学校教师游园活动方案

学校教师游园活动方案（通用5篇）

　为了确保活动有序地进行，常常需要预先制定活动方案，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。制定活动方案需要注意哪些问题呢？下面是我整理的学校教师游园活动方案（通用5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

学校教师游园活动方案1

　 一、活动意义

　为丰富教师业余文化生活、活跃节日气氛，经学校研究决定，教师节举行游园活动，特制定此方案。

　 二、组织机构

　1、活动组委会

　组长：xx

　副组长：xx

　成员全体教师

　2、裁判组委会

　总指挥：xx

　裁判长： xx

　3、成立后勤保障组

　组长：xx

　副组长：xx

　 三、中平中心校游园活动节目单、规则(略)

　1、双人背顶气排球接力 (集体项目)

　2、气排球投篮

　3、吹蜡烛

　4、投乒乓球

　5、垫圈套物

　备注：活动规则，现场讲解。

　 四、奖励办法

　1、集体项目：六队奖前三名，纪念品若干，现场为准 。

　2、个人项目奖励以现场为准。

　未尽事宜，另行通知

学校教师游园活动方案2

　为了活跃教职工的业余文化生活，提高教职工爱校、爱家的凝聚力，学校领导研究决定本届教师举行“合家欢”庆祝活动，具体游园活动的有关事项由校工会承办、校团委协助。

　校工会根据学校领导的指示，本次活动以娱乐为主，以家庭参与为主，期望有更多的家庭参与。经工会开会研究决定，现制定如下几项活动事项：

　 一、时间：

　9月11日（星期六）上午8：30—11：30

　 二、地点：

　新校区运动场

　 三、活动项目：

　（1）套圈：每人每次三个圈，套中什么得什么（一个大圈内分四个点）

　（2）定点投蓝：每人每次投三个球，投中一个得一个奖品（地点体育馆门前蓝球场，分四个点。）

　（3）谜语、灯谜（300-400条）猜中一条得一个奖品

　（4）“合家欢”竞走（3人4足或2人3足。分两组、距离30米）

　（5）观看比赛、**、登金榜山、参观校园校貌（自由活动 时间10：00—11：30）

　表演赛：蓝球：男队：初中部对高中部（地点：体育馆内）

　排球：女队：初中部对高中部 （体育馆旁）

　以上所有项目奖品均现场发奖。

　 四、活动组织成员：

　（1）活动负责人：xx

　（2）活动协调人：xx

　（3）套圈负责人： 8-10个学生

　（4）定点投蓝负责人： 8-10个学生

　（5）谜语、灯谜负责人： 6个学生

　（6）合家欢竞走负责人： 4—6个学生

　（7）蓝球、排球表演赛负责人：4-6个学生

　（8）奖品负责人： 4个学生

　（9）摄影：xxx

　注：自助午餐及车辆安排由总务后勤部门负责。

学校教师游园活动方案3

　 一、活动目的

　为了丰富我校教师的文化生活，加强教师间的沟通交流，增强教师的凝聚力，特举办本次活动。

　 二、活动主题

　以科学发展观为指引，活跃教师文化生活，倡导健康文明的生活方式，营造欢乐祥和的工作氛围，提高团队凝聚力。

　 三、主办单位

　xx工会

　 四、参加对象

　全体教师

　 五、活动要求：

　1、在参与活动中，应自觉遵守活动秩序；

　2、要服从工作人员，应使活动在团结、友爱的气氛中进行。

　 六、活动程序：

　1、全体人员在大厅集中，高主席致辞；

　2、宣布注意事项及各活动区域安排；

　3、进行工会活动。

　 七、活动安排：

　活动时间：20xx年4月 日下午

　（1）宣传报道：由xxx负责；

　（2）相关活动的用具安排；

　（3）场地布置；

　（4）在活动的前一天由工会负责对各游戏出份游戏规则说明；

　（6）部分道具及奖品：道具在活动的前一天由工会与财务对接负责准备好。

　 八、活动规则及有关负责人安排

　1、猜谜语

　游戏规则：猜中谜语者，不用撕掉谜语纸条，只需要记住谜语编号到领奖台对谜底。答对8个以上可以获得一张奖券；15个以上可获得两张奖券。

　2、乒乓球比赛

　游戏规则：参赛者可向对手发起挑战，一局11球，连胜超过3局的可获得一张奖券，连胜5局的可获得两张奖券；

　3、跳绳计时赛

　游戏规则：参赛者只要在一分钟内跳满50个，可获得一张奖券，100个以上可获得两张奖券。

　4、趣味乒乓球

　游戏规则：参赛者手握乒乓球拍，将乒乓球放在拍上，按指定线路行走，走完全程不掉球者获胜并获得奖品。

　5、双人夹球走

　游戏规则：两人一组，两组同时参加比赛，两个人胸前夹球在规定的路线行走，先到终点并不落球的小组获胜并获得奖品。

　6、跳绳

　游戏规则：两人同时参加比赛，参赛者单次跳绳次数多者获胜并获得奖品。

　7、踢毽子

　游戏规则：两人同时参加比赛，参赛者单次踢毽次数多者获胜并获得奖品。

　8、飞镖

　游戏规则：参赛者站在指定位置投镖5个，中镖3个及以上者获胜并获得奖品。

　9、呼啦圈

　游戏规则：两个人同时参赛，转圈多者获胜并获得奖品。

　10、套圈

　游戏规则：参赛者在指定位置投圈，投中者可获得投中的奖品。

　11、定位投篮

　游戏规则：参赛者在指定位置投篮5个，中篮2个及以上者获胜并获得奖品。

　 九、兑奖办法：

　兑奖组：由施传波、段懿真负责

　兑奖方式：

　一张奖券可随意领取一盒牙膏、一本笔记本。

　两张奖券可随意领取一卷卫生纸、一本笔记本。

　三张奖券可领取一条毛巾、一盒牙膏、一本笔记本。

　四张奖券可领取一瓶洗发水、一盒牙膏、一卷卫生纸。

　五张奖券可领取一瓶洗发水、一盒香皂、一卷卫生纸、一盒牙膏。

　六张奖券可领取一瓶洗发水、一条毛巾、一盒香皂、一卷卫生纸、一盒牙膏、一本笔记本。

　兑奖时间：活动期间

　 十、其他事项：

　1、工作人员安排：工会小组成员。

　2、不得一人重复参加一项游戏。

　3、每项游戏优胜者要进行登记。

　4、奖品兑付完一切活动结束。

　 十一、经费预算

　经费总计：xx

学校教师游园活动方案4

　每年，学校都会组织教职工外出游玩，新年即将到来，在元旦来临之际，举办一次学校教职工游园的活动，让教职工们能够放松一下心情，过一个轻轻松松的元旦，以轻松的心态去迎接新年的到来。大家一起共度一个愉快的夜晚，一起迎接第二天新年的到来，精心准备了各种游戏，希望大家玩的开心。

　 一、活动目的

　在新年到来之际，为丰富职工业余生活，后勤分工会为全体后勤青年职工举办一场"迎新年庆元旦"游园活动在游园活动中度过一个愉快的'夜晚，共建积极向上，欢乐和谐的生活氛围

　 二、活动时间和地点

　1，时间：20xx年12月31日晚6：30-8：30

　2，地点：教工餐厅

　 三、人员安排

　总指导：xx

　总协调：xx

　兑奖：xx

　活动负责人：各团支部成员名单见游戏方案

　现场秩序维护：10名后勤青年

　主办单位：后勤分团委

　 四、活动要求

　1参与对象：后勤全体35岁以下职工

　2员工凭游园单入场，在参与活动中，应自觉遵守秩序排队参加，不能插队，服从工作人员安排

　3每项活动，每位员工只能参加一次

　4每位员工至少通过6个游戏项目以上可以到兑奖处领取奖品一份

　 五、活动计划流程

　1，12月29日设置并印刷好游园单然后根据人力资源部统计人数发放游园单

　2，12月30日之前印制相关的游戏规则和游园示意图并在后勤网上予以公布

　3，12月31日晚6点之前布置好餐厅并组织员工参加游园活动

　 六、具体活动项目

　1，决战乒乓

　道具：乒乓球拍一副，乒乓球若干

　规则：在教工餐厅餐桌上进行乒乓球对决，一对选手能够持续一分钟以上的各获成功章一枚

　2，比比谁的眼力好

　道具：准备好若干只筷子，若干个空啤酒瓶

　游戏规则：参赛者站在啤酒瓶的一侧，筷子离瓶口约一米的距离，瞄准瓶口，放掉手中3只筷子如果筷子掉进瓶里，便是胜者，可获成功章一枚

　3，猜谜

　道具：纸条谜语50条

　规则：报序号作答，猜谜者在答对之前不准私自撕下或带走谜面，谜底以组织方确定的谜底为准猜出谜底后，由主持人撕下谜面作废答对1条者获成功章一枚

　4，玩转保龄球

　道具：灌水可乐瓶若干，足球一个

　规则：参加者在离可乐球规定距离外，用足球成功把可乐瓶打倒5个以上者获成功章一枚

学校教师游园活动方案5

　 一、指导思想：

　为丰富教工生活，庆祝元旦，在新年到来之际开展游园活动，让教师轻松愉快中度过20xx年的第一天，送出深深的祝福，迎接新年的到来，培育教工队伍积极向上精神及欢乐和谐的团队风貌。

　 二、活动时间：

　20xx年12月30日（星期二）上午9：30分开始

　 三、活动地点：

　地点：xxx

　参加人员：我校全体教师

　 四、活动安排

　1、全体到会人员集中，领导新年致辞。

　2、宣布注意事项

　①注意安全。

　②希望各位老师遵守游戏规则，玩得开心。

　③游园活动以乒乓球队为单位组队参加。（名单附后）

　3、游园活动（各领队抽签分队进行游园活动）

　①骑慢单车接力（迎面接力，脚不能点地，点地者须直接骑到终点，计时慢队胜）

　②蹲蹲乐（两对抗队队员带不同的头饰围成圆圈，轮流按节奏边做动作边说口令，xx蹲，xx蹲，xx蹲完，xx蹲。

　带蝴蝶头饰的队员做蝴蝶飞动作，蝴蝶蹲，蝴蝶蹲，蝴蝶蹲完，小牛蹲。

　没做动作、传错、蹲错、传到了没蹲的均算输，场上剩队员多的队为胜）

　③板鞋接力（三人一组合，往还接力，计时）

　④射门（定点射门，每人射2次，计进球总数）

　⑤踩气球（每队8人，一人一个气球与对抗队互踩脚上气球，脚上气球被踩炸了的队员立即退场，以脚上剩气球多的队为胜，）

　 五、活动要求

　1、布置好游园场地，公布“元旦游园活动——项目名称”活动名称及规则、负责人。

　2、活动中由各队队长组织队员排队参加。

　3、要求服从裁判，使活动在团结、友爱、轻松的气氛中进行。

　 六、有关负责人安排：

　1、总负责：xx

　2、领导讲话：xx

　3、活动协调：xx

　4、方案设计：工会委员会、体育组

　5、裁判：xx

　6、活动奖品拟定每人20元。

　7、活动奖品由各队队长领取，活动结束后，由队长负责发放奖品。

　8、摄影：xx

大腿减肥

(1)哑铃深蹲或半蹲：双手执哑铃平举肩上或自然下垂，缓慢深蹲起立或半蹲起立，这一运动可以锻炼腿部线条。

(2)负重坐姿前踢腿：端坐在椅子上，胸部直立，两腿并拢缓慢前踢、放下，做时给小腿加适当阻力，可以捆绑适量重物。

(3)水中跑步：水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样腿部关节须承受较大的震荡。

:快速减肥热门建议

1、必须坚定信心，不要轻易听取旁人的闲言碎语，要明确减肥是为了自身身体的健康，当然也可随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到：“我的心脏负担过重”。“我经常气喘吁吁”、“医生警告我必须减肥了”等等。真正做到毫不动摇的采取科学的态度，实事求是循序渐进地实施自己的减肥计划。

2、不要每日称体重，这样会给人一种错觉，似乎瘦得很慢。最好每周或每月称一次，并要固定用一台秤，穿同样多少的衣服。

3、让别人知道你在减肥，并当众宣布你的减肥目标。这样可以创造一种外部的压力，促进自己不放弃，同时，拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。

4、最好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划，可以相互监督和鼓励，并可以从同伴的成功中吸取经验，坚定减肥的决心。

5、将每日的饮食和运动记录下来，与计划相比较，及时找到其中的差距，总结经验教训，提高减肥的效率和巩固减肥成果。

教你如何瘦身不瘦胸

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

简易举重

1躺在地上，双膝屈曲。

2双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3将哑呤慢慢举向上，呼气。

4将哑呤慢慢放下，吸气。

5重覆动作3及4十次。

掌上压变奏

1跪在地上。

2俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3保持背部挺直及臀部收紧。

4双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6重覆动作4及5十次。

:七种减肥破坏者

亮丽的颜色 看到翠绿的蔬菜、鲜红的西红柿汁、粉红色的冰激凌，都不禁会令人食欲大振，像红色、橘**、亮**这些暖颜色能刺激你的情绪和食欲，所以你会吃得更多。

尽管我们不能对这些颜色闭上眼睛，但如果我们了解它，可以把它作为一个“刹车”标志。

快节奏的音乐 研究表明，听着快节奏音乐吃饭的人，每分钟吞下的勺数(平均为5勺)比听慢节奏音乐或没有听音乐的人的勺数(平均为3～4勺)多。所以如果你喜欢在晚餐时听音乐，选择一些缓慢舒畅的轻音乐。

睡眠不足 睡眠不足时，食欲会增加，这可能是因为当你睡眠不足又必须清醒的时候，会产生一种厌烦、焦躁的情绪，吃东西被作为一种安慰和陪伴。所以，在你挑灯夜战后，也不要用高热量的食物作为奖赏。

聚餐 据研究，餐桌上的其他人对你最终吃多少影响很大。与别人一起吃饭比自己单独吃饭平均能多摄入44％的热量，而且增加的比例是随着吃饭人数的增加而增加的，不管是在家中还是在饭店里，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐时应懂得怎样控制自己。

太多的选择 当我们看见不同颜色、不同味道、不同形状、不同花样的一排排食物时，身体内会产生一种天生的冲动，导致我们多吃。

因此，为了你的体型，少吃自助餐，如果不可避免，尽量在盘子里多放点蔬菜、水果，以便给肉类、比萨饼、面包少留点地方。

季节变换 大多数的人在秋季比春季平均每天多摄入220卡的热量，而且还容易感到饥饿。因此，不要放弃秋季减肥，当季节刺激来临的时候，增加锻炼是成功的对策。

月经周期 妇女在排卵后的两星期内会感到越来越饿，这时随着黄体酮分泌的增加，身体燃烧热量的速度增快，但这并不能成为你大吃大喝的理由。

所以当你的食欲在一个月的特定日期特别旺盛的时候，不要太谴责自己，稍微加一点，反倒可以避免最后控制不住而彻底导致节食失败。

克服恼人的下半身肥胖

下半身肥胖分为两种类型，一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖，这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的体质、种族等有关。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上，造成下半身肥胖。

从组织结构来看，梨型身材属于明显的深层脂肪堆积，一般女性在生产后特别容易产生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现。要改变“梨型”和“酒瓶型”身材，除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)的新健康饮食观，还要把自己的腰、腹、腿部动员起来，这样不仅锻练了身体，还能局部塑身！

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟，再换另一腿；

注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦

歌曲：昨晚他们在干嘛

歌手：夹子电动大乐队

紧闭着两层欧式窗廉

虽然在白天感觉像黑夜

昨晚的激情相互赞美

和乐的感觉此刻唤不回

狂欢的想像没有消退

现在分不清到底谁是谁

眼睛容不下一丝光线

全部都倒在白色蜡烛前

酒瓶散乱和东倒西歪

地上满是压扁可乐瓶

插满槟榔渣的烟灰缸

莫名的眼泪滴在摇头丸旁

昨晚的追梦没有消散

愁容的睡脸靠在沙发旁

早上九点不想离开

希望希望大太阳赶快去撞墙

昨晚他们在干嘛

他们在干嘛

昨晚他们在干嘛

他们在干嘛

名牌的内裤花纹是七彩

A到G的胸罩花边很多样

分不出你和我的头与脚

抱在一起躺在地毯

又哭又要笑

肮脏塑胶袋和七彩药丸

治疗严重asthma进口喷气罐

打破灯泡内

还有剩下一点安

紧紧握着它看着窗外

昨晚他们在干嘛

他们在干嘛

昨晚他们在干嘛

他们在干嘛

楼上Party年轻人瞪着窗外

楼下马拉松通过亿万豪宅

看着父母同学慢跑

快乐又健康

低头看看自己手上还有一管

所有幸福

都在这个星期日早上

你跑你的我玩我的

城巿就这样

或许人们慢跑

相信明天会更好

蜡烛前的男女

期待明天会更好玩

昨晚他们在干嘛

他们在干嘛

即不是肚滥无关正义感

谁能够彻底关心

他们在干嘛

谁愿意去当欠扁抓耙仔

昨晚他们在干嘛

他们在干嘛

偷窥的欲望想八卦

当您随性开口

聊聊社会的乱象

此刻Party年轻人看透您的虚假

当您需要八卦

解决内心的忧伤

Party年轻人无视您弱小

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

谢谢你的生日

许申高

那年我从军校毕业，回格尔木探亲。过郑州站后，我突然发现钱包不见了。尽管我努力寻找，仍毫无结果。这意味着以后几天，我将在饥饿中度过。对此，我并未声张。

刚从郑州上车并坐在对面的，是一位穿着随便但气质不凡的男人。他的行李中有一块画板，搭讪的时候我问他：“您是一位画家吧？” 他轻描谈写地说：“我在广州打工，专搞商品画的临摹，算不上画家。”然后就专注于手中的一本杂志。

车到西安时，我已饥饿难当。好在身上还有半包香烟，便一支接一支地抽。云山雾海中。他几次抬起头，不解地看我一眼，然后又埋头阅读。

最后的一支香烟抽完了，肠胃的痉挛却更剧烈。喝水成了我惟一充饥的方式。邻座的一位妇女看我将一杯杯自来水灌进嘴里，便给我塞来水果，并说：“小伙子，出门在外，别太节俭，吃点水果吧。”为了面子，我居然谢绝了这份美食和善意。其实我心中别提有多想吃。

夜间列车上缺水，我的杯子早干了。在一个小站上，窗外有人吆喝着卖水。对面的他买了一瓶，然后问我要不要一杯？我违心地摇了摇头。他盯着我的空杯子，犹豫了一会儿，然后坐下了。

这一夜我迷迷糊糊不知睡了多久，等我醒来，发现茶几上摆着4瓶啤酒，两只烧鸡，还有一盒香烟。这馋得我直咽口水而且满身虚汗。他对我笑笑，然后抽出两支香烟，递给我一支，并问我：“有火吗？”给他点火的时候，我的手禁不住颤抖。他似乎并未察觉，很认真地吸了一口烟，立即呛得咳嗽起来。他自嘲地一笑，“我很少吸烟，但生日例外。来，陪我喝上一瓶吧！”说罢就塞给我一瓶啤酒，自己也拿上一瓶站了起来，“看长相，你小我几岁。难道你不肯为我30岁生日说点什么，助一点儿兴吗？”我站了起来 ，但什么也没说，一仰脖子，喝了半瓶，沉吟片刻后才说：“祝福你的生日，谢谢你的生日！”他满意地一笑：“坐下吧，边喝边聊。”

两瓶啤酒，一只烧鸡，将我的肚子撑得鼓鼓的，尔后没聊上两支烟的工夫，便到了他要下车的地方。他从容地收拾好行李，将那本看过的杂志，卷成筒状郑重地交到我的手里，意味深长地说：“到格尔木路还长着呢，留给你细细读吧，别弄丢了。”然后便匆匆下车。我透过车窗，目送他挎着画夹的背影，消失在站台的出口。

怅然若失中，回味与他相处的过程以及他下车前的暗示性话语，我似有所悟，他的生日，会不会是为我精心设计的？而且……我急忙翻开手中的杂志，果真，那里面夹着一张百元现钞……

捡酒瓶的男孩 列车在崇山峻岭中穿行。此刻正是午夜，车厢里的很多旅客都已昏昏入睡。就在这时，一个穿着体面的年轻人偷偷将手伸进了一个旅客的口袋。很快他就得手了。当他正要离开时，正在另一节车厢巡逻的乘警发现了他，飞快向他扑来。扒手只得往餐车方向逃去。

餐车里非常宁静，只有一个蓬头垢面的男孩正钻在餐桌底下拾酒瓶。

扒手心里非常清楚：餐车过去就是卧铺，如果逃进卧铺车厢，自己就成了瓮中之鳖。也就是说，他必须在这段时间内逃脱警察的追捕，否则只有束手就擒。他想过要跳车，可列车在飞奔，跳车只会落个粉身碎骨的下场。仓皇中，他回头望了一眼，发现那个乘警不再追他，却稳操胜券地堵在车厢那头，正通过对讲机与其他乘警联系。看来，他是无路可逃了。

巧在这时，列车突然紧急刹车。真是天赐良机！扒手早已瞄准了一个敞开的窗口，他一头窜过去，飞身一跃，身子已经骑在窗口上。窗外黑洞洞的，他不禁打了一个寒噤。

就在他即将往下跳的那一瞬间，餐车里突然响起惊悸的叫声：“哎呀！我的眼睛……”扒手禁不住回头看了一眼，只见那个脏孩子正双手捧着鲜血直淋的脸，在无助中发出一声声的哀叫。原来，列车紧急刹车时，正趴在桌子底下捡酒瓶的男孩猝不及防，一头撞在酒瓶上，破碎的酒瓶不仅刺破了他的脸，也刺伤了他的眼睛。他什么也看不见了，只感觉十指间有热血正汩汩地往外淌……恐惧与绝望包围了他。可身边没有能够帮他的人，除了扒手而外。

出人意外的是，扒手略一犹豫后，即从窗口退了下来，一把抱起那个满身是血的脏孩子，往乘警方向奔去——列车医务室就在那头。

男孩得救了。扒手被警察铐走了。

在乘务室里，满腹疑云的警察问扒手：“你老实告诉我，本来你可以跳车逃走的，可你为什么要救他？”

“因为、因为……”

“别怕，你大胆说。”

“因为我、我小时候也是一个在火车上拾酒瓶的脏孩子，没人理，也没人管……”

扒手的回答让警察一愣。接着，警察的话也让扒手惊出一身冷汗：“幸好！你知道吗？你那一瞬间的选择不仅救了那个孩子，同时也救了你自己。因为你要跳车的地方是万丈深渊！”

爱在墨脱

一个男孩，在一场雪崩中幸免于难而被孤儿院收留；一个女孩，因父在他乡遭车祸而被一女医生领养，二十多年过去了，他们思亲的饥渴与日俱增：妈妈，你在哪里？

　　

　　1 山外来了两个年轻人

　　墨脱，它是一个县，在藏语中的意思是“花朵”，它位于喜玛拉雅山脉的南麓，境内有举世闻名的雅鲁藏布江大峡谷，有海拔4000多米的多雄拉雪山。由于峡谷与雪峰的阻隔，再加上墨脱是全国唯一没有通公路的县，物资进出完全要靠人背，最要命的是一年中只有七到十月才是开山期，其余时间就是长翅膀也难以飞进去，所以通往墨脱的路被人称为“死亡之旅”。

　　

　　想去这种地方的人，一般都是“驴友”，所谓驴友，是指那些喜欢自助旅行和登山探险的人，26岁的格桑就是其中一个。格桑住在北京，最近他打算到墨脱去，但不是为了探险旅行，而是另有其因，这原因说来也多少有点荒诞：他从小在孤儿院长大，对自己的身世一无所知，可最近一段时间，几乎每天晚上他都做同一个梦，梦见自己四处寻找一个名叫“黑山”的小孩子，而现实生活中，他根本就不认识这么一个人！

　　为此，格桑特意从北京来到拉萨，回到曾经生活

过5年的孤儿院，想从这里了解自己的身世，可孤儿院已经物是人非，接待他的是一位新来的女院长，她告诉格桑：“很抱歉，我们也不知道你的身世，不过，有几样东西，老院长让我交给你。”说着，她拿出一个旧背篓和一件藏式氆氇长袍，还有一封信，一并交给格桑。

　　格桑迫不急待地把信打开，读着读着，泪水就溢满了眼眶，他终于知道，自己是西藏墨脱人，虽然从信中知道父母已经死了，但他还是决定去墨脱看一看。

　　就在格桑准备出发的前两天，他在“驴友”网上看到一条新帖，题目是：“谁来救救我母亲？”那帖子写道：“我叫果达，25岁，从15岁起，我就在进出墨脱的路上当背夫，一心想挣够了钱，从山外请个医生来给母亲治病。我的母亲叫拉姆，是当地的山民，20多年前就患有严重的心脏病，由于特殊的地理位置，一直得不到很好的医治，而她的身体状况又不允许她走出大山。最近，她的病情越来越重，生命已到了尽头……如果驴友中谁是心脏病医生，我在这里跪求您，快来墨脱救救我母亲！”

　　帖子后面附有果达母亲的照片：瘦骨伶仃的拉姆坐在木屋前，双手捂着胸口，痛苦地眺望着远方……

　　和所有见到这个帖子的网友一样，格桑的心被揪紧了，尤其是中拉姆那双凹陷的充满期待的眼睛，深深地打动了他。

　　令人欣慰的是，在无数的跟帖中，一个名叫“梦回墨脱”的驴友写道：“我是成都的一个心脏病医生，愿意赶赴墨脱为拉姆治病。”格桑为之一震，随即跟帖表示：自己正要去墨脱，愿与“梦回墨脱”一路同行，去看望这位母亲。

　　墨脱县三面环山，从林芝地区的波密县出发，距离墨脱县80公里处就没有汽车可通行了，任何人都得靠步行前往，格桑此行，真是艰难无比。第三天，在林芝地区八一镇的一家旅馆门前，两位网上相约的驴友见面了，格桑一见对方，不由一愣，站在面前的竟是一位时尚女子，年龄与自己相仿，很漂亮，白白净净，手指纤细，一身休闲装，手拉一个旅行箱，和一身驴友装束的格桑完全不同。那姑娘说她就是“梦回墨脱”，真名叫李梦遥，让格桑叫她“遥遥”好了。格桑担心她的身体，可遥遥表示一定要去墨脱为拉姆治病。

　　格桑见遥遥这么坚决，突然问道：“从你的网名看，好像和墨脱有什么关系？”

　　遥遥神情黯然地说：“自我记事起，我就没有见过我爸。我妈是个医生，每当我问起爸爸时，她总是说我爸在很远很远的墨脱，要等好多好多年才能回来。也就是从那时起，我就有一个愿望，等长大了，我一定要到

墨脱去找爸爸。”

　　格桑不解：“你爸一直没有回去过？”“没有，就连他的照片我也从没见过……爸一直是我心中的谜。”

　　吃过饭，格桑带遥遥购买了一套简单的驴友装备，返回旅馆时，格桑说：“你的行李够沉了，你体力不行，我得帮你找个背夫。”

　　墨脱驻八一镇办事处门前聚着不少揽活的背夫，格桑知道，为外来人背东西，这几乎是墨脱人唯一的经济来源。格桑和遥遥找几个背夫谈了谈，都不很满意，正要离开时，一个站在远处的当地小伙子迎了上来，爽朗地说：“就请我吧，我是墨脱人。”格桑和遥遥感觉这小伙子不错，汉语也说得流利，就答应了。格桑问他叫什么名字，他说：“我叫果达。”

　　格桑和遥遥一听这名字，都很意外，仔细一打听，他果真就是网上发帖救母的那个果达！

　　果达很快就知道眼前的两人就是要去看望自己母亲的网友，尤其是知道遥遥是位心脏病医生后，高兴得不得了，流着眼泪说：“太好了，我妈终于有救了！”

　　次日，三人出发了，一同上路的有十多个背着各种货物的背夫。中午到达客栈，安顿下来后，遥遥不解地问：“还早啊，怎么不走了呢？”果达告诉她，下一程要翻越多雄拉雪山，但必须赶在中午十二点之前通过垭口，因为午后天气变幻莫测，常常会浓雾弥漫，风雪交加，极易发生危险，曾有两架“黑鹰”直升机就在雪山上空突遇风暴而坠毁，所以今天不能走，只有等明天清早了。

　　谁知就在这时，一个从墨脱过来的背夫急匆匆地来找果达，用当地的方言和他说了句什么，果达一听，脸色立时就变了。

　　格桑和遥遥上去询问，果达忧愁地说：“我妈心脏病突发，被人送进了医院，这次怕是不行了……”果达没有说下去，背过脸抹起了眼泪。

　　遥遥的心被揪紧了，从墨脱到这儿至少要4天，也就是说，拉姆送进医院少说也有4天了，如果再等4天，情况会怎样呢？想到这些，遥遥望了一眼格桑，格桑没说话，返身走进客栈，背起行装，系上绑腿，遥遥明白了他的意思，也开始做起出发的准备，果达惊异地叫道：“不行的，现在过雪山太危险！”格桑说：“不用担心，我有这方面经验，我们昼夜兼程，争取两天赶到！”果达心头一热，说：“好吧，我们走！”

2 走过死亡之路

　　趁着天色还早，他们开始翻越多雄拉雪山。山下绿意盎然，山上却冰雪覆盖，刚才还是阳光灿烂，转瞬间却风起云涌，真是一山有四季，十里不同天。果达提醒遥遥：“过雪山时别吱声，更不要大声说话，声音的震动随时会引发雪崩。”遥遥听了，顿时感到后背凉飕飕的。

　　到了山腰，雪越来越深，有时一脚踩下去会没至大腿，每迈一步都很吃力，雪地里，骡马的尸骨随处可见，让人胆颤心惊。

　　赶在天黑之前，三人终于到达山顶，格桑默立在山头上，突然神色庄重地说：“墨脱这块圣地，是我生命的摇篮，二十多年前，我父母就长眠在这座雪山上，可是我知道得太迟了。”

　　遥遥和果达不由一惊，侧目一看，只见格桑泪流满面，突然一头跪在雪地里，发出一声低咽：“爸，妈，我来了！”跪拜良久，然后缓缓站起身，恋恋不舍地走了。

　　

　　下山途中，大家一直没有出声，每个人的心里都非常沉重，最后还是格桑打破了沉默，说起了二十多年前的一段往事：

　　格桑两岁时，他的父母亲带他离开墨脱，走到半路，遇上一位去拉萨朝圣的喇嘛，于是结伴而行。当他们翻越多雄拉雪山时，背篓里的孩子冻醒了，突然大声哭叫起来，几乎是在同时，只听“咔嚓”一声，距他们不远的雪层断裂了，缓缓出现了一条裂缝，接着，巨大的雪体开始往下滑动，速度越来越快，就在这一瞬间，格桑的父亲取下背篓，大喊一声，用力往走在前面的喇嘛抛去，紧接着，白色的雪龙奔涌而来，又以排山倒海之势呼啸而下……

　　喇嘛也被埋在了雪里，好在他所处位置不在雪崩的“重灾区”，只埋住了头部以下的身子，当他从雪地里爬出来时，一切已经归于平静，接着他又从雪地里扒出了背篓里的格桑，可格桑的父母却永远埋在了雪山深处……

格桑接着说道：“到了拉萨，那喇嘛给我取名格桑，把我送进了孤儿院，并把那个背篓和一件裹过我的女式氆氇长袍交给了孤儿院，这一切，都是孤儿院的老院长写信告诉我的。”

　　遥遥问道：“那件长袍你带来了吗？”格桑说：“这是父母留给我唯一的礼物，我会一直把它带在身边的。”

　　

　　天完全黑了，伸手不见五指，格桑的夜行灯和反光背心派上了用场，一路跋山涉水，午夜时分顺利到达拉格驿站，所谓驿站，不过是两间简陋得不能再简陋的木屋。距此不远有一瀑布，瀑布下有一块平地，三人决定在那里休息片刻，吃点东西。

　　休息时，遥遥突然问格桑：“那件长袍呢，可以让我看看吗？”格桑答应了，他打开夜行灯，从包里拿出了那件长袍，那袍子做工非常讲究，式样也很有特点。遥遥看过后，久久没有吱声，好像陷入了沉思。格桑觉得有点不对劲，忙问：“你怎么了？”遥遥醒过神来，说：“哦，没什么，走吧，该上路了。”

　　天明之后，他们好像进入了另外一个世界，昨夜还是茫茫雪山，现在却像走进了热带雨林。路旁古木参天，路一侧是万丈峡谷，每迈一步都提心吊胆的，再往前走，塌方区越来越多。过了一座山，前方突然没路了，山几乎垮了半边，刀削似的立在眼前，雨水冲过后，已经是黄泥裸露，果达看了看，说：“只有滑下去了。”遥遥往下一看，不禁心惊肉跳：泥山下面是密林覆盖的悬崖，崖底是雾气笼罩的雅鲁藏布江，一不小心就会跌进峡谷，葬身江中。

　　这时，只见果达把绑腿解下交给格桑，然后坐在泥坡上，“呼拉”一下就滑了下去，到了预定位置，突然一个急转弯，身子一翻就扑倒在泥坡上，成功了，如果再迟半刻，就会滑下悬崖。

　　格桑对遥遥说：“轮到你了，把绑腿解下来。”说着他就解下自己的绑腿，然后把三根绑腿的绳子连在一起，绑在遥遥身上，说：“我拽住绳子，你往下滑，果达会在下面接应你。”

　　遥遥开始下滑，格桑慢慢地放着手中的绳子，快要滑到坡底时，意外发生了：格桑脚下的土松动了，等格桑察觉时已经迟了，他连喊都来不及，身子就随着崩塌的泥土栽了下去，好在他身手敏捷，伸出双手死命地抠住泥土，总算在半坡上稳住了身子，而失去控制的遥遥却急遽地往下滑去，没等果达拽住她，就一头栽下了悬崖……

　　见遥遥遭遇不测，格桑悲痛不已，果达脸色煞白，突然“哇”地一声，跪在地上放声悲哭起来：“遥遥姐姐……我妈正在等你呢……”两人正在悲伤，悬崖下突然传来隐约的呼救声，两人赶紧趴到悬崖边往下探望，终于发现一棵树在不住地晃动，估计遥遥在坠落中侥幸挂在了树上，如果不及时营救，随时都会掉入江中！

　　格桑忙着打开自己的登山包，拿出攀岩用的绳子、索扣等，熟练地将绳子固定在悬崖边的一根大树上，为自己套上坐式安全带，又用索扣将自己扣在绳子上，装上升降器，接着，他慢慢往下滑去，下降到那个位置时，终于看到遥遥卡在一个Y字型的树杈中间，双手死死地抓紧两侧的树枝，衣服已经完全挂破，脸上也全是伤痕，鲜血正淌着，真是命悬一线啊！

　　格桑赶紧下降到遥遥的下侧位置，将自己固定在另一根树枝上，然后掏出随身带着的另一副坐式安全带，小心地扣在遥遥身上，又用8字索扣把她和自己扣在一起，至此，他才长长地舒了一口气。

　　十多分钟后，两人攀上了悬崖，格桑赶紧给遥遥的伤口止血包扎，死里逃生的遥遥呆呆地坐了片刻，突然放声大哭起来……

　　

　　3 菩萨派来的医生

　　遥遥全身多处划伤，双腿尤为严重，已经无法行走，再加上一路气候变化太大，她感冒了，开始咳嗽发烧，额头上冷汗直冒。格桑和果达轮流背着把遥遥送到了背崩乡的小镇上，这里是乡政府所在地，有几十户人家。三人来到一家小旅店，两天一夜没命地赶路，大家都很累，尤其遥遥伤成这样，果达心里很难受，他说：“我们先在这睡会儿。”

　　不知睡了多久，遥遥一觉醒来，发现果达不在了，她赶紧叫醒格桑，格桑起身一看，果达的背架也不见了，不用说，他悄悄走了，他在格桑的身边留下了一封信，上面写道：“格桑哥哥，遥遥姐姐，你们太累了，我想让你们好好休息一个晚上，我先走了，到时我会想办法来接你们。放心，菩萨会保佑我妈妈的……”

　　看过这信，两人十分清楚果达的心思：其实，果达恨不得立即就把医生带到母亲身边去，可现在遥遥受伤了，他不得不出此下策，留下格桑照看遥遥，自己先走一步，不管母亲是死是活，他要赶回去先看一眼，然后再想办法把遥遥接过去。

　　遥遥对格桑说：“他还没走多久，天黑路险，我想你还能追上他。”格桑犹豫道：“我也很担心，他那破手电肯定用不了多久，可你现在这样子，我怎么忍心丢下你？”遥遥催促道：“我就留在旅店里，没事的，怕的就是果达在路上出事，你快去追他吧！”

　　格桑背上行装，想走却挪不开脚步，他不忍心把又伤又病的遥遥一个人丢在这里，但在遥遥的再三催促下，格桑还是依依不舍地出了门。他一路上急步快行，四个小时后，仍然没有追上果达，快天亮时，格桑实在走不动了，不得不拄起了拐杖。沉重的行装，空空的肚腹，两天两夜的急走，他的身体已近虚脱，也就在这时，天渐渐亮了，晨雾中现出了一面耀眼的国旗，墨脱县城到了！

　　

　　县城很小，比不过内地的一个庄子，四周群山环抱，如同一座孤岛。

　　格桑到了医院，赶紧去找果达和他母亲，结果跑遍了所有病房，也没发现他们。这时医院还没上班，好不容易找到值班护士，她告诉格桑：“拉姆刚刚出院。”格桑觉得奇怪：“怎么？她好了？”护士摇摇头，说：“她不行了，亲属抬她回去准备后事。”

　　格桑呆了半晌，突然问：“往哪个方向去了？快告诉我！”

　　顺着护士指的方向，格桑在城外的一条山路上追上了他们，只见几个当地汉子抬着一副担架，正往远处的一栋木楼走去，但几个人中却不见果达，格桑跑上前去拦住了他们，问：“果达呢？”一个年轻小伙子说：“他还没回来，我们等他已经六天了。”格桑心里猛地一紧：果达是不是在路上出事了？

　　格桑低头看了看担架上的拉姆，她骨瘦如柴，却腹胀如鼓，而且重度昏迷，气息奄奄。一个小伙子告诉格桑，拉姆在医院已经住了六天，后来一直昏迷不醒，医院无法治疗。格桑不敢耽搁，费了好大的劲，才说动几个当地人把拉姆抬回医院。

　　回到医院，格桑直奔院长办公室，院长正专心地看着一本医学杂志，见突然闯进一个外地人，不由一愣：“你找谁？”格桑说：“我找您，我想知道拉姆的病究竟是怎么回事？”院长现出一脸的无奈：“她是心脏病人，又突发肠梗阻，急需动手术，可是……我们这里的医疗条件差，水平也很落后，实在无能为力……怎么？她是不是死了？”

　　格桑走近一步，说：“院长，她真的快死了，如果这里确实是没人给她动手术的话，那就让我来试试，行吗？”院长吃惊不小：“你？不会是在开玩笑吧？”

　　格桑早已看清了院长刚才读的是一本什么杂志，他一把拿过院长手中的杂志，指着目录说：“您看过这篇文章吗？”院长感到莫名其妙：“看了，这年轻医生厉害，他10岁学医，16岁就考上医学院，而且他还是位驴友，也是一个志愿者。”

　　格桑从口袋里掏出证件和一张名片，递给院长，院长接过来一看，顿时瞪大了眼睛：“你就是安姆吉格桑？久仰！久仰！”说着，他伸出双手攥紧了格桑的手。

　　两人来不及叙谈，立即着手准备手术，拉姆很快被送进了手术室……

　　墨脱这地方本来就很小，消息马上传遍了整个县城，不少人听说来了一位有名的北京医生，都跑到医院找格桑看病来了，有摔伤的背夫，也有顽疾缠身的患者。就在这时，几位大汗淋漓的背夫抬着一副担架急匆匆地闯进来，担架上躺的不是别人，正是果达！

　　

原来，果达为了尽快赶到母亲身边，出小旅店后抄了一条近路，这也是最险的一条路。大约凌晨四点左右，他的手电不亮了，黑暗中，他一脚踩虚，跌落在一条深沟里……巧在头一天，当地一位山民丢失了一头牛，早晨寻到深沟附近，意外发现了他，这才叫了几个人把他送到医院来了。

　　母亲的手术还没完，儿子又送进了医院，而且，果达一直处于昏迷中，经拍片检查，发现腹腔积血，脾脏破裂，急需手术摘除，格桑没说二话，立即手术。

　　

　　两个手术下来，格桑再也坚持不住了，他赶紧躺在一张病床上，让护士给他输液，然后他就沉沉地睡了过去。格桑这一觉一直睡到第二天早晨，醒来时发现自己的精神好多了。这时，院长匆匆进来告诉他，拉姆醒来后情绪很不稳定，一直念叨儿子的名字，把导流管也拔了。格桑听了，急忙往病房走去，还没到门口，就听到拉姆的叫声：“护士，求你们了，帮我把儿子找回来！”

　　格桑非常惊奇，一个当地的女人能说如此流利的汉语，实属罕见，就在格桑渐渐走近病房时，他又听见拉姆惊喜地叫道：“果达来了？是果达吗？妈能听出你的脚步声！”

　　格桑的心猛然一震，脚步不由有些迟疑，他怕自己进去后会让这位母亲失望，但他必须进去，诊视病人是医生的职责啊！可意外的是，当他出现在拉姆面前时，她的眼睛顿时一亮，竟神采奕奕了：“你就是北京来的那位医生？是你救了我的命？你是菩萨派来的吗？”

　　格桑说，他是果达请来的，拉姆哭了：“我知道，这些年他做背夫，就是为了请回能为我治病的医生，有这么个好儿子，我知足了。”接着，拉姆问果达在哪里，格桑不能把果达受伤的事说出来，于是就掩饰说果达帮他到拉萨取药品去了，听格桑这么一说，拉姆平静了好多，格桑便乘机劝说她插上了导流管。

　　接着，格桑又去看果达。果达早醒了，静静地躺在床上，几位来探望他的背夫正跟他说着话，当果达一眼看到格桑时，顿时泪如泉涌，显然，他已经知道是格桑动手术救了他。

　　格桑坐到了果达床边，安慰了几句，果达的泪水再次涌了出来，沉默片刻，他突然问道：“遥遥姐姐呢？”

　　格桑说：“我明天就去接她。”果达忙说：“不，我现在就派人去。”说着，果达吩咐身旁的几位背夫，用担架把遥遥从背崩乡接来。

　　果然，傍晚时分，遥遥被送到了医院，也住进了病房……

　　

　　4 氆氇长袍不见了

　　接下来的几天里，格桑可忙坏了，来找他看病的人一个接一个，为此，院长特意给他安排了一个房间，与遥遥的病房只隔一条过道。

　　这天，格桑的房间里突然来了一位客人，是位七十来岁的喇嘛，格桑以为他是来看病的，忙说：“您坐。”

　　喇嘛仿佛没有听见，只是久久地盯着格桑，他突然问道：“你叫安姆吉格桑？”格桑点点头，喇嘛又问：“你是在拉萨孤儿院长大的那个格桑吗？”

　　格桑听了这话，略一愣怔，他久久地打量着眼前这位慈眉善目的喇嘛，喇嘛的眼里涌动着泪水，嘴唇颤抖着，想说什么，却一时又什么都说不出来。格桑明白了，他突然“扑通”一声跪在了喇？