怎样增加体重？

增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例

，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“

增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的

“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是

“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白

质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜

酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋

、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白

粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率

的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，

吸收利用率也比较好。

醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土

司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶

中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

脂肪

的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的

中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中

链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，

以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的

“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助

哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么

叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮

食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

一、早产儿体重标准

        大多数早产儿的出生体重低于2500克，头围低于33厘米。 少数体重2500g以上的早产儿，器官功能和适应性比足月儿差，仍应给予早产儿特殊照顾。 由于胎盘功能不全等因素，出生体重低于正常胎龄体重的百分之十或低于均值两个标准差的婴儿称为小于胎龄儿（样本量小、成熟度差）。 婴儿）。 此外，出生体重低于2500克的统称为低出生体重儿，出生体重低于1500克的称为极低出生体重儿，包括早产儿和小于胎龄儿。

二、早产儿的正常体重是多少

      1作为一般标准，出生体重超过2000克的早产儿长到2700克； 出生体重不到2000克的早产儿长到2500克左右，没有多余的异常，就可以出院回家。

      2按时间计算，如果一个出生体重只有1500-2000克的早产儿长到2500克，一般需要一个半月左右。 值得注意的是，虽然早产儿的体重已经长到了2500多克，但还是比足月儿弱，所以千万不能大意。

三、新生儿体重标准

      1体重是新生儿成熟度和营养状况的重要指标。 体重越低，子宫越贫瘠，越不成熟，患病和死亡的风险就越大。

      2一个正常的足月婴儿出生时体重约为 2000-4000 克。 新生儿期体重增加应大于600克，满月时体重一般为4300-4450克。 满月体重不足 600 克的新生儿应纳入体弱婴儿的管理。 必须在医疗保健从业者的帮助下找出原因并采取针对性治疗。

     3前3个月，宝宝每周增重180-200克，4-6个月，每周150-180克，6-9个月，每周900-120克，9-12个月。 每周增长60-90克。

    4根据体重增长速度，宝宝6个月时体重是出生时的2倍，1岁左右3倍左右，2岁左右4倍左右，3岁左右46倍左右。

    5出生第二年，宝宝体重平均增加2500-3000克。

    62岁以后，平均每年增加2000克左右，一直持续到青春期。

四、不同阶段宝宝体重的计算公式

   6个月内体重=出生体重+月龄×600克

   7-12个月体重=出生体重+月龄×500克

   2-7岁体重=年龄×2+8000克

五、影响早产儿体重的因素

  1初生年龄

  初产妇年龄在30岁以下，新生儿出生体重随着产妇年龄的增加而增加，31岁以上随着年龄的增加而减少。

  2孕妇健康

  孕妇患有高血压、心脏病、肾病等疾病，新生儿出生体重偏低。 如感染病毒或其他微生物，也会影响胎儿的发育。

  3孕妇的爱好

  孕妇吸烟会导致出生体重低于正常水平。

  4妊娠周

  胎儿在母亲体内的时间过短或过长，都会影响新生儿的出生体重。 孕35～39周，随着周数的增加，新生儿出生体重明显增加：孕40～43周，体重增加较慢； 怀孕44周后，体重反而下降了。

  5胎次和多胞胎

  与一胎相比，二胎和五胎的出生体重有所增加，多胞胎的出生体重普遍较低。

  6营养状况

  饮食、偏食和挑食会导致营养不足并导致低出生体重。

  7正常因素

  婴儿每次称重的体重通常与他们在称重之前吃东西和排尿的时间有关。 这可以属于误差范围。 当前后两个月的宝宝体重相差比较远时，就需要考虑其他因素了。

  8疾病因素

   宝宝4个月大后，从妈妈那里带来的各种免疫物质和营养物质（铁、锌等）已经基本耗尽。 因此，6个月后的孩子容易生病。 腹泻和反复呼吸道感染是影响孩子 6 个月后体重不增加的原因之一。 因此，为了减少孩子六个月后生病的机会，有必要增加孩子的户外运动和营养摄入。

  9摄食因子

    喂养不当是六个月后儿童体重增加不足的主要原因。 孩子满六个月后，如果辅食不及时补充或不足，会导致孩子进食困难，营养摄入不足，从而导致体重增长缓慢。 辅食添加方法不当，如过早添加某类食物或首次添加过多辅食，也会使孩子的胃肠道难以适应，导致消化不良。 如果这种情况经常发生，就会导致孩子体重增长缓慢，甚至不增不减。 因此，添加辅食时，无论是数量还是种类，都要遵循循序渐进的原则。 这是确保您的孩子正常饮食并获得营养的必要方法。

  10心理因素

   有的孩子吃得好，吃得好，睡得好，不生病，但体重仍然不理想。 这时要考虑孩子是否缺乏母性的爱抚和适当的刺激，如抚摸、亲吻、戏弄、玩耍、说话等，这些都是孩子正常发育不可缺少的一部分。 环境的寂静常常让孩子感到无聊，有的孩子会哭。 从出生就习惯这种环境的孩子往往体重增加不佳。 另外，父母过分关注孩子，会让孩子的心灵紧张、疲劳，也可能导致孩子体重异常增加。

六、早产儿体重增长缓慢怎么办

  1母乳喂养的婴儿

   早产儿体重增长缓慢，即使奶水不足，也建议妈妈们尽量母乳喂养。 事实上，母乳是早产儿最理想的天然营养食品。 早产儿的生理机能还不是很发达，要千方百计地用母乳（尤其是初乳）来喂养。 母乳中的蛋白质含有较多的乳清蛋白，其氨基酸易于促进婴儿的生长，而初乳中含有多种抗体，对早产儿尤其有价值。 母乳喂养的早产儿不太可能出现消化不良和其他感染，而且婴儿体重会逐渐增加。

  2早产儿的喂奶量和频率

   早产儿的吸吮能力和胃容量有限，摄入量是否充足并不像足月新生儿的表现那么明显，所以一定要根据宝宝的体重给予适量的喂养。 母乳喂养的早产儿要经常称重，观察早产儿的体重增加情况，这是判断喂养是否合理的重要指标。

  3少量多餐喂养

   由于早产儿口腔和舌部肌肉较弱，消化能力差，胃容量小，日常能量需求较多，可采用少食多餐的喂养方式。 如果采用人工喂养，体重1500-2000克的早产儿一般每天喂食12次，每2小时一次； 体重2000-2500克的宝宝一天喂8次，每3小时喂一次。 每天的母乳喂养量因婴儿而异，新生儿期每天的母乳喂养量为 10-60 毫升。 如果宝宝长得好，晚上可以适当延长间隔，在保证摄入的基础上，逐渐养成晚上不喂奶的习惯。

七、早产儿如何增加体重

    由于早产儿身体发育不完全，吸吮和吞咽能力差，容易呕吐，新生儿体重增加对新妈妈来说是个麻烦事。 我们怎样才能增加早产儿的体重？

  1早产儿需要更多的母乳

    母乳含有丰富的抗体和营养物质，可以保护婴儿免受早产儿更容易感染的许多感染。 母乳更容易消化，不会像配方奶粉那样给宝宝已经脆弱的胃带来额外负担。 与配方奶相比，婴儿在使用母乳中的脂肪和蛋白质方面效率更高。 而对于早产儿来说，母乳喂养的劳动强度低于配方奶喂养，母乳喂养的早产儿比配方奶喂养的早产儿长得更好，呼吸暂停（窒息）现象明显减少。

  2控制母乳喂养的数量和频率

    由于早产儿消化能力差，胃容量小，但每天所需的热能不能少，只能采取分次喂养的方式。 例如：体重不足1500克的早产儿，每2小时喂一次，起始量为4毫升。 如果喂食后反应良好，每次可增加2毫升，但每天最多增加16毫升； 如果体重为1500克以上早产儿，每3小时喂一次，酌情增减。 白天喂食之间，应喂少量葡萄糖水。 需要注意的是，每次喂奶后，最好让宝宝侧卧，以免吐奶时窒息。

    早产儿摄食量计算公式为早产儿出生后10天内每天的母乳喂养量（ml）=（婴儿实际出生天数+10）×体重（克）/100  10天后的哺乳量（ml）=1/5~1 /4体重（g）

  3及时补充营养

     早产儿也应在早期补充维生素E。 半个月后，每天可以使用5滴浓缩维生素A和D制剂。如果早产儿没有自己吸吮的能力，可以使用滴管喂养，即用滴管吸完牛奶或牛奶后，沿着孩子的舌根慢慢滴下。 但滴奶时不要用力填满喉咙，以免呛到气管。 另外，牛奶的温度要适宜，不能太冷也不能太热。 一般来说，建议将牛奶滴在手背上，不要感觉冷或热。

  4添加辅食时，要从少到多，稍微适应一下

    虽然是早产儿，但是添加辅食的时间应该从出生日期算起。 而且添加的时候一定要从少到多，种类要一点一点的尝试，多观察孩子的大便情况。 小贴士：早产儿的营养要求。 卡路里：一般认为早产儿的热量需求比足月儿高，每天每公斤体重需要110到150大卡的热量。 因为早产儿的静息代谢率（指肺呼吸的功）比足月儿高，但吸收能力比足月儿低，最好从稍低一点的开始 供热。

    （1）蛋白质：足月母乳中蛋白质摄入量占总热量的6%～7%，早产儿蛋白质摄入量占总热量的102%，高于正常婴儿。

   （2）氨基酸：足月婴儿有 9 种必需氨基酸，早产儿有 11 种必需氨基酸。 由于早产儿缺乏相关的转化酶，不能将蛋氨酸转化为胱氨酸，苯丙氨酸转化为酪氨酸，因此必须从母乳中获取。 或在配方奶粉中。

   （3）无机盐：早产儿比足月儿需要更多，因为胎儿的最后阶段是无机盐增加的阶段，如钙、磷、铁。

   （4）维生素：早产儿缺乏维生素E，容易发生溶血性贫血，脂肪吸收率不如足月婴儿，还可能缺乏脂溶性维生素等营养物质。

5低出生体重早产儿的喂养

     现在，我国早产儿的发病率正在缓慢上升。 在一些地区，早产儿的发生率已达到10%。 很多妈妈都会想方设法给早产儿补充营养，但这往往会使早产儿发胖、超重。 那么，适当的喂养如何让这些早产儿在不肥胖的情况下茁壮成长呢？

  6继续母乳喂养

     与坐了十个月的妈妈的母乳相比，早产儿妈妈的母乳中含有非常大量的蛋白质、营养素、矿物质、微量元素和抗体等，可以满足早产儿的需要。 为追赶增长。 但由于早产儿一出生就被送入新生儿重症监护室，导致早产儿妈妈的乳房无法被宝宝及时吸吮，经常出现奶水不足甚至没有奶水的情况。 对此，王伟建议，早产儿妈妈可以从产后第一天开始以正确的方式挤奶，以刺激乳汁分泌。 如果可能，可以将挤出的母乳储存在干净的奶瓶中，并在重症监护室给婴儿喂食。

  7按需哺乳

     早产儿的妈妈们总是认为自己的宝宝吃不饱，往往会频繁地给孩子喂奶。 事实上，这样做是非常错误的。 王伟说，刚出生的婴儿饿了会哭。 吃饱之后，就算是面对美味的食物，他也不会多吃，甚至会吐出来。 它是工作中的饱腹感中心。 如果妈妈总是担心宝宝吃不饱，经常母乳喂养到宝宝吃不饱，久而久之，就会破坏宝宝的饱腹中心，导致宝宝不知道是饿了还是饱了。 只要妈妈母乳喂养，他就会吃，然后摄入过多的热量和脂肪，就会导致肥胖。

  86个月后开始添加辅食

     一般来说，健康的宝宝在来世4个月左右就可以吃一些辅食了，但是对于早产儿来说，最好等到出生后6个月。 一方面，早产儿胃肠道发育不成熟，消化酶活性低。 过早添加辅食，容易增加宝宝肠胃的负担，可能导致腹泻等疾病； 另一方面，宝宝很容易摄入过多的脂肪和热量。  、糖等，可能导致肥胖。

 八、总结

     妈妈总是担心宝宝吃不饱。 她经常母乳喂养，直到宝宝不能吃为止。 久而久之，它会破坏宝宝的饱腹感，让他不知道自己是饿了还是饱了。 以后只要妈妈在喂奶，他就吃，这反过来又导致热量和脂肪摄入过多，导致肥胖。 早产儿应在 6 个月大后给予辅食。

出生四周后的宝宝，生长速度开始加快，他们吃奶的规律也会趋于平稳。此时宝宝的体重和身高，会跟之前有明显的变化，而且之后的变化会更加明显。我们需要为宝宝准备充足的营养，除了母乳之外，也要适当让他们吃些其他的物质。如果母乳不足的话，就提前买好奶粉备用。

1、生长速度加快需求营养更多

4周的宝宝跟刚出生时会有很大的差别，这个时候他们的体重和身高，都有了明显的成长。此时我们要照顾好宝宝的饮食，让他们补充足够的营养，这样才能满足身体成长的需求。从第四周开始，宝宝就相当于要满月了，这个时候身体所需的热能和蛋白质，会有一定的提高。如果妈妈们母乳不够，就要想办法让孩子补充其他的能量。实在不行也可以多吃些下奶的食物，比如说杂粮粥、大枣汤、豆腐汤等。

2、发育的状态

宝宝到4周之后，会形成自己独特的习惯，比如说睡眠、吃奶、排便等，时间逐渐固定。此时妈妈们在照顾宝宝的时候，也会更加轻松。有时候可能会吃自己的手指，这个时候一定要制止，避免宝宝养成习惯。平常要多注意孩子的动作，引导孩子做一些锻炼，让他们可以更好的发育。按照平均的体重来算，宝宝每天大概会增重30克左右，我们可以根据这个速度，来看孩子身体的发育状况。如果体重过低，就需要多补充一些能量。

3、4周的宝宝需要补充什么

4周的宝宝身体发育需要很多的能量，主要包括热能、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素。直接让宝宝吃奶粉的父母要注意，宝宝可能会因为奶粉上火，这个时候要多补充水分和维生素。大多数奶粉都会让宝宝上火，我们在挑选奶粉的时候要多注意。

随着现代生活方式的改变，肥胖成为了一个越来越普遍的问题。而对于一些瘦弱的人群来说，增重则成为了一种需求。那么，吃什么能够帮助人们增重呢？本文将从科学角度出发，分析增重食物的选择和搭配。

1蛋白质和碳水化合物的搭配

1高热量食物

2蛋白质和脂肪的搭配

2蛋白质和脂肪的搭配

蛋白质是人体增肌的基本物质。摄入富含蛋白质的食物，可以促进肌肉生长和修复。如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等。