很多,所以不要一怀孕就猛吃哦,此时吃的越多长的越多,肉都是长在你身上的。
孕中后期适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
平时要多吃水果蔬菜,它们含有丰富的维生素和纤维素,多种矿物质成分。
多吃粗粮,粗粮除了谷类,还有玉米,紫薯,花生,马铃薯,南瓜,芋头,山药等等,营养比较丰富而全面。
孕妈们在孕期有必要进行适当的运动。不要只是吃和睡,这样会发胖,肚子里的宝宝也会有太胖的可能,适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步等。
适当的运动,不仅有益身体 健康 ,还能增强生产时所需要的体力,为产下宝宝做好准备。
总之,孕期需要做到管住嘴,迈开步子,注意饮食和运动的结合。
瘦肉、鸡肉、鱼肉
在怀孕期间,孕妈想吃肉的话,建议吃瘦肉,瘦肉中含有丰富的铁元素,有助于补血,也有助于给胎儿提供营养。
瘦肉中的脂肪含量较低,孕妈吃了不容易发胖。孕妈可以适量吃鸡肉,鸡肉中脂肪含量少,不容易发胖。
还有就是鱼肉,不仅脂肪含量低,而且还有利于宝宝大脑的发育。
豆制品
在怀孕期间,既想补充营养,又为了避免发胖,建议孕妈可以适量地吃一点豆制品,豆制品中含有丰富的雌激素,有助于体内激素平衡,有助于胎儿发育。
而且豆制品中,还含有优质的蛋白质,既能够为孕妈补充营养,还能有效避免发胖。
绿叶蔬菜、水果
在怀孕期间,孕妈应该多吃一些绿叶蔬菜、水果,在补充营养的同时,也能有效预防孕妈身材发胖的问题。
尤其是一些深颜色的蔬菜,像是紫甘蓝,含有丰富的维生素,对孕妈身体 健康 好,对胎儿发育也好。
但是吃水果时要注意,孕妈尽量少吃那些高糖分的水果。
麦片可以作为加餐
在怀孕期间,除了正餐之外,如若孕妈感觉到饿了时,这时可以吃麦片,既能够增加饱腹感,为孕妈提供能量,而且还能有效避免孕期摄入食物过量,造成孕期发胖。
孕妈保持好体重不仅是为了身材的美观,而且关乎生产过程的顺利与否,非常重要。
怀孕时期是特殊的时期,在饮食方面得多加注意。大吃大喝容易长胖,体重增长过快,高血糖、高血压就会光顾;一系列孕期问题随机,所以现在很多医院产科都设有营养科门诊 主要针对孕期营养过剩、缺货等指导监督饮食。只要按照医生的食谱来吃,就不会担心孕期长胖不长胎。我嫂子怀双胎整个孕期只长了20斤,两个宝宝出生加起来有10斤,所有的饮食都是严格按照营养科的食谱。所以我建议你去看一下营养科,接受正规的饮食指导。
都说怀胎十月是最幸福的十月,因为你可以感受到宝宝在肚子里的成长,但是怀胎十月也是最痛苦的十月。因为你不仅要确保宝宝的营养发育,还要时刻注意自己的身材不变形。
本来我以为以自己吃不胖的体质,怀孕也不会变胖,但是没想到,刚刚怀孕三个月我就胖了十斤了,简直吓人。整天就想着体重,郁郁寡欢。
后来我婆婆看不下去了(主要是怕我偷偷减肥,嘻嘻),就去找了表姐,因为表姐也怀着孕,但是他膳食很均衡,没有变胖。婆婆就问表姐是怎么做的。
表姐就给了我们说了三样是她吃得最多的,既补充了孕期营养但是不会发胖的食物。
山药红豆汤
食材:红豆100克,山药120克,红枣6颗,冰糖适量
做法:
1 把红枣去核,和红豆一起提前一晚上泡发;
2 山药去皮处理,切成小块;
3 把食材一起放入锅中,煮开后改成小火慢炖30分钟;
4 准备出锅时加入冰糖煮5分钟即可。
这个汤具有健脾养胃、补气养血的作用,可以改善气血不足,对于怀孕的妈妈来说,怀孕要承担两份营养,所以补气血也很重要
豌!豆!蛋!白!质!粉️
材料:蛋白质粉15克,牛奶250ml
做法:牛奶加热,加入10克左右的蛋白质粉,搅拌均匀即可。
产妇的营养补充很重要,特别是蛋白质,如果不想摄入太多的肉和脂肪,可以选择蛋白粉。豌豆有下奶的作用,豌!豆!蛋!白!质!粉不仅可以下奶还可以补充每天的蛋白质所需,而且是没有脂肪的,吃了不会发胖,所以我一般一天吃2次。
红豆沙糯米汤
食材:红豆、冰糖、糯米粉
做法:
1、红豆先用煮粥模式焖烂,等红豆的空档做糯米小丸子
2、用水活糯米粉,团成小面团。烧开水,把糯米丸子煮熟备用。
3,红豆焖好后,趁锅里温度高的时候加入冰糖
4、再加适量水,再次煮沸豆沙,加入糯米丸子,煮开即可。
易消化吸收,软软糯糯的红豆、丸子,吃起来既能下奶又能补血。
怀孕是一件很辛苦但也很幸福的事,那作为孕妇,该吃什么能让自己保持很美,宝宝又很 健康 呢?作为过来人,也说几点我的经验希望可以帮上有需要的孕妈妈。
可以吃一些含有丰富的蛋白质的菜,比如鸡蛋,海鱼,这里建议孕妈妈选择深海鱼,深海鱼污染比较小,肉质鲜嫩,也没什么刺,多选择清蒸,炖汤都是不错的选择,吃了可以增强抵抗力,加强营养。
还有鸡肉,特别是鸡胸脯肉可以多吃一些,能紧致我们的肌肉,不长肥肉哦。
还有多吃一些新鲜的虾,还有紫菜,虾米之类的,多吃一些新鲜的蔬菜和水果都是非常好的,营养丰富,还能防止便秘哦
你好,根据您的问题,我来回答,个人觉得怀孕是个很不容易的事情,也是需要以胎儿为重,应该保持营养均衡,能多吃就多吃点。尽可能的保持营养充足!每个月阶段需要的营养跟微量元素都会不同,个人觉得既然怀孕了就好好的养胎,身材以后能恢复的。所以不要刻意的去注意身材为好!祝您跟宝宝健 健康 康!希望对您有用!
导语:以前大家都以为孕期吃的胖胖的就对胎儿有好处,但是现在大家要注意了喔,孕前不胖的孕妇在整个孕期建议增重12-14公斤,而孕前就很胖的孕妇就建议在整个孕期只增重7-9公斤。
孕期吃得太多,大部分都是长到孕妈妈自己身上了,还会产生大量的问题,如妊娠高血压,妊娠糖尿病,孩子是巨大儿,最后不得不采用剖腹产生下来。我当时怀孕也是太能吃,长了30斤,肉主要长自己身上了,孩子7斤,双顶径特别大,生不出来。
吃什么可以长胎?
要想做到长胎不长肉,整个孕期一定不要吃得太多,只要B超检查时医生说胎儿不偏小就行。
但如果查出来胎儿偏小一到两周的情况下,可以多食用以下5种食品,事实证明长胎很有效果。
1孕妇奶粉
可以买点孕妇奶粉喝,早晚各喝一次。宝宝长得很快,因为营养特别丰富。
有朋友30周去产检医生说她家娃现在四斤多了,她说真怕她是个小胖妞没法顺产。医生说让俺多吃青菜少吃面食和甜食。我平常就是吃面食比较多,不吃面食就跟没吃过饭似的。看来面食挺长胎,你要怕宝宝小就吃面食。
山芋,土豆也属于这些淀粉类食品,对长胎也有效果的。
榴莲营养丰富,一支榴莲三支鸡,补肾壮阳,强身健体,滋脾补气,是一种极具有滋补功效的水果。能够改善腹部寒凉,促进体温上升,是寒性体质者的理想补益佳品,对妇科和宫寒特别好。
但要看下如果孕妇有血糖偏高就不能吃。
实在不行就只能找医生开点氨基酸了,也是有效果的。
祝大家都能长胎不长肉!顺利生产!
胎儿偏小的原因有很多,首先确认一下是不是营养不足造成的。如果平时的饮食结构不合理,孕妈妈存在偏食、挑食的情况,体重增加很少,可以考虑补充一些营养。但不要大补特补,防止出现巨大儿,以后会难产,也会给自己的身体增加负担。
最简单粗暴的长胎食物是红薯和榴莲
红薯和榴莲是孕妈妈们公认的长胎食物,我在孕期还是很喜欢吃红薯的,榴莲我倒是很少吃,偶尔会吃榴莲酥。
红薯富含淀粉、膳食纤维、钾元素、维生素C和抗氧化物质。吃红薯有饱腹感,不容易吃过量。吃红薯比吃米饭更容易控制血糖。吃红薯能防止便秘,预防心血管疾病。可以说是长胎不长肉的好食品。
红薯最科学的吃法是蒸熟、烤熟吃,少吃拔丝地瓜之类的油炸食品,不利于孕妈妈身体 健康 。
至于榴莲,一般直接生吃就好了,超市里有那种处理好的,直接买几块回家,不至于吃不完浪费。榴莲酥还是少吃为好,毕竟经过加工,含糖分、油脂都会增多。
调整饮食结构
只靠吃红薯和榴莲显然是不行的,孕期还需要蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,所以,饮食结构一定要调整到合理状态。我当时饮食结构就很合理,孩子出生后是6斤多,是比较理想的体重。
平时的饮食中一定要包括新鲜蔬菜、新鲜水果、肉类、奶类、蛋类、豆制品、薯类、谷物类等各种营养,保证营养摄入充足和全面才是可行的。
如果饮食结构已经偏离太大,又有些偏食,可适量增加高营养的食物,如孕妇奶粉等,会在较短时间内补充营养。
胎儿偏小,可以试试吃以下的食物来长胎。
1,红薯
红薯含有丰富的淀粉和膳食纤维,以及多种微量元素,营养价值相当高。在胎儿偏小的情况下吃红薯,不仅可以长胎还不会让孕妈咪长肉哦。
吃法:炖汤
2,榴莲
虽然榴莲所含的糖分极高,但孕妈咪只要把握好度,还是可以通过吃榴莲来长胎而又不引起其他状况(比如血糖升高、胎儿巨大等)的。
吃法:正常吃、炖汤
除此之外,多吃瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类、水果等也可以长胎。
其实,对于胎儿偏小,一般都是很常见的现象,孕妈咪不必担心。我觉得孕期饮食还是均衡一些比较好,以免顾此失彼,补了这边,那边又缺。
以上就是我总结的可以长胎的食物,但效果因人而异。孕妈咪切不可为了长胎而无节制得吃很多,因为那样也不好。
孕妇吃什么长胎不长肉呢?
1、食物多样,谷类为主。
每天的膳食包括谷类,薯类,蔬菜水果类,畜禽鱼蛋奶类,大豆坚果类。
为了保证食物的多样性,每天摄入食物12种以上。孕早期每天摄入谷薯类200 300克,孕中期350 450克,杂粮不少于1/5。 杂粮包括燕麦,荞麦,高粱,大麦,绿豆,芸豆,小豆,黑豆。
2、多吃蔬菜,水果,奶类,大豆类。
保证每餐都有蔬菜,每天摄入300 500克,绿叶占2/3, 蔬菜颜色越深,含有的维生素和矿物质也越高。
每餐吃水果,每天摄入200 400克,水果虽然维生素和矿物质含量高,但含的糖分也很高,也不能多吃,容易得妊娠期糖尿病。
奶类含钙,孕期每天摄入300 500克的奶类。每日摄入大豆及坚果类50 60克,其中坚果25克左右。 大豆和坚果是优质蛋白的来源。
3、适量增加鱼,禽,蛋,瘦肉的摄入量。 每天摄入用量200 250克。另外,孕期铁质的需要比一般人增加,每周吃猪肝不少于100克。
此外,长胎快的食物主要有鱼类,葵花籽,西红柿,樱桃,鸡蛋,苹果,红薯,土鸡蛋,榴莲。
很多孕妇怀孕的时候,都可能面对这种问题,吃了很多,肉都长自己身上了,有没有只长胎不长肉的食品呢?
胎儿成长的决定因素
胎儿在孕早期是长实质性器官的时期,所以怀孕前三个月,孕妇没有必要吃太多的大鱼大肉,因为这个时候进补太多,肉都是长到了准妈妈身上。
孕晚期的时候孕妇可以适当吃些长肉的食物。
但是,为什么有的孕妇吃了很多,肉都长自己身上了呢?
这就是体质的个体差异。胎宝宝跟成人一样,有的成人喝水都长脂肪,有的人干吃不胖。
下面推荐几种长胎的食物
1、豆制品
豆制品含有丰富营养元素,比如优质的蛋白质,这是孕期必须的食物。
2、瘦肉
瘦肉中富含铁,很多孕妇会缺铁性贫血,导致胎儿没有得到足够的营养,体重偏小。
3、低脂酸奶
酸奶富含钙质和蛋白质,不但有利于肠胃的 健康 ,还能促进营养的吸收。
4、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜提供叶酸,钙,锌等,而且维生素含量高。对宝宝的生长发育十分有益。
5、麦片
麦片含有丰富的膳食纤维,帮助降低体内胆固醇,缓解便秘,有助于营养的吸收。
6鱼类
鱼类在怀孕时候要定期吃,会促进胎儿大脑发育。
孕育一个 健康 的生命是每个家庭、每位孕妈的心愿。可是很多孕妈在孕期又怕吃的太饱会影响身材,那么在孕期孕妈怎么吃既可以长胎又不长肉呢?
事实上,在怀孕初期孕妈就应该养成 健康 科学的饮食,既要保证食物的多样化又要均衡营养,这样不仅能够给胎儿的发育提供足够的营养又可以预防孕妈身材变形。
孕期吃什么可以长胎?
1、富含叶酸的食物。我们都知道怀孕初期适量的补充叶酸可以预防胎儿脑神经管畸形,孕妈也可以通过食补的方法来获取足够的叶酸,比如菠菜、油菜、葡萄、柚子等都是不错的选择。
2、富含钙的食物。钙是胎儿骨骼发育“密码”,是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿缺钙会出现佝偻病等骨骼发育不良。日常生活中孕妈可以多食用虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、猪肉松等。
3、富含蛋白质的食物。蛋白质是人体结构中的“主角”,是构成宝宝机体的重要成分。到孕晚期,孕妈一定要保证每天摄入25克左右的蛋白质以满足胎儿发育的需要。 富含蛋白质的食物一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子等。
4、富含铁的食物。宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造,孕期孕妈一定要多食用含铁量好的食物,比如动物肝脏、肾脏以及蛋黄,像鱼虾、蛤蜊、瘦肉和鸡肉也含有一定量的铁质,还有海带、山药、绿叶蔬菜等!
孕期适量的运动不仅可以帮助孕妈促进肠胃蠕动,预防便秘,还可以帮助孕妈顺利分娩,孕妈可以通过散步或孕妇瑜伽来达到这俩目的!
孕期吃什么很重要,关系到母亲的能量和胎儿的成长发育:
一、孕早期:
1、孕早期特点:孕早期胚胎生长速度较缓慢,所需要的营养与孕前没有太大的差别。
2、孕早期的要点:
按照孕妇的喜好,选择促进食欲的食物。
选择容易消化的食物以减少呕吐,如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。
想吃就吃,少食多餐。
为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响,孕妇完全不能进食时,也应该静脉补充至少150克葡萄糖。
为避免胎儿神经管畸形,在计划妊娠时就开始补充叶酸。
二、孕中期:
膳食要点:
1、补充充足的能量:孕4-6个月时,胎儿生长开始加快,母体子宫、胎盘、乳房也逐渐增大,加上早孕反应导致的营养不足,孕中期需要补充充足的能量。
2、注意铁的补充:孕中期血容量及红细胞迅速增加,并持续到分娩前,对铁需要量增加。富含铁、吸收率又高的食物包括动物肝脏和血、肉类、鱼类。
3、保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。
三、孕末期:
1、营养特点:孕7-9个月胎儿体内组织、器官迅速增长,脑细胞分裂增殖加快,骨骼开始钙化,同时孕妇子宫增大、乳腺发育增快,对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要明显增加。
2、营养要点:补充长链多不饱和脂肪酸;增加钙的补充;保证适宜的体重增长。
3、膳食构成:保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入;鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250克,每周至少3次鱼类(其中至少1次海产鱼类),每日1个鸡蛋。每周进食动物肝脏1次,动物血1次;每日饮奶至少250毫升,同时补钙300毫克。
4、能长胎的食物:鸡蛋、淀粉类食物(比如:薯类)。
吃什么可以长胎?我的经验是多吃主食,最容易长胎了。
我怀孕的时候,前三个月早孕反应很严重,经常恶心呕吐,体重几乎没有增加。孕中期的时候,正值夏天,天气很热自己胃口不好,天天不想吃饭,孕中期体重也只增加了5斤。
结果,到孕期最后一个月的时候我妈妈来照顾我,天天给我做好吃的。每天下班后来,都会我自己吃的,尤其是我喜欢的面食。妈妈每天都换着花样给我做,今天包子明天油饼后天饺子····
最后可想而知,我那一个月整整胖了10斤。
宝宝从最后一个月前预估的体重是5斤左右,结果最后生下来有72斤。
所以,我自己的经验是多吃主食最长胎了!
我是晖雪琳源,欢迎关注我的日常生活,每天分享生活中的点滴感悟,共同成长。欢迎关注,评论,点赞,转发!
吃燕窝
你好,
虾,红薯,花胶鸡汤,榴莲,榴莲不能多吃,太补了,花胶鸡汤可以几天煲一次。
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