增肌健身前怎么增重才能更好的增肌？

在开始增肌健身之前，增重是非常关键的一步。基础没打好的话，后面增肌的效果可能会不好，现在让我们一起来看看有哪些增肌方法吧！

️一：增加热量摄入

二：注重高质量蛋白质

三：多食蔬果，补充营养

四：合理安排碳水化合物

五：选择健康脂肪

热量的摄入非常关键，只有热量达到了，那么增肌才能有效果。

️一：增加热量摄入！

 为了增重，需要摄入比自身的维持热量消耗更多的热量。逐渐增加你的饮食摄入量，每周100-200卡路里的速度逐步增加。可以为身体提供足够的能量来支持肌肉生长和修复，促进增肌。

饮食方案： 

早餐：燕麦粥配杏仁和蓝莓 

中餐：鸡胸肉配全麦面包和蔬菜沙拉 

加餐：坚果和水果 

晚餐：烤鳕鱼配土豆和烤蔬菜 

夜宵：希腊酸奶加入坚果和蜂蜜

二：注重高质量蛋白质！

蛋白质是增肌的关键营养素。每餐都确保摄入高质量蛋白质来源，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、蛋白粉和豆类。蛋白质是肌肉合成的基础，有助于修复受损的肌肉纤维，促进肌肉生长。

饮食方案： 

早餐：蛋白质煎蛋配全麦面包和牛奶 

中餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜 

加餐：蛋白杏仁蛋糕 

晚餐：瘦牛肉配红薯和烤蔬菜 

夜宵：蛋白奶昔

三：多食蔬果，补充营养！

蔬果是不可或缺的营养源。它们提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持健康的新陈代谢和免疫系统。在增重阶段，多食用蔬果可以确保身体获得全面的营养支持。

饮食方案： 

早餐：绿色蔬果汁配全麦吐司和花生酱 

中餐：鸡胸肉配糙米和烤时蔬 

加餐：水果沙拉 

晚餐：烤三文鱼配蔬菜炒饭 

夜宵：蔬菜沙拉配坚果

四：合理安排碳水化合物！

碳水化合物是提供能量的重要来源。确保摄入足够的复杂碳水化合物，如全谷物、薯类和蔬菜。可以为身体提供持久的能量，保证训练和肌肉修复。

饮食方案： 

早餐：燕麦粥配香蕉和坚果 

中餐：红薯配鸡胸肉和蔬菜 

加餐：全麦面包配花生酱 

晚餐：意式全麦面条配鲜虾和蔬菜 

夜宵：杂粮糊糊

五：选择健康脂肪！

健康脂肪对于增重和增肌同样重要。选择富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼类、坚果和鳄梨。这些脂肪有助于维持激素平衡和细胞健康，为肌肉生长提供必要的支持。

饮食方案： 

早餐：鳄梨配全麦吐司和煎蛋 

中餐：烤鲑鱼配菠菜沙拉和坚果 

加餐：坚果黄油配苹果 

晚餐：橄榄油炒蔬菜配瘦牛肉 

夜宵：坚果混合物

在增肌前的增重阶段，合理调整饮食结构是至关重要的。通过增加热量摄入、注重高质量蛋白质、多食蔬果、合理安排碳水化合物以及选择健康脂肪，为增肌打下坚实的基础。

你说的这个情况，体重指数有些低，这种情况说明是比较瘦，首先是需要确定一下具体的情况，如果排除消耗性的疾病，饮食比较正常，可以考虑保证营养多吃一些高蛋白的东西，多吃一些瘦肉，平常的时候加强身体锻炼，提高抵抗力，可以增加食欲，这样的话，应该是可以增重的。

其实标准体重只是一个参照数字，不一定非要达到那个数字才算是健康的，只要相差不多的就好。要让孩子增重方法有很多，一个是多吃肉类高脂肪食物，一个是运动增重。运动增重主要是增加肌肉密度，让孩子身体更结实，当然营养要跟上，不然光运动，没有营养补充也是不行的。

1给孩子做一次全身检查

儿科医生很有可能会使你带上小孩子去做一个全身的检查。在这段时间，你的儿科医生很有可能会了解你的孩子的养分摄入的情况。他也许会要想了解你的孩子所吃的和喝的食材的确切的数目和食材的类型，乃至还包含水果汁的摄入量。除此之外，他很有可能还会要想了解你的孩子是否出现了一些比如说拉肚子，发高烧或者是呕吐的症状。

儿科医生很有可能还会在确诊之后给你的孩子做一个详细的检查身体。要是没有检查到一切的症状得话，你的儿科医生很有可能会需要在下面的好多个月关注你的孩子的体重的变动情况。有一些情况下，他很有可能还会建议你的孩子去看看儿童营养师，或者是其余的一些专家。

2孩子们的饮食习惯

不必给你的孩子吃过多的水果汁。为了提升小孩的食欲，你的儿科医生很有可能会使你简单化孩子们的就餐程序，进而来降低孩子们就餐的工作压力。许多的儿科医生都是会告知父母，根据给孩子们一些小甜点的方法来尽量的让孩子们自身用餐，而且让孩子们培养一日三餐的饮食习惯，而且一天只给孩子们吃两到三次的零食。

在孩子们吃过饭后，只给孩子们喝果汁或者是其余的一些饮品，不能用“行贿”的方法逼迫孩子们吃东西。当孩子们和父母产生矛盾的时候，孩子们很有可能会不要吃东西。给孩子们吃一些高热量而且营养丰富的食材，不要给孩子们吃太多的水果汁或者是碳酸饮料。

3建议

此外儿科医生很有可能会使你给孩子吃一些营养成分含量高些的食材。针对稍微大一点的小孩而言，你能给他喝一些脱脂牛奶或者是炼奶。在给孩子们吃一些脱脂牛奶牛奶布丁的时候，你还是可以提升孩子们对蔬菜水果奶酪或者是花生酱的摄入量。

1、喂小苏打。将小苏打加到缺乏赖氨酸的猪饲料里，可以弥补赖氨酸的不足，并有利于粗纤维的消化吸收，提高饲料利用率，促使猪长肉多，增重快。

2、喂糖精。用适量糖精喂猪增重效果较好。方法是：在每公斤配合饲料中加005克糖精，饲喂时先将糖精溶于水中再拌入料中，可使猪的采食量增加，日增重可提高7%，每增重百公斤毛猪，饲料消耗和成本分别下降48%和35%。

3、喂柠檬酸。在猪饲料中添加柠檬酸，能增加饲料的适口性，改善猪对营养物质的消化吸收能力，提高饲料的转化率。在每公斤饲料中添加30克柠檬酸，可使猪从日增189克提高到216克，这种方法最适合喂养体重在5公斤～10公斤的断奶猪，效果更显著。

4、喂甲酸钙。在仔猪断奶后，头几周饲料中添15克甲酸钙，可使仔猪的生长速度提高12%以上，饲料转化率提高4%，提高增重效果，并能减少仔猪的发病率。

5、喂黄霉素。从猪长到35公斤时开始，在饲料中添加黄霉素，猪日增重可提高7%，饲料转化率可提高5%，黄霉素的添加量：仔猪每公斤饲料添加20毫克，育肥猪每公斤基础日粮添加50毫克，每公斤矿物质饲料中添加250毫克，效果显著。

选C

解析：植物植入土中，重量增加的实质是有机物的积累，即光合作用积累的有机物重量减去呼吸作用消耗的有机物量，因为通常来说呼吸作用的速率几乎保持持平，所以在计算时可以忽略，不用讨论。植物光合作用的产物通常是淀粉，由许多葡萄糖聚合而成。而光合作用的总方程式为Q（即能量）+6CO2+12H2O==>(酶、光能)6O2+C6H12O6+6H2O。氧气和淀粉同为生成物，自然不可能氧气转变成的淀粉，故D不选。而著名的赫尔蒙特实验测出土地的损失质量几乎为0，这一极小部分就是土壤中提供给植物的一些无机盐，诸如P，S等，而无机盐的含量很低，故B不选。鲁宾和卡门的实验即同位素标记实验证明了生成物氧气中的O全部来源于H2O，而氧气被释放，即淀粉中H2O提供的质量仅有H，而其余的O、C元素接来自于CO2。众所周知的是，在一般情况下不考虑极少的同位素情况下，H的相对原子质量仅为1，碳为12，氧为16。虽然多少份糖聚合成淀粉不确定，但碳氢氧元素所占质量比例却一致，即6:1:8，也就是说1/15份的质量来自于水，剩下14/15来自于CO2，故选C。而阳光则是其中的唯一能量来源，被叶绿素a所吸收，在光反应中作为能量合成ATP，而暗反应中ATP被分解为ADP和pi，释放出能量，这部分能量大部分作为热能耗散掉了。而植物需要进行呼吸作用的主要原因就是生成ATP，将有机物中的能量释放出来，作为热量耗散，保持体温恒定，所以光能的存在减少了一小部分有机物的消耗量。

综上所述，植物增加重量的来源，最主要是CO2，其次是H2O，最后才是无机盐，一般要填写植物重量的来源的话，如果是最主要，就填CO2，如果就说主要，填CO2和H2O就可以了，如果没主要两字的话，填CO2和H2O也一般不算错，不放心的话可以再加上无机盐。

补充一点：为什么不填光能的原因，光能的存在主要是光合作用的条件，增加质量与其无关，举个通俗易懂的例子，父母是你出生的条件，你能说没了你父母就没了你，但不能说你在出生后父母没了你体重就不能增加了啊。光能的存在另一部分是减少呼吸作用带来的有机物损耗，增加质量与其也无关，一个是开源，另一个是节流，举个例子就是你不能把你省了一部分钱理解为完全等同于你赚了一部分钱，虽然很多人就是这么认为的，以此我再来举个例子，你赚了500元你消费掉300是必要开销，剩下200你可以随意处置，但如果你为了省钱不吃不喝流浪街头，就算省了800也没有任何意义啊，一是你手上实际本身并没有钱，二是你都快饿死了，还要省这钱有何意义。当然这个例子的意思并不是让大家不要省钱，节俭持家是我们中华民族的传统美德之一，只是要省一些非必要开销，至于什么是非必要开销，那就是仁者见仁智者见智了。