想减肥的人，早上不吃饭有帮助吗？

均衡的饮食会帮助你减肥。新陈代谢对减肥者极为重要。不吃早餐不利于减肥，而且对人的健康也有很大的危害。如果形成不吃早餐的习惯，很容易患消化道疾病。不吃早餐也会降低大脑功能，影响大脑发育。不吃早餐还容易引起胆结石。还会打乱人体时钟的正常运行，使身体不能及时获得所需的营养。为了达到减肥的效果，最好控制饮食量，饮食要清淡，平时多吃一些新鲜水果和蔬菜，还要增加运动量。

早上不吃饭对于减肥的患者是非常不利的，不仅起不到减肥的作用，长期不吃早餐，容易引起疾病的发生。容易引起胆结石、胆囊炎造成营养不良。患者在减肥期间应注意饮食习惯，建议多吃一些含有低脂肪的食物，多吃富含维生素的蔬菜和水果，建议患者多进行运动休养治疗，不要限制饮食，尽量防止营养不良，还建议患者不要熬夜，应合理饮食，注意休息。

不吃早餐来减肥是有效的，但不赞成这种做法。因为早餐对身体提供营养非常重要。所以即使你想控制体重，早餐的营养也是必不可少的。建议晚餐时尽量少吃，早吃。选择吃一些低热量易消化的食物，避免吃一些过于甜腻的食物。饭后避免长时间坐着，适当做一些活动和运动。不吃早餐可以达到减肥的效果，其实减肥效果很差，而且长期不吃早餐很容易造成肠胃疾病。

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早上不吃饭不利于健康，也不利于减肥。减肥期间必须吃早饭，而且早饭还要营养搭配。

例如：牛奶，鸡蛋，主食，坚果，水果这些都不可少。

每样东西不要吃太多，但是种类要多一点，这样营养才均衡。

一天中最重要的一餐。就是早上这一餐哦。要认真吃早饭。

很多女性长胖就是因为吃得多，吃进身体的热量比消耗的热量还多，于是就越来越胖，越来越胖。然后就觉得既然是吃饭的原因只要不吃饭是不是就可以瘦下来。就很多人就开始不吃早饭不吃晚饭，那么早晚不吃饭能减肥吗？有什么减肥的方法？

一、早上不吃饭不能减肥

早上不吃饭不能减肥,反而有害。

1、加速衰老:不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

2、易引起便秘:如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。

3、易患消化道疾病:不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

4、加大患慢病的几率:不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸体质,加大患慢病的几率。

二、晚上不吃饭能减肥

专家指出如果方法得当的话,的确可以帮助你健康减肥。因为晚上活动量比较少,这个时候适当的节食对健康以及体形的保持都是非常有利的。但是在晚上不吃饭能减肥吗这个问题上,必须要讲究正确的方法。

三、减肥饮食原则

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

四、减肥要诀

要诀一:不要减少正餐次数。

要诀二:改用小的餐具会让你吃少百分之二十二的食物。

要诀三:卡路里低的食物代替卡路里高的食物。

要诀四:不要忘记健康食物也是有热量的。

要诀五:蛋白质能避免阵发饥饿感。

要诀六:粥羹可以让你长时间维持饱腹感。

五、跑步减肥小妙招

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。早上和晚上不吃饭可以减肥吗

如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

六、制定科学的减肥计划

一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

1、药物调理计划:现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果,其实这是没有对症下药所致。

2、锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。

七、减肥三餐安排

1、早餐

很多朋友因为早上上班时间比较匆忙，又想多睡一会儿懒觉，早餐很没有规律，有时候甚至不吃早餐。这样不但不利于健康，还对减肥也没有任何帮助。对于减肥的朋友来说，早上可以起床后喝一杯白开水，然后吃个鸡蛋，喝杯牛奶，或者吃一些健康营养的代餐食品，这样既没有摄入过多的热量，营养健康也丝毫没落下。

2、午餐

午餐是承接上午和连接下午的纽带，如果吃的太少，就会饿，感到全身无力，这样也是不利于减肥的。对于中餐可以选择避开油腻的食物，不要吃大鱼大肉，可以适当的选择适量的瘦和黄豆制品，然后配以含糖分较少的蔬菜，这样一餐下来热量也并不高。至于食量可以在原有的基础上减少100克，后面根据自身情况逐渐递减。

3、晚餐

晚餐要吃的早，坚持8点以后绝不进食，切记不要吃夜宵，再难熬也要抵住美食的诱惑。晚餐中可以加一道汤，喝汤容易给人以一种饱腹感，而且利尿，可以帮助人体排出体内多余的水分。同时，晚餐可以选择一些膳食纤维，因为人的胃吸收膳食纤维后会在胃内膨胀，可以减少人的饥饿感了，游戏的降低人的食欲。

吃早餐是三餐定律之一，并不会长胖，只要吃得合适就好，能积极补充身体所需营养能量，有益健康。反倒是不吃早饭或者吃早饭不规律会造成肥胖。

不吃早餐的危害：

1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡，以及其他肠胃疾病。

4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和脂肪，最后消耗的才是蛋白质，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖更加对胃不好。

6、早餐的摄取量是一天中的 百分之三十左右，不吃早餐对身体和大脑思维有很大影响。

不能这样做的，这样做首先很难坚持下去，因为长时间的忍受饥饿会使你心情烦躁，而且一不小心控制不好会导致暴饮暴食。

还有即使这样，你瘦下来也会瘦的不好看，因为缺乏蛋白质、脂肪等身体必要的组成成分，肌肉会松弛、皮肤没有光泽，头发干枯甚至会落发。我试过不吃主食与你类似的方法结果落发很厉害而且还有了皱纹。

最好的减肥方法仍旧是运动和合理健康的饮食，吃饭控制7分饱，多吃蔬菜，肉类不能少但可以用鸡肉、牛肉等，多吃水果，尤其是柠檬很不错的消脂水果还可以美白，晚饭早点吃，吃一些清淡的就行。

早上不吃早餐不可以减肥

不吃早餐的危害：

现在的上班族因为常常要加班所以晚上吃的比较晚，睡的也就比较延迟，导致早晨起来的的晚早餐吃不下推迟到了早午餐一起吃。也有人是因为经常性不吃早餐，觉得早晨上班时间来不及还要早起去收拾去做觉得很麻烦，久而久之这样就会成为了一种习惯。可这些习惯，都是一些不好的习惯而且对身体的伤害很大的。

精神不振，学习工作效率减低：

睡了一晚上，人的前一夜食物已基本消化完，如果早晨一点东西都不吃，等到中午再吃的话人的营养就会缺少，一上午不进食的代价就是饿的精神不振，头晕眼花，工作学习也造成了很大的影响，加上有些人饿的时候会低血糖会头晕，对工作更是造成了不便；

易患胆结石：

总不吃早餐，让肠胃早晨总是饿的状态，时间长了就会造成胆结石。胆结石是多方面引起的，但是如果我们长时间一上午胃都空着，而中午又进食大量的脂肪、糖类，让胆囊无法正常的运转，这样时间一久胆液不能正常分泌就会造成胆结石了。所以早晨不可以饿着什么都不吃，哪怕一杯奶一个鸡蛋也是可以的，让身体里有点食物就好；

会变胖：

可能你会觉得，少一顿早餐也就少能量了嘛，这样既能多睡会早晨还可以减肥，一举两得多好的事情啊！可惜你错了，早晨不吃饭你反倒不会减肥还会增肥哟！单从早餐吃的东西来说，能量其实并不多，一点主食一点稀的或者一点炒菜一个饼子神马的压根没多少能量，我们又不可能早餐吃的多么丰盛大鱼大肉可劲儿造（当然欧美早餐另当别论），其实根本不会比午餐晚餐吃的多。ok，现在假设你不吃早餐了，那么你早晨会饿吧？饿了你不吃早餐你要忍着，或者不忍开始在单位办公桌翻吃的，ok翻完了开始工作，等到中午十一点已经饿昏了快，然后去赶紧打一堆米饭主食鱼肉蛋，蔬菜呢？蔬菜水果早已被你丢弃不知道哪去了。oh no！这些吃完你如果是离单位远步行半小时还好，你要是从饭店从食堂直接回去，再那么找个地方躺着睡一会儿，不增肥都对不起你那吃进去的那些肉啊！so，早餐不吃必增肥无疑；

皮肤变差，脸色蜡黄：

长期不吃早餐，因为营养摄入的过少就会导致皮肤没有弹性脸色也会黄黄的没有质感。也许你会说，只是一顿早餐没吃，在其它餐补上不就好了吗？可是，在该补充营养的时间段身体却没有得到营养补给，你过了那个时间段了再补就是等于乱补的了，那样丝毫没有用不会被吸收的。看有的人很年轻却感觉皮肤很差的样子，其实那就是因为早餐没有摄入足够多的营养，可能十天半个月看不出来身体有变化，但是一年两年就不行了。所以，皮肤不好想想自己有没有亏待自己早餐吧；

有患上慢性疾病的风险：

一夜的食物消化的已经差不多了，这时候如果不进食的话可能会一直让肚子空着，再吃一些冰冷的食物就会让身体不适。而时间久了这样不吃早餐就容易患上慢性疾病，比如三高就很容易得上，尤其是中午吃一些高糖高油脂的东西代谢不出来，两顿饭放一起吃难免会消化不了，再回屋里坐一下午，更是全积在身体里了，这样不得慢性疾病怎么可能；

那么我们要如何减肥呢：

1有氧无氧运动相结合：

有氧即室外的那种运动，比如长跑比如跳绳，无氧运动就是健身房的运动，比如动感单车等。如果单纯的有氧运动只能减轻一点体重，但是塑形效果不好，而且平台期比较久，还会增加肌肉，而且有氧运动比较累所以结合一下比较好；

2控制热量：

这个热量呢主要是零食还有饮料可乐，还有主食类也算在内的。轻体力劳动的男女在2100-2400kcal，一片的市售吐司面包就有90kcal了；

3吃饭控制量：

遵循早餐必须吃，晚餐少主食的原则，哪怕起来多晚都要吃早餐。如果能够接受就过午不食，晚上七点以前必须吃完，坚决不吃零食、宵夜；

4混合运动：

一个运动不要持续的做，换着运动做，不然会腻了就不愿意继续运动了的。可以跑步、走路、健美操挨个的做，每天换一种，这样减肥时间更久；

5循序渐进：

不要想着能迅速减肥成功，那样减下去的只会是水分。减肥就是要慢慢的来，太快速度必然后患无穷。也不要做梦减肥药物可以帮助你减肥，也别在那想着吃进去再抠出来，不然得了胃癌可不是开玩笑的；

6局部减肥更有效：

如果你只是局部胖，那么只要局部去运动就好了。比如慢跑、平板支撑、深蹲都是可以的；