求健身计划。

　　一，三，五，日锻炼计划：

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　二，四，六锻炼计划：

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时

　　健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。

　　至于健身计划 可以问健身房的教练

　　再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持

　　至于具体做法多和健友交流

　　每周适当安排两天休息

　　健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位

　　胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中

　　先把大块练好 协调发展有利于整体发展

　　二头 三头也很重要 决定你手臂力量

　　如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划 但得先把基础打好

　　还有 呼吸很重要

　　组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个 想长块 大重量刺激组数可少点 或适当重量下加快动作

　　频率

　　你悬赏分太少了

　　再说一点 营养

　　给你点资料吧

　　流汗前后的食尚学

　　正常说来，运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物，以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干）也富含醣类，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，容易在运动过程中造成肠胃不适，因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳，那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌，这原是维持血糖的正常反应，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物（面包、运动饮料），当运动开始后，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应，也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食，应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸部肌肉的发育，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔！

　　体面仪表养成步骤

　　要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条，只要照著以下动作正确训练，便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组，每组做十二到十五下，用力时吐气、放松时吸气，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），当真足够用心的话，大约经过一年时间的坚持之后，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，加油啰！

　　NO1

　　哑铃肩上推举

　　坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。

　　备选：杠铃肩上推举

　　杠铃耸肩

　　双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部－－这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

　　备选：哑铃耸肩

　　NO2

　　直立划船

　　直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃（窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩）。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。

　　备选：哑铃直立划船。

　　俯立侧平举

　　腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。

　　备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部

　　NO3

　　上斜哑铃卧推

　　双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置。

　　备选：哑铃仰卧推举

　　俯立杠铃划船

　　双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。

　　备选：反握杠铃划船

　　NO4

　　单臂哑铃划船

　　将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。

　　杠铃仰卧推举

　　仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，随后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧。使杠铃轻轻与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳，不要靠晃动腰部来完成动作。

　　备选：上斜仰卧推举

　　NO5

　　坐姿屈膝收腹

　　坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。

　　备选：仰卧屈膝收腹

　　仰卧起坐

　　平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于脑后。通过腹肌的收缩，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。

　　备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐

　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　训练要点：

　　在健美界，有很多人练出了强壮的双臂，也有很多人拥有出色的肱二头肌。但想要练出庞大的肱二头肌，就必须采用特殊的锻炼方法。我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的心得。

　　孤立训练是核心

　　为了最大限度地锻炼肱二头肌，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩，然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌，即所谓的顶峰收缩。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和大重量哑铃弯举相比，用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。使用的重量越大，完成全程动作和完全收缩的难度也就越大。

　　我建议采用以下几个孤立动作：

　　斜板弯举 可以用杠铃、哑铃或拉力器做此动作，将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得稳定的支撑，双臂可以一起做，也可以只用单臂做。这样肘部就被锁定在固定的位置，以便于取得最大的训练效果。注意：不要将重量下放到最低处，即不要完全伸直双臂。上举的过程中，在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌。

　　机器弯举 这个动作类似于斜板弯举，不使用自由重量，特点是具有持续的张力。机器弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼。

　　集中弯举 这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作。此动作采用坐姿，将肘部贴靠在大腿内侧，固定上臂，在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻。

　　训练要点

　　在做任何孤立动作的时候，不要使用大重量，太大的负重会令你用借力的方式举起重量。做弯举时，在上臂经过与地面垂直位置的时候，肱二头肌就不再对抗重力，就是说此时在这个点上的张力是最小的。因此要调整身体的姿势，即使在顶峰收缩的时候，也要使上臂始终与地面保持合适的角度。

　　记住：这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头，而是为了单独训练肱二头肌。每组至少做10次，甚至可以做15~20次。

　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

　　组数与次数：

　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

　　相关动作

　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

　　下斜哑铃卧推：

　　掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。

　　单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。

　　如何让你手臂更健美

　　2008年08月16日

　　懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。

　　进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。

　　运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。

　　运动方法共二组：

　　（A）双手平举法

　　第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

　　第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

　　（B）双膝跪地伏地挺身法

　　第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

　　第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

　　做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！ 至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！

　　臂部肌肉训练二

　　上臂二头肌 两臂弯举

　　起始姿势

　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

　　动作过程

　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

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　　上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

　　起始姿势

　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　　动作过程

　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点

　　让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

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　　上臂二头肌 两臂斜板弯举 肱二头肌 肱二头肌

　　起始姿势

　　立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

　　动作过程

　　收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，落下时呼气。

　　注意要点

　　平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

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　　前臂 腕弯举

　　起始姿势

　　两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

　　动作过程

　　前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

　　呼吸方法

　　屈转手腕时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，再逐渐放松。

　　训练二头肌和三头肌的乐趣

　　2008年08月16日

　　在准备这篇特别报导时，我只对两件事有兴趣——手臂上的二头肌和三头肌!我要知道肖恩．雷到底星如何把上臂练得如此发达。

　　“手臂几乎是每个人都喜欢的身体部位，”他说，“人们要你展示肌肉时，他们不想看你的小腿，他们要看的是你的手臂，理由很简单，手臂最易观察到。数年来，手臂被认为是一个人力量的标记。”

　　“如同整个身体的均衡发展是很重要的，有一双发展得很好的手臂也是同等重要。”

　　“对于我来说，训练手臂是一件很愉快的事，观赏和感觉二头肌膨胀得像个气球或是三头肌扩张得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它从不会令我害怕而停下来不敢再练，我的手臂发达的成功之道是：非常努力而且不偷懒的训练，再加上找出适合我本身的训练动作以及组数、次数、角度和休息时间等。

　　“我没有什么秘密的训练动作，我只是做一些适合我自己，但稍加改变的基本动作。我的训练哲学就是如此。金字塔式的加重，在不影响正确姿势的大前题下尽可能加重，几乎不用加压式的次数，1至2组的暖身运动，然后每种动作做三组重的8至15下的次数，每一个部位做3至4种动作。如果硬要说有秘密，这些就是秘密。在训练手臂时我经常改变角度，因为可以完全地训练到肌肉．这星很重要的。”

　　对于肖恩．雷来说，发展一双普通健美运动员的手臂和一双冠军健美运动员的手臂是有些不同，这就是态度方面的问题。你必须要有这样的态度：“如果你尽最大的努力和心血在训练上，你就会得到最好的回报。”

　　最后他总结说：“在训练时和在生活上要坚忍下去，做事不要莽撞，要很快乐地处理才行。相信我，只要你不断地势力训练下去，你的体格终会改变。对每一件事情要以110％的心境来做；100％的努力会使你变得很好，但是110％将使你更伟大!”

有关幼儿园体育活动教案5篇

作为一名幼儿园老师，课前需要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。那么幼儿园体育活动教案怎么写呢？下面是我给大家整理的幼儿园体育活动教案，希望大家喜欢！

幼儿园体育活动教案篇1

活动目标:

1、培养幼儿按意愿独立地确定游戏主题的能力，主题鲜明而稳定。

2、让幼儿学会协商分配角色，与同伴积极交往，友好合作。

3、培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

4、培养幼儿健康活泼的性格。

活动准备:

1、超市、银行、幼儿园等主题游戏玩具。

2、让幼儿了解超市、银行的工作性质、内容

活动过程观察及调整:

1、教师出示超市、银行、幼儿园等的主题游戏玩具，直接引入游戏。师说"今天我们来玩角色游戏，这些玩具可以玩什么主题的游戏"

2、师幼一起回忆上次游戏情况，指出游戏中的不足，提醒幼儿在这次游戏中改进。

师:小朋友也发现了游戏时我们有些地方做得不够，这次游戏时我们更要改正了，做个讲礼貌、爱护玩具的好孩子，好吗

3、幼儿自选主题，合作布置游戏场景。

4、引导幼儿分配和协商角色，可用"自报公议"、"猜拳"的方法解决。

刚开始幼儿还在争吵着当同一个角色，在老师的建议下，学习着用谦让、猜拳的方法来解决问题。

5、幼儿游戏，教师指导:启发幼儿各游戏主题串起来玩。

6、结束游戏:

(1)、组织幼儿独立地、有条理地归类摆放玩具和整理游戏场地。

(2)、让幼儿自评各自玩的游戏情况。

幼儿园体育活动教案篇2

教材分析：

气球是幼儿熟悉并且喜爱的玩具，也是生活中常见、易得的物品。幼儿喜欢玩气球，对气球有相应的游戏经验。本次活动通过自由玩球、运气球等环节，引导幼儿探索气球的多种玩法，在与同伴合作夹球、运球的过程中，体验与同伴合作完成任务的乐趣，提高对身体的控制能力。

活动目标：

1、探索气球的多种玩法，能与同伴合作夹气球走。

2、能两人协调一致地夹球侧身走。

3、积极参与游戏体验游戏的快乐。

活动准备：

充气气球若干（掌握好气球充气的量，以免夹爆）。

活动建议：

1、创设“气球变变变”的情境带领幼儿进行热身活动。

教师扮演打气筒，幼儿扮演小气球，师幼一起活动四肢，进行热身。

2、出示充好气的气球，鼓励幼儿探索气球的多种玩法。

（1）鼓励幼儿创造性地玩气球，重点引导幼儿探索用身体的不同部位玩气球的多种方法。例如用头顶气球，双手向上抛接气球，与同伴合作来回吹气球，夹气球走。

（2）重点引导幼儿练习合作夹球的动作。

提问：怎样能协调一致地侧身走？夹球的时候怎样避免夹爆气球？

小结：把气球放在胸前，以不掉球为准，双手轻轻抓住对面同伴的两只胳膊，用样的速度侧身走。

3、组织幼儿玩游戏“送气球回家”，进一步练习夹球侧身走的动作

第1遍游戏：幼儿两人一组，将球放在胸前夹好，列3路纵队站在起跑线后。游戏开始，每队第1组幼儿出发，步伐一致地侧身向终点快速行进。到达终点后，将气球放到“家里”（框内），然后跑回起点处。下一组幼儿出发。游戏依次进行最先完成运球任务的队获胜。游戏结束后，结合幼儿夹球侧身走动作的完成情况与幼儿进行交流。

第2遍游戏：根据幼儿游戏情况适当增加难度，如途中设置障碍，鼓励幼儿挑战自我，大胆尝试。

3、请幼儿扮演气球，伴随音乐玩“气球跳舞”游戏，进行放松活动。

幼儿园体育活动教案篇3

目标：

能双手端物走过平衡木。

产生做一名送货员的积极性和责任感。

准备：

场地上画几条平行线(相距20---30厘米)

平衡木2---4组，纸托盘若干只，盛点心的篓子4—8个，幼儿自制糕点若干。

过程：

一、货员锻炼忙。

许多商店向我们的糕点店定货，送货员要有很好的身体才能完成任务，所以送货员一定要锻炼好自己的声身体。

以送货员身份进行上肢、下肢、腰部、背部等部位的动作练习。

二、过河送货去

小河对面有许多小商店，需要各种各样的糕点，我们得过河送货去。

幼儿在平地上沿着平行线练习单手端盘子走。

幼儿练习在平衡木上单手端盘子走。

三、超级送货员

幼儿分为人数相等的2—4组。听到口令后，每组排头的“送货员”从起点处的篓子里取出一块“糕点”放在托盘中，单手托盘从平衡木上走过，将“糕点”放在终点的篓中，沿原方向跑回，将托盘给第二位幼儿，依次进行，直至最后一名幼儿送完为止。

根据幼儿完成动作的情况，再次游戏时可适当增加难度，如双手托盘或双手托盘举过头等。

带领幼儿做放松活动，结束。

幼儿园体育活动教案篇4

设计意图：

冬天，孩子们的衣服穿的较多，大多孩子不爱运动。小班年龄段幼儿特别喜欢爬，在平时的日常生活中，大多数家长会因为卫生和安全问题，不能让孩子们尽情地爬。为了激发孩子在冬季能多做运动，锻炼手膝着地、自然协调地向前爬，学会躲闪爬，尝试倒退爬，满足孩子们冬天运动的需要，我设计了本活动《老虎斗》。

活动名称：

老虎斗

活动目标：

1、初步了解老虎的外形及生活习性，知道冬天多做运动可以暖和身体。

2、练习手膝着地自然协调地向前爬、躲闪爬，尝试倒退爬。

3、能遵守游戏规则，体验集体游戏的快乐。

4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

5、能根据指令做相应的动作。

活动准备：

老虎 头饰若干（和幼儿人数相同），两种颜色的老虎尾巴若干（合起来与幼儿人数相同），游戏音乐（欢快音乐和紧张音乐），舒缓音乐。

经验准备：

对老虎的有关知识有一定的了解。

活动过程：

1、谈话导入。

师：小朋友见过大老虎吗？（见过或没见过）。在哪里见过？(在动物园里见过，在书上见过，在电视上见过……)大老虎是什么样子的呢？（请幼儿说一说。）小朋友说得真好！大老虎最威风了，小朋友想当老虎吗？今天我们来玩《斗老虎》的游戏，请小朋友来当大老虎，好吗？（请幼儿戴上老虎 头饰，将尾巴塞进后背的裤腰里，扮成小老虎。）

2、热身运动：

师：小朋友的小手冷吗？我们先搓搓小手，然后让我们的身体跟着小手动一动吧！做手指动物模仿操：

一个手指头呀，变呀，变呀，变呀，变成毛毛虫呀，爬爬爬。

两个手指头呀，变呀，变呀，变呀，变成小白兔呀，跳跳跳。

三个手指头呀，变呀，变呀，变呀，变成小花猫呀，喵喵喵。

四个手指头呀，变呀，变呀，变呀，变成小花狗呀，汪汪汪。

五个手指头呀，变呀，变呀，变呀，变成大老虎呀，啊呜，啊呜，啊呜。

3、自由练习手膝着地自然、协调地向前爬，躲闪爬，后退爬。

（1）师：小一班的小朋友都变成大老虎了，我们一起学大老虎爬一爬吧！（幼儿四散自由爬行。）如果有其他老虎来攻击时，我们该怎么办呢？（请幼儿示范，引导幼儿尝试躲闪爬。）如果有其他老虎来咬我们的尾巴时，我们又该怎么办呢？（请幼儿讲出自己的办法并示范，引导幼儿练习后退爬。）

（2）师：现在，虎妈妈要考考虎宝宝，听到欢快音乐，虎宝宝们自由爬行，听到紧张的音乐，虎宝宝们躲闪爬或后退爬，要注意安全，不要碰撞到别的小老虎或伤到自己哦！

（3）宝宝们学得真快！我们可以比赛了。

4、交代游戏规则，玩游戏《老虎斗》。

玩法：将红尾巴老虎和蓝尾巴老虎分成两组，听口令开始揪尾巴。谁将对方的尾巴先揪完，谁获胜。（教师提醒幼儿在揪尾巴时，小老虎可以在一定范围内躲闪爬，倒退爬。）播放游戏音乐，幼儿游戏。

5、结束活动。

播放舒缓音乐，幼儿进行放松活动。

师:小老虎们玩得开心吗？（开心。）放松放松吧，摇摇胳膊，摆摆小手，抖抖肩膀，拍拍腿，休息一下吧！现在还冷吗？（不冷了）小朋友知道为什么现在不冷了吗？（因为刚才我们玩游戏时做了许多运动，冬天多做运动我们就不冷了。）

活动延伸：

组织幼儿在阳光下休息，讨论冬天可以让身体暖和起来的办法。

幼儿园体育活动教案篇5

活动目标：

1、不怕冬天的寒冷，积极参加体育锻炼。

2、体验冬天里体育锻炼前后的身体感受。

活动重点：

不怕冬天的寒冷，积极参加体育锻炼。

活动难点：

体验冬天里体育锻炼前后的身体感受。

活动准备：

幼儿用书、教学挂图

活动过程：

一、结合体育活动，小动物模仿操，幼儿感受运动前后的变化。

1、教师：我们一起跟着音乐做模仿操吧！（教师可组织幼儿连做两遍，让幼儿能明显感受身体的变化）

2、教师：告诉大家，做完模仿操后，感受身体和做操前有什么不同？

教师小结：做操前我们的身体觉得有点冷，刚刚锻炼身体后觉得身体有点热了，是因为我们运动了，所以身体就有点热了！

二、结合幼儿用书，引导幼儿谈谈冬天有哪些御寒的方法。

1、教师：现在的天气，我们身体有什么感觉？人们的哪些方面的改变让你觉得天气已经很冷了呢？

2、教师：书上的小朋友是如何抵御寒冷的呢？

3、教师：我们平时用哪些方式抵御寒冷呢？

教师小结：平时在室内的时候，感觉不会冷，就是在外出的时候觉得天气特别的冷，这时候我们可以多穿一些保暖的衣服，或者是戴上保暖用具“帽子、围巾、手套。”

三、幼儿听故事《北风爷爷你吹吧！》

1、教师：北风爷爷一来，哪些地方发生了变化？

2、教师：小鸟和小猫怎么了？

3、小女孩在做什么？她怕北风爷爷吗？她用哪些方式证明了自己不怕北风爷爷？

4、北风爷爷最后到哪里去了？

教师小结：冬天来了，北风爷爷把树叶都吹落到了地上，水缸里的水因为温度太低了也变的特别冷！小动物都躲到温暖的地方去了，小女孩正在锻炼身体，冬天不怕冷，运动后身体就热起来了，所以就不怕冷了！

四、师生共同总结抵御寒冷的方法。

1、教师：我们听了故事，自己也试了试，大家说说都有哪些方法可以抵御寒冷呢？

2、让幼儿说一说。

小结：我们可以适当的多穿一些保暖的衣服，出门戴手套、围巾、帽子、口罩等，要多参加锻炼身体，这样我们的身体就不怕冷了！

2003年以前

20010714我猜我猜我猜猜猜(玛莎表演钟乳石)

2003年

2003 完全娱乐-五月天寿司大胃王争霸战(男生这么认真的比短)

2003 快乐星期天-恋爱大使(当恋爱大使)

2003 黄金夜总会(说到怪兽妈妈，怪兽忍泪)

2003 娱乐百分百(哈尔滨，其实他们那边活人还是蛮多的；出现而我知道宣传CD)

200307 非常人物(柔软度；主唱几乎一直中分；扁平足初次曝光；信导DV)

20030728 亚洲娱乐中心(冠佑生日)

20031102 周日8点党-食字路口(阿信玛莎表演孕妇上流动厕所)

20031111 完全娱乐-五月天音乐教室(唱歌；是改武装那期)

20031114娱乐百分百-时光机回到过去，玩童（玩扯铃；我出生的时候就是咬着陀螺出生的；小s和石头比哭；玛莎擦口红）

20031115 综艺大哥大-电流棒考验(怪兽被拱脱上衣)

20031206 完全娱乐-时光机party(相扑比赛；阿信生日)

20031224 完全娱乐-圣诞Party(谚明是我们里面最爱气球的人；我连我自己叫什么名字我都忘了)

20031226 亚洲娱乐通-五月天接球大考验(接球；按摩师)

2004年

2004(过年后) 塔罗魔法心-最佳拍档五月天内讧记(揭秘团长假快乐；其他的问题都蛮无聊的)

2004 综艺最爱宪-一见你就笑(如花，舒服舒服)

2004 今天谁会赢(石头第一名，冠佑换分换成最后一名)

2004 开运鉴定团(怪兽石头星座分析)

2004 欢天喜地过新年-五花肉大战五月天(人妖众多，扑抱阿信大腿)

2004 综艺最好笑-偶像到你家(夹吐司)

2004 天才gogogo(和技师团；答问题)

20040126 完全娱乐-五月天陪你过新年(怪兽塞草莓爆气球；画画阿信跪倒在地)

20040126 娱乐新闻(玛莎抱着怪兽唱歌；打撞球；冠佑制造浪漫合唱)

20040129 娱乐百分百-淡水叫卖(背后灵；扯铃；按摩；学猴子)

20040308 娱乐新闻(I Like You)

20040308 完全娱乐(怪兽石头跳舞；听不到阿信加分版；完全中肯)

20040412 明星

20040717 这个礼拜六最好笑-energy showtime(怪兽石头小猪；喝吧喝吧)

20040714 娱乐百分百(石头怪兽；总结早期事迹)

20040718 娱乐百分百-突袭西门町(冠佑的初恋故事)

20041104 完全娱乐-五月天音乐教室(阿信武装，玛莎软弱的心)

20041105 娱乐百分百-百分百听证会(玛莎骂记者傻瓜；冠佑主唱，阿信打鼓；徐熙娣流鼻涕流到嘴巴吸进去)

20041111/17/18 东风音乐通

20041123 娱乐新闻-阿雅大鸡腿学打鼓(一窥大鸡腿)

20041126 黄金夜总会(向前走；模仿秀，冠佑戴假发；石头怪兽激情戏)

20041129 康熙来了-台湾第一天团五月天(揉胸；小怪兽)

20041201 娱乐百分百-我家也有大明星(小s和小猪主持；玛莎广州丢护照被困；跳小护士)

20041202 完全娱乐-老大北投战(完娱小徽章现身，见鬼了)

20041203 娱乐@亚洲(众人跳南丁哥儿舞)

2005年

20050101 真情指数(真情告白…)

20050103 完全娱乐-笛史卡佛瑞(完娱小徽章实验成功)

20050210 娱乐新闻-大富翁(唱歌，前面有河后面有山坡，还有野花；黑色倒霉冠佑；兔女郎玛莎)

20050212 完全娱乐-五月天来过年(跳绳；猜猜我画啥；完全不好笑；斗鸡)

20050304 完全娱乐-完全不重要(缺阿信；打冷笋；小徽章试验)

20050506 明星周刊-五月天游北京(演戏；玛莎被拱跳舞)

20050523 娱乐@亚洲(入围金曲奖；玛莎和侯佩岑互飚绯闻)

20050524 完全娱乐-麻辣猪头王(阿信跳舞；他是制作人；玛莎滑音；怪兽：哦人家不要啊)

20050608 娱乐百分百-百分百听证会(我尺度很宽；和冠佑很像的保卫；小s唱拥抱)

20050825 娱乐@亚洲(侯佩岑…)

20050826 完全娱乐-五月天音乐大考验(双宏做丝路的报道；石头“退团”)

20050901/02东风音乐通

20050903 东方新人(阿信：白马王子囧；石头：妻管严)

20050903 金G金曲排行榜(冠佑被欺负；王仁甫；不能怕俱乐部)

20050903 综艺大哥大(石，头不见了；我的世界开始下雪；请大家往正途想；蝌蚪；主播：你*虫好不好；（这期不全）)

20050905 桃色蛋白质-知足常乐的五月天(绯闻绯闻)

20050907/0908 康熙来了-舞台下更摇滚(士杰大抢风头)

20050911 黄金夜总会(玛怪兽)

20050911/0918 封面人物(天空之城蓝色荧光的由来；尖酸刻薄玛莎嘴)

20050911 娱乐百分百-五月天粉丝同乐会(警卫冠佑再次出境；主唱毛巾头；海带真心话；冠佑看A片一直吐槽)

20050926 早安中国(减肥训练营；恋爱ing加油版)

20051007 完全娱乐-完全猜猜乐(天团之争；五月毛的出处；天鹅湖重现；吃螃蟹；我没有内心)

20051018 IN地带 街头卖CD赛(你们赢了我们胜利了)

20051020 IN地带 逛CD店(买了一票CD)

20051027 完全娱乐-五月天点唱秀(玛莎酒醉晕头；四眼天鸡登场；五月毛；玩老虎棒子鸡虫；小小鸟)

20051027 娱乐新闻(惊现石头阿祖；冠佑求婚；教堂台语)

20051104 娱乐百分百-五月天歌唱大赛(玛莎慢板终结孤单；冠佑被亏的很厉害；你们这些王八蛋)

20051107 我爱黑涩会-音乐课-摇滚吧！我的青春(king kobora；色字头上那一把小刀；小庙容不下大和尚)

20051122 娱乐新闻-娱乐跟屁虫(头顶天空演唱会；101楼；士杰猎到没穿皮鞋的鳄鱼)

20051215/1216/1218 音乐时空-五月天歌友会(在贵阳，学贵州话；玛莎被整过生日)

2006年

20060126（日期待定）娱乐新闻(被说到感情害羞，阿雅主持)

200602 娱乐新闻-大来宾(黑人主持，说阿信青苹果，整个脸红；知足、恋爱ing的诞生)

20060202 完全娱乐-食神争霸战(切丝豆芽菜；再进行一次言承旭；冠佑喂小恭)

20060217 娱乐@亚洲(偏好写怪怪的歌（第四天宣传HBD）)

20060223 东方流行风(幻想私奔；他们比较想甩掉我)

20060228 娱乐新闻-阿信返乡记(煮蛋蛋)

20060301 完全娱乐-明星老实说(签名签到胸部；被男歌迷骚扰；芳名录)

20060304 志永智勇电力学校(蔡康永+林志玲；演看到大自然就会吐；有缝)

20060310 康熙来了之康永当家-写的比唱的好听(阿信唱东风破；改周侯恋；绿光改产卵)

20060311 完全娱乐-我是创作人(掰歌：包子与泡芙（志明与春娇）)

20060316 娱乐新闻-一日店长(书店卖书)

20060420 娱乐新闻-娱乐跟屁虫(五只老虎；姑且一试；阿信吐舌头)

20060630 桃色蛋白质-当我们混在一起五月天(玛莎被天心挑逗；她给我索吻我就给她锁喉)

20060711 完全娱乐-现在流行啥(防晒用品；阿信冠佑黑白无常)

20061220 完全娱乐-全民记者会(假记者提问不予受理)

2007年

20070110 [V]接客

20070111 完全娱乐(录音录到恐怖的下楼声；来宾是专辑)

20070120 娱乐@亚洲(平常心放宽心；采阴补阳；玛莎的窗帘西装)

20070122 东方流行风-五月天歌迷同乐会(最丢脸的事；甜蜜情话；怪兽冷笑话；金鱼跑出来)

20070128 娱乐百分百-五月天歌唱大赛(合体金刚；强辩唱倔强)

20070207 康熙来了-五月天耍宝贺新春(玛莎被小s强力逼问恋情)

20070209 女人我最大(性幻想对象；帮涂唇蜜；冠佑涂眉毛)

20070211 完全娱乐-语教室(输了跪着唱；你不要帮我们啦；带种大总结)

游艺活动项目有5人6足跑，快乐抱回家，庆丰收喜迎春等等，20世纪80年代以来，以课程改革为突破口的学前教育改革蓬勃开展，学前教育工作者在教育理念上发生了根本性的变化，在教育实践方面有了不少的改革和创新。

根据指南阐述的学前教育课程理念，幼儿教育应与幼儿生活经验相贴近，能符合幼儿的兴趣，满足每个不同幼儿的合理需要，特别是游戏活动的需要，幼儿教育教材应为幼儿园教师留有足够的空间和余地，在教育、教学过程中，让教师能根据自己特定的教育对象，对教材进行加工和再创造。

游艺活动项目及规则：

5人6足跑，活动道具绳子2条或护膝，秒表1支，口哨40个，起跑线和终点线间距50米，游戏规则，参赛者并排站在起跑线后，用绳子将二人的内侧腿捆好，比赛开始，二人向前跑出，到达终点后再返回起跑点，解开绳子交给下一组成员直至最后一组成员成功返回起跑线，用时最短的一组获胜。

快乐抱回家两人一组，游戏规则，每组队员背靠背或胸对胸夹住气球向场地的终点线移动，先到终点为获胜，注意，队员移动途中手不得触球，球落地不记成绩。

庆丰收喜迎春游戏规则，时间5分钟，每队两名队员一男一女，比赛开始后男背女拿纸杯跑到对面粮堆盛米，盛满后跑回起点倒入量杯内，在规定时间内，运到的粮食最多的为获胜队。

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

哥们你的问题很简单，给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~

腹肌不用做仰卧起坐，没用，做腹肌撕裂者，网上有视频，你要是有毅力，三个月腹肌出来，要是没毅力，也别做仰卧起坐了，耽误时间~

友请为老师来问问，好不好？

现在我们一起来说“一二三，来一个！”（重复）

六、小鲤鱼吹泡泡、快乐的毛毛虫、赶小猪、小兔运萝卜、对胸夹球、小袋鼠摘果子、猫捉老鼠、小猪搬家、摸石头过河、企鹅走路（亲子乐）、踩气球（亲子乐）、拔河比赛（亲子乐）

七、结束语

小朋友们，你们玩的高兴吗？ 通过这次运动会，我的感触很深。小朋友们展示了个人的魅力，小朋友们和爸爸妈妈展示了良好的积极合作精神。最后祝小朋友们健康成长，祝我们的家长朋友们家庭幸福、永远快乐！再见！

有啊！我有一天我被灵狐者大军抓住了 灵狐者的首领看到以后， 灵狐者首领一把抓住我，然后上下打量我。见我很帅，只见她对我*笑着，我想一把甩开她。我的手被她抓的有点发麻，这是我还没喊疼，就被灵狐者首领一个手刀打晕了。 我醒来的时候，发现我在一个别墅里面，我的头还有点晕，擦 她下手也太狠了吧，我看看四周没有人守卫，我准备离开。我感觉我装上什么东西，软绵绵的，我抬头一看，是灵狐者首领，她问说是不是想要逃跑。 不是的 我只是看看风一想到杀 我就害怕，我急忙说道我和你们无冤无仇你们抓我干嘛，这是灵狐者首领显然是有点不耐烦了，你的话还真多啊，说我又是一记手刀，我还没来及说话，就晕以后，就被灵狐者抱起来扔到床上，我不知睡了多久，脖子还有点疼，这是好像已经到晚上了。 这是好像来了很多人，有灵狐者也在，还有夜玫瑰，我不知道她们想要干嘛，我发现她们朝我指指点点，不一会儿，我发现她们朝我走过来。这是我感觉不好，她们朝我走过来，长的不错啊，就是不知道用起来怎么样，这是灵狐者首领拿出一个瓶子里面飘出阵阵香味，我闻了闻忽然觉得浑身无力。

　　景的，你是逃不出去的，竟然进来了你别打算出去。 这下玩了 她们会不会杀我，这时她慢慢含出了我JJ，说道：怎么样，是不是很爽，我这是已经意识不清了，所以没有回答她的话，灵狐者首领见我没说话有些生气了，一口咬住了我JJ，我好像从天堂跌掉十八层地狱，JJ有种麻麻痛痛的感觉，我疼的叫了起来，可惜全身上下有气无力，只能喊疼却一点也动不了，这时灵狐者首领可能发现自己下口太重了，灵狐者首领道：这是给你的惩罚，呵呵，你的JJ禁不起折磨啊，以后还怎么让我们姐妹爽啊，以后还要多多练习，我一听慌了，这样下去我的JJ迟早会被她们给废掉，一想到这里我就很害怕，我得找机会逃走才行啊，看来今晚是个不眠之夜啊，这时灵狐者首领又趴在我的下体添了起来，又把我我舔到极乐世界去了，添的我都有点想射了，但还是被我忍住了，这时夜玫瑰骑到我的身上， 吻起我来了，我浑身无力只能任由夜玫瑰吻我，她的小香舌在我的嘴巴里四处移动，口水去全部流进了我嘴里还有一股香味，我的脑子又一片空白，被她吻的连东南西北都分不清楚，再加上JJ被灵狐者首领舔着，随着她的速度加快，我渐渐忍不住了，只觉得JJ一热，就射出一股白色的液体。

　　第二章遇见疯狂宝贝还是赶快逃走吧，咋晚我还被灵狐者她们蹂虐的，怎么我会在这里，这是哪里啊，咋晚他、灵狐者首领非常生气好像发生了什么事情了吧。先离开这里再说，这时门开了进来一个女人，她一身白色的护士服，我还以为是护士，只见她把头一抬吓了我一跳，僵…尸，我连忙把头蒙起来，这时我听见脚步声越来越近，我心里直冒冷汗，她会不会吸我的血，然后她走进我把我的被子给掀掉了，只见她正朝我*笑着，她想干什么，我心里一阵害怕，不会刚出狼窝又进虎窝吗。我要离开这里，我刚准备起身就被她压住，好大的力气啊。这时又进来了一个女僵尸和她一样，只不过衣服不一样，她是血红色的衣服，后面还有一个尾巴。她也过来了，姐姐你看这是什么，护士服的女僵尸指着我说道。哇！一个男人，说完就朝我走过来上下打量着我，不错呦。我完全听不懂她们在说什么，我连忙说：你们是什么人啊，我又不认识你们，你们抓我来干嘛！呵呵。不认识就不能抓来玩玩吗？你们到底想干什么，你待会就知道了，她们说道，我还想继续说，没想到她们已经朝我扑过来，把我直接压倒在大床上，我用力的争扎，不过一点用也没有，你们这群恶心僵尸快滚开，可能我的话让她们生气了，哼。敢骂我们，看我怎么玩死你，

　　说完血红色衣服的僵尸从桌上拿出一瓶药，我知道吃了这药会浑身无力，我在灵狐者首领哪里已经知道了，不知道这群女僵尸怎么会有这些药，我反正是不张嘴的，看你们怎么办，没想到她们一点也不在意，她们把我压住，然后强行让我张嘴，我力气没她们大，结果一瓶药全部被我吃了，果然吃了以后浑身无力，我心想这次肯定玩了。

　　说完，就把乳头强行塞进我的嘴里，我闻到一股浓烈的乳香味，乳头在我的嘴里四处乱动，我想说话，却变成呜呜呜的声音。这时他把我的JJ放在她的洞洞里，我的JJ已经快射出来，穿护士服的女僵尸速度也越来越快了，我觉得JJ一热，一股热流喷射而出。精子全部被她给吞下了一滴不剩。

　　护士服的女僵尸好像还不满意，又来添我的JJ，我刚射过，JJ无力的软下去了，这时我JJ又被含住了，我的JJ渐渐的硬起来了，随着她的挑逗，我的JJ越来越大，比之前大一倍，只见护士服的女僵尸像是见到宝贝，将它含在嘴里，如何从桌上拿出一个小瓶子，里面好像是油，这时她把油涂在我的JJ上，我只觉得JJ一凉，然后她用手慢慢的搓揉着，把我的JJ搓着发亮，

　　然后她把自己衣服全部脱光了，趴到我的身上，到处乱添，让我直打颤汗毛都竖起来了，实在是舒服极了太爽了。这时她在我的胸口处到处乱添，她的舌头在我的乳头打转。我的JJ已经硬的不行了，这时她慢慢往下添，渐渐的舔到我的两腿之间。忽然她一口含住我的JJ，都变这么大了，护士服的女僵尸说道。然后她用细舌缠绕着我的JJ，我被她添的有种想射的感觉，但是被我忍住了，她用细舌添我JJ上的细缝，我终于忍不住了，一股热流从JJ内喷射而出。

　　她把我的精全部吞的一干二净，我只觉得浑身无力JJ更无力软软的趴下了，对性没有一点欲望。这时穿护士服的女僵尸好像还是很不满足，她又用手套弄的JJ，我的JJ还是一点欲望也没有，还是趴下来。她见JJ还没有硬起来，于是一把抓住我的JJ，用她戴手套的手捏住我的JJ，然后慢慢的用力，我只觉得我的JJ快要被捏扁了。我只能向她求饶，求她别再蹂虐我的JJ了。她朝我笑笑，好像没有听到我的求饶，反而捏住我的蛋蛋，

　　用手抚摸的蛋蛋说道：手感还真不错，我把它撕开看看，我一听还以为她是在开玩笑，没想到她真用她修长的指甲慢慢的划着我的蛋蛋，我只觉得又痛又痒好像随时都会被抓破一样，我连忙向她求饶，护士姐姐请你别再划了，这样会划破的。划破正好让我看看这里面是什么，呵呵。你这个嗜血的变态快点放了，我朝护士服的女僵尸说道。她可能被我的话给激怒了。哼！让你看看什么叫正在的嗜血，说完又加大了划的力度，我被她划得疼得直叫，这次完蛋了肯定会流血的。我很想把她给推开可是浑身上下一点力气也没有，这时她停下来了，可能怕失手一不小心把蛋蛋给弄流血了，这时我说只要你们别伤害我我就把我的JJ和一半的精任你们玩弄，她说好， 然后她把自己衣服全部脱光了，趴到我的身上，到处乱添，让我直打颤汗毛都竖起来了，实在是舒服极了太爽了。这时她在我的胸口处到处乱添，她的舌头在我的乳头打转。我的JJ已经硬的不行了，这时她慢慢往下添，渐渐的舔到我的两腿之间。忽然她一口含住我的JJ，都变这么大了，护士服的女僵尸说道。然后她用细舌缠绕着我的JJ，我被她添的有种想射的感觉，但是被我忍住了，她用细舌添我JJ上的细缝，我终于忍不住了，一股热流从JJ内喷射而出，然后他把精全部吞了下去好像还不满意，又含住了我的JJ这时他嘴里不知道流出了什么沾到我的JJ上我的JJ马上就硬起来了，比之前大两倍，我说你给我的JJ上面弄了什么，她说没什么就是一些可以让你们男人的JJ增加欲望。然后把我的JJ弄直，他突然把内裤脱了，然后把我的JJ放在她的洞洞里，然后他让我上下的摩擦，真是太爽了，她说很爽吧，然后我要射了我就说我要射了你快走开，她说我就是想让你射进去你就永远都是我的了，我说不要啊，突然我的JJ一热，射出了一股白色的精液，然后他起来了坐在床上说，我受孕了你可要负责呦，然后他把解药拿来了，给我吃了下去可是我只有站起来的力气，她把我的JJ用胸部夹在了她的乳沟里，然后我就在她的乳沟里用JJ来回上下摆动，太爽了！我有种想射的感觉然后他又添了上去突然JJ一热射出来了她一滴不留的吞了下去说我今天累了明天继续。（第二章完）

　　我发现她们正在下面讲话而且还多了个女僵尸也是穿护士服的。我趁着她们讲话的时间赶紧穿好衣服准备逃出去。我发现这是一栋别墅，而我正在二楼该怎么办呢？如果从二楼跳下去肯定会被受伤的，说不好还会被她们发现那样我就彻底完蛋了。但是天无绝人之路我看到窗户那边有棵大树，我有说不出的高兴，我赶紧从窗户上跳到大树上，然后从大树上爬下来，这时那些女僵尸上了楼看到我离去没有任何一点惊讶，好像事先早就知道一样，以后我们还会在见面的，那个穿护士服的女僵尸说道。真的吗？她说他在我身体里下次抓到他一定让他精尽人亡，哼！那我们先去准备一下吧，一切尽在我的掌握中，穿护士服的女僵尸说道。

　　我出了那栋别墅以后就一直跑，反正离那栋别墅越远越好。我不知道跑了多久，我看了看了四周全是杂草，我抬头看到在前方五百米处有一所军营。看来我是安全了。但是这里是哪里啊，我想要回家。

　　我先去军营问问这里是哪里，我离军营还有几十米的时候我看到一群美女正在卸载军火，她们穿的都是一样的衣服，一身黑色的衣服，黑色的超短裙，唯一突出的是胸前的红色胸罩，胸罩被一根红线系着。我朝她们走去，随便问一下路怎么走。请问这里是哪里？我说道。她们中正在指挥的一个美女朝我看了看，问道：你是谁，怎么会出现在这里，我一时语塞答不上来了，她见我没回答也就没在问了，请问你们是什么部队的，我说道。我们是灵狐者，她回答道。啊！我一惊，又是灵狐者。她好像听到我说的话了，一把抓住我，你见过自称灵狐者的。恩，不过她们和你们的衣服不一样，她们是**的衣服**超短裙。我说道。哦，原来是这样啊。我猜想她们肯定是一伙的，不是什么好人说不定又是性饥渴的女人。一想到这我就全身发麻，还是赶快离开这个地方吧。我立即挣脱了她的手，然后朝军营外面跑去还不忘回头骂上一句：你们这群性饥渴的女人。我骂完头也不回就直往前冲，她们一时还搞清楚只有那个首领气的浑身发抖咬牙切齿，恨不得把我一口咬死。那个灵狐者说道：姐妹们快去追那个男人要不惜一切代价抓到他，抓到你以后看我玩死你，她在心里恨恨道。这时我朝后看了看，不看不要紧一看吓一跳，只见后面有二十几个灵狐者在追着我。而且她们手里还拿着MA41-S，这回不会又被她们抓住吧。不管了我只知道拼命的跑，渐渐的我跑不动了，已经追了我几千米了怎么还不累啊！我都已经累的跑不动了，如果她们手里没抢的话我有可能会有机会逃走，但是现在没办法了只能继续跑了。这时我忽然摔了一跤趴在地上起不来了，

　　我心想被她们抓到肯定是死路一条，而且会死的很惨。我使出全身的劲爬起来朝前方跑去，灵狐者们不亏是经过专业训练的，追了我这么久还不累，而且还分散开来追捕我，看来这次要代志大条了我在心里哀叹道。眼看她们越追越近，而我是越来越累，最后直接倒在了草坑里面了。我刚想爬起来，突然有二十几把枪顶在我的头上，其中的一个灵狐者说道：别动，在动我就打死你。我听了这话很害怕，我说：各位姐姐我和你们无冤无仇你们抓我干吗？少啰嗦，把他给我带回去然后交给队长让队长处理，那个灵狐者说道。这时她们对着无线电说道：目标已抓获，无线电那头传来声音：姐妹们干的不错，我马上找人去接你们。不多时果然来了四辆保时捷卡宴越野车，我在心里暗叹：哇！保时捷卡宴，一般人根本买不起的高档车。这时灵狐者她们把我塞进了车里，然后把车门关上。我被她们给压制住了动弹不得，只能任由她们摆弄。看来这次我真的完蛋了，我在心里哀叹道。不一会儿就到军营了，这么快这到了，完了，刚才我骂了她们的队长，不知道她们会不会杀我，只能走一步看一步了。车子到军营了她们把我压下车，弄得我好像囚犯一样，报告队长目标已抓获，其中的一个灵狐者说道。不错呦！嘻嘻，灵狐者队长嬉笑道。这时灵狐者队长走到我面前一脸微笑的对我说道：呵呵！我们又见面了，你说我该怎么处置你呢？她一脸迷人的微笑，但是我却看的心里直发麻。误会，这纯属是误会！我急忙说道。是吗？我让你看看辱骂我的后果是非常严重的，说完她又用她的白嫩的手指勾起我的下巴，哎呦！长的挺帅的。正好我和姐妹们这几天非常无聊，正好玩玩你消遣一下，嘻嘻。不会吧！我在心里哀叹道。

　　说完灵狐者队长一个手刀把我给砍晕了。等我醒来的时候我发现我正躺在一张大床上。这时灵狐者队长向我走过来，后面还有二十几个灵狐者，我忽然发现我浑身无力，我惊恐道：你们给我吃了什么。呵呵！其实也没什么啦。就是一种药，说完她朝我慢慢的走过来，我想逃离但是我现在根本动不了。灵狐者队长靠近了我，然后一把把我给推到在床上然后就压在我的身上，亲吻着我。她的细舌在我的口腔里滑动着，她的口水流进了我的嘴里，她的舌头到处滑动着，我浑身无力只能任由她亲吻着。这时她起身坐在我的小腹上面，

　　我左右的晃动脑袋，但是脑袋被灵狐者队长的胸部给压住了，怎么也动不了了，灵狐者队长又加大了力度，我的舌头被灵狐者队长的乳头给压着，她还想继续往我嘴巴里塞，我只觉得嘴巴好痛好像已经被撕裂一样血直往下滴。全身动也动不了，嘴巴已经有点酸麻了，怎么样！爽吗？灵狐者队长*笑的说道。呜呜呜呜。你说什么，灵狐者队长继续*笑道。这时灵狐者队长看到我疼痛的表情，她得意的笑了笑，哼！让你骂我，今天姐姐我就饶了你。乳房离开嘴巴了那一刻，我立即大口大口的呼吸，原来呼吸空气是这么美好。我刚才听到她要放我走，我惊喜的问道：你要放我走吗？我有说过吗？灵狐者队长似笑非笑的说道。你不是说放了我吗？我反问道。我只是说今天先饶了你，什么时候说放你走了，灵狐者队长用嘲笑的口气说道。你…你，你什么，灵狐者队长靠近我说道。我一时竟然被吓的不敢继续说了真是没用啊！我为什么会浑身无力，你把我怎么了。我道。没什么，也就是给你吃了几颗药而已。灵狐者队长一副无所谓的样子。我也不知道说什么好了，我倒头就睡，无视旁边的灵狐者队长。灵狐者队长这时也离开了，脸上是一脸的阴笑。她一边走一边自言自语道：一切尽在掌握之中。第二天早晨，我早早就起床了，准备逃出去，没想到灵狐者们早就起床了，她们正在进行训练了，不会吧！这怎么逃出去啊。我一定要逃离这里，然后去伯尔尼Hotel Kreuz酒店和未见面的大校Colonel Juan García Cortez见面。我先穿好衣服接着洗脸刷牙，然后趁机会逃离这里。军营内那么多人怎么逃出去呢？我来的时候发现军营的一个角落里墙壁不是很高，我可以翻出去的。于是我偷偷摸摸的走到了那个无人的角落里，我左看看右看看确定没人以后，我一个纵身翻了过去。翻出去以后我沿着南边一直奔跑，跑了一段时间累了就躺在草地上休息一下，这要什么时候才能到Hotel Kreuz酒店啊！只能靠步行了，不知走了多长时间，天已经黑了，我终于到了伯尔尼了，我的双腿已经发麻了。一眼望去就看到Hotel Kreuz酒店那高高耸立的灯光牌子。

　　真是不容易啊！我慢慢悠悠的走去了酒店，我一进门，酒店的服务员向我问道:先生，请问你有订座吗？倒霉！大校在酒店的什么地方呢？我还不知道了，我在心里暗叹道。我道：我没有订座，我只是来找人的。哦。那先生里面请，那服务员说道。我朝酒店里面走去，这里好大啊！而且还有酒吧，先去里面喝杯酒吧！我朝酒吧里走去，一进酒吧我就发现有几个美女正在喝酒，我仔细一看发现她们是夜玫瑰，因为她们袖子上的标志我认识！她们应该还不认识我吧？我大摇大摆的找了个位置做了下来给我来杯Oeil de Perdrix 我朝服务员叫到。这时夜玫瑰她们好像注意到我了，其中一个问道：是不是他呀！就是他，另一个说道。他是情报人员，身上肯定有很重要的情报，一会去跟踪他，看看他和谁见面的，说完她们继续喝酒了。

　　我完全不知道她们已经开始跟踪我了，我竟毫无知觉，我在酒吧待了一会儿就出去了，我朝酒店的六楼的包间走去，果然见到了大校，还有后面的一个保镖，

　　他见我进来立即招呼我，让我坐下，有什么新情报吗？大校问我。暂时还没有，我说道。你知道吗？上次有人枪了我的东西，你知道是谁的干的吗？这个我那知道啊，大校您不会让我去侦查这个吧！我道。我怀疑是Jerry Martinez干的！他也是贩卖毒品，你帮我多注意点他。

　　这时有了人进来了和大校说了几句话，大校对我道：今天还有我还有事，先走了。大校临走之前对我说：这里被包围了，你注意点，说完他就走了。这么机密事情，怎么会有人知道了，不管了先出去再说。我慢慢悠悠的出了酒店，完全不知道后面有人跟踪我，这跟随我后面的几个夜玫瑰道：等到没人地方堵住他，最好能知道他刚才和谁在说话，这时我发现我后面好像有人，我猜测可能被跟踪了，我加速了步伐，我觉得跟踪我的人越来越近，我朝后望了一眼，发现有几个黑影闪过，不一会儿就把我给包围了，这时黑影渐渐的靠近，原来是夜玫瑰，她们跟踪我？难道是刚才的对话。我说道：你们想干嘛！这里可是大校的地盘，你们敢在这里闹事！我威胁到她们。是吗？可是某人就要被她做了个切的动作，怎么办呢！你们刚才说了什么，老实交代出来，不然的话，哼哼！果然被她们知道了。幸好她们没听到对话，不过我现在有麻烦了，我看了看左右都是墙壁看来这次是插翅难飞了，你说不说！夜玫瑰她慢慢的朝我走进，我就往后退，怎么办！这样下去肯定会被抓住的，我想到了一个好办法，就是抢到她的枪，然后在威胁她，我冲上去准备抢她的枪，她冷笑一声，自不量力！我的手被抓住了，这时一招擒拿制服住我，我的手臂快脱臼了，动也不敢动，你到底说不说。不然就把你的手臂给折断了，真狠啊！我在心里哀叹道。但是我就是死活不开口！你别以为我治不了你！我有的是办法，到时候我让你求生不得求死不能。呵呵！看你还说不说。让你嘴硬，说完就把我给打晕了！我迷迷糊糊的醒来了，我发现我正被捆在墙上，嘴角还有血，可能是被她们招呼了一顿，

　　我的手臂被铁链牢牢的捆在墙上，全身轻微受伤，衣服已经没了，阵阵阴气袭向全身。这里是哪里啊？这里不会是刑室吧！咦！你醒啦？这时那个打晕我的夜玫瑰走了过来，她把塞我的嘴里的东西拿了出来，这里是哪里？你们想干嘛？我对她说道。你说这里会是哪里呢？你到底说不说啊！我什么都不知道！我对她讲到。你嘴还挺硬的。哼！她好像很不满意的我说的话，看来还不够狠！什么？我还想继续说。但是已经意识不清了，渐渐的昏睡过去了。

　　当我醒来的时候，发现自己被捆起来了，正躺在一张大床上，床软绵绵的，比墙壁舒服很多。我用力的挣脱绳子，但是绳子仍然纹丝不动，没用的那是高级捆绳你挣脱不掉的，不知那个夜玫瑰什么时候进来了，她一边朝我走来，一边说道。我在给你最后一次机会，要是还不说的话，哼！后果让你想都不敢想。我什么都不知道呀！我说道。哼！看来不给你点教训，你是不会说的。

　　呦！长的还挺不错。说完就朝我这走来，我朝后退了退，她一把按住我，骑在我的身上，夜玫瑰不知从哪里掏出一把军刀，她把军刀在我眼前晃了晃，你不会想杀我吧！我小声道。杀你？我不会就这么便宜的杀死你了，因为我要好好蹂虐你，说完夜玫瑰她就把我压在下面吻向我的嘴，小香舌伸进我的嘴里四处游动。手摸向我的下体，一把抓住我的，然后慢慢的搓揉着。夜玫瑰她用手套弄着我的，这时门开了，又进来几个美女，她们一身橙色的衣服，手里都拿着MA41-S，她们看到这个场景并没有吃惊，她们把枪放下了，其中的一个美女说道：你果然在这里欺负这个小帅哥呀！他不老实，我正在调教他了，我看看他是不是很听话，这时那几个夜玫瑰一边说着一边朝我走来，其中一个夜玫瑰按住我的身子，把我压在床上，她慢慢的靠近我嘴，别紧张呀！她对我说道。我没理她，但是我依然可以闻到她身上一股香味，这时她她舔着我的嘴，时不时的喷着香气，她开始亲吻我了，小香舌滑进我的嘴里四处吸允着，她的口水也流进了我的嘴里，她修长的双腿紧紧的夹着我的小腹，并且左右晃动。嘴依旧在亲吻我，不知吻了多长时间，我都快窒息了，这时夜玫瑰她才停止舌交，夜玫瑰笑着看着气喘吁吁我的我，我想推开夜玫瑰然后起来，我刚抬起头就被夜玫瑰按住床上，夜玫瑰她把我压在下面，完全把我给制服了，我动也动不了，再动啊！怎么不动了。夜玫瑰一脸坏笑的说道。不如把你的双腿给废掉，这样你就动不了了，夜玫瑰一脸残忍的笑道。这时外面一个黑影闪过，黑影慢慢的从黑暗处走出来，借着灯光才看清楚黑影，澄澈的双眸，利落的金色短发，一身**连衣超短裙，原来是那个灵狐者首领，她一直在跟踪我？灵狐者首领拿着一把瑞士军刀在手里玩弄着。时不时的朝夜玫瑰她们看去，夜玫瑰她们好像也发现有人在偷窥自己，她们假装没有在意，继续玩弄我。随着灵狐者首领离夜玫瑰越来越近，夜玫瑰冷笑道：果然来了，你先躺会吧！说完就一记手刀把我给打晕了。

　　第五章：《夜玫瑰的特殊爱好》

　　这时夜玫瑰拿起桌上的沙漠之鹰，朝外面走去，灵狐者首领拿着瑞士军刀，躲在一个箱子后面，夜玫瑰慢慢的走过来，别动！只见一把手枪出现在自己面前，拿枪正是夜玫瑰，竟然被发现了，灵狐者首领自嘲道。夜玫瑰这时把一粒药丸塞进灵狐者首领嘴里，你给我吃了什么！灵狐者首领说道。没什么就是让你睡会，夜玫瑰笑道。灵狐者首领感觉有点晕，渐渐的昏睡过去了。

　　当她醒来的时候，发现自己被绑着，夜玫瑰站在旁边一脸得意的望着灵狐者首领。灵狐者首领无视了夜玫瑰得意的表情，眼神里充满不屑与傲慢。这时夜玫瑰上前勾起灵狐者首领的下巴朝灵狐者首领的嘴吻了过去，灵狐者首领有些吃惊，但是很快恢复正常了，她也吻向了夜玫瑰，两人就这样开始缠绵起来了。夜玫瑰的手摸向了灵狐者首领的胸部，不一会儿就脱掉了灵狐者首领的内衣，夜玫瑰一口含住灵狐者首领小樱桃，嗯！灵狐者首领娇吟一声。灵狐者首领也摸向夜玫瑰，不一会儿，两人变便赤裸的缠绕在一起。不知亲吻多久她们才停下来，灵狐者首领和夜玫瑰都已经气喘吁吁了，灵狐者首领潮红的脸颊望向夜玫瑰道：你是同性恋？才不是呢？夜玫瑰反驳道。我只是，夜玫瑰说不下去了。这还是刚才的夜玫瑰吗？简直是判若两人。灵狐者首领在心里疑问道。你是来跟踪他的吧，夜玫瑰把还在沉睡的我给脱了过来，灵狐者首领看着沉睡的我道：这回你跑不掉了吧。灵狐者首领强行把我给弄醒，当我醒来的时候发现自己正躺在大床上，而且灵狐者首领和夜玫瑰就在我旁边，我还以为是幻觉，直到灵狐者首领把我按在床上，我才发现这不是幻觉，灵狐者首领骑在我身上，*笑道：这回你跑不掉了吧！我很惊讶！为什么她会出现在这里，我在心里疑问着。是不是很惊讶竟然会在这里看到我。灵狐者首领好像知道我心里在想一样，我其实一直在跟踪你，灵狐者首领说道。这么久没见了，是不是很想姐姐我啊！灵狐者首领*笑道。灵狐者首领把我按在床上，吻向了我的嘴，小香舌在的嘴里四处游动着

　　第六章：《猎狐者来了》

　　当时我脑子一片空白什么都没有想到。碰！谁？灵狐者首领拿起瑞士军刀 夜玫瑰说道我来然后

　　夜玫瑰就拿起那瓶药丸就走到了门口看见了猎狐者刚想给她喂要没想到她把那瓶要一脚踢飞了后

　　来夜玫瑰被猎狐者抓住当人质猎狐者说把那个男人交出了。嘿嘿你看看你后面。夜玫瑰说道猎狐

　　者刚往后看就被灵狐者首领用瑞士军刀柄敲晕，当猎狐者醒来时他被绑在一个昏暗的小房间里当

　　时我也在那里突然我看到了看了灵狐者首领和夜玫瑰在那里聊天当她们察觉到我和猎狐者醒来时

　　就去到了我的面前说到你醒了呵呵!给姐快乐一下吧！吻向了我的嘴，灵狐者首领小香舌在的嘴

　　里四处游动我快被爽死了她开始抚摸我的JJ

　　第七章：《love灵狐者》

　　灵狐者玩我的JJ的时候，突然向我的JJ亲去。我一不注意闪了过去，“哈哈，没亲着”我在那里哈哈大笑的说。“你”你等着，我让你更爽。说完朝我的嘴亲去，她亲完以后，我趁她没注意就咬住她的耳朵，并悄悄的说“I love you。”她当时脸一红，我朝她的樱桃小嘴亲去，忽然她脸一红，又向我的小嘴亲去，我没有闪。我们亲了很久才挪开。她开时抚摸我的jj后，然后把衣服脱了，我说干啥。她没出声，然后用力的吻我，不知道为啥我没有反抗，相反我还尽情的让她吻，我不知道我在做啥，用力的吻她。然后他把我的jj插入她的阴道里

　　我的jj情不自禁的喷出白色的液体，把精子穿入她的体内。

　　吻了很久，我们停下了。我说我真的喜欢上了你。她听了笑的很甜很甜。然后我情不自禁的把jj放入她的洞洞里再次喷出白色的液体。并在她的耳朵旁小声的说I LOVE YOU