体脂率是越低越好吗？练到什么程度可以不去刻意地进行减脂训练了？

不是越低越好。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。身体的任何成分都要控制在一定的区间，过高和过低都会影响人体的健康。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。太低和太高对身体都会有很大的影响。

对于肥胖群体来说，脂肪率一般情况是偏高的，这时候就必须进行减脂训练，肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。体脂通过饮食控制和运动控制相结合，可以有效的减低。

对于爱美的女性来说，可以进行适度的减脂来美化身材。但是体脂率得在最低范围以上。过低的体脂率同样会影响身体健康。最大的影响就是人体对维生素的吸收，尤其是脂溶性维生素的，缺少脂肪作为营养素的载体，人体的很多激素分泌都会出现严重的问题。

所以，体脂得控制在正常的范围之内，无论是爱美女生还是肥胖者，都要参考自己具体的身体状况，来减脂。过度的减脂对身体都有很大的影响。爱美之心人皆有之，但是千万不能为了美丽刻意去减脂，这样反而对身体造成很大伤害。

总之，适度减脂创造美丽，过度减脂或许看起来美丽，实际上这是对自己身体的损伤。体脂率必须控制在正常的区间内，只有这样才能拥有好的健康体制。

孕期怎样控制体重增长？

你知道孕期怎样控制体重增长有多重要吗？许多准妈妈都不知道孕期体重控制的重要性！

如果你了解了下面这个故事；希望你对孕期怎样控制体重增长有所认识！

这是一个真实的事件！一位妈妈因为孕期没有体重控制的认知和意识！！！在生孩子的时候因为巨大儿难产！虽然宝宝出生了！但妈妈没有抢救过来！于是妈妈连孩子长什么样都没有来得及看一眼就过世了！宝宝出生以后哭个不停！就好像能感受到妈妈已经离开了！！！身边的护士将宝宝护理好以后，将他放在妈妈的身边！让他感受一下妈妈的爱，结果，宝宝竟然把嘴巴凑近了妈妈，挽住了妈妈，可能宝宝想让妈妈抱抱他！殊不知妈妈再也抱不到他了！众人看到这一幕都泪奔了！生孩子对女人来说，就像过了一趟鬼门关！

孕期体重控制；孕期怎样控制体重增长必须引起重视：拥有健康体重才是关键！

国际CLR…WHO孕产健康研究人员指出，人体内有一个巨大的吸收群体就是孕产激素，每一位孕产妈妈都会被孕产激素所影响。会从脂肪、热量、代谢，等产后发胖诱因。在欧洲，很多孕期妈妈通过（嗨餐吧）降脂平衡，提升我们代谢率，修护孕产激素水平，调动全身能量进行科学消耗！所以（嗨餐吧）可以使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。（嗨餐吧）可设法改变自身的能量消耗，改变体重的主要方法。具有调节生物体脂肪代谢水平的能力，通过活菌肠道定殖帮助人们长期减肥并具有改变肥胖体质之作用。”在欧洲孕产期她们很注重孕产期激素的作用，原来减肥是要先降低孕产激素才能降低热量过高，看来我真的是孤陋寡闻，国外这么成熟的技术在国内竟然没有多少人知道， 如果国内的孕期妈妈都能知晓，那么孕期肥胖就不再是我们孕期烦恼不可解决的难题了。

孕期怎样控制体重增长？

孕期怎样控制体重增长？调查显示，有273%的准妈妈认为，只要可以满足宝宝的营养需要，孕期体重就可以无节制的增长;还有871%的准妈妈认为，孕期就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细，这样才能补充最优质的营养。在这些观念的误导下，我国73%的孕妇孕期体重超标，妇产医院里“加菲猫式”的准妈妈比比皆是。

当然，如果准妈妈的体重与宝宝的健康聪明成正比，那么牺牲一下身材也值得。可实际上，孕期体重增长过快，不仅使准妈妈身材大走样，使准妈妈肚皮大腿上爬满妊娠纹，所以孕期无论怎样都要控制体重增长，绝不让孕期体重增长过快必须从现在开始：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合（嗨餐吧）孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过（嗨餐吧）孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年（嗨餐吧）孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

孕期体重控制；了解孕期体重超标的危害！！！

我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。孕期体重控制刻不容缓！

而在孕期体重控制的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，273%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有871%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7%～10%。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50%～60%。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

实验显示，缺乏（嗨餐吧）的人，代谢率降低，食量增加，严重肥胖。补充（嗨餐吧）后使其充足的人代谢率升高，食欲受到抑制，体重下降，说明（嗨餐吧）有显著的减肥作用。后来证实，当人体内（嗨餐吧）含量增加至一定量时，便作用于下丘脑，抑制食欲，减少能量摄取，提高代谢率，增加能量消耗，抑制脂肪合成，从而使体重和脂肪量明显降低；当血清（嗨餐吧）浓度下降，则摄食量增加，代谢率降低，使体内脂肪容量得以恢复。如果体内的（嗨餐吧）水平过低或结构变异而丧失活性，就会导致脂肪的过度沉积，引起肥胖。

孕期怎样合理增加体重？科学分析塑造健康的你！！！

对各位准妈妈来说，孕期体重控制是有一定难度的。尤其在孕中晚期的6个月中，无论哪一阶段稍有疏忽、放纵，都可能导致体重飙升。这里建议准妈妈把长期的控重目标，分割成几个短期目标来实现，把孕中晚期的6个月分割成几个小部分，每个部分设置一 个增重底线，孕期怎样控制体重增长？也就更加容易一些。

孕期体重控制的误区！很多妈妈认为孕期体重不好好的增加，宝宝就会没营养，就会偏小，其实那是一个错误的想法，宝宝有多重，和孕妈妈本身的体重没有太大的联系。有的妈妈很瘦，宝宝却是很健壮，反而一些孕妈妈很胖，生下来的宝宝却偏小。

其实宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国（嗨餐吧）减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

（嗨餐吧）减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

你现在知道孕期怎样控制体重增长的重要性了吗？孕期体重控制必须严格执行！准妈妈一定要提高警惕，严格控制体重。一般来说， 孕4~5个月时，标准型身材的妈妈，体重可以适当增长2~3千克，体型偏瘦的妈妈可以适当增重3千克，体型偏胖的准妈妈则要把体重增长控制在15千克以内。值得注意的是；孕期怎样控制体重增长；一定要严格对待；孕期体重控制从现在开始；对宝宝负责，也是对妈妈负责Z。

身体比较肥胖的女人，都不容易怀孕，主要是因为身体太胖的女人子宫的位置比较靠后，在进行性生活时，男性精子很不容易和身体内的卵子结合，因而导致无法常规的孕期。当然，女士太胖了会伤害怀孕的原因不但这一个，还有很多其他的要素。如果女人太胖了，会伤害卵细胞的生长发育。这主要原因是过于肥胖的女性，身体中的激素水平也不稳定，从而伤害卵细胞的常规的发育和生长导致卵细胞成长发育不成熟或者不健康，因此也就没办法和精子正常结合孕期。女士太胖了会伤害怀孕的原因，还有一个就是肥胖会导致女生排卵艰辛。

肥胖病的女性由于体脂率较多，很多身体中的内脏器官外面都被厚厚的的油脂包围着着，卵巢也无法避免被脂类包围着着，一旦卵巢被厚厚的脂肪包围着着就使卵细胞不容易排掉，越胖女生排卵越艰辛，这就导致越胖的女性受孕越艰辛。怀孕期肥胖病的影响有哪些？容貌方面提高长妊娠纹、妊娠斑的几率。尤其是产后妊娠纹，体重增长太快，有可能一夜之间产生，长了还没法消退。生产加工完毕之后，身形也难以挽留。健康方面从准妈妈方面来讲，有极有可能导致手脚水肿，更会提高患妊娠高血压、孕妇高血糖等各式各样妊娠并发症的几率；

从宝宝方面来讲，当孕期体重增长比照准备怀孕提高超过13KG时，围产期（怀孕期间28周至县产后一周）胎儿发生意外的几率比其他常规的孕妇高很多。优生优育方面过度肥胖会让准妈妈新陈代谢更加缓慢，短时间来讲，提高新生儿中枢神经系统难题的概率，长久性来看，宝宝在儿童期或衰老期水肿体质的风险更高一些一些。很容易长妊娠纹：准妈妈肥胖病会让准妈妈比较容易长妊娠纹，不单单是肚子上，也是有极有可能长在胸部、臀部和大腿根部。

造成巨大胎儿：出生体重超过4kg的胎宝宝属于极大胎儿，胎儿过大不利于挑选选择顺产，就算能挑选选择顺产，侧切伤口或者撕开的可能也很大。不利于胎儿健康：因怀孕期肥胖病造成的并发症全是有极有可能伤害到宝宝的身体健康，值得一提的是，在分娩全过程中，过于肥胖的孕妇难产的几率还会巨大提升。一般怀孕前身材标准的准妈妈所有孕期增重在12kg左右是特别适合自己的，倘若孕期增重在短时间提升太快，准妈妈务必引起注意。防止怀孕期内肥胖病，建议准妈妈按时产检，适量运动，均衡饮食，少吃多餐，怀孕期经常测体重，严格控制体重增长