为什么孕期那么容易胖?怎样可以做到怀孕长胎不长肉?

有多少准妈妈和我一样孕前处心积虑地减肥，却没想到一怀孕就走向肥胖的宿命，为什么孕期那么容易胖，医生说是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。孕激愫、催产愫、产激愫，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。怀孕长胎不长肉的秘诀就是在激愫上升的过程中我们的体质也随之改变时可以通过国际认可的HICIBI调节激愫含量，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到怀孕长胎不长肉的目的。

——为什么孕期那么容易胖，怀孕长胎不长肉的秘诀别说我没告诉你——

想要怀孕长胎不长肉，孕期张胎不长肉食谱告诉你：

孕期最重要的就是“吃”！！！许多人都对“一人吃，两人补”这个说法深以为然，让孕妈妈一个人，吃两人份。还有孕妈妈本着怀孕就应该长胖的心理，什么都想尝尝。最后，体重都噌噌飙升，等到产检时医生提醒，才发现原来问题还不小。怀孕后很难克制美食的诱惑，享受完美食后，不妨吃些HICIBI高纤健康食品，阻断食物中的热量，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。

1、白芸豆提取物（starch blocker）

抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用。减少热量吸收，降低升糖指数 (GI)，减少淀粉-糖-脂肪的转化

2、海藻（Algae）

来源于高端的海藻抽提物，天然来源，保持身体苗条而健康。富含海洋矿物质，同时有效的抑制淀粉酶和脂肪酶，富含独特的多酚，促进产热作用。在特定压力下，海藻有自身的防护机制，合成一种叫鼠尾藻多酚物质，属间苯三酚。这种独特的多酚物质的优势： 强烈的同时抑制脂肪酶和淀粉酶的活型，生物化学结构完全不同于其它陆地植物所含多酚物质。通过调节/平衡能量达到体重控制的效果。通过抑制淀粉酶和脂肪酶，有效的减少碳水化合物和脂肪的消化吸收，通过了体内、体外试验，并有临床研究报告，所含的碘能有助于热量的消耗和脂肪燃烧。

3、抗性糊精

大量临床研究验证肠道、血糖、血脂等功效，美国GRAS认证，无摄入量限制，日本特保食品使用最多的功能素材，体感温和，不腹泻，不胀气。

HICIBI孕产期降脂修复营养，配比修复因子，添加白芸豆提取物、刮油藻、抗性糊精来源自然，大量临床研究验证修护肠道、血糖、血脂等功效，可以促进产后肥胖修护，快速激活脂质代谢和修复基础代谢的损伤；我们都知道产后减脂需要通过综合果蔬酵母粉，裸藻，胶原三肽， 胶原蛋白粉， 酵母提取物， 鲣鱼弹性蛋白， 海洋鱼胶原低聚肽，绿咖啡 ，大麦麦芽粉， 白芸豆提取物， 苦瓜粉，柑橘果酚，海藻粉，绿茶粉，茶树花 梨果仙人掌， 瓜拉纳提取物都是多种天然自然食疗食品。而其中的多种成分更是200倍提纯，在其超强抗脂肪堆积，脂肪过多症，减少糖 油 脂肪的摄入量，并提高新陈代谢的能力来促进能量的代谢，令HICIBI不但预防产后脂肪因孕产激素导致发胖源头，对于现阶段基础代谢迟缓问题改善

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为什么孕期那么容易胖？适合孕妇的减肥方法：

减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。关于为什么孕期那么容易胖，孕妈妈要记住，身材是自己的，只有自己能把握！如果怀孕期间控制好，生孩子不用受罪，生产完也不会太走形的！

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

　

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

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想要孕期长胎不长肉，孕期增重多少合适？

刚怀孕那会我也以为怀孕就是要长胖，谁曾想我才怀孕4个月就胖了将近30斤，闺蜜说我怀个孕你好意思胖成个球吗？她给我算了一笔账，直接 吓了我一跳…按照你这胖的速度，忽略不计孕后期更容易胖，再不控制你还不得胖50多斤呀！！！

胎儿出生的时候大概是6-8斤；

胎盘重1斤，不过生产完以后就会排出来；

羊水重2斤，也是分娩的时候就会流失；

这么一看，剩下的不就差不多40斤的体重长到了我的身上去了。

为什么孕期那么容易胖，我胖成这样，可是人家娘娘怎么怀孕也不妨碍貌美如花，这简直是买家秀和卖家秀的区别嘛！我怀孕胖成球不控制体重，不了解怀孕长胎不长肉的秘诀，以后也不好意思未来跟娃说：我都是为了你我才胖成这样吧！

怀孕长胎不长肉的秘密，明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

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孕妇体重超标的危害，孕期体重增长过快务必要注意：

我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，那么孕妇体重超标都有哪些危害呢？国际HICIBI 研究院就曾做过临床研究：产后大出血患者67例均为医院从2014年1月至2016年1月期间收治，并与《妇产科学》(第六版)中产后大出血的临床诊断标准21相符合，即分娩后24h有1次及以上大出血，出血量超过400ml。其中，产妇年龄为20~32岁，平均年龄为(269 +32)岁，孕期重度肥胖者52例，孕期中度肥胖13例，体重正常2例，经产后出血量为500 ~ 3841ml，平均出血量是(20157 +334 1)ml。由此可以看出孕期肥胖是产后大出血的主要原因。所以所有的准妈妈都应该学习孕妇吃什么不会长胖，我今天把我孕期长胎不长肉的食谱让写出来，希望可以帮到哪些迷茫的孕妈！

因此很多孕妈担心自己长胖，不敢吃肉，不知道孕妇吃什么不会长胖，孕期长胎不长肉的食谱既有力于减肥，又对胎儿有健康。怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

很幸运我在孕4个月的时候了解了为什么孕期那么容易胖的原因，并及时制止了它，从孕四个月140较孕前胖了将近30斤的，到生之前体重120，竟然轻10多斤，真是不小的惊喜。今天写下怀孕长胎不长肉的秘诀希望可以帮到和我一样孕期体重增长过快的准妈妈，我怀孕没长胖，宝宝生下来健康又可爱，还有就是我发现我怀孕体重增加的少竟然没有长妊娠纹，可能是孕期体重控制合理的原因吧。今天就写到这里了希望所有的准妈妈都健康，宝宝聪明。Zy（为什么孕期那么容易胖，怀孕长胎不长肉的秘诀别说我没告诉你）

孕期体重的增长可以影响到母儿的近期和远期健康，孕妇体重增长过多，将会增加大于胎龄儿、难产、产伤和妊娠期糖尿病等的风险。而孕妇体重增长不足，则与胎儿生长受限、早产儿、低出生体重等不良妊娠结局有关，因此需要重视孕妇在孕期的体重管理。对于孕期体重应该增长的范围，取决于在孕前的体重。如果孕前处于正常体重，BMI的指数在185-249之间，在孕期建议的总增重范围是115-16kg。对于孕前处于低体重的，BMI在小于185的时候，孕期建议总增重范围是在125-18kg。而对于孕前处于超重或者是肥胖，BMI在大于等于30以上的，孕期建议总增重范围在5-9kg之间。

妊娠早期孕妇体重的增加并不明显，因为早期胚胎的发育主要是分化，不是细胞的增大。另外，受孕早期早孕反应的影响，孕妇进食的东西有时候并不多，也影响体重的增加。一般妊娠12周以后孕妇进食量逐渐增加，孕妇的体重需要严密控制。孕期每个星期孕妇体重增加，一般不能超过七两，如果超过一斤，要注意隐性水肿，需要监测孕妇有没有血压高、有没有低蛋白的情况，整个孕期体重平均增加25斤就可以。如果孕期体重增长过快或过多，容易发生巨大儿，增加分娩风险，提高手术几率。所以只要平时饮食全面均衡，不用额外再进补，尤其是孕晚期妊娠36周以后，主食尽量少吃，多吃新鲜的蔬菜和水果。

孕妇所需营养必须高于非孕期，孕妇如营养不良，可直接影响胎儿生长和智力发育，孕妇应进含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素的食物，但也要注意避免营养过剩，因此孕妇应坚持每周测量体重，以调整饮食，控制能量摄入。

妇女在怀孕期间增加大约11公斤是正常的。年轻的、体重较轻的或首次怀孕的母亲在怀孕期间可能会增加更多的体重。正常孕妇在怀孕初期体重会每月增加05公斤左右，妊娠反应比较严重的孕妇可能出现体重不增反降的现象。从怀孕5个月开始，孕妇的体重会增加得比较快，每周大约增加045公斤，但增加得太多需要注意是否是妊娠高血压引起的。怀孕中期和后期体重增加会放缓，到足月时停止。根据怀孕前的身体质量指数（BMI），怀孕期间体重增加20至30公斤一般是正常的。

BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方，孕前BMI小于185，建议孕期增重125至18公斤；孕期BMI185-249，建议孕期增重115至16公斤；孕期BMI为250或以上，建议孕期增重70-115公斤。怀孕期间体重增加不足可能导致胎儿生长受限、早产等。如果体重增加过多，孕妇容易出现高血压、糖尿病等，容易出现巨大儿等，分娩时可能引起肩周炎，增加手术机会。

建议怀孕或已经怀孕的女性及时到医院进行孕前咨询或孕后指导，合理运动，适当饮食，在医生的指导下，将孕期控制在一个合适的范围内。孕期需要检测孕妇体重的变化，理想的增长速度是孕早期共增加1～2公斤，孕中期和孕晚期每周增长03～05公斤，肥胖者每周应增加03公斤左右，整个孕期需要增加10～12公斤左右。

肥胖孕妇整个孕期增长7～9公斤左右，通常每周体重增长小于03公斤或大于055公斤，应适当调整能量的摄入，每周体重增长保持在05公斤左右。怀孕期间，由于胎儿体积不断增大，以及子宫内的羊水等因素，孕妇的体重会逐渐上升，但有些孕妇为了让胎儿吸收更多的营养而大量吃高脂肪、高蛋白的食物，导致体重迅速上升。却不知，孕期身体增长是必然的，但不能超过这个数字，不仅不健康，也不利于产后修复。

一般来说孕期增重都是一定的，但妈妈们也不要没有限制的增重，要控制好自己的体重，防止过胖而影响胎儿和自己的身体健康。

孕期增重标准

一般来说，整个孕期体重增长125公斤是最好的，但是现在的准妈妈很难做到这一点，所以一共长20公斤以下都可以接受。

建议均衡饮食，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼虾之类的，每天坚持喝牛奶、喝豆浆、吃豆制品；多吃水果蔬菜补充维生素和矿物质；减少油腻摄入。另外孕中期之后建议亲每天适量运动，这样有助于体内营养成分吸收，同时可以起到控制体重的作用。

怀孕前较胖的有可能会增加15公斤。怀孕不同时期体重增加的速度有快慢之分，前半期约增4公斤，后半期约增加8公斤。在速度增加较迅速时，但每周也不超过05公斤。如体重增加缓慢，要注意胎儿宫内发育情况或是否母体营养不良；如体重增长过快，超过限度，可见于浮肿、羊水过多、巨大胎儿、双胎、孕妇体胖等情况。

正常情况下妊娠足月时体重增加平均值为125千克，包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液、组织间液及脂肪沉积等。每周体重平均增加335-450克。

IOM根据孕前BMI推荐孕妇在孕期的体重增加如下：

BMI（Kg/m2） 孕期体重增加量（Kg）

低体重孕妇 <198 125-18

支持体重孕妇 198-260 115-16

超重孕妇 >260-290 7-115

肥胖孕妇 >290≥68

孕期增重怎么控制

孕期增重很有必要，而且正常来说孕期都是会增重的，因为肚子里面怀有宝宝，宝宝的体重会增加，从而妈妈的体重也会随之增加。但并不是越重越好，增重要有一个度。

孕妈妈可以通过运动的方式来控制好体重的增加：

1、散步：傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。

同时应该要尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

孕期增重的饮食

妊娠早期（怀孕前三个月）由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

富含维生素和矿物质的膳食对于宝宝的发育来说是十分重要的。如果怀孕期间体重偏轻的话，以下的方法可以让你健康摄取更多的卡路里：每天都吃早餐。加果酱或芝士的土司可以让你摄取更多的蛋白质。每顿饭之间可以吃些零食，酸奶、干果都能够提供蛋白质、钙质和矿物质等。尝试多吃一些含脂肪量较高的健康食物，例如果仁、鱼和橄榄油等。多喝富含维他命C的果汁，例如葡萄汁、橙汁和胡萝卜汁等。避免垃圾食品。

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

孕妇每个月体重增长标准

　孕妇每个月体重增长标准，怀孕不是一件容易的事情。很多女生都是第一次怀孕有很多不了解的，怀孕早期胎儿尚不稳定，所以要多观察孕妇的情况，下面是孕妇每个月体重增长标准。

孕妇每个月体重增长标准1

　 1、孕妇标准体重及其构成

　专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤。如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

　 2、为什么怀孕各期体重增长不同

　从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。

　 3、怀孕各期的标准体重增长。

　怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克

　怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克

　怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。

　前后共增加12千克左右为宜。

　如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。

　体重过轻的妇女，怀孕期间应多增加些体重，但应请教医师、营养师做适当的增重计划。怀孕初期体重增加很多者，应适当控制体重的增加。

　孕妇控制体重，使其符合正常妊娠的生理规律，有利母子健康，有利于优生。

孕妇每个月体重增长标准2

　1、怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤。

　2、怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5公斤。

　3、怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5公斤，前后共增加12公斤左右为宜。

　孕期尽量控制体重，整个孕期一般体重增加10-15公斤是正常的，孕早期因为孕吐反应，宝妈们因人而异体重可能不但不升高还有可能下降是不用担心的，只要尽量吃自己喜欢的就可以。孕中期就相对比较稳定，一个月增加3斤左右就可以。孕晚期基本上增长速度较快，一周一斤左右。

　如果整个孕期增加20公斤以上或者体重超过80公斤，都是危险的信号。这样不仅那些爱美的孕妈感到苦恼，更重要的是不利于胎儿的正常发育。

　孕初期不需要很刻意地去增加热量，不过应该开始补充一些营养碘、维生素D、维生素E、维生素B6等营养素，以促进宝宝发育。也可以选择走路这样简单一些的运动方式。

　 准妈妈该怎么吃才能控制孕期体重的增长呢

　1、膳食结构合理平衡

　首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

　2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物

　尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

　3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品

　少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食。

孕妇每个月体重增长标准3

　孕期孕妇的体重增长是需要格外注意的，如果体重的增长在正常范围之外是需要格外引起注意的，需要及时咨询医生。孕期体重的增加并非一朝一夕之事，每个月份孕妇的体重都会增加，增加的情况也各有不同。体重增长的标准在每个月份都是不同的，在怀孕的每个阶段里都应该注意自身体重的变化情况。

　假若体重增长的不足，很可能是自身摄入的营养不足等多种情况引起，就很可能会引起胎儿的身体生长受到限制，会出现早产等多种不良后果的可能性大大增加；假若体重增长的过多，很可能会使得孕妇的身体受累更多，引起高血压、糖尿病的概率就大大增加，也同时造成生产的难度加大。

　有一句话很多准妈妈都是知道的，怀孕的头三个月是最要紧的，而体重在头三个月里每个月一般增长05公斤左右，而之后的每个月体重一般增长两公斤左右最为正常，每个周的体重也以不要超过05公斤为宜。在怀孕7-8月的时候，体重的增长速度就会逐渐减慢放缓。

　 孕晚期饮食注意事项

　孕晚期，准妈妈进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点，应该在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。

　1、饮食要求多样化：孕后期，准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，可采取少食多餐的饮食方式，每日可增至5餐以上。千万不要大量进补，以免过度肥胖、巨大儿的发生（准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克）。

　2、补充足量的钙质和铁质，以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。

　3、增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类及豆制品。

　4、减少含糖量高的食物对的摄入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

　5、多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等。

怀孕之后，孕妈总是会听到身边的人说“你要多吃一点呀，你现在是两个人了”“长胖点，宝宝才更营养健康”

确实，孕期体重会不可避免的有所增加，为了保证母婴的健康。饮食也会比之前吃得更多一点。但是，这并不意味着孕妈就可以放飞自我了。孕期增重过多，不仅会增加各种妊娠疾病如妊娠高血压、妊娠糖尿病的发病风险，容易长妊娠纹，还会导致胎儿体重过多影响分娩。

那么，孕妈在妊娠期到底增重多少合适呢？

孕期增重需要看孕前的体重，孕前体重过低者增重较多，孕前超重和肥胖者增重较少。

判断自己孕前体重属于超重、肥胖、低体重还是正常体重，需要计算自己的体质指数（BMI）。

例：一个孕妈，身高160cm,孕前体重65kg，则她孕前的BMI是254，属于超重，那她孕期的合理增重应该控制在7-115公斤。

那么孕期增重，主要是增重在哪些部位呢？

以孕前体重正常的孕妈为例，孕期增重13kg，其中胎儿3kg左右,胎盘05-1kg，子宫和羊水各占1kg，胸部增重05kg，血容量增加15kg,剩下的脂肪加上体液会增加5kg左右。

知道了整个孕期的体重增重，如何才能知道自己每个阶段的增重是否合理呢？

孕早期一般体重变化不大，很多孕妈由于孕吐较严重还可能体重下降。所以孕前体重可以每个月测一次。从孕中期开始，孕妈的体重变化就比较明显了，所以孕中期和晚期应每周测量体重，并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。具体每周的体重增长速率也根据孕前体重来看，孕前低体重者每周增重较多。

例：一个孕妈，身高160cm,孕前体重65kg，则她孕前的BMI是254，属于超重，那她孕期的合理增重应该控制在7-115公斤。从孕中期每周平均增重约028kg,一个月平均平均增重11kg。

注：由于我国目前尚缺足够的数据提出孕期适宜体重增重推荐值，建议以美国医学研究院（IOM）2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为监测和控制孕期体重适宜增长的参考。

对于为什么怀孕会胖，近期的一个综艺节目《新生日记》告诉你，

里面有期是朱丹来做客，讲述了自己在怀孕期间，如何把体重足足增重了60斤的，分享自己孕期的“幸福肥”经历。

她的“幸福肥”经历也很好的解释了为什么怀孕会胖的原因，至于怀孕长胖了能瘦下来吗？HICIBI孕产期降脂平衡研究院：孕产激素导致怀孕发胖问题下文会提及，感兴趣的宝妈可以阅读全文。

孕期增重足足 60 斤，什么概念呢，大概是将近 2 桶饮水机桶装水的重量吧。

为什么在孕前身材那么好，在怀孕仅仅10个月的时间就增重60斤，前三个月孕吐不会3-5增重也就是7个月增重60斤，将近一个月增重85斤，难 道这种的增重单纯是靠吃起来的吗？

显然不是，是因为身体在缺少HICIBI孕产营养的时候，体内孕激愫会像身体一直发出“饥饿”新号，使孕期食量增加，而且这时的肠胃吸收热量的供能是常人的3-5倍，

所以她在孕期能疯涨60斤，是激愫在捣乱。

可是对于这一切她却是不以为然，一脸沉浸地回忆起孕期发胖的细节，这也是很妈妈呈现的状态，认为孕期增重是正常现象，自己增重越多，宝宝越能健康成长，多么自以为是的想法。

这里孕妈们先看下孕期增重标准

孕期增重标准

对于孕期体重的增长，可是有时间要求的，大家可以作为参考：

在正常情况下：

1、怀孕前3个月，体重可增加10-15g。

2、3个月后，每周增加035-04kg。

3、足月妊娠时，体重会比原来增加了10-125公斤。

如果在这三个时间段，某一时间段体重增长过快，那就要注意目前的饮食习惯了！

这样的标准对宝宝和自己才是健康的，而她孕期增重已经超出正常值那么多， 不仅影响婴儿的发育，还会对自己的健康造成影响。

不仅如此，她还说在孕期的腿“一摁下去一个深坑”，比之前粗了不少：

“一摁下去一个深坑”是水月中无疑了！

唔，很想跟她，以及会收看这档节目的（准）妈妈们说，怀孕可不是吃多点、吃胖点就好，要及时补充身体缺少的HICIBI孕产降脂营养，调剂激愫把体重控制在合理范围才是关键啊！

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

怀孕长胖了瘦下来的方法

一、改变体质：

怀孕后基础代谢率会慢，在相同状态下， 代谢相对于孕前减少很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

可是对于这种情况，很多孕妈不知道，认为孕期饿是因为宝宝生长需要食物，一天恨不得吃5顿饭，结果造成了热量的过分囤积，

而易胖与易瘦的转变：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，可以帮助分解人体脂肪，将脂肪处于游离状态，然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。

是可以帮助孕期减少过多热量的囤积的，这也是为什么一些欧美孕妈在产后依旧身材很好的原因，

一个很好的例子就是 凯特王妃在生完第三个宝宝之后 ，7个小时候出现在大众面前，身材是这种的

真的是羡煞很多产后妈妈啊！

二、改变孕期增重的观点

很多孕妈在把孕期增重当做一种正常现象，而过多的增重：

① 提高剖腹产率， 引发胎儿代谢问题（如低血钙、呼吸窘迫等），会引发高血糖、高血压等一系列健康问题，

② 严重的还会引发胎宝宝早 产、体重过大导致分娩困难等问题。

③ 随着体重飙升，皮肤组织过快撑开 ，妊娠纹什么的一旦长出来，可是会终生相随的。

结合孕前的体重，理想的增重数值上文已经提到，需要注意的是，这么算出来的都是只怀一个娃的增重量。

如果怀的是双胞胎，建议整个孕期增重 16~205 千克；

三胞胎，则建议整个孕期增重 205 千克以上（注意：并不是上不封顶；一般来说，三胎的整个孕期医生都会严格监控，具体增重要听从产检时医生的嘱咐）。

不管肚子里有几个，孕前就胖的妈妈更要做好体重管理，对自己更严格哦。

三、孕期减少营养滋补

其实对于孕期增重，对于欧洲和亚洲女性做过这样一个调查

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，

将这两种女性进行对比，显示：以滋补为主的亚洲女性，产后会原来越胖，原因是：产后不停进食，让这三种激 素不断促 进身体吸收热量，除了消耗，多余的热量就会以脂肪的形式囤积在身体内部，

而每天每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等）的法国女性，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

在不影响奶水的情况下，采用这种容易坚持的且合理的科学方法，来阻断热量与激 素的相遇，是让产后妈妈容易坚持的，

人家常说一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。

四、孕期饮食安排

一边要控制体重，一边又担心宝宝营养不够，这种心情很多准妈妈都会有。

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的 ，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进补，那么紧跟随的就是营养过多，而多余的营养只能以脂肪的形式囤积在身体内部了。

既想宝宝发育好，又想控制体重的疯狂增长，提高身体HICIBI孕产期营养群，把食物中的营养成分进行分解，油脂、维生素等等，将其油脂不让身体吸收，但是又不缺少维生素的吸收，真是做到了，减脂不伤身的目的哪！

不过就算如此，准妈妈也要适当控制高脂、高糖食物的摄取，对于主食应该是米饭、面粉和谷物，饮食多样化，肉类和蔬菜一样都不能少。

◉ 多吃全谷物食物，代替白米、白面。

◉ 适当补充奶产品（牛奶、酸奶或奶酪）。

◉ 蔬菜一般颜色越深营养越丰富。

◉ 深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类值得选择。

◉ 两餐之间吃一些 DIY 零食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。

◉ 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。

五、“一恩一个坑”警惕孕期水月中

孕期这样是很多妈妈都经历过的事情，甚至正在经历中，

在孕期，准妈妈身体内会额外增加大约 百分之50的血液和体液，多余的液体会聚集到肢体末端，像是手指、踝关节、脚等，就引起了水月中。

★ 缓解的办法很简单：

1 抬高双脚。比如看电视时，把脚跷到茶几上，或者睡觉时用枕头把脚垫高。

2 选择合适的穿着。鞋子一定要舒服。

3 朝左侧躺卧休息。这个姿势可以增加身体末端回流到心脏的血量，加快体内废物的排出。

4多喝水，多喝水，多喝水！喝的水越多，体内多余的钠和废物才更快排出。

5、补充HICIBI有助于减轻局部水分滞留

不仅如此还有以下用处：

减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

皮肤收紧，改善肌肤失去弹性的根源 17-19

6 保持适当的运动。

多数的孕期水月中在宝宝出生后就会自己慢慢消去，不过，碰上这种情况就要特别注意了:

☞如果突然出现很严重，伴随体重过度增加，有可能是先兆子痫的征兆，要赶紧去检查。如果时常伴有血压升高、蛋白尿、强烈头痛、视力变化、呕吐等症状，那更是一刻都不能耽搁！

孕妇真的不是吃吃喝喝睡睡这么简单的事情，一旦妈妈感到不适没直接受到影响的就是宝宝，各位不管是妈妈还是家人，都不要以孕妇体重增长作为衡量宝宝的健康发育，

在这里一个题外话是关于照顾孕妇心情的：

刚看视屏，看到一个孕妈妈做火车，睡觉姿势只一直压着肚子的，乘务长劝说，刚开还哈哈大笑的她，马上就破口大骂，这是因为孕妇孕期压力大，体内激愫会成指数增高，这是不受孕妇控制的，所以孕期妈妈在调整激愫的过程中， 家人们也要营造一种欢乐、轻松的气氛，这时候的老公应该花更多的时间去陪伴你的妻子，给她更多的疼爱！

不管怎样吧！原各位孕妈接好孕！生个健康可爱的宝宝，产后妈妈也能尽快步入“辣妈”行列！为什么怀孕会胖？怀孕长胖了能瘦下来吗？孕妈悄悄变美！乐呵