对于健身运动来讲，是运动后吃好，还是运动前吃好？

运动前空腹会导致低血糖和胃痛，最好是在健身前2小时吃饭，这时食物大概消化完成，健身不仅消耗之前的摄入热量，也能防止食物热量堆积形成的脂肪。运动后容易感到饥饿，饥饿可能会导致你过度饮食，所以建议运动之后吃个苹果补充体能，同时也减少饥饿感，也能避免过度饮食。最好是能制定健身减肥的饮食计划。

要增肌肯定是在训练结束后的三十分钟吃是最好的，肌肉正需要能量恢复，超霸增肌粉的225g碳水，50g蛋白质正好是需要的，当然你平常两餐中间和睡前也都是可以吃的。另外增肌增重吃增肌粉是一个方面，更重要的是要配合训练一起哈，增肌粉只是起到一个辅助作用。

晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭

晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

晚饭前运动好还是晚饭后运动好

饭前运动较好。饭后应静础站立10分钟，可以出去散步，，剧烈活动需要40分钟之后，因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，不利于健康。如果您想减肥，活动的时间的幅度是有要求的，一般活动强度以出汗以基线，活动时间至少40分钟以上，因为活动时间和幅度过小，体内消耗的主要物质是水分和糖类，而不是脂肪。

运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。

晚上健身是吃完饭练呢还是在吃饭前练呢

晚饭前练习。一个是饭后2小时才适合锻炼，但是晚饭后两个小时再进行剧烈运动，容易引起失眠。饭前一般在4，5点运动，这时候因为人的新陈代谢水平降低了，你这时候锻炼会再一次把代谢水平提高到一个顶点，效果会更好，不管是练习肌肉还是减肥。你是健美的话，建议你在锻炼前的半小时吃一点点儿的甜食，比如香蕉，或者一小块儿蛋糕之类的，保证你的力量充足，又不会导致胃不适。

上健身房锻炼是饭前去好还是饭后去好？？

锻炼要讲究科学，要循序渐进，膳食要合理安排，饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动；运动前不要吃得过饱，不要大量喝水；运动前准备活动要充分，运动中要注意呼吸节律等。

是先吃饭后健身比较好，还是健完身再吃饭啊 ？

运动前按照运动计划适当补充糖分（20-30分钟前）

有氧的话川个香蕉足够，无氧的话最好再加两片粗麦面包

如果你是减脂

运动后（30分钟左右）就少吃，主意补充水分

如果是增肌

运动后（最好在20分钟之内）就补充一定量的蛋白质（意味着你要吃牛肉和蛋清）

晚饭前健身好还是晚饭后健身好

饭后还怎么健身？健身不就是为了流汗，流汗就说明身体都活动开了，此时血液就会回圈到四肢，造成肠胃供血不足，消化不良。

下午健身的话应当在饭前还是饭后？

既然你是想增肌的 那就在饭前锻炼好，可是你的时间又不太好安排，因为想要有效果每次锻炼时间不应该少于一小时，不然效果很不明显。所以我建议你下班后先补充少量的淀粉类的碳水化合物，如 全麦面包，高纤维饼干什么的。然后过四十分钟再去健身，想要增肌，锻炼时福要大重量少次数（例如 卧推 控制在一次最多能推五个的重量）。锻炼之后马上补充蛋白质，喝杯低脂鲜奶，这样可以锻炼中受损的修复肌肉，当然也也能增加维度啦。然后不要马上吃饭，再等四十分钟左右再吃晚饭。饮食方面，如果不是为了追求专业的话，也不用太注意什么。合理搭配好了就可以，可以多吃牛肉，虾水果蔬菜也要多吃，维生素C能促进蛋白质的吸收。

差不多就这些了，最后祝你拥有一个强健的体魄~~

晚上到健身房锻炼，是吃饭前还是吃饭后去锻炼

问题的关键是那种方式更适合你，如果你习惯早睡或者没有午睡的习惯，那么建议你饭前健身，不过要注意健身前要简单吃点东西，比如说香蕉、甜点之类的，既补充能量，又能补充糖分，避免低血糖。饭后健身最好在饭后60--90分钟后，这样能避免影响胃肠功能，也能保证训练时肌肉有充足的血液供给。另外晚饭不能吃得太饱，太油腻。不能饮酒。训练后1个小时后再入睡，否则的话会影响睡眠。以上，希望可以帮到你。

想减肥 只有晚上有时间 但是是晚饭前运动好 还是饭后运动好

你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

百|度|找|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。

除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

4如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上），也可以适当做下仰卧起坐，适量就好。

5减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止。

吃饭之前运动效果好还是吃完饭后运动效果好？

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

锻炼时肌肉酸痛是怎么回事？

刚开始锻炼的人，锻炼后肌肉会酸痛，这是由于肌肉在锻炼后产生大量的乳酸造成的，是正常的生理现象。

健美健身一般经过多长时间能见效？

见效的快慢因人而异，除个人的身体条件外，还与锻炼强度和掌握动作的准确性有关，所以有的人见效快，有的人见效慢，一般情况下，大多数人经过2~3个月后，体力都会有明显增长。

过量运动对人体有没有危害？

过量运动或不合理的运动对人体造成的伤害具体表现为：

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长， 促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

一般运动时运动量的大小怎么衡量？

1、把握运动中量的大小是进行科学健身的关键，最简单的办法是用心率测出运动量是否适宜，适宜运动心率计算公式为：170-年龄；一般青年人的心率应在120次/分钟170次/分钟之间；中年人的心率一般在110次/分钟140次/分钟之间；老年人的心率一般在100次/分钟130次/分钟之间；平时锻炼时应根据上述指标的反应来掌握运动量；

2、身体微微出汗，人感到轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右恢复，食欲睡眠良好，次日，体力充沛，说明运动量掌握比较理想；大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟不能恢复，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量大了，应及时调整；身体无发热，脉搏也无明显变化，并在3分钟内就恢复到安静时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动量。

吃饭了再健身？还是空腹健身后再吃饭？

急于健身减肥的小伙伴们知道吗？！空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。哎妈呀！！！吓死宝宝了。。。那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

吃饭了再健身？还是空腹健身后再吃饭？

未知名专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了愉快的吃吃吃的部分…hahaha~该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天就来讲一下运动前对于吃的选择!

吃饭了再健身？还是空腹健身后再吃饭？

1刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

2低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！

3上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你五点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

4运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

5吃与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同，答案就不同！不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙！

吃饭了再健身？还是空腹健身后再吃饭？

6切忌为快速减肥狂健身

节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！当出现如下情况时，应适当减少健身强度！

1、身体疲劳

2、肌肉疼痛

3、恶心呕吐

4、头晕头疼

随着现在社会群主发展的快速，很多人都有着很大的压力，并且因为时间不足运动过少身体素质没有那么好，有些人就想着要改善一下这样的情况，那么就会开始进行运动，但是很多人不知道想要长胖是饭前运动好还是饭后运动好，那么到底要哪一个呢

一、关于饭后运动：有一些人认为饭后运动不但不会长寿，还会刺激肠胃，影响消化。其实，对于体质虚弱、经常生病、患有胃下垂疾病的人不要在饭后运动。假如刚吃完饭就去运动，会让胃下垂，胃部一直处于颤动的状态，损害胃粘膜，这样会容易造成消化不良，消化不良需要大量的血液供应，处于紧张工作的状态，假如在这个时候跑步或者从事其他的一些剧烈运动，身体骨骼会抢走很多的血液，消化器官供血不足，肠胃的蠕动次数减少，分泌的消化液也会减少，长此以往会患上肠胃疾病，有的人会有腹胀感或者腹部疼痛。而平时久坐、胃酸分泌多、肥胖、平时不怎么运动的人比较适合饭后运动。 晚饭后坐着不动，会让人更加的肥胖。

如果想预防脂肪和一些废物在身体中堆积，就应当在吃过晚饭后出去运动一下。这样可以使脂肪得到燃烧，是一种有效的减肥方法。 值得注意的是应当在饭后休息一小时以后再进行剧烈运动。可以先散散步，再去健身或者打球。晚饭不要吃太多，也不要吃热量过高的食物，吃太多会影响健身的效果，否则，再怎么运动，减肥也没有成效。

二、关于饭前运动：有相关科学研究证实在饭前运动会让血糖含量降低，使人头晕、头痛，更为严重的还会造成晕厥，因此，在运动之前最好还是适量的吃一些东西。可以在运动前吃一根香蕉或者吃一点热量低但是又能够饱腹的食物。吃完东西以后，休息15分钟，就可以开始运动了。

不管是饭前运动好还是饭后运动都是可以的。在运动前可以适当的补充一些碳水化合物，在运动后可以补充一些蛋白质和微量元素。饭前饭后走一走，身材更显好，身材更显瘦，人看上去更加的精神和美丽、充满魅力。

锻炼后喝。

需要补充健康或需要增肌的人喝蛋白粉与补充蛋白质的话。吃蛋白粉的最佳时间应该是在锻炼后20分钟左右。由于高强度运动会消耗对肌肉有害的肌蛋白，锻炼后必须及时补充。而且这段时间内饮用蛋白粉的吸收效果是最好的，不仅能保证肌肉不因蛋白质不足而受损，而且能促进肌肉生长。

另外睡觉前可以适当地喝一些蛋白粉或高热量的食品，因为睡眠是肌肉生长的最佳时间。睡前吃点蛋白粉不仅可以补充白天健身锻炼的消耗，有助于肌肉生长，还可以保证良好的睡眠。

扩展资料：

注意事项：

1、增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。 

2、增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。 

3、对于某些人可能有乳糖不耐受的情况(指摄入乳糖后产生不适的情况)，可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。

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