闪着腰了该怎么办？

闪腰以后做这3件事

1、卧床休息

卧床休息可以减少肌肉筋膜组织的受力，缓解疼痛。不过，要强调一下，这里的卧床指的是“绝对卧床”，即除了吃饭、上厕所这类必要活动外，其余时间都要老老实实在床上待着。

至于卧床姿势，可以平躺也可以侧躺，但要保证的是身体不能歪。

如果平躺，可以在小腿下面点垫一个枕头，像下面图示那样；

侧躺也行，需要在小腿之间夹一个枕头，确保身体保持水平。

轻微的闪腰，一般休息1-2天就可以自动痊愈，对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。

2、先冷敷后热敷

在急性期（一般为48小时之内）使用冷敷。

可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块敷在疼痛部位，这样可以减轻疼痛，更重要的是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。

在急性期过后，可以改为热敷。此时，损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。

3、药物止痛

如果疼痛比较明显，也可以使用非甾体抗炎，比如，布洛芬、塞来昔布等等；也可以使用扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等外用止痛解痉、止血消肿膏剂。

对急性扭伤、疼痛剧烈伴有肌肉痉挛的人，也可以对痛点处行封闭，效果很好。

注意！如果疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医，排除是否存在椎间盘突出或脱出，有没有腰椎不稳或滑脱等情况。

当然，最好的办法还是平时做好预防，注意腰部保暖、不久坐、多活动，尽量不闪腰才是关键。此外，适当做一些小燕飞等锻炼，增强腰背部力量也可以有效预防闪腰的发生。

这有可能是由于你的腰部受到过某种形式的创伤，而且这种创伤在恢复的过程中受到了干扰，留下了病根，所以在日后的行动过程当中，只要有一点过分的用到腰的力量的时候就会闪腰，而且遗憾的是，这种病根很有可能终身都会一直伴随着你，不过我们也不需要太过担心，因为我们只需要在日常生活当中多加以保护，之后对我们身体的影响也不会太大。那么在日常生活当中，我们想要保护好自己的腰部的话，首先要做到以下几点：

1、尽量不要用腰力

首先第1点最重要的就是我们应该随时随地都要记住自己的腰部受过伤，所以即使在干活的时候，也尽量不要用腰力，虽然这样干活的时候有些别扭，但是只要长时间的习惯这种动作的话，我们就可以非常自然的避免腰部受伤了，这是一种最好的保护腰部的方法之一。

2、运动之前先活动一下腰部

第2点我们需要注意的是，无论是在干活之前还是在运动之前，我们首先都要活动一下自己的腰部，因为我们只要把身体活动开以后，腰部受伤的几率就会大大的降低，这就好像很多运动员在参加训练之前要活动好自己的身体一样，合理的活动腰部可以很好的保护我们的腰部不受伤害。

3、利用一些防护护具

最后一点是如果我们的腰部受伤情况比较严重的话，我们也可以利用一些防护的护具来保护自己的腰部，比如说购买一些护腰随时带在身上，这里需要注意的是，在我们购买这些防护的用具的时候，首先应该注意应该购买一些正规厂家生产的产品，因为正规厂家所生产的产品在质量上肯定是非常过关的。

在运动或劳动中，如果姿势不当，极可能一不小心就闪着腰。遇到这样的突发状况，多数患者都会选择冷热敷来缓解症状。那么，受伤后先冷敷还是热敷呢？

北京大学第一医院骨科副主任医师王宇：闪腰在医学上被称为急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生在腰部肌肉强力收缩的时候。患者在受伤后立即出现腰部疼痛，而且持续性剧痛；也有部分人在受伤时并没有明显痛感，但是次日会感到腰部疼痛。

急性腰扭伤后，一定不能轻视，应在第一时间到医院救治。如果不能及时到医院，可静卧并冷敷缓解剧烈疼痛，还可选用合适的抗炎药物控制炎症，放松痉挛的肌肉。如果症状在短期内仍然没有缓解，则应及时到医院就诊，检查是否有骨折或腰椎间盘突出的情况，避免大幅活动，防止伤情加剧。

此外，腰部损伤后要立即躺在硬板床上休息，这样能减少腰部负重，为损伤的腰背部肌肉提供修复条件。闪腰后的24小时内为急性期，患者不宜使用推拿、热敷等治疗方式疗伤，以免造成出血，从而加剧病情。如果患者伴有腰部小关节功能紊乱，建议找专业医生使用整脊手法进行调整复位。

相信不少人都有“闪腰”的经历，当搬物时或不经意地转身时，突然感到腰部一阵疼痛。接着腰部僵硬，站、坐活动受限，躺时翻身困难，咳嗽、屏气更可使疼痛加剧。其实，应对这种情况，宜先用冰粒冷敷腰部，再进行热敷调理。闪腰，其实是腰部的急性扭伤，病因是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织，由外力作用突受过度牵拉而引起，不过腰椎骨骨质则无异常。有时由韧带的强烈收缩产生损伤，椎间盘在损伤的部位向后外侧突出，压迫到脊神经，从而引起疼痛症状。一旦发生闪腰，患者需立即采取卧位，让全身肌肉和腰部韧带放松。卧床时，腰部加垫子或加一个软枕头，以保持腰椎前凸的生理弧度。腰部肌肉呈松弛休息状态，有利于损害部位的康复。需要指出的是，卧床应选择硬板床，上面可铺一层垫子，但千万不要睡软床，软性床下面无支撑，椎体因重力向下弯曲，增加了对脊神经的压迫，同时损伤组织也难以恢复。闪腰后的头两天适宜冷敷，促使破裂小血管收缩止血，方法是将冰碎装在胶袋里，用毛巾裹好，敷在疼痛的部位。两天后可进行热敷，或进行理疗(如超声波、红外线、脉冲电波)及推拿、拔火罐、针灸、痛点封闭等。民间有用电吹风吹患处，暖风机近距离照烤患处，用炒热的盐或沙子包在布袋里，敷在扭伤处，也都能有效缓解疼痛

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力有碰撞等造成软组织受损所致。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后感到腰部疼痛。

一旦发生“闪腰”，要及时妥善施治，并注意休息，最好睡木板床，下面加一条垫被。不要睡弹簧床，因为过于柔软的弹簧会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。同时，要尽早请医生治疗，亦可酌情选用以下几种方法：

按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛部位用大拇指按摩推揉几次。

热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老**，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

药物烧疗法：取：荆芥、防风、丁香、肉桂、乳香、没药、胡椒各等量，共研细面，治疗时先将药粉撒在患处皮肤上，取白布2-3块（醋浸过）盖于药末上，再用20毫升注射器吸取95％酒精，喷洒在白布上，然后点燃，并不断喷洒酒精，等感觉烫时吹熄，略凉后再度点燃，反复4-5遍即可结束一次治疗。

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力有碰撞等造成软组织受损所致。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后感到腰部疼痛。　　一旦发生“闪腰”，要及时妥善施治，并注意休息，最好睡木板床，下面加一条垫被。不要睡弹簧床，因为过于柔软的弹簧会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。同时，要尽早请医生治疗，亦可酌情选用以下几种方法：　　按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛部位用大拇指按摩推揉几次。　　热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。　　药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老**，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。　　药物烧疗法：取：荆芥、防风、丁香、肉桂、乳香、没药、胡椒各等量，共研细面，治疗时先将药粉撒在患处皮肤上，取白布2-3块（醋浸过）盖于药末上，再用20毫升注射器吸取95％酒精，喷洒在白布上，然后点燃，并不断喷洒酒精，等感觉烫时吹熄，略凉后再度点燃，反复4-5遍即可结束一次治疗