男生怎样练大胸肌(并且加深胸中间的沟)

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

一些健身新手不知道什么健身运动时，他们只是锻炼，但锻炼根据自己的想法。一切的开始都是困难的。对于第一次健身的男孩来说，健身不应该匆忙，而应该从基本动作开始。你知道男人健身的基本动作是什么吗？让我们一起来看看健身知识！

1、肩部运动。

首先站起来调整呼吸，一只手折叠，另一只手弯曲成交叉姿势，然后伸展。尽量使伸展的弧度尽可能大，以驱动我们的肩膀伸展运动我们的肩膀。每隔20次拉伸之后，休息一下，然后开始换边，重复这个动作。这样左右交替，每边做三组。与此同时，我们的肩膀得到了充分的锻炼。

2、手臂锻炼。

第一步是锻炼我们的三头肌。首先，我们站直，弯曲一只手臂，绕在脖子后面。另一只手抓住这只手的肘部。然后我们用两只手往后拉，这也驱动着我们的肩膀。每次拉伸50次后，换手再次拉伸，这样我们可以通过左右切换来锻炼三头肌的两侧。

3、背部锻炼

首先，双腿放在垫子上，慢慢跪下，双手放在垫子前面。然后弓起一条腿，另一条腿保持90度直角跪姿，然后挺直背部，用背部肌肉将弓形腿向前推一段距离，再回到身体。做完这组25次后，交换两边，左右交替来锻炼你的整个背部。

4、小腿锻炼。

首先练小腿，双脚分开一段距离站直，然后弯曲一条腿折叠起来，同一侧的手臂向下伸展，直到抓住脚，伸直身体。在这个过程中，另一条腿可以稍微弯曲你的膝盖来匹配。这个动作主要是锻炼我们的小腿肌肉。每15次是一组托举，然后左右交替，继续动作。每天每边做4组练习。

5、大腿练习:。

首先坐在地板上，然后弯曲一条腿，把脚掌压在另一条腿的大腿内侧。保持另一条腿一直伸直，用双手向前拉，直到抓住直脚。这个动作可以用拉力来锻炼大腿内侧难以锻炼的部位。每组20次后，让身体休息，然后交换两侧，交替进行左右练习。两条腿都做同样的锻炼。两边每天做三组。

领带夹可以夹在衬衣衣襟上，这样会显得领带笔直不会塌，主要作用是将领带固定在衬衫上。领带夹位置一般是在衬衫从上朝下数的第四粒、第五粒钮扣之间，适合在一些正式场合使用。

领带夹这个物品如果是经常穿西装的绅士们应该都比较熟悉的了，是穿西装时的一个装饰物品，那么你知道领带夹怎么样使用吗，夹在什么位置

领带夹夹在什么位置

领带夹，主要用于领带固定于衬衫上，因此不能只用其夹着领带，或是将其夹在顶天立地上衣的衣领上，使用正确领带夹的位置，在衬衫从上朝下数的第四粒、第五粒钮扣之间。最好不要让它在系上西装上衣扣子之后外露。若其夹得过份往上，甚至被夹在鸡心领羊毛衫或西装背心领子开口处，是非常土气的。

男士领带夹的作用是什么

把领带夹在衬衣襟上，这样领带会显得比较笔直，也不会被风吹起，弯腰时也不会直垂向着地面。显示对别人的尊重和不失礼仪。经典复古风格的流行使得传统男士配饰纷纷回归。领带夹在男士胸前消失了很长一段时间，甚至一度被认为是老土和呆板的象征。而事实上，领带夹不仅能提升男士的品位，更能彰显出现代人的时尚气息。那么领带夹的位置在哪儿，领带夹怎么夹呢。

两袋夹链子的用途

在正式场合时，若领带随意摆放会给人一种不尊重的感觉。领带夹的链子主要挂在衬衣的扣子上，固定领带用，这样领带会显得比较笔直也不会被风吹起，弯腰时也不会直垂向地面。既可体现男士绅士风度，也展现自己的品味和时尚。

领带夹可以夹在衬衣衣襟上，这样会显得领带笔直不会塌，主要就是固定在衬衫上，领带夹位置就是在衬衫从上朝下数的第四粒、第五粒钮扣之间，适合在一些正式场合使用。

男人胸部如何锻炼

男人胸部如何锻炼，好像在健身房中见到男生锻炼胸肌的比较多，男生锻炼胸肌穿衣服会比较好看，男性锻炼胸肌会有比较好看的胸型，下面介绍男人胸部如何锻炼，一起了解一下吧。

男人胸部如何锻炼1

俯卧撑

俯卧撑是最常见和最基本的胸部训练项目。俯卧撑锻炼胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

俯卧撑做法：

1、、双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。

2、呼气, 两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起。全身应保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

俯卧撑动作要点：手指向前，直逼支撑，肩关节应前倾10-15度。撑起时，身体应稍向前呈弧线上升，使胸部向前挺出，将意念集中在胸部。保持均匀的呼吸节奏，下落时吸气，撑起时呼气。

下斜俯卧撑

将两脚放在椅上支撑，两手的距离与肩同宽，放置在地上，身体平直，面部自然向下，下颚内收。

以后撑得脚部位支点，使身体下降到胸部几乎触地，停留2-3秒后再缓慢推起。做重复动作。

动作要点：两手撑于地面，两脚尖支撑在凳子上，身体下倾。下落到最低点时尽量保持手、肘、肩在同一平面。保持均匀的呼吸节奏，下落时吸气，上起时呼气。

仰卧哑铃飞鸟

仰卧哑铃飞鸟适于锻炼胸部、肩部、上臂肱三头肌群。

动作要点：两腿分开平躺在平凳上，双手掌心相对握住哑铃。 两臂用力向上举起时，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收紧。

训练方法：

1、平躺在训练椅上，脚掌触地，横卧哑铃举至肩部的正上方，膝关节的夹角成90度，收缩腹肌，腰与板面见约留手掌厚的距离，挺胸抬头。

2、收紧肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。

杠铃仰卧推举

杠铃仰卧推举适于锻炼胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三头肌群、肩部。

动作要点：双脚分开着地，臀部、肩部、背部放平放稳，双手中握距，不要挺腰。上举到手臂微屈时为最高点，下落到肘关节与肩关节为同一水平面为最低点。动作过程中始终保持肩胛骨内收，这样可令胸部挺起，成为练习时主要的受力部位。

训练方法：

1、两腿分开，平躺在卧推板上，双手握紧杠铃。卧距大于肩的宽度，将杠铃的横杠放在锁骨上方的位置。

2、 两臂用力向上推杠铃，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收紧，呼气。

3、慢慢屈肘，下方杠铃，还原，吸气。

杠铃上斜推举

杠铃上斜推举适于锻炼胸上部、三角肌、肱三头肌。

动作要点：推举凳的上斜角为10-40度，杠铃下落时仍靠近锁骨的位置，下落至肘与肩为同一水平面时为最低点，上举到最高点时手臂微屈。

杠铃下斜推举

杠铃下斜推举适于锻炼胸下部、胸外侧、手臂及肩背肌肉。

动作要点：双手拳心相对握杠铃，把横杠放在胸上部。主要以胸部发力，臂部起辅助作用。

训练方法:

1、调整卧推板的角度，仰卧在30-45度的斜板上，头放低处，脚放在高处。双手拳心相对握住杠铃，把横杠放在胸上部和胸锁骨的下沿处，两手间握距略大于肩宽。

2、 两臂用力推举杠铃至手臂伸直，稍停2-3秒。再将两臂屈肘至肘与肩水平。重复练习。

胸部拉伸动作

用手及上臂与固定点充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

男人胸部如何锻炼2

1、平板哑铃飞鸟

3~5组，每组8~12个；开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的`生长。

2、蝴蝶机飞鸟

直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

练习组数：3~5组，每组8~12个。

3、双杠臂屈伸

下胸部 健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

胸部肌肉锻炼的方法

1、杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌

2、杠铃卧推、推举（barbell press)

杠铃卧推（barbell

press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

3、史密斯卧推

（1)在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

（2)当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

（3)上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

练胸肌要注意什么

1、我们在锻炼胸部时，你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。

2、要注意有顶峰收缩这个小细节。我看到的很多健身者，在练习时，做仰卧推举，推起杠铃后，马上就顺势而下，然后接着进行下一次锻炼。它们在推起顶端时都没有做到让肌肉保持几秒的收缩，这样的锻炼效果是很不好的。

3、锻炼时姿势要到位，这个就不要说了吧，如果你姿势都不对，那锻炼的刺激就无从谈起了。你在开始锻炼前要让自己做足了功课，对于自己锻炼计划上的每一个动作都要了如指掌，你不能到了锻炼时再一个个去查，这会让你练得非常没效率。

锻炼胸肌的好处

1、塑造完美身材

这个好处相信大家都知道，练出好看的方形胸肌，可以让身材更加完美，塑造好看的身体线条，穿衣服更加有型。

2、提升男性魅力

结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，变得更加性感迷人，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，给予女性更多的安全感。

3、使乳房变挺翘

女性练胸肌是能预防胸部下垂的，因为胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。

4、减少副乳

女性胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

5、预防胸部外扩

要知道女生的内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩，而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作，能够让胸部收紧，对于预防胸部外扩是很有帮助的。

6、保护内脏器官

要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用，因为胸肌覆盖在胸部肋骨以及心脏、肺部的外表面，在发生撞击或是其他意外时，有结实的胸肌能减少对其的伤害。

　　肌肉对于男性来说是很重要的，胸肌对于男性来说就是一种男性魅力的表现，男生想要练成胸肌应该如何练呢那么练胸肌的方法有哪些呢对此大家是否了解过。以下是我为你整理的男人练胸肌的方法介绍，希望能帮到你。

男人练胸肌的方法

一、上斜哑铃卧推锻炼上胸部

很多男性都知道，胸肌上部是很难练，也是决定形胸肌是否能够练出来。要想练出健美的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少呢

把斜板的角度设定在30度，以达到 胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

　　预备姿势：

男性们在练习时需要仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

动作要领：

上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：

使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿如需稍做停顿，只能在顶点或底部。

技巧：

男性锻炼向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。

下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

二、平板哑铃卧推锻炼胸中部

预备姿势：

仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。

动作要领：

男性朋友必须做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。拿起哑铃离，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。

在哑铃下降过程中要控制呼吸。保持紧张，不要放松，并为发力推起哑铃做准备。哑铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。

组数：

采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落哑铃，在最低点不停留0秒钟，2秒钟内举起重量休。组间息1～2分钟。

技巧：

男性们要注意，不要仅用双臂推举哑铃，想象用整个胸肌的力量将身体和哑铃推离平板。

在锻炼时，男性朋友还要确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。

上推哑铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。

三、下斜哑铃卧推锻炼下胸部

预备姿势：

仰卧在下斜板上30度-40度，男性的背部保持平坦，两手握哑铃置于肋骨两侧，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

动作要领：

男性要推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。

技巧：男性们在练习的时候，动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。

并且注意力要集中在胸肌上，保持胸肌发力。

四、夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧

拉力器十字夹胸，练习胸肌内缘，刻划胸沟，有人建议用窄握卧推练习胸沟，我不推荐，因为效果不是很好，而且容易使你的胸肌堆积成团

起始姿势：

男性朋友锻炼的时候要立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。

动作要领：

男性要把身体略前倾，开启时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。

男人健身的好处

1、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

那么具体的原理是什么呢很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!

2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持，比如 上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、健身是“伟哥”，滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

运动健身的注意事项

首先要预防中暑

夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果溼度较高时更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。

其次是饮食问题

剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。

第三是时间要素

清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益。

第四要注意护肤

夏季的高温气候和烈日对面板很有害，要经常清洁面板，少用肥皂和浴液洗脸，减少对面板的不良 ，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。

重阳节主题活动方案中班（精选8篇）

　为了确保活动有序地进行，就需要我们事先制定活动方案，活动方案是阐明活动时间，地点，目的，预期效果，预算及活动方法等的书面计划。那么什么样的活动方案才是好的呢？以下是我整理的重阳节主题活动方案中班（精选8篇），欢迎大家分享。

重阳节主题活动方案中班1

　活动准备

　为让幼儿对重阳节有更深刻的认识，在活动开始前的一个月内可开展相关活动，并将本月作为“九九·敬老月”，丰富幼儿关于重阳节的相关经验，(也可在本月内由园所组织到敬老院、社区等地身体力行地关爱老人)。例如：

　(1)收集“我和爷爷、奶奶在一起”的照片布置教室或大厅、操场;

　(2)酿制菊花酒;

　(3)学习和掌握几句重阳节祝福的话语，对长辈说几句温暖的话;

　(4)家长园地：请家长配合，鼓励幼儿在家里帮爷爷、奶奶做力所能及的事情，培养幼儿关爱老人的情感。

　活动结构

　本次活动为集体活动，集体活动在幼儿园的室内多功能大厅或者室外活动场地进行。整场活动时间在2个小时左右，安排如下：

　具体活动流程

　导入活动

　1幼儿园在节日当天循环播放音乐《感谢》

　2在沿途安排着统一服装的老师引导家长到达指定地点，为参加活动的家长指明方向;

　3此次活动由一名老师和一名大班幼儿来主持。

　1故事表演《重阳节的故事》

　活动时间：8分钟

　音乐准备：背景音乐《且听风吟》(见附件音乐1);

　道具准备：剑、茱萸叶子一包、菊花酒

　人员准备：主人公桓景、妖怪一位、仙人一位、桓景的爸妈兄弟姐妹。

　活动过程：幼儿上台介绍自己扮演的角色，然后分角色进行表演。幼儿表演时老师可说旁白。

　另附故事：很久很久以前，有一个人叫桓景，家里有爸爸妈妈、兄弟姐妹很多人，他们过得非常开心。

　可是突然，桓景的家人和邻居都生病了，有的还死了。听大人说，有一个妖怪，每年都要出来走走，这个妖怪走到哪里，哪里就会有人生病。勇敢的桓景决定学本领，杀掉妖怪。他听说有座山上住着一位仙人，可以除掉妖怪。于是桓景就去寻找仙人，并拜仙人为师，每天学习练剑的本领。

　一天天过去了，桓景的本领学得很棒。有一天仙人说：“九月初九，妖怪又要来了，你赶快回去除害吧!”仙人给了桓景一包茱萸叶子和一些菊花酒，请乡亲们佩戴茱萸叶子辟邪，并饮一些菊花酒，然后到山上躲避起来，这样妖怪出来就不会染病，也不会被发现。

　桓景一个人等在家里。妖怪来了，看到村里一个人也没有，闻着菊花酒的味道寻到了桓景家。桓景见到妖怪，飞快地拔剑向妖怪刺去，妖怪被消灭了，从此再也没有妖怪出来害人了。

　后来百姓就把“九月初九登高避祸”、“桓景剑刺妖怪”的故事流传下来，从那时起，人们每年都过重阳节，也就有了重九登高、饮菊花酒、佩带茱萸等习俗。

　2敬菊酒祝福久

　活动时间：根据视频的时间+10分钟

　前期准备：

　1节日活动前，教师带领幼儿酿制菊花酒(酌情可换成菊花茶);

　2教师以采访者的身份，随机采访幼儿，说一说对长辈祝福的话，将全程录成视频;

　物品准备：录制剪辑好的视频、酒杯若干(每个家庭一个)。

　音乐准备：背景音乐《孝亲敬老歌》

　参加人员：全体人员

　活动过程：

　播放视频短片，渲染气氛;

　教师端出菊花酒或菊花茶，分倒入小杯中，请幼儿端敬酒杯，向长辈行大礼(鞠躬九十度)。

　请幼儿慢慢走向长辈，并说经典原文“执虚器，如执盈”，将杯子呈给长辈。

　长辈饮毕，请幼儿拥抱长辈，将自己内心的祝福表达出来给长辈听。(家长饮完的酒杯由教师统一快速收走)

　3青丝鬓，佩茱萸

　活动时间：10分钟

　音乐准备：背景音乐《鱼儿戏水》

　参加人员：全体人员(每个家庭一套材料)

　活动过程：

　1)取2点点胶，均匀粘在发夹上半片，然后在发夹上半片均匀缠上一层绿色皱纹纸;剪出几片萸叶;撕下一点红色皱纹纸，用手团成若干个小红球，做茱萸果，备用。

　2)用点胶把茱萸叶和茱萸果粘在发夹上，完成。

　3)将制作好的发夹给长辈佩戴(女士可佩戴在头发上做发夹，男士可佩戴在胸前做胸夹)。

　4百尺布，作菊画

　活动时间：20分钟——30分钟

　材料准备：多张百尺的白坯布或纸(纸的材料可以选择半生半熟的宣纸或水粉纸等);绘画颜料、毛笔、涮笔筒。

　音乐准备：背景音乐《竹林听雨》

　活动过程：

　1)将百尺素纸或素布铺在地面或桌面，家长和幼儿进行作菊花画，老师参与其中指导。

　2)展示画作，赏菊。

　3)在主持老师的带领下，全体幼儿一起祝福长辈：祝爷爷奶奶、外公外婆健康、长寿!

　5尝花糕，吃花茶

　活动时间：15分钟

　前期准备：提前制作好的重阳花糕;提前泡好的菊花茶(每人一杯)。

　音乐准备：背景音乐《采茶曲》;

　参加人员：全体人员

　活动过程：主持人主持品尝环节，请孩子和家长说一说，吃到了哪些熟悉的食材，并介绍重阳花糕的习俗。

　6放纸鹞，愿吉祥

　活动时间：20分钟

　材料准备：纸鹞若干(每个家庭一个);

　音乐准备：背景音乐《感谢》。

　活动过程：发放纸鹞，老师进行指导，放飞。

重阳节主题活动方案中班2

　参加人员：

　每位儿童来一位长辈

　活动时间：

　20xx年10月12日下午3：00

　活动地点：

　各班教室

　小班

　活动主题：

　九九重阳节，浓浓敬老情———“爷爷奶奶辛苦了”

　活动流程：

　下午3:00爷爷奶奶进教室，小朋友马蹄形坐好

　一、交流、讨论爷爷奶奶有哪些本领

　二、爷爷奶奶本领展示

　请各班老师事先联系好家长

　三、宝宝的敬老心

　1幼儿说说自己可以为爷爷奶奶做的事；

　2幼儿分组为爷爷奶奶表演节目（唱歌）；

　3听音乐，为爷爷奶奶敲敲背；对爷爷奶奶表达爱意，say我爱你；

　四、幼儿亲自给爷爷奶奶剥桔子，祝爷爷奶奶节日快乐活动结束分发重阳糕。

　活动准备：

　1食物：橘子、重阳糕；

　2活动背景音乐《给爷爷奶奶敲敲背捶捶腿》

重阳节主题活动方案中班3

　主要涉及领域：

　综合

　活动目标：

　1、在和爷爷、奶奶一齐过节的过程中，初步了解重阳节人们喜欢进行的一些活动。

　2、能用心参与活动，用自己的方式表达对爷爷、奶奶的关心、爱护。

　3、增进和爷爷、奶奶的感情。

　活动准备：

　1、幼儿已有过重阳节的初步经验。

　2、邀请老人来园和幼儿共同过重阳节。

　3、重阳糕，幼儿自己制作的送给爷爷、奶奶的礼物，幼儿排练的童谣、歌曲等节目，爷爷、奶奶准备的节目。

　活动过程：

　1、欢迎爷爷、奶奶来园一齐过重阳节。

　2、了解活动的资料，讨论相关问题。

　（1）谈话，初步了解重阳节人们喜欢进行的活动。

　（2）讨论怎样帮爷爷、奶奶度过一个快乐的节日。

　3、和爷爷、奶奶一齐登高。

　4、表演、品尝活动。

　（1）为爷爷、奶奶表演节目、送礼物。

　（2）爷爷、奶奶表演节目，和幼儿共同品尝重阳糕。

　（3）向爷爷、奶奶说一句祝福的话。

　活动目标：

　1、在相互讨论中了解礼物的好处明白礼物能够表达对他人的祝福之意和送礼的礼仪。

　2、能选取适当的材料把礼物包装好，表达对长辈的敬爱之意。

　3、能在相互的交流中体验赠送和理解礼物的乐趣。

　活动准备：

　各种小盒子、小袋子、毛根、丝带、胶带、包装纸、剪刀、礼品、心形祝福语、音乐磁带“好娃娃”

　幼儿前期准备：

　参观礼品包装，了解包装的过程，认识一些常用的祝福语。

　活动过程：

　一、组织幼儿讨论礼物的话题

　教师导语：

　1、小朋友，你们收到过礼物吗？

　2、你们为什么会收到礼物的？

　3、当你收到礼物的时候你的情绪怎样样呀？

　二、神秘礼物diy

　九月初九是重阳节，是爷爷奶奶、外公外婆的节日。在这天我们都要对长辈说一句祝福的话语。祝他们节日快乐！

　教师导语：

　1、我们能够对爷爷奶奶、外公外婆说一句什么话，让他们在节日里开心呢？

　2、老师想在重阳节这天给长辈包装一份礼物（老师示范礼物包装方法）

　3、幼儿自选材料进行礼物包装。

　三、交流分享快乐

　老师播放音乐《好娃娃》，让幼儿拿着包装好的礼物互相交流自己想要对爷爷奶奶、外公外婆说的甜甜话。

重阳节主题活动方案中班4

　活动目标

　1、了解重阳节的由来及其风俗习惯。

　2、懂得“敬老爱幼”是中华民族的传统美德，能尊敬长辈、善待老人。

　3、体验为老人过节的快乐。

　材料准备

　1、幼儿行为示范光盘。

　2、环创材料“重阳节”。

　3、背景音乐《常回家看看》。

　导入活动

　教师播放音乐《常回家看看》，引导幼儿欣赏。

　引导语：小朋友，刚才的歌曲好听吗？（引起孩子们的情感共鸣）画面中的内容是什么呢？（孩子和爸爸妈妈一起看望老人，回家团圆的情景）

　感知理解

　1、师幼谈话，引出重阳节，启发幼儿思考。

　引导语：我们小朋友有自己的节日，老人也有自己的节日。农历九月九日是重阳节，也叫“老人节”，是所有老年人的节日！

　2、教师说明重阳节的来历。

　引导语：你们知道重阳节是怎么来的吗？这里面还有一个故事呢！

　小结：重阳节也称“老人节”，相传在我国古代有个叫恒景的名士，为驱逐瘟魔，拜仙人学艺。仙人告诉恒景九月九日那天，要带全家一起登高、插茱萸、饮菊花酒。就可以平安逃过劫难。因此，登高、插茱萸等就逐渐成为重阳节的一种风俗。

　3、幼儿观看专题片“百岁老人”片段（老人们欢度晚年的情景）。

　小结：敬老爱老是中华民族的传统美德。我国非常重视和关心老人，各地都为老人修建了敬老院。我们小朋友要尊敬老人；老人过生日时，要送上自己亲手制作的礼物；平时要多陪老人说说话

　4、教师引导幼儿说说自己周围的老人是怎样过重阳节的。（扭秧歌、打腰鼓等。）

　5、教师鼓励幼儿说说自己在重阳节会和老人怎么度过。（给老人端饭、倒茶、按摩、送礼物等。）

　小结：小朋友们的办法真好！希望小朋友们能让爷爷奶奶过一个幸福快乐的重阳节。

　6、教师播放幼儿行为示范光盘，师幼共同欣赏视频资源“重阳节”。

　引导语：下面我们一起来看看别的小朋友是怎么陪爷爷奶奶过重阳节的吧！

　7、教师引导幼儿翻开幼儿读本，欣赏画面，诵读儿歌，进一步加深理解。

重阳节主题活动方案中班5

　一、幼儿发展目标：

　1、初步明白重阳节的基本习俗，愿意和老人一齐欢度节日。

　2、激发幼儿尊老爱老的情感。

　二、活动准备：

　礼物、幼儿手工作品、幼儿节目、和光荣院联系

　三、活动过程：

　1、引出主题

　（1）老师引出重阳节主题

　师：每年的农历九月初九是重阳节，它是我们中国的传统节日，也是我们爷爷奶奶的节日。这天，我们小朋友到光荣院看望那里的爷爷奶奶，和她们一齐过节老过节，开心吗？

　（2）介绍重阳节的来历和风俗。

　2、互动环节

　（1）给老人们献上精心编排的歌曲、舞蹈等节目

　这天是爷爷奶奶们的节日，我们一齐来表演一些节目给他们看，好吗？

　歌曲：“我上幼儿园”

　律动：“我的小手”

　歌表演：“小猪吃的饱饱”

　儿歌：“拍皮球”

　（2）听老人们讲革命故事

　让爷爷讲讲自己革命故事，使我们永远记得优秀的革命传统。

　（3）爱你一家亲

　为老人捶背，整理床铺、推轮椅等等，伸出自己的小手，献出自己的一点爱，使老人感觉到亲人的温暖。

　（4）赠送礼物给爷爷奶奶

　将自己画的，粘贴的，剪的精美爱心贺卡等作品送给自己的爷爷奶奶，让他们看到自己的本领，认识到我们在长大。

　3、活动结束。

重阳节主题活动方案中班6

　一、重阳节活动活动目标：

　1、教育幼儿尊敬老人、长辈;知道关心他人。

　2、体验活动愉快、欢乐的氛围，鼓励幼儿积极参加集体活动。

　二、重阳节活动活动流程：

　1、开场白：尊敬的爷爷、奶奶，你们好!亲爱的小朋友，你们知道今天是什么节日吗(重阳节)对了，就是敬老节，是爷爷、奶奶的节日。我们一起对爷爷、奶奶说声“节日快乐”!那么，你送什么礼物给爷爷、奶奶过节日呢那让我们先来给爷爷、奶奶唱只歌吧!

　2、集体表演歌曲“好娃娃”。

　3、游戏：“夹球走走”。

　三、重阳节活动玩法：

　用身体各个环节夹球，向前行走。比谁的球夹得多。

　1、表演：幼儿歌舞。

　2、游戏：“蒙眼走步”。

　3、玩法：将奶奶或爷爷的眼睛蒙住，在画好的圈内走步三分钟，看谁能够保持在圈内。

　4、幼儿歌舞xx频道。

　5、游戏：抢椅子。

　6、早操表演。

　7、游戏：传球。

　8、集体：“包馄饨”，鼓励爷爷、奶奶教孙子、孙女包，幼儿喂爷爷、奶奶吃。

　9、结束语：尊敬的爷爷、奶奶，亲爱的小朋友，今天我们与爷爷奶奶度过了一个愉快的上午，你们高兴吗爷爷奶奶更高兴呢!现在让我们把鲜花送给他们。(给爷爷奶奶贴上刻印的红花)。

重阳节主题活动方案中班7

　参加人员：

　中班级的爷爷奶奶或爸爸妈妈

　活动时间地点：

　幼儿园操场，20年10月17日（周三）下午4：00——5：00。

　活动过程：

　1、请爷爷奶奶入座。

　2、集体亲子开场舞《爱我你就抱抱我》。

　3、请爷爷代表讲述从前事。

　4、孩子献爱心卡。

　5、广场舞《舞动中国》。

　6、小朋友献爱心活动。

　7、集体合唱《感恩的心》。

　温馨提示

　1、请有才艺展示的爷爷奶奶提前准备。

　2、场地有限，每位幼儿邀请一名家长陪同参与。

　3、因参加活动人数较多，家长小车、电动车要摆放整齐，不影响交通。谢谢合作！

　4、活动结束，请家长带着孩子签名方可离园。

重阳节主题活动方案中班8

　活动准备：

　1）、收集“我和爷爷、奶奶在一起”的照片布置教室；

　2）、和爷爷、奶奶说句悄悄话；

　3）、制作爷爷奶奶的礼物。

　4）、家长园地：请家长配合，鼓励、幼儿在家里帮爷爷、奶奶做力所能及的事情，培养关爱老人的情感；

　5）、学习歌曲《给爷爷、奶奶敲敲背、捶捶腿》、《关心老人笑哈哈》

　6）、学习儿歌：《奶奶夸我孝顺儿》。

　附儿歌：奶奶夸我孝顺儿

　小板凳，三条腿，我给奶奶嗑瓜子。奶奶嫌我磕得脏，我给奶奶煮面汤。奶奶嫌我煮得硬，我给奶奶剥花生。奶奶嫌我剥得慢，我给奶奶煮米饭。大米饭，香喷喷，奶奶夸我真孝顺。

　活动过程：

　一、会场布置（9:00-10:00）

　1）、写好欢迎的标语贴在班级里；

　2）、写横幅挂在幼儿园操场及舞台上面；

　3）、准备桔子、菊花茶等食物；

　4）、幼儿带好若干食物来幼儿园分享；

　5）、准备好给爷爷奶奶的礼物。

　二、音乐导入：《感恩的心》（10:00开始）

　三、游戏环节

　1）、请爷爷奶奶入坐。

　2）、老师：爷爷奶奶真辛苦，今天是爷爷奶奶的节日，我们一起来给爷爷奶奶过节好吗

　3）、为爷爷奶奶庆祝节日，全体幼儿齐祝爷爷奶奶节日快乐；

　4）、小朋友为爷爷奶奶献茶；

　5）、老师和小朋友一起唱歌《给爷爷、奶奶敲敲背、捶捶腿》、《关心老人笑哈哈》；

　6）、听爷爷奶奶讲讲那过去的故事：孩子的爷爷讲故事表演；

　7）、老师亲亲宝宝，宝宝亲亲爷爷奶奶；（10:00-10:30）

　8）、做游戏小脚踩大脚、击鼓传花、食物分享活动（幼儿剥桔子给爷爷奶奶吃）；

　9）、节目表演：（幼儿故事、幼儿歌舞等）；

　10）、送上自己的礼物给爷爷奶奶。

　11）、全体唱《感恩的心》结束。（10:30-11:00）

　活动延伸：

　1老师和幼儿共同总结重阳节的相关习俗说说重阳节的节日含义。

　2引导小朋友们说说自己和爷爷奶奶是怎么过重阳节的。（引出美术活动）

　注意事项：

　1活动中幼儿及家长需遵守公共安全秩序，尽量不要快走或在场内奔跑。

　2幼儿及家长：提前准备好家长和幼儿合照一张，幼儿准备好自己要送给家长的礼物。

　3幼儿园物料采购：准备好橘子果盘，菊花茶水，瓜子等物品。