游泳如何能游的更远些呢？我游了一会就累，教教我…

游泳如何能游的更远些呢？我游了一会就累，教教我…

游泳就像长跑一样，都是很费体力的运动，最主要是多游，不要一下子把目标订的太高，比如你这次打算游二十米的距离，等你觉得二十米对你很轻松了你就可以往三十米的目标努力，慢慢的，时间一场，你就会发现你越游越远，而且你的体力也会越来越好。总之，凡事都不能太急功近利。当然，游泳的时候动作的规范也对体力有一定的影响。

谁会游泳来，教教我怎么游泳的，我不会游泳

这个怎么教你，必须实际接触才能教会你啊，最简单的就是去游泳馆报个班，学个几次基本就回了。

谁能教我如何游泳？

我有一个办法，可以让你快速的自已学会，当然，有人帮助会更好。

具体方法如下（绝对原创）：

你现在不能去深水区，所以找一个合适的泳池很重要，水不能太浅，而且一定要水面和池边一边高才好，差一点无所谓，差的太多比如2米的池深装15米的水就绝对不行了。

如果找到了，站在水里，面向池边，用两只手扣住池边，只能用第一个指节，然后身体模仿蛙泳的姿势，同时两手交替着横向前进，如果感觉不吃力了，就放开一个只，最好是左手继续扶着，右手滑水，这时你就会发现在右手滑水时，左手会一点点向前跳，再经过一段时间，你就找到感觉了，然后可以试着闭气，两只手滑水，这时最好有人在旁边看着，如果你没能很顺利的站起来就帮你一下，不过一般情况下用不着的。

多试几次，你就会泳了，然后就是多泳多练啦。

这个方法够简单吧，我就是这样学会的哦，一共用了2个小时，厉害吧。

我不会游泳谁教教我

学校发狠游泳不会体育不及格，于是我们全校孩子都学仰泳，基本都能游16米，经验是学仰泳把，会了其他就会了

我不会游泳。求大家教教我怎么游泳吧！

哦…

如果网上说说就教会了

那才怪了。

还要游泳池的教练干啥

谁会游泳，教我游泳吧

自学步骤：

1、浅池走划，熟悉水性。

2、学习闷水：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来。

3、学习蛙泳：腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水。可让人托着下巴练习，三天就会。

谁能教我如何游泳？像仰游,潜游,蛙游…

追问： 你还是现在说吧，我去趟你那车费都够呛的！呵呵 回答： 你说你会点蝶泳，呵呵你想学哪种泳姿？蛙泳 老旱四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面动作结构与技术要点:（1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。（2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。（3） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。（4） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。（5） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。（6） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成双手开始向内，以完成最后的推进动作。（7） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。（8） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。（9） 回腿动作继续进行。（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。 补充： 仰泳 老旱四诀之仰泳水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖动作结构与技术要点:（1） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。（2） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。（3） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。（4） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。（5） 当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。（6） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置（7） 右手沉入水中，准备捉水。（8） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水（9） 右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。（10）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。（11）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 希望对大家有点帮助！ 补充： 蝶泳入门 第一步：学习躯干和腿部动作陆上模仿原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。 水上练习1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。 2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。 3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。 第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合陆上模仿1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。 2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。 水上练习1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。 2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。 第三步：学习完整配合技术陆上练习两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。 水上练习1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。 2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。 3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。 补充： 还有潜游~不知道你说的潜游是那种 潜水 浮浅 还是什么？ 回答： 那个是打蝶泳腿~大哥你加下我好友我在教你吧这样太累了·~

谁能教教我怎么游泳啊！

（一） 身体姿势

蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5゜~10゜，保持身体的流线型。

（二） 腿部动作

腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。

1． 收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130゜~140゜。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。

2． 翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。

3． 蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。

4． 滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。

（三） 臀部动作

蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。

1． 抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。

2． 划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的， 划水主要阶段肘关节弯屈度接近90゜。

3． 收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。

4． 伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。

（四） 臂、腿和呼吸的配合技术

蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。

臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。

二、练习方法

（一） 熟悉水性

1． 水中行走和游戏

（1） 转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。

（2） 撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。

2． 浸水和呼吸

（1） 浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。

（2） 睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。

3． 浮体

（1） 抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。

（2） 漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。

4． 蹬边滑行

背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。

（二） 腿部动作练习

1． 陆上模仿练习

（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。

（2） 卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。

2． 水中练习

（1） 手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。

（2） 手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。

（3） 蹬池壁滑行做腿部动作。

（4） 手扶打水板做腿部动作。

（三） 臂和呼吸配合练习

1． 陆上模仿练习

站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。

2． 水中练习

（1） 两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。

（2） 同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。

（3） 双人练习，练习者俯卧水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱住练习者的腰部或大腿，做臂部动作和呼吸配合练习。

（四） 臂、腿和呼吸的完整配合练习

1． 陆上模仿练习

（1） 原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚；臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势。

（2） 同上练习，配合抬头呼吸动作。

2． 水中练习

（1） 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。

（2） 在上述练习基础上，逐步过渡到连贯的配合练习，练习时可团气进行。

（3） 在上述练习基础上，加之抬头呼吸的动作，呼吸次数可由腿和臂配合两次，呼吸一次，过渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整练习。

三、练习提示

蛙泳技术动作结构比较复杂，动作内部循环的节奏性强，一旦突破呼吸关， 就可以游较长距离。初学者往往会同时出现几个错误动作，应抓住主要错误给予矫正。

常见错误 原因 矫正方法

身 置 游时时身体起伏太大 抬头吸气时太高、太猛，吸气时间长；划臂蹬水偏下抬头吸气时，嘴露出水面即可；吸气结束低头时，保持在较高的位置；蹬水方向要向后

臀部下沉 抬头太高；仅收小腿不收大腿 吸气结束后低头；收腹时两膝前收

常见错误 原因 矫正方法

腿 收蹬腿时，脚的部位低 头和上体太高；大腿收得太多，小腿收得太少，没有积极靠近臀部 低头提臀，身体平卧，腰背保持适当紧；积极收小腿，少收大腿

收蹬腿时臂部上下起伏 收腿时速度太快，大腿并在一起收；收腿时收腹提臀，蹬腿时挺腹 头肩保持平稳；强调边收边分、慢收腿；腰背肌肉保持适度紧张

蹬腿时未翻脚 收腿时两膝分得太宽；收腿动作太快，急于蹬腿 分别在陆上和水澡做收、翻、蹬动作，强调好再蹬

收腿太快 动作节奏未掌握好 收腿时放松慢收

臂 手臂伸出的同时手划水 急于抬头吸气 要求水中吐气要慢

两臂划水过宽 直臂浅划水，收手太晚 要求做屈臂小划

两臂划水路线太长，超过肩延长线 急于用力划水推动身体前进；抬头太晚 要求屈臂小划；分手时配合吸气

动作配合 伸臂蹬腿同时进行 蹬腿太早，臀、腿配合概念不明确 陆上站立做臂、腿配合模仿练习

蹬腿同时划臂连续伸、蹬 配合节紊乱，急于划臂 采用多蹬少划的分解练习，强调蹬水后两臂并拢滑行

吸不到气 动作紧张，未在水中吐气 采用划两次臂、抬头吸一次气的配合；强调吸气前要在水中先吐气

三岁女童去游泳池游了一会就哆嗦怎么回事

游泳池水温一般低于空气温度，而且池水会很快的带走人的体温，运动时间不建议过长

而且水温低的话，下水前做好充分热身和关节拉伸工作

1、双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度

2、内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿

3、双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水

扩展资料

注意事项

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

参考资料：

-游泳

下水前要充分的活动 把身体活动开首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。 其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。 第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动； 第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来； 第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了； 第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气； 第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢！ 如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。 您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。 然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。 还有个办法，如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的标准动作对比，这样可以提高得很快。 推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的，杭州的庆春路购书中心也有售。 蝶泳 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。 臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。 呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 节奏：划臂一次，打腿两次。 仰泳 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。 臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。 节奏：划臂一次，打腿六次。 蛙泳 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 自由泳 身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。 臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。 呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。 节奏：打腿六次，两臂各划水一次。哈哈 坚持就是胜利 祝你早日学有所成 慢慢来 222

对于运动的好处相信大家都了解一些，当然主要的就是增强体质，而大家锻炼的目前一般都是瘦身减肥或者增强肌肉。对于女性来说，一些运动对于胸部发育也有帮助，主要是针对胸部的运动。那么简单有效的丰胸运动是什么？女生做哪些锻炼能长胸？

1、简单有效的丰胸运动

一、扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

二、集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

三、集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

四、抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

五、游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

2、哪些人需要丰胸

一、天生遗传型平胸

早已经有很多人在抱怨，人体的发育特征来源于父母，胸部发育也不例外。遗传的根本发育问题很难改变，但是进行基本的饮食调节和按摩，能够改善发育速度，从而抓住最佳时机，起到丰胸的效果。专家解释，按摩能够刺激雌激素的分泌，促进对补充的蛋白质和维生素E,A的吸收，给胸部发育增加活力，紧致肌肤，预防下垂。

二、身材偏瘦导致胸小

有些女生天生的就体质偏瘦，新陈代谢过快，即使吃再多东西，身上也不会长肉，胸部也会因为代谢营养过快而发育不良。对于这类女性怎么样可以丰胸，专家建议，可以用补充脂肪和胶原蛋白以及运动按摩能更好的促进胸部丰满。

三、营养不均衡导致胸平、小

很多女性，在青春期发育初期，由于偏食，熬夜等不良的生活习惯，营养不均衡，致使摄入的营养匮乏，吸收缓慢也是一种，有些女生，为减肥节食或是减肥减了胸，都属于这一种情况。对于这类女性又是怎么样才能丰胸呢？专家表示，建议早晚使用美胸产品和营养食补双管齐下。

四、产后妈妈干扁胸

产后妈妈由于怀孕时胸部会自然发涨变大，但是在断奶后胸部又会因为正常生理回缩变小，虽然不会觉得罩杯有明显变化，但是胸部比孕前明显干扁、下垂。对于这类女性，专家表示，一般的食补是不好挽回的，因为食补很容易让产后妈妈的体重增加，而导致身材走样。