娱乐圈有哪些女明星在偷偷跳帕梅拉？为什么帕梅拉最火？

娱乐圈中的女明星对身材管理是非常严苛的，自然也对减肥方法都颇有心得，为了好身材也是很拼的，譬如让人闻风丧胆的帕梅拉运动，在女明星中因为减肥效果好已经偷偷风靡起来了，如卡路里挑战中宋祖儿的帕梅拉打卡，辛芷蕾在空闲时间跳帕梅拉减脂，关晓彤的身材管理秘籍也是跳帕梅拉，金靖在社交平台发布的健身才也是在跳帕梅拉，而且动作娴熟，看来偷偷的有坚持健身很久了。

帕梅拉的名字其实是来自一名健身博主，而她开发的运动课程就以自己的名字命名了，这是一套健身燃脂课程，它的课程主要以减脂增肌、塑形为目的，主要分为热身、健身和拉伸三个部分，全程从音乐开始到结束中间不休息，全是徒手无器械的动作，特别是腹肌训练环节，效果是非常明显的，体脂率不高的人坚持一周就能练出好看的马甲线来，难怪她的健身视频非常受欢迎。

如今帕梅拉已经是高效燃脂健身的代名词，而且帕梅拉还根据不同人群以及身体状况制定了适合的训练计划，以7天为一个周期达到高效燃脂的效果，是一种将有氧运动和无氧运动相结合的锻炼形式无论是上半身、腰腹部塑形，腿部和臀部减脂、力量训练，以及全身运动等，几乎每个人都可以找到适合自己的锻炼方式。

作为健身小白，初次接触帕梅拉，想要练出马甲线，有哪些动作推荐？

1、基础卷腹，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝90度，肩膀下沉收腹，动作进行时每一个呼吸腹部发力抬起肩膀抬起向前停留，然后吸气还原，重复30秒。

2、腹部外侧，与卷腹相同的姿势，就是体位微微侧倾，动作进行时需要感受到腹部肌肉发力的感觉，左右侧腹肌锻炼各30秒。

3、交替手摸脚踝，体位回归到卷腹的平躺屈膝的姿势，手臂伸直侧身触碰脚踝，同时拉动肩膀向上抬起，整个动作循环30秒。

不建议帕梅拉的原因是帕梅拉的运动强度大，而且每次跟随帕梅拉运动时都没有提前进行热身运动。

首先帕梅拉的训练强度比较大，她的视频虽然只有十分钟左右，但是基本上没有休息时间，对于大多数人来说，这是非常难做到的。其次，帕梅拉的视频都是直奔主题的，没有热身的运动。导致很多人没有热身就开始跟着做，身体会拉伤等。

所以在练习之前，也要了解清楚，因为帕梅拉有从新手到中级再到难度更大的燃脂运动，不要盲目的去选择。另外要给自己制造休息的机会，这样效果也会好一些。当然，每个人的身体素质都不一样，一定不要做自己无法承受的运动，这是一个循序渐进的过程，不要急于求成。

帕梅拉个人简介

帕梅拉，外国网络红人，全名帕梅拉·莱孚（Pamela Reif），知名健身视频女博主。截至2021年10月15日，微博粉丝数达1615万人。2022年1月，获得哔哩哔哩“2021年度百大UP主”称号。

帕梅拉来自德国，是在健身届炙手可热的红人。被中国网友称为女魔头帕梅拉、金刚芭比。帕梅拉创出了高效减脂操，以自己的名字命名。她不仅做出了自己的健身课程，也是一个时尚穿搭博主，甚至还推出了自己联名款内衣，一时她的联名款内衣卖得如火如荼。凭借着自己的热度和影响力登上了《福布斯》杂志的封面，真的是一位很优秀的女神了。

有很多欧美健身博主在国内很受欢迎，比如《美丽芭蕾》、《丽贝卡姐姐》、《美臀最强的萨默》、《帕梅拉·里夫》等。他们的社交媒体被很多人关注，也有很多减肥爱好者和健身爱好者。当“运动”成为一种生活方式时，健身成为一种新的时尚。喜欢并专注于各种健身活动的女生，像时尚界的IT少女，已经开始被更多人关注和理解。

2020年最火的健身博主是帕梅拉，帕老师！有很多健康博主。为什么帕梅拉最辣？和爸姐一起练能瘦多少？帕梅拉是谁？这个名字大家应该都很熟悉。相信不止小橘子，80%减肥健身的人都跟着她的视频~23岁的帕梅拉来自德国，她在2017年出版了她的书《坚强与美丽》，并出现在今年的福布斯杂志封面上。

帕梅拉，1997年出生，从健身小白到健身女王。她花了九年时间拥有一只蜜蜂的腰、臀和马甲线，成为德国最著名的健身博主。健身前后帕梅拉的比较帕梅拉为什么这么性感其实国内外健身博主很多(我开头也提到过)，健身培训和教程也很多。为什么只有帕梅拉越来越火？因为她拍的健身教程受众最广，无论你是健身小白还是基础健身爱好者，都适合跟着她的视频走。

从简单的热身，到有氧训练、力量训练、间歇性爆发训练，帕姐的视频比HIIT、TABATA等知名培训班更全面无论是要全身燃烧脂肪还是局部运动。而且她还为大家安排了7天的培训，针对新手、进阶、高级版本，让大家不用担心练什么，怎么练。另外，帕姐话不多，热身就开始练，没有不必要的废话，带你去卡卡做运动。每天和帕米拉一起练习是怎样的？

给大家看看网友提交的《帕梅拉》的瘦身塑形效果。所以，坚持练习，一定会有好结果~帕梅拉提倡随时随地健身，不用器械。基本上她的视频都在30分钟以内，符合我们现在的生活节奏。她时间不多，也不想去健身房，但是对身体有要求。

只做有氧运动，饮食，体质。

1、有氧运动。只是进行了有氧运动，但没有做力量训练的话，会导致大腿肌肉不够紧致，反而显得更加松弛，围度没有减小。

2、饮食。饮食控制不够严格，卡路里摄入量过高，导致身体仍然储存脂肪。

3、体质。个人体质导致减肥效果不明显，所以需要根据自己的情况制定合适的减肥方案，保持正确的心态和坚持就能达到理想大腿围度的效果。

运动量还是太小了。建议除了不暴饮暴食以外还要控制要每天摄入的热量，不要吃或少吃太油腻的东西。晚上晚饭半小时以后可以用比较快的速度走个半小时以上，这样就不会胖了。aqui te amo。

肯定是往好的方向发展啊，这还用说吗？现在给大家了解一下，帕梅拉运动是一个怎样的存在，她是一个来自美国的女人，自己研发出了许多针对各项身体减脂瘦身的运动，因此叫做帕梅拉，刚开始有许多网红明星都在学习，甚至是我身边的人都已经开始练习帕梅拉，前期刚开始肯定是有些困难的，动作不是很难，但是强度很大，对于一些新手小白来说是有一些困难，能不能做完都还是一个未知数，因为帕梅拉运动对自己身体的各项指标坚持程度真的非常强大，身体素质不怎么好的人都不一定可以做完一套的，但也就是因为她的强度摆在那里，许多人都想要去挑战完成，此时此刻内心的胜负欲就被激涌了起来，帕梅拉自己亲口说过，坚持了一个礼拜之后，身体的肉会有肉眼可见的变化，这样高效强度的运动，当然有许多人都要学习啦，无论做什么样的减肥运动，坚持是最重要的贵在坚持，因此我也开始了帕梅拉运动计划表。

我当然就是典型的梨形身材，腰很细，手臂有些粗，胯很宽，大腿也有些粗，因此我便去帕梅拉的收藏里面找到了许多关于这各个方面的训练动作，每一套动作基本上都是10分钟以上的，这对于我这种减肥新手小白来说是很困难的，先不说动作做的是否标准，就看它的强度来说，已经将我打了一个退堂鼓，但是再去镜子面前照了一下自己的身材，才发现是如此的丑陋，莫名其妙的自卑感就涌上心头，为了不浪费自己的青春年华时光，还是默默的拿起了手机学习起了帕梅拉，不得不说她真的很厉害，可以做那么长的时间，并且每个动作都做得如此标准，我刚开始真的有些困难，动作看不懂，而且也不知道自己做的够不够标准，网上的人都说帕梅拉运动要是做的标准的话瘦的很快，而且非常明显，只要是个人，肉眼就可以看得出变化，但要是做的稍有偏执是很容易反弹变胖的，因为动作标准训练到的地方也不一样，很容易发错力，而发错率的地方会瞬间转换成肌肉，让整体看起来不美观，因此我对自己的学习能力十分操心，也对自己学习帕梅拉运动的动作是否标准而十分操心，我知道贵在坚持，因此我只要学会了就不会轻易说放弃，怎么说也要瘦下来，怎么说也要在这个秋季赶紧瘦下来，等待明年的夏天穿上漂亮的衣服，或许这就是我秋季为什么不喝第1杯奶茶的缘故吧，还是想赶快瘦下来。

我每一天做帕梅拉的时间其实都挺长的，再加上自己的一些饮食习惯上的调整，我相信这样的话效果会更加明显一些，既然已经下定决心，那么就一定要做到最好，学习方面的同时，我也在增长自己的健身知识，要是单纯想减肥的人，千万不要做帕梅拉，它是可以很好地收紧你的腿部肌肉，达到一种视觉上的瘦全身作用，但是要是你想局部减肥的话，还是去另请高明吧，因为想要依靠帕梅拉来将多余的赘肉减掉的话是很困难的，它的主要目的是练肌肉，练一些修长又好看的肌肉。

刚开始练帕梅拉运动的时候，总感觉每一天都过得很艰辛，可能是因为刚开始会觉得有些困难和不习惯，甚至途中也有想过放弃，每天都会出很多的汗，我个人是不怎么喜欢汗的味道的，不过我也正在慢慢的习惯这种感觉，不过到了后期做那些瘦腿瘦腰瘦胯瘦手臂的动作时，我都觉得很轻松，可能是已经习惯了这种每天做帕梅拉运动来提升自己气质的感觉吧，几个月之后搭配上健康冬天大自然绿色素的饮食习惯，惊人的意外发现我全身上下都收紧了许多，而且穿衣服也相比之前好看了许多，现在就再也不要担心买什么衣服都要看网图了，有了明显的变化，发现了变化之后，整个人的心情自然是达到了最高点，因此会渐渐的开始解锁更多的帕梅拉运动，争取将自己的个人素质提高一些，毋庸置疑，做了帕梅拉运动真的会瘦很多，无论做什么运动都贵在坚持，而帕梅拉是一个很好的选择，虽然过程很苦很累，但是结果会让你忘却之前出过的汗受过的累。