本人男，身高170cm, 体重118kg! 是不是有点瘦啊？ 该如何增肥啊？

如果就像这上面打出来的那样，118公斤相当于336斤，这不是瘦，是有点胖吧？但如果是118斤，那就是相当瘦了，尤其是对于这么高个子的男生来说。想增肥的话，在锻炼的同时。可以吃一些比较营养丰富的食物。保持良好的心理状态。有利于营养的吸收。

身为男性，身高174CM，体重110斤确实偏瘦。想要更健壮可以增肌配合少食多

餐。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

身高178公分，体重60公斤，体质指数：1898，也不是很瘦。离标准体重范围3公斤。

别人都在减肥，你需要增长体重，还真是特例。

其实体重增长与减肥在体重控制的性质上是相同的。

因此，有需要有系统的计划与方法。

首先，体重增加，是热量物质的积累。要尽量多的摄入热量物质。

其次，虽然是吃了很多的食物，但不消化、不吸收，也没有什么用。因此，需要促进吸收与消化。

促进机体的吸收，需要良好的调节机体的吸收功能。最好的机体吸收功能调节方式，是运动。

适量进行运动锻炼，对促进机体吸收功能的调节非常有效。

每天进行30分钟左右的休闲性运动，如慢跑、快走、太极拳、游泳等运动。就可以很好的调节，身体功能与吸收功能。

如果每天能配合摄入1500克的食物，其中，碳水化合物60%，900克。蛋白质25%，375克。脂肪15%，225克。

按以上计划调整，运动饮食配合的好的话，每星期可以增长1公斤左右的体重。