本人身高182cm，体重60kg，可以单手扣篮，但卡位老卡不过别人，想请教一下

身体素质训练 1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

麦迪绝对是NBA天才之一，因为他的天赋太好了。他接触篮球比较晚，但是因为凭借出色篮球天赋，才高中生的他还是顺利进入了NBA。麦迪是完美锋卫摇摆人的代表，有身高有速度，静态天赋也顶级。如果不是伤病，他的成就甚至可以跟科比一较高低。麦迪的天赋属于肉眼可见，当你看完他的介绍后，你才知道什么才是真正的天赋异禀。

麦迪的弹跳很出色，魔术时期经常秀各种扣篮。他的弹跳高中时期就展现出来，那个时候他就能超框很多扣篮。虽然来到NBA增重了，但是弹跳还是很出色，骑扣2米29的“大竹竿”布拉德利，这一扣就展示了麦迪的惊人弹跳。

臂展是很重要的天赋，这个对于球员攻防两端都有很大影响。麦迪身高是2米03，不过臂展达到了恐怖的2米2，这身高和臂展的比例在同位置，那就是最强一档。他的干拔为何防不住，还不是因为弹跳好臂展长，如今杜兰特打球，就是曾经麦迪打球的样子。

都知道乔丹手掌很大，单手就能抓起一颗大南瓜，麦迪手掌也是如此。麦迪的单手抓球为何如此随意，主要就是手掌大。能在实战里轻松单手抓球，没有一双大手根本做不到。麦迪基本一只手就能覆盖半颗篮球，这也绝对算是巨掌了。

很多女生都喜欢麦迪的小腿，都觉得他小腿很纤细，看起来十分销魂。麦迪小腿纤细，跟腱长度也可怕，他跟腱是301cm，这可是 历史 第二长的跟腱，在他前面是字母哥的343cm。早期麦迪运动能力如此逆天，超长跟腱是关键。

麦迪的左右手进攻，那绝对是 历史 级别，这也是天赋体现。有些球员不管怎么练，要么是左手要么是右手，而麦迪进攻端是左右开弓。这需要极好的球感，以及顶级的控球才能做到。 历史 左右手无差别进攻的人屈指可数，麦迪就是其中一个。

这个扣蓝 不是简单的问题。 腰腹。大腿。跟腱。几乎全身的力量都要用上不单单是蹦的高就可以的。 你才15岁还不能蹲力量，你说的那个框有多高？ 增重就多吃饭 荤素搭配 营养均衡 增强力量 没事了多做点俯卧撑 举举哑铃什么的 贵在坚持。 你是怎么测量的原地摸高？

完全有希望啊!!你才15岁,男生一般可以长到19岁左右。所以估计你还有些长高。（请问父母分别多高？可以为你估计下未来身高）。177，110，偏瘦，不过还小，偏瘦更助于长高。一般不再长高的人就会开始长宽和增重。

建议有条件参加篮球训练营，这样不但可以学习比较好的篮球基本功（这对于打篮球的人来说是很重要的），还可以系统锻炼和训练弹跳、爆发力和耐力等等，有助于提升弹跳高度和弹跳方式的正确性。

小伙子，加油吧，未来能扣篮的希望是非常大的，你的最大优势就是年龄还小。

祝一切顺利，爱上篮球，从篮球中获得你想要的成就感吧！！！

1先来回顾一下当年姚明选秀的场景；当时间来到2002年的6月27日，NBA选秀大会在纽约剧院如期举行。不出所料，联盟总裁大卫-斯特恩第一个念出了“姚明”的名字，话音刚落，选秀现场一片惊叹之声。虽然这是意料之中的结果，但由于姚明是联盟 历史 上第一个国际状元，所以美国人还是感觉有些不可思议。当天姚明穿着国家队的训练服，22岁的他看起来有些羞涩，当斯特恩念出他的名字后，姚明显得非常平静，似乎还没有他的父母看起来更激动。小巨人的第一反应是鼓了两下掌，算是对自己的一个祝贺，然后便恢复了平静。这是很简单的场面！

2再来看看姚明的技术和数据；巅峰赛季223分102篮板，投篮命中率519%，罚球命中率853%。职业生涯场均数据：191分和91篮板16助攻19盖帽。主要荣誉：8次NBA全明星，五次最佳阵容（2次二阵，3次三阵），两次全明星票王。技术特点：身体高大226米，弹跳有限，移动速度慢。低位背身技术出众，一手漂亮的大勾手，中距离投篮比较稳定，投篮手感柔和，三分也能投（可以加以练习），助攻还算可以，有高位策应能力，姚明的能力毋庸置疑；

3然后放在当今这个时代；虽然当今是小球盛行的时代，给人感觉大个子球员作用不是很大。但是大个子有中远距离的投射能力照样能给队友拉开空间；姚明还可以开发出三分远投，这样姚明能给队友提供很大的帮助，还有他的高位策应；看看现在联盟拿2000万年薪的那些球员，巅峰期的姚明不比他们差，NBA本来就是一个商业联盟再加上姚明背后的商业市场！

4最后综上所述，把巅峰期的姚明放在当下小球时代，完全可以拿到2000万的合同！

首先说答案，巅峰时期的姚明可以在当今联盟轻而易举拿到2000万以上年薪，下面是我这个回答的几个依据：

1 咱们先看看当今联盟的工资帽以及现在拿2000万左右合同的都是那几位。2019到20赛季，nba的工资帽为10914亿美金，而咱们在看看大姚巅峰的06-07赛季，这个赛季大姚场均可以得到25分，94个篮板自己2次盖帽，而这赛季nba的工资帽不过5300万美金左右，跟现在相差一倍有余。一句话，现在球队可以花大价钱抢下心仪球员而不用担心过多的奢侈税压力。

2咱们再看看本赛季nba拿着2000万左右合同的球员，都是那几位主儿。

独行侠队的小蒂姆哈达威，本赛季至今场均158分31个篮板2次助攻，本赛季薪资正好2000万。咱们再看几位对位中锋的情况，多伦多猛龙的伊巴卡，本赛季拿着2300万美金的工资，打出了场均16分83个篮板的数据，伊巴卡大家都熟悉整个职业生涯场均126分74个篮板，这两个赛季属于在猛龙回春，才拿到这个工资。咱们再看看爵士队的戈贝尔，这位仁兄本赛季也拿着2300万美金的薪水，赛季场均拿到了151分137个篮板的个人生涯最好数据，诚然上面两位都算是球队的中坚力量，但是跟巅峰姚明相比还是差了几个段位。

3现在联盟盛行小球打法，前几个赛季的金州勇士更几乎所向披靡，但是小球打法有个致命的缺点，就怕老天不保佑，球球打铁，强如勇士也是在补上了杜兰特的超高中长距离跳投命中率的情况下，得以将王朝延续，所以不是中锋不吃香了，而是现在优秀的中锋太少，而像卡佩拉这样的饼皇又层出不穷，所以才导致现在联盟中锋，大多沦为工具人。

综上，巅峰大姚哪怕是放到现在也是妥妥的全明星水准，拿到2000万的中坚合同，绝对是轻而易举的！！！

大家好，我是一名 体育 领域创作者，很高兴回答这个问题。 把巅峰时期的姚明放到当下小球时代，我个人认为，他的合同远远不止2000万，至少3000万起步，甚至是顶薪都有可能，原因请往下看。

1、姚明身为2002年的选秀状元，实力和天赋是得到NBA认可的。 巅峰时期的姚明场均20+10， 而且05-08这三年他面对的内线都是巨星球员，比如奥尼尔、邓肯、加内特、诺维斯基、本华莱士、斯塔德迈尔、阿尔德里奇、保罗加索尔、霍华德，而现在已经基本没有这么强大的内线球员了 。放在现在这个时代，现役中锋最好的也就恩比德和约基奇了，但是这俩面对巅峰的姚明，估计都是被虐，姚明可能是这个时代最无解的中锋！

2、姚明职业生涯最高年薪为1769万美元，在这个时代，工资帽已经大大提高，姚明拿顶薪3500万都有可能，更别说2000万了。姚明的技术打法可以参照现在的约基奇，我们看一下两人数据

约基奇身高208米，体重113公斤

本赛季场均202分102篮板69助攻

投篮命中率528%

罚球命中率813%

姚明身高226米，体重141公斤

05-06赛季场均223分102篮板15助攻

投篮命中率519%

罚球命中率853%

可以说巅峰的姚明比现在的约基奇只好不差，更何况姚明还不是在小球时代，如果是现在姚明数据可以提高到30+12+5，这是很可怕的，现役还没有这样的内线球员，可以说姚明放到现在根本防不住，就是无解球员。约基奇都值3248万美元，姚明这样的怎么也得3500万美元吧！

结语：不要说姚明能不能拿到2000万，毫无疑问的可以，实力摆在那里，他现在可以作为小球时代的基石球员，给他配一个控卫，三个射手，那就是一星四射阵容，加强版的雄鹿队！

我的观点是：肯定能！

我们先来了解下姚明的优势：226cm的身高，站在内线就是一堵墙啊，人称移动长城，任何人想攻框都需要过他这一关。柔和的手感，最擅长的进攻方式是篮下勾手和中距离投篮，他的罚球命中率也是高达80%。

接下我们来讨论下为什么姚明能够拿2000万的合同：

巅峰的姚明面对奥尼尔能够砍下34分14篮板，并且有一场比赛能够单场大帽奥尼尔7次。奥尼尔大家都知道他的统治力，他应该是NBA 历史 上最具有统治力的中锋没有之一。即使他生涯后期也是一个抢手的中锋，所以面对奥尼尔，姚明可以表现的这么优秀，可见姚明的能力。在对比现在霍华德，霍华德虽然已经到了生涯的后期了，但是他的内线能力放在现在也是很吃香的，而霍华德他的年薪在400万左右。再看霍华德巅峰时期对阵姚明的战绩，一共交手9次姚明赢了7次。在9场的比赛中，姚明场均236分104篮板21盖帽而霍华德场均122分98篮板17盖帽。数据上大大好看于霍华德，而这是巅峰的霍华德，试问现在小球时代谁可以单换霍华德也只有詹姆斯了。所以对比一下就知道姚明如果放在现在小球时代依旧是个非常厉害的中锋。

1身板太瘦：现阶段的NBA中锋身板都很瘦，属于精壮的那种，跟传统中锋姚明来比低位根本顶不动姚明，篮下打不进只能外线投射。

2身高普遍较低:姚明的226cm身高，也算是NBA 历史 上身高排行榜上有名的吧。身高对于护框能力有很大的提升，在补防的时候也会有很大的威慑作用。

3防守偏弱：现役中锋跟姚明相比内线的防守肯定没有姚明强的，俗话说防守赢得总冠军。大家都希望需要一个大身板的中锋来镇守内线。

小结：可以看出姚明的巅峰时期是非常强的，是现役中锋不能比的。喜欢的朋友们可以在评论区讨论一下！

把巅峰期的姚明放到现在

从个人技术层面来说可以说是巨无霸一样的存在。

从球队的进攻战术来说也可以做到简单，高效。

从防守来说是一个大漏勺，对于挡拆横行的这个联盟，很容易被针对。

从小球战术来说姚明容易被无球跑动拉胯体力，从而影响进攻。

从3分球来说3分比2分效率高

小球时代姚明的优点很突出，确点也很明确。

肯定可以啊！姚明的罚球手感。都是无可挑剔的。再加上身高。那是无解的存在啊。放在小球时代。姚明就不会那么早退役了。姚明以前打球都是肉搏的时代。再看看现在。感觉NBA已经没有以前的那种对抗性了。我个人还是比较喜欢以前的那种打法。

小球时代需要中锋的跑位与策应，乃至中远距离投篮。姚明的劣势在于速度，但是姚明的球商和策应，以及一手稳定的中远距离，是目前很多中锋无法相比的。姚明的加入更增加了球队打法的多样化，所以为什么姚明不能拿高合同呢，你说对不对。

姚明，现任篮协主席，中职联公司董事长。前中国男篮的大中锋，NBA名人堂球员，素有“中国的移动长城”之称。是中国篮球的标志性人物。

在当今的小球时代，如果把姚明放在现在的联赛里，我想他一样可以拿到两千万的大合同。首先姚明有着先天的身高优势，灵活的脚步，还有完美的背打，虽然现在的小球'时代，但并不是一味地小，也需要内外结合，也需要有中锋，勇士之所以能赢，主要是现在的球队都在用小，没有一个标准的中锋，勇士的格林在这些小的当中算是上乘。格林有着力量的优势，出色'的身体素质，完美的小技巧，完美的小动作，所以他能让勇士内线没有太大的劣势，再加上勇士外线超准的长枪，所以他们能赢。如果有一个姚明或奥尼尔的标准中锋出现在当今的小球时代中，我'想一定会有所作为，毕竟得篮板者得天下，离篮筐越近越容易进球。是吧。

当时的姚明不光是凭着自己身体的优势，还有着聪明的大脑和超强的适应能力。在当代我相信姚明一样可以去根据形势去改变自己，再加上球队以姚明为核心去打造，我想一定会在现在的小球时代打出独特的风景。一样会体现他的价值

，可能就不止2000万的问题了。哈哈!

巅峰的姚明放到当今小球时代，拿2000万合同是毋庸置疑的，或许还能拿到顶薪。

总所周知，姚明拥有226米的身高，但他不同于其他大中锋，缺乏灵活性。姚明拥有扎实的低位技术以及和柔的手感，小球时代最讲究的就是内线

是否拥有投篮能力和组织能力，姚明不仅有稳定的中投还有三分投射能力，他在组织上还是做得不错的，所以姚明要是放到当今小球时代，绝对是十分抢手的球员，拿大合同易如反掌。

姚明中国篮球的骄傲，是中国篮球运动员唯一在NBA获得成功的球员，他的实力有目共睹，可惜伤病摧毁了姚明的职业生涯。那么如果姚明放在小球时代能否拿到2000万美元薪资呢？ 答案是肯定的，姚明退役前一个赛季 薪资是1769万美元，当年的科比薪资也只有2481万美元，按照现在的工资帽来算的话，姚明的薪资不说翻翻只少会达到2500万以上。

姚明226米身高，141公斤体重，姚明篮球基本功非常扎实，如果不是身高限制，他同样具有持球面框进攻能力，体重和速度限制了他持球进攻方式。 篮下脚步娴熟，身高优势小勾手非常无解；背身单打还具备后仰跳投能力；中距离投篮也是他得分重要手段，出手占比高达238%；增重前的姚明扣篮也是常事， 04-05赛季姚明送出126次扣篮，约基奇单赛季最多只有23次扣篮。 出色柔和手感保证了他的投篮命中率和罚球命中率。

姚明的身高不错，但是篮板能力在优质中锋里不算顶级，场均92篮板，最高赛季场均也只有102个篮板。 场均19盖帽对于姚明的身高来讲也不算突出，但是他防守面积和干扰对手投篮的破坏力非常不错，姚明职业生涯防守效率99。

姚明职业生涯8个赛季场均19分92篮板16助攻19盖帽，姚明生涯各项单场最高数据最高41分，22篮板，7助攻，8盖帽。

也许有球迷会想，姚明放在现在小球风时代，还会以状元身份加入NBA吗？他加入NBA前在CBA赛季场均32分和19个篮板球，投篮命中率高达72%，并帮助球队夺得CBA冠军。 如果不是与詹姆斯这类级别的天才球员放在一起，没有理由不以状元签选择姚明，哪怕是现在小球风时代。

姚明所处的年代，中锋在球队战术中的位置非常重要，哪怕外线强如科比的湖人，三巨头凯尔特人都需要有实力不俗的中锋镇守内线，且不少球队战术是以中锋为绝对核心， 阵地战是联盟主流，主攻篮下战术核心，其他位置只要投篮机会可以随时出手，不讲究三分，那个年代就是得篮下者得天下。

而小球时代除了篮下，还非常重视三分，球队打法很讲究空间和速度 ，不少球队刻意追求三分，要的是篮下和三分高效率得分方式。现在联盟那支球队没有好的得分控卫、没有好的三分投手都不能称得上好球队。

姚明是一位不折不扣的大中锋，他放在小球时代会如何呢？介绍姚明时谈到，姚明得分方式不仅是篮下三秒区， 篮下 出手占比337%， 近距离 小勾手和投篮出手占比365%，以及 中距离 投篮出手占比238%， 三分线内一步远距离 出手占比59%。以上四个位置投篮命中分别为 684%，465%，431%，366%。从以上数据来看，姚明并不是一位吃饼型球员，他是有持球能力和投射能力的大中锋，并且投篮命中率非常不错。

姚明在NBA很少投射三分，球队给姚明的战术从来没有三分这一项，哪怕他与麦迪和其他外线挡拆， 姚明挡拆后参与进攻与有两种选择，外弹到中距离投射，顺下篮下完成进攻。 姚明三分线内一步远距离投篮命中率365%，如果他把这部分投篮拉到三分线外，相信以姚明的投篮能力，三分命中率3成以上是有好保证，甚至会更高。

现役中锋球员里，都知道恩比德、小加索尔、约基奇、洛佩斯能投三分，他们三分命中率分别是322%、356%、338%、338%， 其中小加索尔达到联盟三分评价水准，其他三位都在联盟平均水准一下，即便如此，恩比德、约基奇和洛佩兹 三分能力对于球队的战术地位和作用非常重要。

姚明非常出色的中距离投篮能力，会让他在小球时代中很是受益。 小球时代重点防守区域内线和三分，低收益罚球线距离范围反而会成为球队防守真空地带。 外线球员利用罚球线投篮大多是突破急停投篮或甩开防守人投篮，比如保罗和维斯布鲁克。 而对于姚明来讲，肯定不能如此利用罚球线范围，姚明外线参与挡拆后顺下到罚球线距离范围投篮，或中距离位置挡拆侧弹投篮，以姚明的高度和投篮出手点想要及时补位干扰可能性并不大。

所以，拥有持球进攻和投射能力的姚明，是可以在小球时代立足。

确实是姚明高达身躯庞大体重限制了他的速度，以及讲究速度小球时代，对于姚明体力也是一个非常大的考验。 就像题主所说，姚明是现役球员约基奇和波尔津吉斯的结合体，姚明有波尔津吉斯的身高和投篮能力，与约基奇一样爆发力和速度是短板。

姚明身高229米，臂展225米，站立摸高292米，原地弹跳136525px，助跑弹跳17145px，百米成绩15秒左右，体重：134公斤，体脂率：7%。

约基奇裸足208米，臂展221米，站立摸高282米，约基奇的加速弹跳不会超过50厘米，体脂率约基奇肯定是不如姚明的。姚明单赛季可以送出126次扣篮，约基奇最高赛季23次扣篮， 且姚明的扣篮不单因为高度因素，他增重前的速度要比现在的约基奇快，弹跳也比约基奇好些。

那么身体条件还不如姚明的情况下，都可以在小球时代打的风生水起， 约基奇靠的是柔和投篮手感命中率保证，以及传球能力加分不少。 约基奇除了篮下命中率其他位置都比姚明略高，并且场均可以送出54次助攻，而姚明场均送出16次助攻。不可能所有出色能力都集中于一位球员身上，否则人人都是张伯伦、乔丹这样的人物了。 五花肉约基奇再没有两把刷子，他也就不会出现在NBA，也不会拿来与姚明做对比。

约基奇职业生涯场均29分钟，最高赛季场均登场323分钟，姚明场均登场时间325分钟，最高赛季场均372分钟。 姚明放在快节奏小球时代，场均登场30分钟还是没有问题的，比赛中体力是可以有保证。

所以，小球时代不增重的姚明速度更得上节奏，适当减少登场时间可以保证比赛中体力。

现役中锋里面，与姚明打法和年代接近的应该就时小加索尔的了， 姚明80年出生，小加索尔85年出生。小加索尔移动速度也不算快，爆发力和身体对抗要比增重的姚明更好。 小加索尔经历过传统时代，有效力于现代小球风时代，那么小加索尔是否成功一定意义上可以证明姚明在小球时代的发展。

小加索尔 在 15-16赛季及之前，场均三分出手不超02次 ， 从16-17赛季场均三次出手场均35次，命中率且还非常不错达到356%。 小加索尔三分命中率可以达到联盟平均水准并不奇怪，增加三分球出手前，他三分内一步远距离出手占比平均达到20%左右，命中率421%比姚明366%命中率好一些。增加三分出手后小加远距离三分出手占比降低到12%左右， 16-17赛季场均195分职业生涯最高，显然小加的转型是成功。

关键是小加索尔转型前各位置投篮比例和命中率与姚明豆腐非常的相似

小加索尔三分出手增加前，篮下出手占比33%命中率683%，近距离两分出手占比298%命中率448%，中距离出手占比193%命中率414%；

姚明篮下出手占比337%命中率684%，近距离两分占比365%命中率465%，中距离投篮出手占比238%命中率431%， 这就是拿小加索尔模拟姚明小球时代的原因。

那么小加增加三分改变打法后，不算2019-2020赛季，小加场均登场326分钟168分7篮板44助攻的表现。如果小加巅峰期在小球时代，其数据场均20+10问题不大。参照小加改变打法数据表现来看，巅峰期姚明以他实力加高智商适应小球时代并不是难事，足以场均能够得到25+10的全明星表现。

总结：约基奇本赛季薪资2461万美元，22-23赛季将达到3248万美元，小加索尔本赛季年薪2412万美元，下赛季2560万美元。 所以，参考姚明小球时代预计打出场均25+10的成绩，再看约基奇和小加索尔的薪资情况，姚明薪资拿2000万美元So easy！那么姚明薪资保底2500万美元，甚至3500万美元都有可能。

要知道，姚明除了本身篮球实力外，他背后拥有庞大中国商业市场，姚明的吸金能力更是不可估量，火箭队通过姚明没少从中国市场捞钱。

朋友你好，希望我以下的回答能对你快快长高有所帮助。

一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段

二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期

身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距

三、长高的最后冲刺创段: 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。

25岁之前快速长高的方法

能增高的食物

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

加强练习是有机会扣篮的，努力吧！