哑铃卧推时是挺胸 胸肌一直绷着劲吗 还有练胸肌顺序 平卧推 平板飞鸟 最后是上斜卧推 这样行吗 请高人指点

胸肌不绷着劲就练不到胸肌了。平躺在凳子上，胸挺起来，腰和背下面是空的，只有肩和臀帖在凳面上。推的时候，肩两侧尽量不要离开凳面，并且尽量向身体的下方压缩，不要有耸肩的动作，以肘带动双臂，向上推举，过程中体会夹胸的感觉。如果没有这个感觉，说明是肩在用力，胸肌没有参与或者较少参与。

关于重量，如果你能做到8个就继续这个重量，如果能做到12个以上，就加重量，如果重不到6个就减重量。

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

你做的已经很好了,但是要保持手臂微曲在就是要保持哑铃和你的胸在一条直线 上来的时候双手相对哑铃垂直于你的胸下的时候保持手臂与你的背在一个平面 就可以了

那是因为你的肌肉已经习惯了你的这个刺激,你的改变一个办法或者改变你的重量,强度 等等 就可以了 或者先做俯卧撑来刺激一下胸在做就好了