晚上10:30睡,早上7:30起。当然是自然醒好啊,不是自然醒的练19天强化就成了习惯了。南方人都喜欢吃饭,其实麦的营养比大米好,多吃点面食,荞麦的更好就怕你不喜欢吃杂粮多吃不要光吃米饭,多素菜加点荤多吃面馒头你就会长的又白又胖。。。。。
体内激素分泌过多或者是服用药物所含激素过多,会导致人发胖严重。
饮食不规律,暴饮暴食、不按时间吃饭等等。
熬夜、不锻炼身体,身体在内部紊乱了。
喝水少,出汗少,身体就会经常水肿。
给你我的减肥方法吧,既调理身体,又减肥。
早饭:一定要吃,不吃早饭的话,无论你白天吃得再多,也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃,最好在九点之前吃。
午饭:七分饱,少油腻,少吃主食,多吃蔬菜。
晚饭:不吃,或者不吃主食只吃菜。
运动:玩手机的时候蹬自行车,瘦大腿。可以做卷腹,就是仰卧起坐起来一半,上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话,每天睡觉前,下一个六块腹肌的软件,每天睡觉前照着做,大概十几二十分钟,半个月肚子就下去了。减肥运动最重要,爱运动气色好,气质比那些懒得要死的好一万倍,瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。
喝水:多喝水,每天最少喝1500ml,想起来就喝点,但是九点以后就不要喝了,会水肿,渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方,饭就吃得少了。
其他:多动别懒,我就是,从来不坐电梯,两层两层的上楼梯,瘦腿,吃完饭给自己找点事干,让自己没功夫坐下,洗碗或者洗两件衣服,或者擦擦地,多动。
众所周知,0-1岁是宝宝发育的“猛涨期”,一年内至少长高25厘米,增重2倍多。殊不知,宝宝的发育并非匀速进行的,单单这一年,就需要经历7个“猛涨期”。
如果新手爸妈能够把握住这7个“猛长期”,科学喂养、细心护理,宝宝发育将会更上一筹。
下面就让我们一起来看看,宝宝1岁会经历哪7个“猛涨期”吧。
宝宝1岁内,会经历7个“猛涨期”
宝宝出生以后,首先会经历 “生理性体重下降” ,主要是因为宝宝出生后需要排泄胎便,吸收胎脂,再加上吃得少消耗的多,这就导致宝宝出现了 暂时性的体重下降 ,甚至比出生时的体重还要低。
但是这都是正常的,是每个宝宝都要经历的,新手爸妈不要担心,只要 按需喂养、细心护理 就可以了。
而且,“生理性体重下降”只是暂时的,体重下降一般不会超过出生体重的10%;随着宝宝奶量增加,机体对外界环境的适应性加强,体重也会逐渐提高的,在出生后的7-10天,就能恢复到出生时的体重水平。
体重恢复后,宝宝开始进入各个 “猛涨期” :出生后7-10天、出生后第2-3周、出生后第4-6周、出生后第3个月、出生后第4个月、出生后第6个月、出生后第9个月;机体和智力发育,都会快速增加!
宝宝“猛涨期”的表现,爸妈要知道
除了时间,还可以根据宝宝的表现来判断是否“猛涨期”,比如宝宝的饮食、睡眠和情绪状况。
1饮食——奶量增加,吃奶频繁
猛涨期期间,宝宝对奶的需求增加,几乎不停歇的吃奶。尤其是晚上,夜奶次数明显增加,甚至有些宝宝一小时吃一次,让妈妈不堪其扰。
不止如此,有些宝宝还会非常烦躁,吃奶时一下含住,一下扯开,不再像之前那么安静了。
2、睡眠——睡眠模式改变
老话常说孩子是在睡眠中长大的,确实有一定的道理。深度睡眠能够让生长激素加倍分泌,让宝宝快速增长。
很多宝宝在猛涨期会出现 白天睡得多,晚上睡不稳 的情况。
3、情绪——情绪不稳,哭闹厉害
猛涨期,有些孩子非常难搞,情绪不稳,动不动就发脾气、哭闹,安抚起来非常困难,让妈妈很遭罪。
不过这些都是在暂时的,一般来说,“猛涨期”时间较短,短则两三天,长则一周左右。通常爸妈没反应过来,猛涨期就已经结束了!
猛涨期过后,宝宝还会出现一些特别的表现,比如: 睡眠增加 ,这是因为猛涨期晚上没休息好,过后自然要赶紧补觉; 吃奶量下降 ,妈妈常常会出现涨奶表现,很些宝宝一天只吃几口奶。
猛涨期过后,宝宝的明显变化
猛涨期过后,宝宝的 身高、体重、运动和视觉发育 ,都会发生明显的变化。
1、身高
新生儿的身高基本相同,都是50厘米左右;出生后前3个月是身高增长最快阶段,每个月可增高35厘米;4-6个月虽然有所减少,但是每个月增高2厘米,也是非常厉害的;7-12个月则以每月增高1-15厘米的速度持续增加,等到1岁时,基本达到出生身高的15倍,也就是75厘米。
其实,这也是宝宝两个身高“猛涨期”中的一个,若抓住孩子多长几公分,如果错过了,再想长高恐怕只能等青春期了。
不过,宝宝身高受 遗传、营养、睡眠、运动、情绪和地域环境 的影响,会出现明显的差异,各位爸妈注意一下,看看自家宝宝的发育是否在标准范围内。
2、体重
宝宝体重增加有多快?
正常足月儿, 在出生后的前3个月增重速度最快 ,平均每个月增重2斤左右,这就意味着,宝宝3个月时的体重基本是出生时的2倍;随后生长速度减慢,后9个月合计增加的体重基本与前3个月持平,1岁时体重应该是出生体重的3倍。
对照宝宝的身高和体重,爸妈可以看上面的 体重身高标准表 。
3颜值
新生儿多是丑巴巴的,皮肤发红,皮肤很皱,还有胎脂和胎毛,就像一个小老头。这些也都是暂时的,随着时间增加,胎脂和胎毛逐渐消失,皮肤也变得光滑、细腻、白嫩,如果喂养得当的话,宝宝还会胖嘟嘟的,浑身奶香味,像洋娃娃一样可爱。
4、运动
刚出生时,宝宝浑身软绵绵的,新手爸妈都碰不敢碰;满月后,虽然不如之前那么软绵绵了,但是竖抱时,宝宝的脑袋左摇右晃,有些吓人;到了3-4个月,脖颈有力量了,脑袋基本可以固定住,不再晃来晃去了。
而且,随着月龄增加,宝宝还开启了很多能耐。
1个月时,宝宝可以趴卧练习,每天拿出几分钟来,趴在床上锻炼脖颈的力量;2个月时,趴卧训练继续,宝宝暂时还不会翻身;3-4个月时,宝宝可以翻身了,而且会越来越熟练; 6-7个月可以坐立;8-9个月可以爬行,然后逐渐站立、走路,很多宝宝12个月已经开始走路练习了。
5视觉
虽然说宝宝的视力在宫内就已经发育,但是出生时,视力几乎是0,看什么都是模糊的,即使是距离很近的妈妈,也看不清楚;1个月时,宝宝能够看到距离自己20-30厘米的事物,每次母乳喂养时,特别喜欢盯着妈妈看;2个月时,宝宝可以看到更远的地方,距离稍远的爸爸也能看到……此时,妈妈可以准备一些黑白色卡,刺激宝宝的视觉和右脑发育。
宝宝发育的地方还有很多,比如听觉、触觉、语言等等,都会随着月龄增加逐渐增强。
值得注意的是,这些能力并不是匀速进行的,虽然平时也会发育,但是“猛涨期”无疑是最快的。如果父母能够把握住宝宝发育的“猛涨期”,科学喂养、用心护理,宝宝各部位发育都会更快速、更 健康 !
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你的症状和我去年的如出一辙,22岁,1175斤,身高18
脸小,身子小,看到谁不服气都不敢上去顶两下
给你我的增肥方法,我是见效了,2个月暑假从117增到142斤,不知道对你行不行,我没有科学依据,只有实践
早上睡到9点,不要太早,不要太晚
因为早了没充足的觉睡,晚了没晚饭吃
中午吃2大碗饭,少了对不起增肥2个字,多了实在装不下。
吃过上网,然后隔1到2个小时再吃一碗饭,要大碗的。一直吃到晚上睡觉,中间困了就睡
需要注意的是,菜一定要是喜欢吃的,因为那样饭才吃的下
我一个暑假就是这么度过的,其实我的饭是一直没停着吃,边吃边上网,一碗饭都是要吃个一个小时的,吃完了就再盛
我没建议你也这样,我只是讲讲我是怎么增肥的,当然期间我是没有运动过,这是实话,现在我身材站在美女面前是绝对的自信,就是没有胸肌而已,但想想以前的皮包骨头我还是很开心的
补充几点,
早点多吃点鸡蛋,能吃多少吃多少
中午一定要有青菜,因为不吃青菜你长的肉就全是肥肉了
关键的关键是 少吃多餐,这个关键不是我说的,很多人都这样说的
还有,如果你想白吗,我皮肤开始黑黑的
那个暑假我没出去晒过太阳,但是要白不晒太阳是没用的,关键的一点是要出汗,所以在家不要开空调,不要开电扇,让自己充分的流汗
当然了,晚上洗过澡是一定要开空调的,要不怎么睡的着
少食多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。
提升体能健康增重
“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实,瘦弱不仅在形象上失分,对健康而言,影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损,严重者免疫力变差、容易生病,对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的几率。
人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。
其次,摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利:如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少,会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪——这样的比例,才能增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,同时提升体能状况。
所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为目标是增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。
优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”,它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54%来自于碳水化合物、21%来自于进口高品质乳清蛋白、25%来自于脂肪,符合热量分配的理想比例,彻底拒绝“肥油”。1天2杯,就等于两顿精心搭配的营养餐。(岑岢)
1“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,而增重,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,仲函括肌肉组织比例的增加。
人体重量,来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上!脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病。
如何健康增重,其主要方法有三大要素:合理饮食、科学训练、规律生活!不过,这三句话真的是说得容易,做得难。很多人都无法真正做到。
2增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做!
力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。(包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解)
具体肌肉训练方法,有兴趣者系本贴留言共同研究。
3增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白质:
选择优良的蛋白,特别系动物性蛋白,因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近,利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白,必须氨基酸摄取量受到限制,必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮,系类雌激素,对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择!
糖类:
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环,糖类提供身体必须的热量摄取,以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料,首选的糖类:米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40%以上
脂肪:
应该以单元不饱和脂肪为主,这类脂肪多数来自植物,有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油,橄榄油等。还有部分必须脂肪酸,来自深海,深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议:
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10%~15%总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量
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