我比较瘦，想要健身是应该先增肌还是先增重？

瘦人需要增肌，肌肉增加的同时体重自然就上去了。而不是一味的只求体重上升，吃大量高热量食物，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。增肌是个漫长的过程，要从吃和练两方面入手：超量消耗和超量恢复。

一、训练方面

多做力量训练，尤其是肌力训练，比如哑铃、杠铃等负重项目。通过肌纤维的不断伸张和收缩，导致断裂。修复后即是肌肉的增长。有氧训练的比重可以减少，比如跑步，我们可以把此归为15分钟左右的热身。

二、饮食方面

肌纤维断裂后需要修复，这就需要我们补充足够的蛋白质，这是肌肉的主要构成部分。其次，摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。

三、休息方面

长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。

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不需要，这种观点是错误的。

民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。

首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。明确了这一点，那么答案就很明了了，对于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。

实际的健身经验告诉我们减脂往往比增肌要“痛苦”的多，那些天生脂肪较多的人要想显露出一身漂亮的肌肉线条，不仅需要刻苦力量训练而且还要做大量的有氧训练，同时必须严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需专心力量训练把肌肉练好，适当的注意一下饮食和做适量的有氧运动就可以了。

您不够高,博士深感同情!(全文版权属上榜世界名人录的美国科学博士李中医师所有,盗权或抄录重点者会被追究兼网上公告!)男性平均155岁前快高期,减肥缺适当适量运动或过量手*变慢高;155至17岁末慢高期,减肥缺适当运动或过量性活动如手*极慢高,其后减肥或缺适当运动永停高,详情见资料。男性超过18岁或女性逾16岁通常均难再自然快高,不过仍可能增加体高(见下文),例如某博士中医师40岁至58岁由165缩矮至160cm,又在59-60岁期间,以下文成人纠正增高法,从160cm增至164cm,而博士乃上榜世界名人录之公众人物,当然不可能作假,否则很易被人识破！

因应你的个案,如您是175岁171cm男青年,平均比45名现代同龄同性华人高比55人矮,属中等略矮!您体重才98斤,体格指数BMI只有152,属非常瘦,情况严峻,可能潜伏长高增肥障碍,建议看专科高长高增肥诊疗,减免费检验还有无机会长高,验出并移清障碍,依您体况配良方+您自己,三倍努力运动拉开关节空隙,纠正不良姿势,避损害软骨和碍高活动,同时补充天然生长荷尔蒙的促高中药和天然钙镁磷锌铁及微矿质成永久体高! 请勿信广告骗人,凡注册药及中西医都不准随便公开病例,更不准保证有效或包医!∴凡公开大量成功病例甚至照片的,通常是未注册的夸大广告！甚至有称可令成人长高10cm，或青少年两三月内增几cm!广告内的成功例子如果真实,早应被拘控[公开他人私稳]或[不良医药广告],只因其内容是虚假的(例如说偷束西而事实上没有偷),才未被检控啊!

< 增肥增重要诀 >

    您过瘦, 博士建议先去除令您消瘦的因素如牙痛偏食肚泻肝肾胃病等,摄取略过量优良蛋白质软脂肪饮食品,配合适当运动,服改善脏腑调节内分泌失调和体重的初产特高胖妇人胎盘脐带造的促高中药,详情见资料。

    营养不足难增肥,特别是鱼肉。增肥也需要适当适量摄取脂肪,特别是富含不饱和脂肪酸Unsaturated Fatty Acid的软脂肪,亦即通常在室温20℃时呈液体的食物油,例如鱼油橄榄油芝麻油玉米油菜籽油等,每天摄取量为每10公斤体重约5克,如体重50公斤每天应摄取软脂肪约25克。另方面,有些瘦人误以为多吃肥腻的猪油牛脂椰油或棕榈油等容易增肥,但这些在室温能凝固的硬脂肪,含大量饱和脂肪酸,吃进体内多集中腹部和大肠,只会令瘦人肚子凸出难看!

    建议您身边常备高热量健康饮食品如果仁花生朱古力等,随时进食,但食后须饮淡水或漱口,保持口腔清淡以免坏牙 ,且正餐前两小时勿零食以免减低胃口。运动后一小时内胃口大开,博士建议你在主餐前约半小时内运动,您会更开胃和吃得多,但必须细嚼慢咽,才易增肥增重, 详情见资料。

< 成人适用的纠正体型挣高法 >

婴时过早站跑跳令腿弯曲背书包过重或偏侧,坐立睡姿不良引起驼背脊椎侧弯！改坏习惯,修直曲腿可高2-5cm,而脊椎34关节每个修直1mm＝3cm,但难保持！起床三小时内纠直身体,最有效纠正筋骨。经常做低跃及伸展运动,配合含初产特高妇人胎盘脐带造的促高中药,和天然钙镁磷锌铁及微量矿物质,几月后这几公分可能成您永久体高,详见参考数据。难高者如您,每星期最少游泳一次助移增高障碍,否则吃仙丹也失效!

< 成人长高要诀 >

骨与骨之间若无空隙,软似瘦肉的新骨细胞无法伸长会向横生!您想增高必先运动拉开关节空隙,要补充略过剩的生长荷尔蒙令骨伸长,随后吸足钙镁磷锌铁及微量补矿品硬化骨头,才能真高,而钙是不会令骨伸的!所以运动生长荷尔蒙和补矿品缺一不可!成人生长荷尔蒙不足,成骨细胞增殖缓慢,多食高钙品反过早硬化新繁殖未发育大的骨细胞,加快生长板闭合并易致结石症!您已超过自然增高期难再自己长高,要看专科增高中医师验出并移清障碍,三倍努力运动拉开关节空隙,纠正不良姿势,避损害软骨和碍高活动,指导服天然生长荷尔蒙的初产特高妇人胎盘之促高中药令骨伸长,同时补充天然钙镁磷锌铁及微矿质令新骨变硬成永久高,详情见资料。请勿信广告骗人几月高几cm!即使华人青年慢高期全年最多高3cm=每月025cm,除非专科增高诊疗,难逾此极限! 

< 断骨增高术 >

锯断腿骨后,几月内用钢缧架每天拉开断缝约05mm,青少年断缝易再生,但副作用大,有人再不能行,不建议你做!

< 隆头术或隆头增高术>

似隆胸,李博士命名为隆头术:在头顶骨与肌肤间垫硅胶,同时拉平脸皱纹,若能避感染确比断骨术快!只合头骨全硬,差少许够高当军警模特空姐等成人圆梦想!手术费美金12000起。副作用有脱发秃头病菌侵脑硅胶压向脑!全球只几十人成功,宜待几年后,隆头术成熟后才考虑!

< 撑骨增高术 > 

    (此中文名称由上榜世界名人录的中医师李迪成博士命名,全文版权所有,盗权或抄录重点者,必被追究兼网上公告!)

    这是最近才发明的长高手术,比隆头术还要新：在大腿骨或/及小腿骨中间的骨腔贯穿一条以金属钛或不锈钢造的长螺丝杆,而骨两端各装一个螺丝母,因螺杆两端的螺丝纹分别造成正/反时针方向,∴每天或隔天向同一方向旋转螺杆小许时,两端的螺母会分别把腿骨向相反方向撑长,从而达到增高之目的,为期几个月至两年,暂时最多可撑高几公分,希望今后改进可撑得更高!

    撑骨增高手术初期会很痛苦,需留医院造手术、进行物理治疗及学行路几星期,其后可自由活动(不宜剧烈),只须每星期至后来每月回医院跟进,为期几个月至两年！因其手术的体外伤口只有骨两端的小洞,穿了裤子难被别人察觉,的确比断骨增高手术美观！虽然至今的撑骨增高术成功率很高,还未发生过严重的失误事故,只因尚在半实验阶段,个案不多,而且都在最先进医院由国际顶尖医师亲自动手术啊！因撑骨增高术主要伤患在骨内,若推广后由一般医生或在一般医院动手术,恐怕难免发生严重事故,且现时手术费非常贵,建议您还是等其完全成熟后才考虑为宜!

<快速增高要素> 

您应逐项检讨改善下列因素：

1 缺失任何养份如蛋白质和矿物质,脑部会不准身体长高!

2 偏食令身体缺乏或偏多某些物质,例如不吃鱼,少饮水,或多食肉少吃蔬果,难免矮人一截!

3 节食减肥是把身体缩少,增高是令身体长大=矛盾,∴减肥期及后一年难高!

4 狼吞虎咽碍消化,每口固体食物最少细嚼20下。

5不良姿势如曲背垂头弯腰挠脚或蜷曲睡严重碍高。

6 被子蒙口鼻睡会缺氧兼累积二氧化碳,命都难保岂能长高

7 每天睡好8小时,分 一两 次或何时睡均可。日间易受声光震滋扰,每两小时睡不好算1小时。

8 若睡床长阔不够,顶头碍脚会阻高!

9 长坐如玩计算机或看电视45分钟以上,会腹臀大腿粗脚短,下半身肥矮!

10 戒烟酒吸毒,大量菠菜浓茶咖啡或浓味厚脂饮食等坏嗜好。

11 过早拍拖或过量性活动如手*,刺激分泌更多性荷尔蒙,抑制生长荷尔蒙促高功能!

12 适当适量运动如跳绳游泳篮球助高。睡前慢速模拟投篮跳绳和陆上仰泳拉开关节空隙有利长高,详情可来电邮咨询。

13碍高活动如对打武功重力运动器械操长跑疾走,每日跳绳1500下以上或打篮球60分钟以上会阻高!

14长时间精神紧张活动,或太紧张想长高会障碍生长荷尔蒙分泌减停长高!

15 遗传因子控制生长荷尔蒙分泌量,想额外长高可补充含有天然生长荷尔蒙的中药,配合良好习惯可影响身高70%以上。

16自我催眠长高法或念力增高法,如果在睡眠前进行效果更佳！经常专心对自己发命令:[我会努力长高,改掉坏习惯和移除增高障碍, 我会高,我一定会高!] 

17 17乐观开心轻松经常欢笑做好事和助人者,会分泌更多优质荷尔蒙,间接助高! 相反,悲观忧伤经常愁眉苦脸,特别是自私自利,存心做坏事或害人者,会分泌伤身的劣质荷尔蒙,吃仙丹也难快高!

<饮食增高法>

    每日饮淡汤+水不少于体重35%,吃果菜＝您4-5拳体积,多食蛋白质矿物质和维生素AB6B12CDK例如自制益生菌奶瘦肉蛋小鱼干黑芝麻牛筋肝柠檬皮柑桔芽菜。隔日吃半拳蒸鱼肉助发育长高。增高期每日要补1500mg钙＝牛奶7杯(1400 ml)或高钙奶375杯(750ml) ,∴饮奶能助高的功效被广告商夸大了! 李博士认同每日饮1-2杯奶属好事,但奶含性荷尔蒙,近年更发现某些市售奶品含过量性荷尔蒙,会压抑生长荷尔蒙的促高作用,令人提早性成熟停高,所以请您勿以为多饮奶就能快高啊！建议您把奶自制成奇花AB奶,利用益生菌吃掉性荷尔蒙奶脂和奶醣,从高热量的奶,转化为较少性荷尔蒙和较低热量的奶来饮更佳,详情见资料。

矿物质只会硬化已伸长的骨,不能令骨伸长,太多钙会过早硬化新繁殖仍未发育大的骨细胞,加快生长板闭合∴成人不应单服高钙丸或钙镁片,要先服含天然生长荷尔蒙的特高初产妇人胎盘促高中药令骨伸长,同时补充天然钙镁磷锌铁及微量矿物质的补矿品,硬化已伸长的骨成您永久身高,详情见资料。

< 阻您长高的增高障碍 > 

1 坏习惯如偏食少饮水驼背坐立睡蒙头或顶头碍脚睡；减食减肥；抽烟吸毒酗酒；缺运动或阻高运动如对打武功重力运动长跑疾走每天打球60分钟以上；过量手*性活动或过早恋爱刺激性荷尔蒙增加,抑制生长荷尔蒙促高；长期精神紧张长坐看电视或玩计算机游戏；睡不好或不足8小时。

2 表征如过敏多暗疮或蚕豆症等不阻高,但显示内分泌或代谢失常,间接阻高！

3 直接碍高的内因如体弱发育不良贫血哮喘动时关节咯咯响心肝脑肾病湿热燥热身体左右不平衡血液黏滞便秘便血肚泻;肠脂率过低;骨龄代谢年龄甚至肠脏年龄过高；生长荷尔蒙或甲状腺素低,或性荷尔蒙过高均严重阻高,宜看有关专科增高的中医师验出并纠正,详情见资料。

< 最快长高要诀 >  

    一改坏习惯; 二除增高障碍; 三适当适量运动；四均衡略过量营养；五饮自制的益生菌奶；六服含有天然生长荷尔蒙的中药令骨伸长；七同时补钙镁磷锌铁及微矿物质，硬化新伸长的骨头成永久身高；每天睡好八小时；九勿过量手*或性活动！难高者可看有关长高专科的中医师,诊断长高机会,验出并移除障碍,依您体况配良方,详情见资料。