怎么吃都不胖，想再增肥10斤该怎么办

就增肥十斤吗？不过可能要坚持几个月，建议消瘦者少食多餐，把三餐的量分开多几次，餐后喝一杯爱必顿增肥奶粉，这样既可减轻每一次进食的负担，又可保持总量不减少，满足身体的营养需要。这就像一个体力不好的人推磨，一次放太多的粮食，磨就推不动了，每次少量放些，又能继续工作，还能得到成果。但是，如果是明确胃肠道功能不好是由溃疡造成的，那么不一定会建议少食多餐，只是要求饮食要规律，清淡饮食减少刺激。

餐次的安排经常是按照其本人生活、工作习惯来决定的，并无严格的确定一天应该多少餐。但为了健康着想，生活规律是很必要的，每天最基本保证一日三餐。对于生活、工作忙碌的人瘦朋友来说，身边经常放些小食品，如水果、酸奶、糕点等，也不失为是增肥的好办法，以防不能按时吃饭。

同时，平时饮食时要少食多餐，每餐七成饱，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。这样，经过一段时间的调理，体质会得到增强，自己会让您增重成功了。

狂吃东西呗。瓜子最好了，每天嗑瓜子，半斤左右。最好还去吃KFC，如果去不了。那就边嗑瓜子边吃可乐。吃完不动。不胖的话打死我！瓜子的热量(以100克可食部分计)是606大卡(2535千焦)。

每100克瓜子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的26%。

我最近发现一个好方法:孕妇奶粉营养很丰富,它含有叶酸、dha、钙等瘦人所需的营养和铁，镁，锌等微量元素,除了每天正常吃饭,早晚喝一杯保证迅速长肉,既健康又方便望试用

我朋友她很瘦，她就是这样增肥的，效果很好，不仅健康好喝，而且很方便，只是每天早晚喝一杯就行了。她有时也会跑一下步，这样可以促进新陈代谢，加快增肥哦。后来是在半个月以后见到她，她真的变胖了，而且皮肤也比以前更好了。<是我见过增肥效果最好的>望采纳。。。

寻找原因对症下药

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

小吃及饮品建议

高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶

5饮汤宜连「汤渣」吃

大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

高营养汤羹建议

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）

6肌肉锻炼助增重

增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！

专家答疑

怀孕吃不下东西对胎儿有影响吗

周敬伟

副主任医师

北京大学人民医院 妇产科

怀孕期间如果食欲不振、吃不下东西，对于胎儿是有较大影响的，在一定程度上会造成胚胎营养失衡，影响胎儿生长发育。

怀孕早期，由于孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）的增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕乏力、食欲不振、恶心厌油等现象的发生。这种反应统称为妊娠反应。妊娠反应一般从妊娠6～8周开始，到10～12周达到顶峰，在妊娠14周前缓解。

针对这种情况，孕妇可以选择分多吃少量进食，避免空腹食用。饮食尽量清淡，少吃多盐、油腻或者气味较大的食物，同时可以吃一些能够降低孕吐的如苏打饼干、面包等含碱性的食物。还可以有意识地摄入含优质蛋白的食物，满足胎儿组织器官发育的需要。注意补充水分，避免脱水。孕妇宜放松心情、保持室内空气清新，少去有异味的地方。另外，还可以通过祖国传统医学对此妊娠反应进行调理，也能收到效果。

9天不吃饭，吃面包，能增上几斤。

9天不吃饭不吃任何东西，能死人。

9天少吃米饭，不吃肉类，吃青菜或黄瓜类糖份少的可以减10斤。

但有副作用，容易头晕。

我的建议是，如果要短期减肥，就少吃米饭，少量瘦肉或鱼肉，少油青菜和运动。

大家好，鸡蛋是我们所有食物当中，最容易买到到并且食用的比较多的一种，在蛋类食物当中也是最为受欢迎的，尤其是健身的人最为热爱，因为其丰富的蛋白含量，那么吃鸡蛋也会胖？煎蛋炒蛋水煮蛋，教你这样吃最减肥。

在很多人小时候，牛奶还不是很普及的时候，家长就会经常让我们吃鸡蛋，不管是清蒸还是水煮，都具有比较高的营养价值，所以一直以来都很受欢迎，作为一种传统的食材从未被质疑过。

那么营养含量这么高的鸡蛋，我们可以用其来减肥吗？相信这才是在当前环境下，很多人所关心的问题，答案当然是可以的，第四十九任英国首相撒切尔夫人，就曾经用鸡蛋减掉了二十八斤体重。

所以说鸡蛋用来减肥的确是可行的，但重点就在于怎样去使用的问题，就像健身房的那么多器械一样，懂得如何去使用的话就能够达到自己的目的，如果不会用并且乱用的话就很容易受伤。

那么关于鸡蛋最主要的问题，就是该如何去烹饪了，作为一种传统的食材，其烹饪的方法也是多种多样，甚至可以说是数不胜数的，所以在如此多的做法当中，我们需要选出对减肥最有帮助的一种。

首先我们可以想到的就是最常见的炒菜了，常见的做法就番茄炒蛋，韭菜鸡蛋盒子，或者是辣椒炒蛋之类的做法，想想就让人流口水，所以很显然这些都是不利于减肥的，因为太容易增加食欲了。

想要减肥的话对食欲的控制是很重要的，因为稍不留神的话食欲增加了，就会让我们轻易的想要吃更多的食物，在减肥期间这是最为致命的，所以上面的这些做法都是不适宜的，我们需要另选他法。

那么蒸鸡蛋总可以吧，也不会用到多余的调料，只需要几枚鸡蛋，少许的盐就可以做出香喷喷的蒸鸡蛋，其中的大多数营养也会被很大程度的保留下来，并且流质的食物也比较容易被吸收。

所以蒸鸡蛋的做法对于减肥来说是可行的，但我们需要将鸡蛋打破掉，并且放到容器当中，在微波炉里面放上几分钟的时间，如果经验不足的话还容易失败，那么有没有更加高效的做法呢？

最后我们来看看水煮蛋吧，这才是对于减肥而言最为有利的做法，只需要简单的将整个鸡蛋放到水中，进行水煮到鸡蛋熟透即可，相对蒸鸡蛋而言做法更为简单，并且营养的保留也更加的丰富。

利用鸡蛋来减肥的话，并不是说只吃这一种食物，我们人体的需求是很大的，对于很多元素都有需求，所以我们还需要青菜和水果，以及一些面包之类的，最好是全麦或是杂粮做的面包。

那么这就意味着我们可以一直吃水煮蛋吗？当然不是，吃水煮蛋不仅要注意水煮的时间不要过长，因为这样也容易破坏其中的营养，而且量还要控制好，虽然其蛋白质含量比较丰富，但是食用过多的话，在体内含量太多也会有一部分被转化为脂肪的。