减脂餐第十一、十二、十三天

2022612减脂餐第十一天

每天瘦身日记模版：

1晨起体重  1322斤，体脂率246

2三餐食物、三餐时间、三餐情况

早餐

水果黄瓜一根，番茄一个，玉米一根，韭菜鸡蛋卷卷一个 810 八分饱

上午1130咖啡一杯

午餐

西葫芦半个，鸡腿一个，鸡蛋一个，玉米半个 1230 六分饱

晚餐

炒冬瓜，烙馍卷豆腐 1740 五分饱

纯牛奶250毫升

3喝水量  2000毫升

4三餐外的是否进食 无

5睡眠质量和睡眠时间：好

6排便情况 有

7自我感受

晚餐六点前吃，晚上11点前睡觉。

2022613减脂餐第十二天

每天瘦身日记模版：

1晨起体重  1331斤，体脂率246

2三餐食物、三餐时间、三餐情况

早餐

番茄一个，水果黄瓜一个，花菜，鸡蛋一个，土豆半个，无糖豆浆 730 八分饱

1130咖啡一杯，樱桃十来个

午餐

黄瓜拌荆芥，鱼肉，杂粮饭100克，小欧包一个，1230 七分饱

晚餐

蒸茄瓜半个，小欧包两个，纯牛奶250毫升 1800六分饱3喝水量  2000毫升

4三餐外的是否进食 有，樱桃

5睡眠质量和睡眠时间：好

6排便情况 有

7自我感受

昨天吃了鸡蛋韭菜卷卷，晚上烙馍，早上直接增重了，吃了想吃的而不是该吃的，过了嘴瘾，接受自己的增重[捂脸]

2022613减脂餐第十二天

每天瘦身日记模版：

1晨起体重  1331斤，体脂率246

2三餐食物、三餐时间、三餐情况

早餐

番茄一个，水果黄瓜一个，花菜，鸡蛋一个，土豆半个，无糖豆浆 730 八分饱

1130咖啡一杯，樱桃十来个

午餐

黄瓜拌荆芥，鱼肉，杂粮饭100克，小欧包一个，1230 七分饱

晚餐

蒸茄瓜半个，小欧包两个，纯牛奶250毫升 1800六分饱3喝水量  2000毫升

4三餐外的是否进食 有，樱桃

5睡眠质量和睡眠时间：好

6排便情况 有

7自我感受

昨天吃了鸡蛋韭菜卷卷，晚上烙馍，早上直接增重了，吃了想吃的而不是该吃的，过了嘴瘾，接受自己的增重[捂脸]

2022614减脂餐第十三天

每天瘦身日记模版：

1晨起体重  1327斤，体脂率246

2三餐食物、三餐时间、三餐情况

早餐

花菜，白菜豆腐，鸡蛋一个，无糖豆浆 荞麦面50克 730 八分饱

午餐

鸡蛋番茄豆角，黄瓜荆芥，荞麦面50克，

1230 七分饱

晚餐

黄瓜荆芥，鸡蛋拌蒜汁，欧包两个，纯牛奶250毫升

3喝水量  1500毫升

4三餐外的是否进食 无

5睡眠质量和睡眠时间：好

6排便情况 有

7自我感受

今天终于回家了，62--613都没在家住，想念在家吃饭了。自己在外面吃饭也挺好，配餐不受干扰[捂脸]

在新生儿刚出生的时候，医生都会给新生儿测量体重，看看新生儿的体重是否正常，如果新生儿体重过重或过轻都是不好的，那么究竟刚出生的新生儿体重多少标准，如果新生儿6斤7两轻吗？那么下面由小编来给各位妈妈解答疑惑。

对于绝大多数足月出生的新生儿来说，新生儿的平均体重在3000克（即6斤），正常范围应在2500克到4000克之间（即5斤到8斤），只要新生儿的体重介于这个范围以内，都属于正常的情况，因此新生儿出生体重为6斤7两的话，是属于正常体重范围，体重并没有过重或过轻，妈妈是可以放心的。

如果新生儿出生时体重小于2500克（即5斤）那么就是属于低体重儿，对于低体重新生儿，刚出生头几天可能需要在新生儿科保温室观察几天，不过妈妈也不需要太担心，一般给新生儿做好保暖工作，加强喂养，一段时间之后体重就会上升，相反如果新生儿出生时体重大于4000克（即8斤）的，就说明新生儿是巨大儿。

新生儿是巨大儿的，妈妈也不能掉以轻心，因为超过8斤的新生儿，其体内的脂肪细胞本身就比正常体重的宝宝脂肪细胞多，这类新生儿在日后成长过程中很容易会发胖，身体肥胖患糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病也会大大增加，因此妈妈要把握好新生儿的饮食量，给新生儿多做些被动操，有利于控制好体重。

孕周体重增长标准参照表

　孕周体重增长标准参照表，准妈妈在怀孕后会越来越关注自己的体重变化，一方面是担心肚子里宝宝的发育成长，另一方面也是关注自己的身材变化，那么下面来看看孕周体重增长标准参照表。

孕周体重增长标准参照表1

　 孕期体重增长标准的计算公式：

　首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了

　孕前BMI198，孕期总增重125—18公斤为宜;

　孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜;

　孕前BMI在26。1—299之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

　孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。

　我的BMI在21左右,本来去年年底体重是49公斤左右,但今年开始备孕就开始胡吃海喝,过年后就成了52公斤了~~~,因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内,参考过孕期BB的生长规律,我合理的分配了一下,各阶段的增长分布应该是这样：

　 孕周增长值

　1-12周 1KG

　13-24周 5KG

　25-36周 5KG

　37-40周 1KG

　我把增长值平均分配到每一周,得出的结论是孕中期及后期每周增长04公斤左右,最后一个月每周增长025公斤左右(网上看到的说最后一个月增长会放缓)于是根据这一数值列了一个孕期体重参考表:

　 孕期体重增长参照表

　只要每周同一时间把自己的体重填到"我的体重"里,就可以对照一下看看有没有超标啦我发现如果吃的甜食或水果过多,当周的体重肯定是看着涨,所以时刻关注体重可以帮助控制自己的饮食,选择高蛋白低糖的食物,既长BB又不会长太多脂肪,一定可以顺利的顺产哦~~~

　然后我很无聊的根据这个对照表又做了个图,嘻嘻,这样就更直观啦~

　大家有兴趣的话也可以用EXCEL做一个啦,很简单的~

　其实我也知道真正按照这个表控制在12公斤可能是做不到的(因为这一周我就超重差不多1KG啦),我在心里给自己的标准其实是不超过35斤就好啦,不过经常关注体重肯定是有帮助的,大家一起努力吧~

　 关于孕妇体重增长表的温馨提示：

　1 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为16×16×21=5376kg。

　2 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

孕周体重增长标准参照表2

　 孕妇体重增长的标准具体如下：

　1、对于对于亚洲人种，整个孕期体重增加合理范围在125公斤的水平，即25斤。包括胎盘、胎儿附属物和胎儿体重，在妊娠晚期以后平均在12-15斤左右，还有10斤左右长到大人身上。包括皮下脂肪堆积，包括妊娠期血液动力学，血容量增加40%和水肿的问题，在产后血容量恢复到正常以后，很快便会代谢掉。

　孕期体重增加应该分为三个阶段：即妊娠12周；妊娠中期即13-28周；妊娠晚期即32周，甚至32周到足月或者28周到足月的阶段都是晚期；

　2、妊娠期间主要是体重增加，血容量增加，胎盘、胎儿和胎儿附属物增加。12周以前，由于妊娠反应的问题、进食问题，可能胎儿的体重到12周时，只有25-30g，所以胎儿和附属物增加，对于体重增加变化并不大，这时可能有相当一部分孕妇体重不但没有增加，反而会有所降低，因为进食差、妊娠反应。到了中期时，28周以前平均体重增加是5公斤，主要是胎儿会增长。

　28周以后，体重增加应该是在75-8公斤的水平，主要是32-36周体重会快速增长。但对于过度肥胖，体重指数比较大的孕妇，建议孕期体重应控制在8公斤之内。比较瘦的，体重指数比较小的孕妇，可能体重增加在15公斤范围内。但是总的来讲，体重增加最快是在妊娠中晚期以后，早期不但不增加，可能还会有所降低。

孕周体重增长标准参照表3

　 第一步why：为什么说孕期要特别注意体重变化？

　我们先来了解BMI这个概念：BMI是指体质指数即（Body Mass Index），也叫身高体重指数，是体重（kg）数除以身高（m）数的平方。(BMI=体重/身高^2)。

　而孕妈妈的体重变化是与BMI的数值有关，准妈妈的孕前BMI和妊娠期的体重增长会直接影响母亲与胎儿的妊娠结果，对于胎儿的健康发育有十分重要的意义。

　一般来说，宝宝在妈妈肚子里成长的过程中需要吸收大量的营养来进行生长，需要特别注重营养均衡。当胎儿健康生长的时候，孕妈妈的体重一定是正确合理逐步增加的。

　若孕期体重不正常增加则有额外的风险，例如孕期体重增长不够会影响胎儿健康发育，体重增长过快过多又会容易诱发妊娠期糖尿病或者妊娠期高血压等妊娠合并症。同时这两者都可能会影响到分娩，甚至可能会带来难产、早产等一系列风险。

　所以我们说孕期需要特别注意体重变化，这个是保证健康生产的重要条件之一。

　 第二步what：孕期合理的体重变化是多少？

　关于孕期合理的体重变化有很多标准的数据，一般我们会以单胎妈妈与双胞胎妈妈作为区分参考

　整体来说，孕前体重正常的，体重合理增加即可，一般也就是孕3个月内增长05-2kg就行，也有的准妈妈因为孕反严重，孕前期体重有下降的，但是不妨碍孕中后期体重增长。孕中后期体重增长每周增加04kg即可。

　若孕前BMI值低于正常水平的'准妈妈，那么就需要增加多些营养，建议在孕中后期每周体重保持增加05kg，以保证胎儿足够营养发育。

　当然，若孕前期BMI值超过正常水平，那么就要特别小心控制了，最好每周增加的体重约03kg左右，尽量做到减缓体重的增长，控制体重范围，因为肥胖会带来更多风险，不仅是对准妈妈来说，更重要会比较严重影响胎儿。

　 第三步How：我们要怎么做到保持孕期合理的体重变化呢？

　首先我们需要定期进行孕期体重测量监控。第一次产检（孕6周-孕13周+6天）时测量的体重会作为孕妇的初始体重，医生通常会以本次体重为基准对孕期体重的增长进行评估和管理。然后在后续的每一次产检，孕妈妈都需要做体重测量，医生会根据你体重的阶段变化给予调整建议。

　同时，孕妈妈应纠正“一人吃两人补”的错误观念，孕4个月之前并不需要额外增加热量摄入。孕4个月以后至分娩每日仅需比未怀孕时增加约200kcal的热量摄入即可。同理，对于本就胖的女性，更应该减少热量摄入。

　当然孕妈妈也有一些额外的小技巧来保持孕期的体重合理变化，例如三餐正餐后30分钟-1小时需要进行中等强度运动，大约运动15-20分钟，特别注意做运动的前提是要保证身体安全。

　合适的运动时间和运动量可以增加胰岛素的敏感性，降低血糖。比如做一般的家务劳动，散步，游泳以及瑜伽等形式的运动，避免跳跃及强度大的运动。

　以上就是本次通过Why-How-What黄金圈理论给各位孕妈妈带来的孕期体重增长规律分享，希望大家能持之以恒地控制体重，生个健健康康的小宝宝。

来月经的前几天体重是不是会变重啊

大多数都有体重升高1-2斤的现象，伴随有小腹突出。

一般经期之后的1周之内是生理上的减肥最佳时期，只要稍稍运动和控制饮食就会有效果。

做磁力瘦减肥,来月经的前几天体重是不是不会掉啊

怎样利用经期减小肚子的赘肉

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一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：

“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

别乱用、月经后7到20天瘦的最快。

生理期除了带了女性不适外，其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，变成瘦美人可是超Easy的！下面就来为你讲解经期减肥方法，分享经期减肥注意事项。

女性想减重者众多，女性的月经期，对减重是一个大考验，因为月经来临前后，身体的荷尔蒙变化很大，常常造成代谢的紊乱，而影响减重成效，因此透过了解女性月经的周期回圈，配合作息与饮食，来达到增加减重的效果。

肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。

肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。

洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍，瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友，了解月经周期，配合适当的饮食与运动，相信可以轻松减重。若无法克制食欲，或自我节食成效不彰，必要时可寻求医师帮忙。

“经期瘦身方法”

一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经周期中，减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

月经来时，大吃大喝也不容易胖？ NO!

经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。

然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！

月经期间可以运动吗？Yes!

女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动唷！事实上，适当温和的运动(像是快走、骑脚踏车等)，有助于促进血液回圈、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强。

还有，建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。

有不宜做的运动吗？Yes!

在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。

另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑！

子宫嘉年华之有点累“生理期”

一般来说女性的生理期为5-7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息。

饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。

此时不瘦更待何时之“黄金瘦身期”

月经周期的第7-20天，大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍唷！

冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之“经前期”

生理期前一周，女性的身体、面板及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。

是不是来月经的前几天体温会升高

月经是人们所熟知的生理现象，在月经周期中，女子的体温是有高低变化的，常常是月经前半期体温稍低，后半期体温稍高，为什么？

卵巢除排卵外，还分泌激素，主要为雌激素和孕激素。排卵前主要为卵泡的生长、成熟，此时以分泌雌激素为主。排卵后的卵泡形成黄体，而黄体能产生两种激素，即雌激素和孕激素，而孕激素能 体温中枢，使体温略为上升，正常妇女在排卵后体温可升高03-05摄氏度。

人们通过检查基础体温可测出体温的变化，方法是在较长时间睡眠6—15小时以上，醒来，尚未进行任何活动之前，由自己测得的体温，起床后将所测体温记录于基础体温单上，逐日进行，画成曲线。

正常曲线是排卵前稍低，排卵期最低；而排卵后由于孕激素的致热作用，体温高于卵泡期。因此正常曲线呈双相型，无排卵性月经周期缺乏孕激素无上述规律性变化，体温前后一致呈单相型。体温变化的意义：

1双相型体温可作为排卵的重要指标，排卵时间在双相体温转变前2—3天内，单相体温可肯定无排卵及黄体形成。

2双相型体温高温阶段(黄体期)如超过16天以上，即有受孕可能，对于治疗中的不孕症患者是喜兆，对于有习惯性流产史者，此时应采取保护措施。

3一般认为体温曲线高温期不应少于12天，上升幅度不宜低于03-05摄氏度，否则即为黄体功能不足。

月经来之前的前几天体重是不是会增加？

会的，我经常关注体重，我也是。

原因是那之前比较想吃东西，想喝水，可能是它来之前身体的准备工作吧。

来月经的前几天胃口很好？体重会增加？

因为月经会丢失一部分铁，蛋白质等其他营养物质，来前补一补，多吃菠菜，瘦肉挺好的，保持健康，但是饭饭吃多了，总会胖的嘛

来月经前几天体重会增加吗

不会的，那等于全世界的女人都在增重，亲。

来月经的前几天是不是要胖几斤的

正常人在月经前都会很能吃，当然也会胖，其实这是很正常的，月经期还会很容易贪睡、口渴，甚至眼皮早上起来会浮肿。这些都不是问题，只不过发胖确实是很烦人就是了。不过月经前能吃别太过分去控制，因为每次月经都需要流失很多的血，人需要大量的铁质，经前节食会使当此月经失调，对以后的经期也有影响。

女生来月经的时候体重是不是会上升的

是的一般是05-2公斤不等，没关系的，等月经结束 体重就恢复了

来月经的前几天是不是都是安全期

你好，排卵期需要根据你的月经周期来计算。排卵日为下次月经前的14天左右，排卵日的前5天和后4天就是排卵期。例如假设你的月经周期是30天，末次月经是5月29日的话，那排卵日应该是6月15号左右，排卵期就为6月10号到6月19号。在排卵期同房，怀孕的风险相对较高。排卵期之外的时间就是安全期。

有多少孕妈是否因为孕后期的体重重到让你怀疑人生？有人曾统计，约有12％的女人会在妊娠期开始肥胖，43％～62％的女人会在妊娠后出现肥胖现象。这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化，扰乱脂肪代谢平衡，因为孕期缺少补充“Ηicibi”降脂均衡营养，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。你是否像她们一样到了孕后期自己的体重更是刹不住车了！比如：

 

怀孕后期控制体重真的好难啊啊啊啊啊啊啊，我今天躺了一整天。在床上吃了5顿饭医生说要多运动？ 可我感觉身体被床粘住了[泪]

孕期28周➕5天，自从上个月19号产检以后，我就没上过称～大概怕我自己想不开～难过！我已经放弃了孕期只胖30斤的想法！过了7个月，肚子膨大的速度肉眼可见，如果孕前期控制不住体重，孕后期根本不用想了～长得太快了。

 

有没有妊娠纹长到大腿根的，不知道该怎么去掉。孕后期真的要控制好，不要猛增体重，不然整个肚皮都没办法看！

 

人啊不得不佩服人体激愫的功能啊！孕后期控糖但是体重蹭蹭逃不过一个月7,8斤。

 

看完这些，你能想象到自己产后的身材？妊娠纹爬满肚皮的样子吗？

 

为人母简直太不容易了！怀孕后期能控制好体重吗？造成原因来自孕产激愫导致，对！没错，就是这个万恶之源！“Ηicibi”减脂生物酶在孕期加速孕产激愫的过程中，加速脂肪消耗速度，其作含有各种的生物酶还能够缩小肠胃容积，能够减少人体对脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应，调节热量代谢，将生育性的体质转变为易瘦体质。这也是从根本上，及时恢复孕期体质。“Ηicibi”可降低肥胖型患者的体质量，改变胰岛素抵抗及脂代谢异常，纠正孕产激愫紊乱，长胎不长肉，是目前国内外适合孕妇的减肥方法，对肥胖型患者的妊娠结局产生好的影响。（怀孕后期如何控制体重，2020适合孕妇的减肥方法,请为自己收藏！）

 

 

 

有没有适合孕妇的减肥方法？——孕妇可以减重吗？

 

为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

 

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

 

孕期体重增加过多，超标，孕期产生巨大儿风险很大，可导致产程延长，难产，手术助产及剖宫产率增加；导致子宫收缩乏力，软产道裂伤，产后大出血，产后感染的发生率大大增加；可导致肩难产，新生儿窒息，甚至死亡率增加。

 

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。

 

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？怀孕后期如何控制体重？

 

适合孕妇的减肥方法：欧盟数据显示：孕期配合综合的“Ηicibi”孕产期平衡营养群组营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

同时“Ηicibi”孕产期平衡营养群组不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为“Ηicibi”孕产期平衡营养群组含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。（怀孕后期如何控制体重，2020适合孕妇的减肥方法,请为自己收藏！）

 

 

怀孕后期怎么控制体重？——孕期体重增加多少才算合理？

 

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

 

在不同的妊娠阶段，孕妈妈体重变化要求也有所不同。可以家里放一个体重秤，经常监测自己体重情况。通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕”美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

 

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

 

怀孕后期如何控制体重？有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“Ηicibi”孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

很多女人估计都希望通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

 

所以，我进天给孕妈妈制定了一个详细计划是适合孕妇的减肥方法：可以帮助你怀孕后期控制体重，孕晚期体重不超标！

 

首先：了解您的BMI

 

BMI指的是体重指数，用来比较准确地评估孕妈妈营养状况，以及估算孕妈妈可合理增加的重量。因此，通过孕前BMI，可以帮助孕妈妈了解自己孕期应该“胖”多少斤。

计算BMI的方法：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高平方（㎡）

 

孕妇体重超出正常体重标准范围，即 BMI 值≥ 27 均属肥胖孕妇，怀孕前体质量指标过高的孕妇比怀孕前体质量标准的孕妇发生巨大儿几率要高很多，特别是在怀孕期间，营养的补充会使原本就肥胖体制量越来越高，进而巨大儿发生几率会更高，孕妇怀孕前后（孕妇周体重增加量以不超过500g 为佳）的肥胖都是巨大儿发生的高危因素，并且双重肥胖的孕妇是几率蕞高的。

 

单胎妊娠的增重参考范围：

 

1 BMI：<185，较瘦，体重应增加110-160kg，适当补充营养，预防营养不莨；

2 BMI：185-24，标准，体重应增加80-140kg，正常饮食，合理运动；

3 BMI：≥24，较胖，体重应增加70-110kg，注意补充“Ηicibi”控制孕期体重；

4 BMI：≥28，肥胖，体重应增加＜90kg，注意补充“Ηicibi”控制体重。

如果您是多胎妊娠的孕妈妈，则需摄取更多的营养满足母体与多个胎儿的需要，建议咨询营养科医生，补充“Ηicibi”调整营养摄入，且合理管理体重。

 

根据我们的研究结果，中国妊娠期妇女体重增长推荐值如下：

 

其次：分阶段合理控制

 

（1）孕早期（0-13周+6天）：建议总体增重＜20kg

胎儿还在初步发育阶段，3个月时大概只长到草莓那么大。一般来说，大部分孕妈妈在这个阶段的体重增长会比较缓慢。而且有的孕妈妈可能由于严重孕吐，体重没有增加，反倒是稍微下降，也不需过于紧张，过了孕吐期体重开始上升就没有问题。

 

（2）孕中晚期（14周+0天—40周+6天）：

较瘦：046kg/周

标准：037kg/周

较胖：030kg/周

肥胖：＜030kg/周

 

怀孕4个月开始，孕妈妈食欲“回归”，尽管胃口大开，还是要保持营养均衡、补充“Ηicibi”孕期降脂营养均衡，不挑食、不偏食。同时，孕妈妈身体允许，还可以在家人陪同下适度运动，比如步行、孕期瑜伽等，控制体重也能为分娩做准备。

 

孕晚期（28周+0天—40周+6天）怀孕后期控制体重：这一阶段胎儿飞快发育，孕妈妈体重也会跟着迅速上涨，到30周左右可能就看不到脚尖了。因此，前面的管理都坚持过来了，孕晚期也不能放松，健康饮食+”Ηicibi”+运动，每周把体重增长控制在正常范围内。（怀孕后期如何控制体重，2020适合孕妇的减肥方法,请为自己收藏！）

 

 

 

孕妇期间怎么减肥方法——孕期的体重决定了产后的体重？

 

孕妇的体质量增加，胎儿的体质量也会随之增加。体质量指标的增加主要源于饮食方面的调控失衡，很多人认为怀孕后，身体是由两个人共同承担，因此在饮食方面应该加量，进而过量、营养过胜的饮食习惯便形成，并将这种多饮多食的专属权观念不断传播，孕期缺少补充“Ηicibi”导致孕妇营养补充无规则性已经成为普遍现象，特别是在生活条件越来越好的现时代中，孕妇怀孕期间成为要点保护的人群，运动少，饮食勤，量大，导致孕妇与胎儿的体质量快速增长，怀孕后期没控制体重超标，这也是巨大儿发生几率逐渐增长的主要原因。

 

“Ηicibi”近几年对孕妇给予合理科学的孕期营养指导 , 制定个体化食谱，适当增加运动量 , 孕期定期监测体重，大大降低了巨大儿的发生率是适合孕妇的减肥方法。经过科学研究与分析，为了降低巨大儿发生的可能性，以及预防产后的生育性肥胖建议采取以下几点建议：

 

孕期也要减脂！这个问题要重视 ！

 

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？

 

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

 

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。

 

在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，怀孕后期如何控制体重？它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“Ηicibi”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

 

2、坚持适度的锻炼

 

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

 

3、拥有不会胖的体质

 

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

 

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。

 

2012年《美国医学预防杂 志》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。怀孕后期如何控制体重？通过临床验证，每餐摄入“Ηicibi”孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收，这是适合孕妇的减肥方法。（怀孕后期如何控制体重，2020适合孕妇的减肥方法,请为自己收藏！）

 

 

世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

 

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过65亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！

 

“Ηicibi”孕产期降脂修复营养，配比修复因子，添加白芸豆提取物、刮油藻、抗性糊精来源自然，大量临床研究验证修护肠道、血糖、血脂等功效，可以促进产后肥胖修护，快速激活脂质代谢和修复基础代谢的损伤；我们都知道产后减脂需要通过综合果蔬酵母粉，胶原三肽， 胶原蛋白粉， 酵母提取物， 鲣鱼弹性蛋白， 海洋鱼胶原低聚肽，绿咖啡 ，大麦麦芽粉， 白芸豆提取物， 苦瓜粉，柑橘果酚，海藻粉，绿茶粉，茶树花 梨果仙人掌， 瓜拉纳提取物都是多种天然自然食疗食品。而其中的多种成分更是200倍提纯，在其很强抗脂肪堆积，脂肪过多症，减少糖 油 脂肪的摄入量，并提高身体代谢的能力来促进热量的代谢，令“Ηicibi”不但预防产后脂肪因孕产激愫导致发胖源头，对于现阶段基础代谢迟缓问题改善，真是适合孕妇的减肥方法！（怀孕后期如何控制体重，2020适合孕妇的减肥方法,请为自己收藏！）

 

 

CLR WHO明确Ηicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（怀孕后期如何控制体重，2020适合孕妇的减肥方法,请为自己收藏！）

 

 

孕期体重超标会导致较多妊娠期并发症、不莨妊娠结局，严重影响妇儿健康。随着科学技术及医学水平的不断发展，产妇及家属均应对孕期体重超标引起重视，将孕前超重及肥胖列为高危因素，在孕期中补充“Ηicibi”进行指导，找到适合孕妇的减肥方法，进行孕期严格体重管理，减少妊娠期并发症的发生，改变分娩质量，提高母婴安荃。NANA（怀孕后期如何控制体重，2020适合孕妇的减肥方法,请为自己收藏！）

我是健身教练

平时吃很多，体重还是没有提高，这个和吸收的量有关系

缺乏合理科学的运动身体没有对营养物质的需要，吃进来的都流失出去了

吸收是可以通过运动调理的，运动促进身体对营养的需要，把握吸收高峰时间段，摄入营养，最终达到体重提高。

如有健身疑问可以找本教练解答

提高母羊产羔率

一、加强选种选配 母羊多胎性遗传力很强，绵羊排卵2～6个，多的达9个成熟的卵子；山羊2～7个，多的达10个以上成熟的卵子。因此，在羊群中要经常选留多胎羊，特别是选择第一胎多羔的母羊或者它本身的后代。还应尽可能选留双胎公羊做种公羊。

　　二、提高适龄母羊在羊群中的比重 研究表明，一般二产以上的母羊双羔率高，因此，4～6岁的母羊应占羊群总数的55%～60%，这是提高母羊增殖速度的一个重要措施。

　　三、提高配种前体重 母羊配种前体重与繁殖力密切相关，配种体重每增加5千克，双羔率可提高9%。据有关单位试验，配种前不足40千克的母羊，发情配种受胎率为68%，全部产单羔；40～61千克以上者，受胎率73%～100%，产羔率100%～150%。

　　四、短期优饲 配种前2～3周短期优饲，每只母羊每天补饲02～025千克，微量元素添加剂1～2克，还补饲VE和VA制剂，使母羊活重增加3～5千克以上，可以提高母羊的双羔率5%～10%。

　　五、使用孕乌血清促性腺激素（PMSG） 在母羊发情周期的第12天或13天（即母羊发情到来之前的4天），一次注射PMSG500～1000IU，可促使羊羔母羊排双卵。

　　六、配种方法 适时多次输精是促进一胎多产，提高繁殖率的途径之一。精子在母羊的子宫内生存约9个小时，母羊如果排两个或三个卵，不是同时排出的，为了使卵都受精，可以在母羊发情的中期、末期多次输粗，可以提高受胎率。生产实践中常采用重复配、双重配、混合精液输精等办法，积极开展人工授精可以充分发挥优良种公羊的作用。

　　七、导入多产品种血液 用多胎品种与地方品种杂交，是提高繁殖力的最快、最有效和最简便的方法。据研究，用莎能山羊改良本地山羊，其后代周岁体重可提高80%以上，双羔率提高40%以上。

　　八、喂二氢吡啶和注射双羔素 据研究，每100千克补料中添加10～20克二氢吡啶，羊产羔率提高61%，母羊日增重提高191%。在配种前7周每只母羊预部皮下注射双羔素2毫升，配种前4周再注射2毫升，产羔率可提高1857%。