做了很久的平板杠铃卧推，为什么胸肌还不够饱满？

做了很久的杠铃卧推，卧推重量已经很大，为什么胸肌还不够饱满，胸型还是很难看？

很多同学都会遇到这个问题，感觉非常困惑。

他们做了很久的卧推，卧推重量已经不小，感觉力量也很大了，但胸型却非常难看。

他们会发现，自己的胸肌中部往外鼓起，下胸几乎没有分离度，上胸凹陷下去仿佛根本没有上胸肌，中间更是凹陷下去像一个大坑。

和网络上那种铠甲一般的胸肌相比，简直要多难看有多难看。

原因其实很简单，因为你忽略了上胸肌和下胸肌，还有胸肌中缝的锻炼。

平板杠铃卧推，当然是练胸的王牌，但想把胸肌练好，仅仅靠这一个动作是远远不够的。

平板杠铃卧推可以增大增厚你的胸肌中部，但只做这一个动作的话，你的胸型将会变得极其难看。

下胸肌的分离度不够，上胸肌的饱满度不够，胸肌中缝也显现不出来，从外观上看，会让人很不满意。

所以，如果你想要练出来铠甲一般的胸肌，你需要全方位的锻炼。

首先，你的训练计划当中，要加入上斜卧推，并将上斜卧推放在首要位置；

其次，你的训练计划当中，还要加入下斜卧推或者双杠臂屈伸，这是锻炼下胸肌的动作；

最后，还要加入蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸。

上面提到，要将上斜卧推放在首要位置，为什么要这样？

因为绝大部分健身爱好者的上胸，都是比较薄弱的，将薄弱部位重点训练，才能让以最快的速度变强。

如果你还是先做平板杠铃卧推，你会发现做完平板杠铃卧推之后，已经没有力气做上斜卧推了，这个时候你做上斜卧推，上的重量会非常的小，重量太小，效果自然不会太好，所以，将上斜卧推放在第一个动作吧。

上斜杠铃卧推动作步骤：1，仰卧于上倾斜30度的训练椅上，正手握杆，双手距离比肩宽一点；

2，杠铃下落的时候，最终要降落到锁骨的位置；

3，向上推举杠铃，直到手臂伸直，但关节不要锁死。

接下来练下胸肌，该选择下斜卧推还是双杠臂屈伸？

我推荐双杠臂屈伸，但你自己需要多尝试，选择感觉最好的那个动作。

双杠臂屈伸练下胸肌，怎么做呢？

1，身体前倾，低头含胸，抬高臀部和大腿，动作中保持这个姿势。

2，要选择宽握，手肘向外打开。

3，下落幅度要大一点，到了最低点后利用胸肌的力量，撑起来，不要将意念集中在你的手臂上，

在最低点的时候上臂要低于手肘。

最后是蝴蝶机夹胸，这个动作通常用来收尾。

有同学可能会问，那我的练完卧推之后，做了四组哑铃飞鸟，还需要做蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸吗？

肯定要的。因为哑铃飞鸟并不是练胸肌中缝的，哑铃飞鸟主要是练胸肌外延。

夹胸的动作，才是锻炼胸肌中缝的。

蝴蝶机夹胸动作步骤：1，设定好重量，蝴蝶机夹胸不要用大重量，这是练胸肌中缝的，并不是练手臂和斜方肌的。

2，调整好凳子高度，端正坐于凳上，手握把手，肘微微弯曲，沉肩挺胸。

3，注意力完全集中于胸肌中缝，双手握把夹胸，然后缓慢回复，回复的时候动作不要太快，要控制好，并让胸部肌肉充分伸展。

将这三个动作加到你的训练计划之中，很快你的胸型就会大大改观。

所以，别再傻傻的做平板杠铃卧推了。

挺有意思，说明小盆友挺善于观察。

再说夹菜的事。夹菜在西方是绝对不被认可的，理由是，你怎么知道我喜欢不喜欢吃这，另外他们觉得不卫生。

在中国不一样。夹菜意味尊重（给长辈夹菜）和关爱（给晚辈夹菜）。

所以，在中国，不管是尊重还是关爱，夹菜肯定是夹他认为是“最好”的。“最好的”有的是公识，比如鸡腿，有的是夹菜人自认为。

所以，从行为来说夹菜就是一种表达，可能是鸡胸，可能是鸡腿，有些南方地区夹鸡鸭尾（屁股）敬长辈。

希望采纳。

小鸡一窝七八只。

小鸡是鸡雏的通俗叫法，鸡雏就是鸡的幼崽，从鸡蛋中孵化。鸡雏吃饲料及青菜、小虫、碎米成长。鸡是人类饲养最普遍的家禽。

家鸡源出于野生的原鸡，其驯化历史至少约4000年，但直到1800年前后鸡肉和鸡蛋才成为大量生产的商品，属于动物界，脊索动物门，脊椎动物亚门，鸟纲，突胸总目，鸡形目，雉科，原鸡属，家鸡种。

体躯

胸：胸应深而广，胸骨长而直。肉用型鸡的胸肌发达，胸部肌肉占全身肌肉达40%以上。胸部夹角大则表明胸肌发达，小则瘦。

腹：应有广大的容积，以容纳消化器官和生殖器官。一般以胸骨末端至耻骨间的距离来衡量腹容的大小。产蛋鸡要求一掌以上。

臀：母鸡应丰满而广阔，鸡的两侧耻骨末端并不相接，形成开放性的骨盆，便于产蛋，且常作为判定母鸡产蛋性能的标志，在产蛋期要求宽达三指以上。

胫：胫上有鳞片，随年龄增长而逐渐角质化。多数无毛，一些品种胫部着生有羽毛，称为胫羽。胫呈三角菱形为产蛋高之特征。