先告诉你我现在的实际锻炼方法，我的妹妹也是今年的高考生，我也是这样教她的~晚上尽量早点休息，清早早起，空气好，去慢跑20到30分钟，跑完步切记勿立即坐下 ，先站着休息 活动一下，或者慢走一会，吃饭不宜撑吃，每顿饭适中，可多吃些瓜果蔬菜等 傍晚凉快时可以和朋友伙伴打打羽毛球，乒乓球，可做全身锻炼。
也可以每天去游泳，这样可以保持一个优美的体态，身体匀称、协调美~~~~~~~
中午、晚上吃完饭不要立马就去睡觉，这样容易积食，睡后导致全身浮肿，不舒服。饭后应该外出走走，然后回家洗个热水藻，舒舒服服睡上一觉到天亮，很舒服的~~~！
其实锻炼身体最重要的是每天坚持，保持一个良好的心态，就如你高考时一个稳定，平和的心一样，轻松的就可以有一个健康、苗条的身体咯~
首先，我先告诉你锻炼身体的几大误区~~~一定要注意啊 ~~~~~~~~~~
现在谁都明白锻炼身体的重要性，随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到锻炼身体的队伍。但是，有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。这里总结了人们对运动的20个错误认识，对照检查一下，自己是不是也有呢？
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区四：空腹运动，有损健康。
研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
误区五：只有出汗才算运动有效。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好。
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
误区七：晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。
应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
误区十：带病坚持锻炼。
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
误区十一：停止锻炼会使人发胖。
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。
误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。
误区十五：我不行、我做不到，没自信。
有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强；另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。
误区十六：运动功能减退是正常的。
日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。
误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
误区十九：大量运动后马上洗浴。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
误区二十：运动后大量吃糖果。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
祝你有个健康的身体，然后在保持一个完美的身体哦~~~~~~~
参考资料：
我想你是想练上肢力量吧上肢力量 对于打篮球来说非常有用 而且对于身材来说也是至关重要 对于不是专业练健美的来说 下肢力量不需要太强 要不不打粗腿 也不好看是吧还有就是下肢力量太大 太有肌肉的型了 对于你的弹跳又会有影响 对你的打篮球 也没有什么帮助首先拿针对你打篮球的这个爱好 我想上肢臂力上的 你应该是最想训练的 首先三角肌；这个肌肉对于你打篮球 盖帽啥的想到用好处 三角肌有很多动作来雕琢他：前平局是练习胸大肌上束 和三角肌前束 这个你参考下面的联系方法 侧平举 、俯身侧平举 这些分别是三角肌不同部位的肌肉的1天 练 胸肌 俯卧撑 有效增大胸肌中部 初学者的较好动作 15个 2-3秒下 3-4秒起 要保持肌肉始终保持紧张 主动肌发力 中间休息2分钟 做2-3组 如果做不了的话 不要硬撑着 因为你还太小 如果硬撑着的话 练伤了得不偿失 腹肌初学者应该 做仰卧起坐 当然仰卧起坐做也有很多种方式 当然 屈腿仰卧起坐对 腹直肌上部 最有效 属于初学者应该练到精疲力尽 当然第二天会出现腹肌酸痛的症状 属于正常 做好准备活动 和训练后的放松可以减轻这种疼痛 还有就是 坚持练 如果特别疼的话 就要选择休息一直两天 不要太勉强 要以保护好不出上为主 肱二头肌 利用哑铃 俯坐弯举 8-15个 2-3组 要掌握好节奏不宜过快 慢起慢落 和上面的俯卧撑的要求一样 肱三头肌 俯卧撑就有很好的效果了 但是还不能完全满足颈后臂屈伸 利用哑铃 8-15 三组 训练注意 把这些训练 自己整理成两节课 一对一天进行训练 还有要注意补充营养 多吃饭 喝牛奶 鸡蛋 蛋白质含量高的 食品 还有肌肉力量的增大 还有我想给你介绍一下 蛋白粉 这个对于增重很有用 还有就是高纯读的乳清蛋白含有大量的之链氨基酸可以有效的降低身体脂肪含量 同时配合训练肌肉 可以快速增长 对身体没有害处 还避免张肥肉但是吃蛋白粉 也是有一定的科学方法的 运用科学的方法 既可以增大肌肉 达到增重的效果 而且还能有效的防治蛋白质的浪费 首先要注意蛋白质的摄入量 我想你需要一些营养补计 练习是一方面 任何健美运动员都是需要营养补剂的 我建议你用蛋白粉 配合循环补充法 不能不科学的大量摄入 首先计算摄入量一般健美运动员的摄入量是每千克体重2克蛋白质你联系的部位都是上肢的集群 所以应该在两可每公斤这样 也可以多点 但是不要超过三颗每公斤 现在给你讲循环摄入法：蛋白质循环摄入法是逐渐减少蛋白质摄入量，直到每天仅40-50g，保持十天。伺候，立即升高到每天每公斤体重22-30克，也保持十天。然后再重复，减少的量每天，就是比如你应该每天吃130克的蛋白质 那么 减少到40可 就是每天减少9克蛋白质这样 现在的健美运动员都在采用这样的方法摄入蛋白质。这样的方法安全对身体没有辅佐能够用 还更优先的利用了蛋白质 快速增重 不长肥肉 还有就是 蛋白粉 市场上大约是100-150RMB 500G 建议使用康比特的 最后祝你增重成功 没问题的 按照我给你指定的计划 希望我的答案你能够满
你可以去 薄荷网 。 测一下自己的 新陈代谢
每天 基础代谢+运动的量-进食=你一天减的 达到8000 你就能减去2公斤
薄荷网里能测 新陈代谢 运动量 摄入量都可以测
所以说 比如你测到你的新陈代谢为1200 那么你每天摄入1200的量是健康的 但是加上运动 取决于你能吃多少 你一天能减去多少
跳绳1小时是消耗了469 卡路里
那么等于是1200+469=1669 说明你一天能吃的热量为1669 你超过了 比如你超过了100 累计到8千 你则会增重2公斤
反之 你吃少于1669 比如1500 那么你今天减去的数为169 累计到8千 你则会轻2公斤
所以我建议你 把你奶奶给的东西吃了之后 尽量别吃别的了 然后通过计算 看看自己需要运动多少 薄荷网都能查询食物的卡路里 运动消耗多少卡路里的 免费而且不用注册都能用
需要注意的是 体重越轻 新陈代谢越少 则吃的东西越少 所以时不时要量一下体重 有变动就重新测新陈代谢 不然超过了都不知道
孕早期谈孕吐“色变”，被孕吐折磨本身孕妇很难受，所以为了让其更好的度过孕吐期，请对孕妇“好一些”！
孕妇何雯娜被婆婆“逼”着吃肉这事，不知道你有没有看到：
她老公不在家，孕妇何雯娜孕吐反应，胃口不好吃不了肉，但是婆婆炖了一大锅肉从老家带来。在吃饭的时候，何雯娜表示吃不下肉，甚至是哀求婆婆，但是婆婆为了“孩子需要营养”，硬是让孕妇吃了肉。最终把何雯娜整吐了，这一吐就更娇怨了，给老公打电话说想他了。
看到这位孕妇的遭遇，作为过来人真得是为其难受，有网友对其婆婆的做法表示不满：
网友1：这哪是关心儿媳妇啊，是关系肚子里的孩子，明明儿媳妇说了自己吃不了油腻的，还硬让吃，还说吃鱼聪明
网友2：看到“不是你，现在是孩子需要营养”感到有些窒息，这也太不在乎何雯娜的感受了。
网友3：孕妇的肚子还不能孕妇做主，是怀了孩子，但是肚子是自己的。“我这是为了你好”这种道德绑架还是不要了。
……
大家一致的是站在了孕妇何雯娜的这边，觉得婆婆的做法太过了。
孕早期的时候你有过孕吐反应吗？
我当时只是很轻微的孕吐，但也是吃不下饭，我和老公两个人，没人照顾，我觉得很自在，每次我边吃葡萄压着孕吐边吃饭，能吃多少吃多少，都是我自己说了算。
孕吐会影响宝宝的健康吗？
有的孕妈妈会担心孕吐会影响胎儿的健康，其实这是很正常的一种反应，正常情况下不会影响胎儿的健康，除非孕吐影响到了孕妇的生活才应该重视。云图一般在孕5周的时候出现，孕3个月左右的时候消失，突然出现突然消失，还挺神奇的。
为何会出现孕吐反应呢？
有的孕妈妈很好奇不就是怀个孕吗，为什么就出现了孕吐的反应呢？这是激素水平升高导致的漏洞。尤其是在孕早期，为了让胎儿顺利着床，更稳定，激素水平增长幅度可是很大的，有比喻就跟吃药似的副作用，让孕妈妈出现了“孕吐”的副作用！
有人说“孕吐越严重胎儿越健康”，这是没有科学道理的，孕吐程度跟孕妈妈个人的体质有关系，孕吐严重了别以为是好事，跟胎儿的健康与否没有关系，如果孕吐太严重的话反而会影响胎儿健康，所以孕吐严重影响到进食进水的时候，不要硬撑着，最好是去医院检查下，让医生给想办法缓解孕吐。
孕吐反应的出现我们没法避免，但是可以采取一些措施缓解孕吐。如果你也正在经历孕吐的话，不妨试试这些方法。
（1）孕期没必要大补
对于孕妇来说，如果总是大鱼大肉的话，会导致体重增重太多，还有可能导致便秘，胎儿太大的话会影响到分娩。另外孕妇在孕吐期间，应该吃些清淡的食物。孕早期胚胎着床还不需要太多的营养，正常的吃饭就可以。主要的还是保持饮食均衡，有说法，在这个阶段，孕妈妈吃不下东西，能吃什么就吃点什么，除了实在不能吃的别吃。
（2）早上别急着起床
早上起床的时候先别急着起身，提前吃一些准备在床头的苏打饼干、面包片等，压压孕吐的感觉。吃完后起床的时候，要先坐起来，再慢慢起床，防止起床太猛发晕。
（3）吃些健康的小零食
孕吐反应会让孕妈妈不能更好的吃饭，不妨在两餐之间吃点缓解孕吐的小零食，可以喝酸奶、吃酸梅、苹果、葡萄等。
（4）吃清淡的食物
孕妇的家人一定要记住这一点，不要自以为是的觉得做些大鱼大肉等有营养的食物是为了孕妇好，孕吐反应时是吃不下油腻的食物的，本来就难受，吃这种食物会让孕妈妈更难受，这时候可以吃些清淡的食物，水果蔬菜更好。
（5）让孕妇保持乐观的心态
有孕吐反应的时候，激素水平变化大，会导致孕妇情绪不稳定，这时候应该让孕妇转移注意力，适当的外出走走，听听音乐，和朋友聊天等，让自己保持乐观的心态，也会缓解孕吐。
孕吐反应这事是大多数孕妈妈都会遇到的，如果家里有老人给伺候的话，提醒这些人不要给孕妈妈太大的压力，你再心疼肚子里的胎儿，别忘了孩子是孕妇的，没人比妈妈更疼孩子。
另外不要总是拿原来的传统做法，放在孕妇的身上，时代改变生活方式改变，原来的孕期生活已经不适合现在的孕妈妈。不要打着“为了孕妈妈好”的做法，对孕妇进行道德绑架。
吃撑的说说
一、每一次吃撑都觉得自己像个傻逼，好想吐
二、接下来，我要吃薯片，喝可乐，吃巧克力。吃饱了我要躺着。我要躺着。
三、一个冰激淋一杯饮料一个汉堡竟然给吃撑到了，难道胃变小了！
四、吃饱了撑的买那么多衣服买那么多包，然后又吃那么胖，然后收拾不完，又扔不出去！
五、十点半烤了六个鸡翅打算明天午饭吃，想尝尝好不好吃，一不小心吃了俩，有点咸，又干了一大杯牛奶，现在躺在床上撑得想吐上次晚上卷第二天要带的寿司，为了整体效果把两头的都吃了，卷了七条，一边卷一边吃撑的半晚上没睡着哎这一天天的又要战期末了心好累。
六、今天，我同学寄养在我家的仓鼠大顺突然吃撑发了个嗝。于是他变大了！？他！？怎么办在线等。
七、如果这纷乱的世界让我沮丧我就去看看她们眼中的光芒总有一天我会越来越忙还好孩子总是给我希望看着她一天一天成长我真的忍不住要把梦想对她讲总在她的身上看到自己过去的模样对自己对人生对未来的渴望她是我的希望让我有继续的力量但愿我能给她一个最像天堂的地方。
八、上周五带学生们去吃自助火锅和韩国烧烤，孩子们都说好好吃，好好吃，我只想告诉他们美国没有烤鱼，麻辣烫，炒面，兰州拉面，火锅只是冰山一角。看着孩子们吃撑了昏睡在校车里的样子，我感觉我尽到了一名中文教师把中国吃文化传出去的责任。阿门。
九、不用办事的早晨。七点多醒。又睡俩小时。吃饱了继续躺着玩手机。天有点阴。窝着最好啦。
十、吃饱了感觉自己就是个胖子生无可恋看来还是喜欢饿的感觉。
十一、每当我吃撑了，就感觉人生很空虚。
十二、特别佩服凉菜拌得好的小伙伴，这手艺我一定要学会。现在每餐吃撑了就会牙疼，这是想帮助我瘦身吗？马上买黄花菜去了。
十三、晚上吃撑的后果就是睡不着，睡着一直醒，睡着一直做梦，做梦一夜噩梦，做梦一夜好忧桑的梦这是最近吃撑的总结，今天做了一夜好悲伤的梦，早上差点哭醒以后都不吃晚饭了！
十四、我真的特别开心今天能来的人，还有待我特别好的人谢谢你们！为我毕业典礼增添了一份真心，这数不清的真心在我心里形成美好的点点滴滴，照片不重要，你们能来的那几分钟，几小时的时间是为了我的话，让我感到特别地美好与感动！感谢在我生命中愿意为我留下印记的好伙伴们，亲人，爱人！4。19，我毕业了。
十五、不知是话剧主角名字的影响还是经常在小区里追小猫的缘故，乐乐最近常自称小咪。小咪饿了。小咪吃饱了。小咪要睡觉。据说麻麻小时候自称属猫，嗯，真是亲儿子。
十六、每次对房间大扫除都要等到偶尔吃饱了撑得没事干才会
十七、去农家乐2天瘦了2斤，当然每天吃撑。在家运动一周，少吃，还增重！我去啊！我跟我老公说，我少吃根本不会瘦，多吃反而瘦了
十八、这星期收了个超级时尚的饭盒袋。然后周四是部门的季度offsite，棒球赛我真没兴趣可是天气很好是个放松的好日子。周六家里长辈请吃饭，海鲜肥牛满满一桌吃撑了。周日去downtown逛街，吃了新加坡开过来的翡翠江南，然后开始一天的暴走。觉得腰都走弯了。周一请了假，好好休息一下，迎接五月吧。
十九、睡醒了吃饱了闹着想出门玩了，那就出去买点菜吧，结果才推出来几分钟，就又睡着了说好的出来玩呢。
二十、当你怀着很吃饱了撑的很矫情的心态回首过去的时候，发现全都物是人非有关于你的回忆狗屁不生的时候，更是觉得自己是吃饱了撑的，所以人不要和过去有关联。
二十一、我只能活在自拍里。胖子昨晚又吃撑了。
二十二、吃东西吃到撑的人，一定很蠢，就拿李建军来说，他今天吃屎吃撑了，你说蠢不蠢？
二十三、这温度很适合吃饱了散步。锻炼身体天天向上，只是我溜达渴了又买了一大听啤酒站在街上喝了。今生注定只可能做个胖子，妈的！
二十四、明明吃饱了，为什么却一点幸福感都没有，这较劲的一天，我真是疯掉。
二十五、在吃饱了撑得的浪潮下，我没有养花，反而养了一盘大蒜，好吧，我应该冷静一下。
二十六、吃饱了，饭气攻心灵魂被吸引过去了，这身铠甲已经撑不下去了，身体正在呼唤灵魂回去啊
二十七、分享一只画风清奇的胖兔砸。吃饱了就趴地上。娱乐活动就是向上爬，地面已经不能满足它的需求了。虽然长得一脸蒙逼的样子，实际上挺聪明，至少知道自己打开笼子。
二十八、蚊子是贪婪的。刚写字，发现一只蚊子在拿我当大餐，我觉得它吃饱了就该走。就没再搭理。谁知道，更本停不下来。吓得我扔下笔，拔腿就跑痒死了
二十九、晚饭吃撑，溜达到湖边。等撸完proj去撸照片。俗话说怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。就怕进到59，教授不给那最后一寸啊。
三十、吃饱了，人比较放松，心情好点了。
三十一、好不容易看到挺好看一个房间，居然没装空调，说租客都是自己装了以后带走，吃饱了撑的么这是怎么带走唉，找房找的心都碎。
三十二、最近又天天跟药打交道了，一天天的吃药都吃饱了。
三十三、可可十一个月啦~最近知道把东西扔到垃圾桶，会松手自己走两三步，会把东西从盒子或袋子里拿出来再放回去，吃饱了知道摸肚子，出门会跟别的小朋友握手。妈妈夸，做的真好的时候，会给自己鼓掌。真是乖宝宝，越大越可爱。
三十四、一个将军最好的归宿就是在最后一场战役中被最后一颗子弹打死巴顿我原先以为说这句话的人应该是吃饱了撑的外加精神失常现在我明白了他是对的。
三十五、我就想知道，会不会重考。简直了，吃饱了撑的，你卖也卖的低调点，这么高调的买，让我们这些奋斗了这么久的考生不但成了陪考，没准还要陪着重新考，我复习资料都在临考试全做没了，我拿什么复习！
三十六、忙到现在，回去的路上，即使有不喜欢的香肠，但还是点了西兰花炒香肠，和老板娘混的好，菜的分量总是很足，要了一杯雪碧，冷的哆嗦，吃饱了才有力气去支撑我庞大的梦想。
三十七、好尴尬啊明明说好了我每天接我妹(小学生)上下学，给她做午饭的，结果后来变成了我每天瘫痪在家，我妹自己吃饱了以后还不忘端份盒饭给我\姐你饿了没，给你加肉了\
三十八、最近很享受吃撑到走不动再带领孩子们塞点零食的状态，有些东西看清楚了也越来越轻松。
胸怀是委屈撑出来的胸怀是委屈撑出来的；烦恼是自己想出来的；痛苦是与人比出来的；疾病是恶习造出来的；心态是经历炼出来的；快乐是知足养出来的；健康是活动练出来的。慈悲没有敌人，智慧不起烦恼，解脱才更自在，放下自然轻松。所以做自己该做的事，若自己已尽力了，剩下的一切随缘。
淡然于心，从容于表，优雅自在地生活。追求，就会有失望；活着，就会有烦恼。不要把什么都看得那么重。人生最怕什么都想计较，却又什么都抓不牢。失去的风景，走散的人，等不来的渴望，全都住在缘分的尽头。何必太执着，该来的自然来，会走的留不住。放开执念，随缘是最好的生活。
千里之行，始于足下。不要嫌弃小事，大事是从小事做起，不要嫌弃走的慢，走的慢比不走要好；不要羡慕别人，羡慕的本身就是自己渺小，，不要回头，一直走下去；不要先问结果，要问自己的努力，要问自己的付出，这种人才有可能真正成为事业的成就者。
你勤奋充电，你努力工作，你保持身材，你对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。
人生像一杯茶，不会苦一辈子，但会苦一阵子，没有开始的苦，就没有后来的甜。苦苦甜甜就像一部交响曲，汇成我们的一生。拒绝"苦"就等于关上了"甜"的门，须知，攀登得越高，走过的荆棘就越多。
日落西山你不陪，东山再起你是谁？同甘共苦你不在，荣华富贵你不配！ 真正的强者是，夜深人静了就把心掏出来自己缝缝补补，完事了再塞回去，睡一觉醒来又是信心百倍。 活着就该逢山开路，遇水架桥。 生活，你给我压力，我还你奇迹！
有些话，适合藏在心里，有些痛苦，适合无声无息的忘记，有些回忆，只适合偶尔拿出来回味，很多事情，当经历过，自己知道就好，很多改变，不需要说出来，自己明白就好。
人生就是一场修行，修的就是一颗心，珍惜今天珍惜现在，风舞落叶的日子，珍重一份别离，春暖花开的季节，珍爱那份执热，把生命的完美，写入岁月的篇章，让人生的精彩，染入每一个路过的季节。
经得起诱惑的是圣人；耐得住寂寞的是伟人；改得了贫寒的是强人；过得好平淡的是能人；走得顺坎坷的是大人；理得清生活的是名人；弄得明人情的是哲人；扶得起别人的是贵人；激得起生理的是情人；熬得过心理的是爱人；守得住贫寒的是亲人；折磨得起感情的是家人。
属于什么都不知道，凭什么谈简简单单才是真
人最舒服问心无愧，宁静安逸无忧无虑。。尽力培养乐观心理，行事从容败不气馁。挫败得失经验累积，都是供你登高阶梯。心胸宽广知进退，学会低调与谦逊！
吃货说说心情 吃货的说说搞笑句子
1、我爱吃木耳里的肉肉里面的四季豆
2、祝新年吉祥前程似锦吉星高照财运亨通合家欢乐飞黄腾达福如东海寿比南山幸福美满美梦连连!
3、吃货往往是在餐桌上炼成的
4、真正的吃货敢于直面粗壮的大腿，敢于挑战隆起的小腹。
5、作为一个吃货。吃零食不是因为饿了、而是因为嘴巴寂寞了!
6、再也别做一个吃货，臣妾真真做不到啊!——有关吃货的个性说说
7、会吃者找到一份心的平静。
8、活着必定要经历一些的挫折，而我们依然坚强战胜每一次的挫折。只要我们还活着就值得庆幸。
9、人生自古生不死，早死晚死都得死
10、年的吉祥还在，羊年的喜庆又来，自古礼多人不怪，吉利的祝福摆成排。祝你新年笑开怀，财源滚滚来，人见了人爱，花见了花开，幸福的歌声飘塞外。
11、两个人能否长久在一起，三观很重要，但对于吃货来说，三餐更重要。
12、吃货的的人生其实很幸福、
13、一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，五餐满足。
14、吃得是福，多多益善。
15、除了吃美食、还有比这跟美好的事么、我是吃货、我怕伤心。
16、吃货其实很伟大，TA背负着要胖死的危险，仍然马不停蹄的去吃。
17、欧美厨房之猪全餐、清真中国牛肉馆之美味牛餐。
18、我们都是吃货。 闺蜜，等俺有钱了。 我要带你吃遍所有的美食。
19、食物，跟爱一样温柔
20、一天平均吃三顿饭，每顿八小时。这才是吃货
21、吃，我所欲也;瘦，亦亦我所欲也……两者不可得兼，我勒个去也。
22、人生在世，不该愧对"吃货"二字
23、在吃货的这条不归路上，人类，从来都不孤单!
24、瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿;胖子吃给瘦子看，是一件很拉风的事儿
25、有两样东西别人抢不走，一是你吃进肚子里的食物，另一个是你藏在心里的梦想。所以我要做个有梦想的吃货。
26、吃货的思路是什么？好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点
27、我只是个思想合格，胃不争气的吃货。
28、向吃货表白时的最佳歌曲：我愿意喂你，我愿意喂你，我愿意喂你~被放逐天际
29、谢谢你一年来对我工作的大力支持和帮助!愿我们在新的一年里团结开拓，把我们的工作做得更好!
30、尊敬的阁下非常感谢您一年来对我们的支持，籍新春佳节之即，祝您新年愉快，身体健康，万事如意。
31、就算宇宙大爆炸，依旧不能阻止本人吃到撑，吃到胃痛！
32、新年到了，你想做些什么不论做什么，请记住我的格言笑容是良药，音乐是秘方，睡觉则可以让你忘掉一切。祝新年快乐。
33、提起一座城市。只想到那儿的美食。这就是吃货旅行的意义。
34、新春心情好，天天没烦恼;举头揽幸福，低头抱美好;一颗快乐心，一家温馨情;幸福身边在，健康迎未来;朋友，我在远方祝你春节好!
35、吃货们的幸福生活就是--购入香蕉牛奶后，发现冰冻也超好吃
36、一个吃货的遗言：别的什么的就得了，给我烧一份海底捞和两个服务员。
37、吃货，多数不是什么坏人!!他们拼命追求美食，没有时间去害人…
38、吃货，嘴里的享受，心里的想瘦。
39、两情若是长久时，又岂在猪猪肉肉。
40、能吃者得到一份暖胃的享受。
41、人生在世，不该愧对"吃货"二字。
42、春节到，剪一束春光相赠送，祝你春风得意，心情好;春安夏泰，身体好;春华秋实，工作好;春色满园，运气好。愿你心想事成，万事顺意!
43、最容易饿的人一般都是胖纸，因为有个成语叫作：最饿身重…
44、不管前方的路上面临着什么，不管前面的路上还会遇到多大的困难，我们都会充满信心，充满期待，充满梦想，越是艰难越向前，张开我们的怀抱吧，让我们一同迎接新年黎明的曙光。
45、吃货怎么了，吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，吃货不好吗？
46、大难不死，必有锅粥。
47、人间定无可意,怎换得玉脍丝莼
48、如果我看起来没有精神，可能是累了，可能是病了，最大可能是饿了…
49、在新年，我立志不做语言的巨人，要做行动的主人!因为我知道成功不是靠梦想来实现的，而是靠自己的行动!
50、只要活着，就一定能遇见好吃的。
51、据说 吃货 都不会 挂科…因为 吃货 太重，挂不住…
52、作为一个吃货。吃零食不是因为饿了、而是因为嘴巴寂寞了！
53、曾经有一盘灰常美味的菜菜我没有去珍惜，知道失去了才后悔母鸡，如果上天给我一次机会，我将会说：吃货万岁
54、上帝给予我吃货的属性，却没有给我土豪的身份。
55、吃货的格言：今天吃喝不努力明天努力找吃喝。
56、吃货就像一列火车，狂吃。狂吃 狂吃
57、终究还是摆脱不了吃。我爱吃，爱吃，就爱吃，我是吃货我骄傲!
58、吃货怎么了，吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，吃货不好吗
59、秋来霜露满园东,芦菔生儿芥生孙我与何憎同一饱,不知何苦食鸡豚
60、在一个吃货的世界里是没有什么热量不热量的，只有好吃不好吃。
61、吃，是我体会人生光辉的源动力。风雨兼程，赴汤蹈火，在所不惜。
62、如果感情的事能勉强，那麽这世界就太过于无聊了
63、紫驼之峰出翠釜,水精之盘行素鳞,犀箸餍饫久未下,鸾刀缕切空纷纶,黄门飞鞚不动尘,御厨络绎送八珍
64、(严重申明未经许可，不得对该祝福进行打折消费。一经发现，本人将强行不间断祝福，直到你完全想有该祝福为至。)
65、春节到，乌纱帽往你头上掉，老婆看你笑，美眉要你抱，钞票朝你飘，乐得你直喊要，要，要
66、上帝给予我吃货的属性，却没有给我土豪的身份。
67、向吃货表白时的最佳歌曲：我愿意喂你，我愿意喂你，我愿意喂你~被放逐天际。
68、据说每个闺蜜旁边都有一个吃货，她们都有一个特点，就是总喜欢把"食物"叫做"好吃的"你有吗
69、吃货的人生就像一列火车，总结起来就是逛——吃，逛——吃，逛——吃。
70、所谓吃货，就是吃饱了没事做。
71、不要相信一个吃货说她要减肥她说这话的时候一定是在她吃饱的时候时候说的
72、喜福园之清蒸鲑鱼卷、上海小馆之清炒虾仁。
73、东门买彘骨,醢酱点橙薤蒸鸡最知名,美不数鱼鳖。
74、若是你女伴侣是吃货，那就娶了吧。常言道：吃货好养活。
75、生活就是一幅画，有的人画出了春的生机;夏的绿荫;秋的收获;冬的希望。而有的人却画出了春的哀伤;夏的焦躁;秋的凄凉;冬的孤寂。生活的色彩如何，取决于你自己对生活的态度。
76、对于吃货而言，没有什么事情是碗救不了的…
77、吃货最高境界，眼见为食。
78、当你孤单你会像汽水扑腾扑腾的一个人冒泡泡。
79、唯美食与爱不可辜负
80、没有吃就没有爱情，不信你一顿饭不带的谈一次恋爱给我看看啊
81、做一个吃货无忧无虑，当一个痴货无牵无挂。
82、不开心睡一觉，就让它过去吧。伤心还好，伤胃就不好了。
83、天天都想着减肥的人偏偏生了一张吃货的嘴。——有关吃货的个性说说
84、新年里是美满的，充满祝福的。在新年晚上一家人围着饭桌旁一起吃年夜饭。人们走亲访友，问候自己的朋友，亲戚。
85、吃货的思路是 好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。
86、你这破相，严重的影响了我这一天的心情。
87、点点心意点点情，信息声声传真情，祝福问候送不停，愿你天天好心情，亲情爱情样样行，工作顺心事业成，钞票天天赚不停，一生幸福笑盈盈!
88、成长就是从去哪家饭店吃变成了去哪个城市吃。
89、初游唐安饭薏米,炊成不减雕胡美大如苋实白如玉,滑欲流匙香满屋。
90、色如玉版猫头笋,味抵驼峰牛尾猩
91、欢乐多-忧愁少-愿你的明天更美好。
92、每天叫醒你的不是梦想，也不是尿急，而是不安分的灵魂，因为饿了。
93、爱吃东西的人，多数不是什么坏人。他们拼命追求美食，没有时间去害人。大笑姑婆兼馋嘴，是完美的结合，这种女人多多益善。
94、在吃货的这条不归路上，人类，从来都不孤单!
95、成长就是从去哪家饭店吃变成了去哪个城市吃。
96、人是铁，饭是钢，吃货总比痴货好。
97、有个吃货女朋友真好，别人哄女朋友都要说带你买衣服买首饰买包包……而你只需要说，走，带你吃好吃的去
98、每一个节日是不变的欢颜,每一次问候是永恒的情感,平平安安是一生的心愿,顺顺利利是一世的祝福,祝你和家人新年快乐!万事如意!
99、每天我只吃四餐饭……早饭、午饭、晚饭和零
100、情若能自控，我一定会按捺住我那颗吃货的心。
生活好累的心情说说：撑吧，撑到倒下去
1、把生活过得这般糟糕，原来都是我自己造成的。我不仅失去最爱的人，也失去了自己。爱情只是一面，生活中的其他方面无一不是如此。过得好累
2、成长就是不想再花那么多时间去谈恋爱了，去讨好别人，耐心也少了，越是在意的人可能越是看不到自己好的一面，因为真的自己太累了，在别人面前是硬撑着，可是对自己在意的人，只是想放松心情，因为只有在在意的人面前才能放下劳累的外壳。
3、每个人的路都得自己走，累不累,脚知道，每个人的泪都得自己擦，苦不苦,心知道，不是所有的伤痛都能说明，忍久了也就习惯了，不是所有的委屈都能倾诉，想通了也就释然了。
4、干不完的工作，停一停，放松心情;挣不够的钱财，看一看，身外之物;看不惯的世俗，静一静，顺其自然;生不完的闷气，说一说，心境宽广;接不完的应酬，辞一辞，有利健康;尽不完的孝心，走一走，回家看看;还不完的人情，掂一掂，量力而行;走不完的前程，缓一缓，漫步人生!
5、当工作和友谊不能让你充实满足的时候，如果有人能够填补你生活中的空白，你就会为之吸引，这时，你找到的只是一个能帮你度过空虚的人，而不是能与你共享彼此生活乐趣的人。
6、现在的生活用“好”字来形容：好冷好穷好累好困好纠结好郁闷最最重要的是好无聊，同感有木
7、用“好”字来形容现在的生活：好冷好穷好累好困
8、糖就是我的生活。它甜的时候生活很幸福。它不甜的时候生活好累。
9、停止了一切，迷茫中我恍惚看到你那陌生的脸，许久的沉默，许久的叹息。
10、上班减压有诀窍：好好工作，不留烦恼，时常微笑，近人技巧，帮助同事，关系打牢，多送祝福，感情建好。面对竞争，公平对理，面对绯闻，只听不理。职场多变，平心静气。
11、工作压力大，我们在休息的时候，放松自己，听听音乐，唱几句欢悦的歌曲，调理心情，减轻心理负担!
12、上班竞争压力大，回家冲把凉水澡，吃好晚饭早睡觉，没事出去溜溜道，闲来无聊唠唠嗑，老婆孩子齐上阵，缓解压力有门道。
13、人生心累多于身累，心累重于身累，心累困于身累。人生当如歌，何处不蹉跎，唱吧天籁音，吟时泣箫和。身累的时候你可以休息休养疏筋按摩，很快就能恢复过来;而心累则无方可施，无药可治，伤其精，损其神。重则如履薄冰，随时都有生命之忧;轻者如其多病，病来如山倒，病去如抽丝。
14、要说累,谁人不累，男人累在肩上，女人累在心里，要说苦,谁人不苦，每个人的内心都苦，自己的苦自己最清楚，别人无法感受,也无法理解。f
15、生活压力大，灵魂也受挫，好累，究竟自己还能撑多久撑下去的意义在哪里我懂得不是看到希望才去努力，努力了以后才去看希望，只是努力久了真的好累，而且也没有看到希望。撑吧，撑到倒下去
摘要：冬天一冷一起来，很多人往往只顾着裹上厚厚的棉衣和冬被，而忽略了藏着的肉不断在增加，而提起运动，更是许多人say"no"，其实人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，因此冬天反而更有利于运动减肥，那么，冬天做什么运动才能减肥呢？打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。下面就要为大家介绍几种燃脂效率最高的减肥运动吧。冬天适合运动减肥吗冬季正是减肥健身的好季节，穿着厚衣服走路，实际上增加了人体的能量消耗。如果能走得快一些，或者慢跑一下，让身体感到微微地发热，就可以得到减肥的效果。
冬季做什么运动减肥1、爬楼梯
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。
2、室内羽毛球
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
3、提臀运动
每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。
4、室内跳绳
跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。
5、爬山
爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。
6、骑自行车
初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。
冬季运动减肥计划表28天为一个周期，每周7天练5天，每次1小时。周末安排一天休息，一天专做拉伸练习。每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
1、热身：慢跑/热身操/跳绳(三选一)
2、无氧：静力蹲(28天第一周)、平板支撑(28天第二周)、臀桥(28天第三周)、卷腹(28天第四周)
3、有氧：椭圆机、跑步、游泳、球类、健身操(五选一)
冬季运动减肥注意事项1、热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。
再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。
如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以，冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
2、衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以，冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。
3、环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
4、锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。
因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
冬季运动减肥误区1、每天坚持30分钟慢跑即可减肥
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
2、运动疲劳期饮酒可解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。
3、经过一段时间运动后肌肉就不会松弛
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
4、只要多运动，便可达到减肥目的
“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。
5、只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
6、只要是锻炼，什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节会引发炎症及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。
7、带病坚持锻炼
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发病。
8、停止锻炼会使人发胖
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
9、只要多运动不用控制饮食
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
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