为什么减肥体重反而增加

减肥是很多人的梦想，在我们的身边总是不缺乏立志减肥的朋友。但是减肥从来都不是一件比较容易的事情。减淝最重要的就是持之以恒，坚持下去。除此之外还要遵循管得住嘴，迈得开腿的原则，想要减肥就要少吃，多运动，还要坚持不懈。减肥不成功的人大多是半途而废没有坚持下去的人。

如果在减肥期间，体重出现了不减反增，首先要放平自己的心态。在减肥期间出现体重的增加是正常的，毕竟减肥是一个长期的过程，暂时的体重增加并不代表减肥失败，我们对减肥要有一个正确的认识。其次，要管得住嘴。在减肥期间，只坚持运动是不够的，想要减肥就要减少身体的脂肪和热量的摄入，如果管不住自己的嘴，那么只靠运动是减不了肥的，反而会越吃越胖；最后，要坚持下去。减肥是一个漫长的过程，我们需要树立长期作战的思想，不要将减肥看作是一朝一夕的事情，要坚持下去，才能减肥成功。

一、放平心态。

在减肥之前最重要的就是要有一个良好的心态，要知道减肥是一个非常漫长的过程，在这个过程中出现增肥或者体重反弹都是非常正常的情况，要调整好心态，将减肥事业继续进行下去。

二、管得住嘴。

减肥不单单是只靠运动就可以的，除了坚持运动之外，还需要健康饮食，控制饮食，规律作息等，如果做不到这些体重也是会继续增加的，所以减肥既要管的嘴，也要迈得开腿才能成功。

三、坚持下去。

在减肥过程中，最重要的就是坚持，只有坚持下去，持之以恒才有可能实现减肥的梦想，减肥不是一朝一夕的事情，在减肥的过程中出现体重增加和反弹也要继续将减肥的进行下去，才有可能成功。

你觉得减肥路上的最大拦路虎是什么？

很多小伙伴在一开始运动减肥的过程中，会发现自己体重不下降反而增长了，这让人很是苦恼，为什么会这样呢？其实这种情况的确很常见，一般来说出现这种现象会发生在两种人群身上。

一是刚开始接触运动减肥的人，一开始没有什么运动经验，这个时候我们的身体在感知到自己的运动量增加后，就会向肌肉中输送更多的营养物质，而这些营养物质很多都是水溶性的会储存在肌肉细胞内，你可以简单理解为身体肌肉更容易储水了，增加的体重并不是脂肪，而是水分，如果你是这种情况的话，放宽心态，给自己身体一点适应的时间，大约一个星期左右，慢慢的你这个体重就降下去了。

所以很多人一开始运动减肥还没坚持一个星期，就妄想有结果，这不大现实，减肥给自己一点时间，给身体一点时间，至少坚持2个月，再去看整体效果。

还有一种情况就是，运动一段时间之后，体重不降了处于瓶颈期，甚至反弹增长，这个时候你就需要考虑是不是饮食的问题？如果饮食前后没有太大的差异的话，那大部分情况就是你身体适应了当下的运动强度，当前的运动量消耗的热量在逐渐减少，简单来说就是身体适应了，你当前的运动强度消耗不了太多的热量了。

比如：你采用跑步减肥的方法，第一天跑三公里，可能身体大汗淋漓上气不接下气，当你坚持一个月的时候，可能这个3公里你身体并没有什么感觉，汗可能都不出了，这就是我们身体适应运动强度的一个表现。

这种情况解决也很简单，就是让身体重新适应一下，比如：增加运动时间，或者换一种运动模式，减肥运动中加入力量训练，hiit训练等等都是改变运动模式方式。

运动减肥体重不降反升的原因是什么？运动减肥是很多人都喜欢的一种方法，但是一段时间后却发现自己的运动不降反升，这是为什么呢？

　女生最大的烦恼就是运动了那么久但是一点肉都没有减下来，更烦的是体重反而增加了，那么这到底是为什么呢？大都数人认为减肥的时候，最重要的就是体重下降，体重没有下降，那么减肥就是失败了？这个观点得到大多数人减肥人士的认可，但是这点却存在很大的毛病。

　减肥体重降不下来的原因

　减肥如果只关注体重下降而不关注脂肪减少的话，那么从减肥的角度来讲是没多大意义的。体重是由哪几部分构成的，想必大家都没有认真的去想过，构成体重的部分有水分、骨骼、肌肉、肌肉、血液和淋巴液等等。

　那么你是想要哪部分减下去呢？

　知道这些基本道理后就能明白，我们要减掉的是脂肪。所以，减肥，体重降低并不是瘦下来的唯一标准。

　过多的脂肪不仅会带来疾病，还会影响体型，因此，降低体脂率让体脂率达到健康的范围，才是减肥真正的本质，如果一昧追求体重的减少，而不去降低体脂率的话，就是危害自己的健康，降低自己的代谢率，严重的还会加速衰老，这以你一开始的减肥目标就背道而驰了。

　 可是减一斤脂肪要多久

　减脂肪跟减体重和减肌肉不一样，速度也不同，想要减掉一斤脂肪，就要消耗大约4500千卡的热量。即使你一天中什么也不吃，摄入的热量为零，然后继续正常生活，那么一天下来可以消耗掉1800千卡左右的热量，也就是说，减少一斤脂肪，要什么都不吃的保持两天左右，这个比例还不包括因为节食引起的代谢率下降的情况。

　如果增加运动量的话，减一斤脂肪要多久

　运动在减肥中主要起到消耗热量氧化脂肪的作用，在运动中，身体消耗的能量来源主要是三大营养素，碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中蛋白质的功能比较少，对于一小时消耗多少热量不能一概而论，不同的运动消耗的热量受到个人代谢率的影响，每小时消耗的热量存在着根本的差异。按照正常成年人来说，游泳一小时大约可以消耗1000大卡左右的热量，也就是说一小时可以消耗大约100g的脂肪。

　还有一种原因就是进入平台期

　平台期会让减肥处于停滞或者增重状态是很常见的事情，所谓平台期的意思就是，你的减肥进入了瓶颈期，体重不再下降，甚至有反弹的趋势，这也是导致运动体重不降反升的原因之一。

　不过一般来说，进入平台期后，如果你不改变之前的运动方式和饮食的话，那么体重是很难再降下来的，有些人在看到平台期体重一直不下降就开始想要放弃，这样很容易出现反弹现象。 （99 健康 网（ 99cn ）专稿，如需转载请注明出处。）