什么是自律，怎样成为自律的人

什么是自律？自律就是自己约束自己，换句话说也就是要自己要求自己。

纪律和规则是我们平时工作、学习和生活中不可缺少的。很多事实都能说明这个道理，比如买票要排队；走在马路上要遵守交通规则；甚至我们平时的一举一动都受到一定的要求和约束，否则任何事情都毫无秩序可言。而我们作为在校的学生，处在向迈进社会过度的时期，更是有数不清的纪律和规则来要求我们，告诉我们该怎么做不该怎么做。

但是，如果我们总在一种被要求的环境下学习和生活是很难进步的，所以我们应该学会自己约束自己，自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵守中学生日常行为规范，拿它来约束自己的一言一行。毕达哥拉斯说：不能约束自己的人不能称他为自由的人。我们的自律并不是让一大堆规章制度来层层地束缚自己，而是用自律的行动创造一种井然的秩序来为我们的学习生活争取更大的自由。

学校在上学期成立了自律委员会，目的就是为了能督促和鼓励我们自觉自律。它并不是一个要一批同学来管理其他同学的组织，而是一个促使大家互相监督，做好自律的一个新的学生团体，只为让我们的学习生活保持良好的秩序。作为自律委员会的一员，我相信每位成员都和我一样，希望自己能够在自律这方面给大家帮助，为大家服务。

要自律，当然要有具体的要求。在配合现在正在实行的素质教育方面，我们要提高自身素质，树立自尊、自爱、自强的自律意识，对学校、班级和个人都要有强烈的责任感，并且能够正确处理日常学习生活中的人际关系和矛盾冲突。在学习方面，我们一要独立，独立思考、独立解题、独立完成作业；二要自觉，自觉做好自己该做的事情，包括做好预习复习工作、上课专心听讲和按时完成作业。在行为上，我们应该以中学生日常行为守则来规范自己的言行举止，做到文明礼貌、爱护公物。在外表上，我们应该以简单大方、干净整洁的衣着表现出学生朴素的本质。

我想，如果每一位同学都能够加入到自律者这个行列中来，就会发现身边的事物、环境都会大大的不同。自律并不仅对我们现在的学习有益，在几年后，当我们陆续结束自己的学生生涯走上社会的时候会发现它对于我们今后在社会上的工作和生活也有很大的影响，因为当我们还是学生时，犯了错误我们还有再来一次，从头开始的机会，可是在社会上我们必须为自己的每一次失误或者错误负责，承担后果，这使得自律的作用更加明显。因此，让我们互相监督，做到自觉自律，为目前的学习创造更好的环境，也为在今后的工作和生活中养成良好的习惯打下基础。

1运动

原来有运动习惯的女性，应该继续坚持并循序渐进的增加强度，而对于没有运动习惯的女性而言，更是要逐渐的养成运动的习惯。坚持每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，来加大身体的能量消耗。这样不但有利于体重的控制，也有利于控制和改善代谢的功能。

2控制饮食，调整饮食结构

在更年期，想要控制好体重，一方面要控制好饮食，一方面要保持 健康 良好的饮食结构，避免吃高脂、高糖的食物，因为这类的饮食更容易导致肥胖问题的发生。

多吃新鲜的水果蔬菜和五谷杂粮，适量地摄入奶类和坚果，保证营养均衡、 健康 合理，才是好的膳食结构。在食量上更要有所控制，拒绝暴饮暴食和不规律饮食，这些也都是导致肥胖出现的重要因素，每餐只吃七八成饱，同时在保证膳食结构合理的前提下，控制好摄入量，身材或许就能保持。

3调节心态和情绪

实际上，很多更年期的女性，都容易出现抑郁、焦虑、失眠等心理问题和睡眠问题，而这些不良的情绪会导致人体的生理紊乱，出现暴饮暴食等问题的几率也更大。如果能够用积极乐观的心态去对待更年期出现的各种问题，保持良好乐观的态度，那么就能更好地控制体重和减肥。

这个问题简直就是为我设置的！

我身高168，体重是100，偶尔吃多了会长个一两斤。因为妈妈爱美，所以对我的体型一直很看重，从高中开始，我只要长胖一丢丢，妈妈就让我少吃一点控制体重，如今已经快10年了，（除了大一的时候没控制住，长胖了10斤，但是我用了两个月恢复到了之前的体重！）

先厚着face给大家看一下我的照片。

如果你对现在的体重还算满意，并且想控制住，这些年我自己总结了以下的方法。

第一、一日三餐都要吃，但是别早上起来就米饭，包子，油条，面条的吃。早餐一般吃鸡蛋，一杯全脂牛奶 （对！你没看错！就是全脂，全职牛奶更有利于蛋白质的吸收）或者一杯美式咖啡 （每天早上喝一杯咖啡有助于消水肿哦 ）中午就吃正常的饭菜即可，最好吃一点肉肉（但是要注意量），晚餐不吃主食，吃点蔬菜 水果 。

第二、如果前一天有饭局，吃了大餐，第二天一定要轻断食，甚至就吃点蔬菜或者水果，因为你吃多了就会涨体重，想要快速的恢复，必须断食！！（饿了就饿着，不然很难恢复！纯经验之谈！）

第三、想吃零食，甜品 等高热量的食物时，就把它们当正餐，这样什么东西都能吃到就不容易暴食！

第四、运不运动的无所谓，但一定要活动，不能一直不动，走路啊，蹦跳啊都可以，有助于消化。

最后敲个重点

如果你想快速掉体重，不吃主食真的好用！只吃肉和蔬菜 掉秤很快，其实也不会出现什么副作用！（我有个当18线小演员的朋友，她们圈子里都是这么减肥的，而且容易保持！）什么 健康 饮食减肥，运动减肥，减肥的速度都赶不上衰老的速度！还不趁年轻多美一美！

我是一个对自己体重控制比较严格的人。单位里的人都知道我曾经意志坚强的减肥。

如何控制体重，我的方法就是饿，少吃。

没办法，吃的少，才能成功瘦身，这是我的理论。

至于说运动，我也会，但我不会超负荷大运动。

如果是女生，我可以告诉您个好办法，逛街。女人天生对逛街没有免疫力。

所以，你肚子饿时，逛逛街，稍微填点吃的，夏天比如西瓜，这样，逛一整天也不会饿的。

午饭还是要稍微吃的，但是千万别吃撑，最多吃7分饱吧。

晚上不吃饭，减肥特见效，我前些年，晚上不吃饭可以减2斤。

我曾经在几个月减了快40斤吧。

我是个易胖体质，稍微多吃，我就会胖，所以，平时要注意，不要等长多了再减。

这几天，我长几斤，我就开始减了。

今天下午我在饭前吃了点地瓜干。晚上吃了点水果。不知明天早上体重如何。有饥饿感的话，减重一定明显！

加油

相对于男性，女性由于基础代谢热量比较低，日常热量消耗也低，女性在生活中体力消耗也远不及男性，可以进食的食物热量更少，控制体重的难度也就更大。

随着年龄的增长，激素分泌的减少，基础代谢热量下降。吃的少却依旧发胖，是很多女性的面临的问题，可以从以下几个方面进行调整。

控制饮食热量

身体发胖，主要原因在于饮食摄入热量超过了自身的消耗热量。控制好每日的饮食摄入热量极其重要，能从根源上杜绝发胖的概率。

改变饮食结构

避免高油高糖高脂肪食物的食物，多吃优质蛋白质和膳食纤维丰富的食物。能有效维持肌肉含量，基础代谢，防止饥饿感，分解体内多余脂肪。

睡眠与喝水

多喝水和保持充足的睡眠都有利于促进新陈代谢，充足的睡眠有利于身体内瘦素的分泌。多喝水能冲淡味蕾，减少对食物的需求感。

定时定量的饮食

合理安排每一顿饮食计划，不暴饮暴食，不过午不食，也不用不吃早餐。减少零食的摄入，避免宵夜。

合理的运动

运动不仅会让身体更 健康 ，还会产生额外的热量消耗，对于减脂或增肌都有非常大的帮助。不要害怕力量训练，适当的力量训练，有助于稳定和提升基础代谢，能更好的保持形体和体重。

控制体重是女性一辈子的功课，只有饮食，运动，良好的生活习惯都保持，才能达到有效控制体重。

首先说运动，想要不增脂，就得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或二项适合自己的能长期坚持的项目天天运动。

而且在做有氧运动时，想要减脂，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就能消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就是一直坚持跳绳10多年，体重始终保持在一个水平，从来没变过。所以跳绳是控制体重比较好的运动。

女性腹部最愿意长肉，想要控制腹部赘肉，使腹部肉变得紧致，晃呼啦圈也是不错的选择。每天晃20分钟-30分钟呼啦圈，对减肚子和腹部两侧赘肉效果不错。

也就是说，女性想要控制体重最重要的就是每天运动，时间保持在40分钟左右，一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有这样才能控制体重，保持身材！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

美丽是女人一生的事业，苗条是女人一生的追求。控制体重，保持苗条不仅仅是为了穿衣服好看，也是为了身体 健康 。特别是对于年过四十，“老态初现”的女性来说，控制体重更多的是为了 健康 。人到中年以后，身体各项机能会下降，雌激素减少，出现皱纹，斑点等情况，再加上基础代谢下降，就很容易“发福”。中年过度肥胖不仅影响美观，还是糖尿病、心血管病等慢性非传染性疾病的致病因素。因此，年过40 的女人，也要保持这3个习惯，控制体重，避免肥胖。

1合理控制饮食

不同的年龄阶段人体所需要的营养物质是不一样的，也就需要进行不同的膳食搭配。中年女性饮食应该以低脂高钙为准则。饮食清淡，低脂、低盐。蛋白质和脂肪的摄取应分别占每日中热量的12%~15%及30%以下，以避免肥胖。另外，骨质疏松是人逐渐衰老的正常的生理现象，骨质疏松易引发骨折等多种疾病，因此，中年女性应该多食用豆类、乳品等，为骨骼建立起坚固的防线。

2保持适当的运动

适当的运动有助于燃烧脂肪，消耗热量，保持体形。同时还能提高机体的代谢能力，排出体内毒素。因此，中年女性要保持适当的运动，瑜伽、慢跑、太极拳等都是可以尝试的。

3养成良好的作息习惯

熬夜、暴饮暴食、抽烟、酗酒等都无异于是在进行慢性自杀。特别是中年以后，身体已经开始衰老，经受不起这样的折腾了。不良的生活习惯会损坏多个器官的正常功能，导致肥胖，诱发慢性疾病，一定要引起重视，及时改正，保持早睡早起，适当锻炼，不抽烟，不酗酒的良好作息。

女性到了40 岁，只要能保持这3大习惯，仍然能怀有独特的“知性美”，做到40仍是一枝花。

除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。

　锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。

—贵在坚持—

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保持年轻，体重会自己控制住的。一旦衰老开始，体重滑坡蓄势待发。上了年纪还暴瘦的，都会收获一张布满皱纹的脸

每个人的基因遗传对骨骼结构、体型、形状和体重的影响不同。我们应该欣赏这些差异，鼓励 健康 的行为，并尊重每一种身材。你的"理想"体重是让你感到强壮和精力充沛的体重，让你过上 健康 、正常的生活。现代审美给女性带来太多框架与标准，用维密与靓丽的广告宣扬一种唯一的标准，但我们自然是不同的，这意味着我们都有特殊的品质与不同的美。

控制体重仿佛是女人一生的必修课，能够很好的控制体重，说明这个女人是一个自律爱自己的女人，管住嘴，多运动，不熬夜，若干年后会有惊喜回报你!你比同龄人年轻喽！

一日三餐的进食量控制好，体重就能够控制好。关于这个话题仁者见仁，智者见智。就本人经过实践得到一个好的方法分享给大家。

为了更好地说明这个方法，先定义体会第一吃撑了，第二个是吃饱了，第三是不饿了，第四个是饿了。以上四种状态或者说四种程度每个人都有自个的标准。吃撑到吃饱再到不饿。选定吃饱这个标准，就是说别吃撑了难受。以吃饱为基点控制自己的进食量。进食七成饱，或者进食到不饿。进食到七成饱，会在一段时间内不增重，进食到不饿，一段时间会明显减重。

按照这种方法控制饮食不会有任何不适，而且吃饭的种类不受任何限制，什么都吃，什么都不多吃。坚持两个星期或者一个月一定给你一个惊喜。

坚持！加油！[加油][加油][加油]一个好的可惯就养成了。