春节过后减肥最快的四个方法

春节过后减肥最快的四个方法

　春节过后减肥最快的四个方法，对于春节后想减肥的朋友来说，加快新陈代谢是非常重要的。但是，每个人的情况不同，热量消耗的方式也不同。以下我精心整理了春节过后减肥最快的四个方法的相关内容，希望对你有帮助。

春节过后减肥最快的四个方法1

　 第一：纤维素食物

　减肥期间如何饮食是重点，其实纤维素食物是公认减肥最好的食物哦。这类的食物可以帮助促进肠胃的正常蠕动，避免过度的脂肪堆积。所以在减肥期间可以适当的吃点萝卜和全麦食品等等。

　 第二：水果

　减肥期间还可以吃点水果哦，尤其是甘寒的水果哦，这类的水果可以帮助刺激肠道，让肠胃的蠕动能力增加，因此建议吃点点李子、葡萄、西瓜还有橙子等等。

　 第三：按摩

　怎么减肥最快最有效呢建议试试中医的按摩哦。按摩是常见的养生方法，它就是通过按摩来刺激穴位，帮助燃烧脂肪。因此建议在家没事做的时候可以用自己的双手好好的按摩哦。你可以选择以肚脐圆心，顺时针或者是逆时针按摩，当你发现肚子微微发烫，那就说明有效果哦。

　 第四：运动

　节后发现体重飙升了，那不妨多出去运动运动吧。运动是减肥期间必不能少的项目，那想要腹部减肥可以试试仰卧起坐还有跳绳，想要瘦腿的可以坚持跑步或者是骑行等等。当然游泳还有瑜伽等等也是不错的减肥方法哦。

春节过后减肥最快的四个方法2

　 多走路多劳动每天热量多减350大卡

　现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。

　美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。

　 劳动变运动过年扫除打肪操

　运动健身教练秘翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：

　 过年扫除打肪操

　 动作1：深蹲擦窗户

　双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。

　 动作2：弓箭步扫地

　双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。

　 动作3：洗碗举高手

　双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。

　 动作4：看电视练腹肌

　坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。

     有句话说的好“每逢假期胖三斤”人一到了假期就会变得特别的清闲，尤其是大学生，一到了寒假和暑假，基本上是什么事情都没有，每天在家睡醒了吃，吃完了玩，玩累了在继续睡，一天天无限的循环，这样的人在假期不胖就怪了，尤其是在寒假，东北的冬天基本上没有什么运动活动，出去一趟冻得半死，很少有出去运动的，在加上寒假快过年了，家家户户都闲了下来，过年准备了好多好吃的，鸡鸭鱼肉五花八门，基本上肉食都特别的多，每天都吃肉，还不运动。不胖才怪呢。

      我就是一个典型的例子，一到假期都要回奶奶家，我奶奶看我回来了，基本上顿顿不离肉，我一个假期能够胖七八斤，吃完了吧就后悔了，长肉了，太胖了。回学校还的减肥，但是也不能不吃呀，奶奶在那看着，一直给你夹菜，不吃多不好意思呀。

     假期过后我们到底如何的甩掉这些肉肉呢，有句话说的好，增重容易，减肥难。变胖就是一个享福的过程，而减肥就是一个受罪的过程。

      跟大家来说一说我开学一般是如何减肥的吧，我认为想要减肥最主要就分为两个重要的内容，第一点就是少吃饭，管住自己的嘴，不要吃零食，这是非常有效的方法，我们摄入的能量少了，就会消化我们的脂肪，但是也不是说一天不吃饭，如果那样的话对自己的身体健康就会有很大的影响，最好就是早上喝一杯牛奶，吃点面包，不要在吃其他的东西，中午的时候正常吃饭，不要吃太多，不要吃油腻的食物，到了晚上就不要吃饭了，如果饿了可以买一些水果吃，千万不要吃零食，零食当中的热量非常的高。要管住自己的嘴巴，少吃点对自己的身体没有坏处。

      还有一个就是要运动，这个是根本也是最有效的方法。运动减肥反弹的效果非常的小，不像不吃饭减肥会有很大的反弹效果，我们减肥不需要做什么高难度的动作，最重要的就是跑步，每一天早上起床，或者晚上睡觉之前都要去跑步，一定要坚持不能够半途而废。每一天运动的时间也不需要太长时间一个小时就够了。要锻炼自己长跑的能力。每天顶一个目标，不达到目标不休息。一点一点的进步。

      减肥是一个漫长的过程，需要很长的时间才会有成效，贵在坚持，只有坚持下来才能够瘦下来，如果没有坚持下来，那么减肥是没有希望的。

导读导读：经过一个冬天的囤积，你是不是又胖了一圈春节快到了，为了美美的迎接新春，让我们一起来减肥 吧，针对运动控和不爱运动的懒人，都有减肥妙方哦。

导读： 经过一个冬天的囤积，你是不是又胖了一圈春节快到了，为了美美的迎接新春，让我们一起来减肥 吧，针对运动控和不爱运动的懒人，都有减肥妙方哦。

运动减肥是最保证效果的方法

有氧运动 不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪 的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身 房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。

最适合减去脂肪的有氧运动：

动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。 每小时大约消耗500-600千卡热量。

热瑜伽 ：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。

云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

美容 馆纤体 懒人的另类选择

运动减肥 固然有效，但是有一些人天生就是懒骨头，不喜欢气喘吁吁的感觉，如果有闲，到专业瘦身馆里享受一通揉捏按压吧，既舒服了身心，又可以达到瘦身的目的，当然，瘦身效果自然稍差了。

瘦身

配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效，但有反弹可能。

常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈

淋巴排毒瘦身

打通经络，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。

常用的 部位：大腿、小腿、臀、腹部

香薰 瘦身

用芳香精油配合 来达到减肥目的， 不同精油有不同的作用，如排毒、消肿、紧肤等等。

常用精油：薰衣草、檀香、茴香、迷迭香

饮食配合 吃得少不如吃得巧：

其实瘦身没有标准的食谱，那些条条框框或者是单一饮食不会让你成功减肥 ，只会毁了你的肠胃。

早吃好：早餐应该吃营养丰富的食物，全麦面包、花生酱、牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、苹果、粗粮粥都是不错的选择。

午吃饱：八分饱。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。

晚吃少：尽可能提早吃晚餐的时间，晚餐清淡，避免吃高脂肪、高淀粉的食物。其实现在很多人都处于热量过剩的状态，白天摄入过度，运动量过少，据网友经验，如果能减少晚餐摄入热量，即便不运动，两周也会瘦好几斤。