怎么样合理的增重

不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。

也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦

脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨

脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力

脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

很多人喜欢吃辣椒。也有一些人不能吃辣椒。下面是学习吧小编为你精心整理了不能吃辣椒的原因，让我们来看看。1慢性胃炎、胃溃疡、食管炎的患者，辣椒素刺激后，会使粘膜充血水肿、寻找，胃肠舒张等，还会引起腹痛、腹泻等，影响消化功能的恢复。2心脑血管疾病和高血压患者不宜吃辣椒。慢性气管炎、肺功能障碍、肺结核患者也不例外。因为辣椒素使循环血量剧增，心跳加快，心动过快。短期内大量服用，可导致急性心力衰竭、心脏猝死。即使没有发生事故，也可能妨碍原有心脑血管和肺部疾病的康复。3患有慢性胆囊炎、胆石症、慢性胰腺炎患者，由于辣椒素的刺激，可加重结肠炎，甚至形成听力。此外，辣椒刺激可加重便秘，使结肠酸增重。4慢性胆囊炎、胆石症、慢性言语障碍患者，由于辣椒素的刺激，可引起胃酸分泌增加，胃酸多，可引起胆囊收缩，胆道口括肌挛颤，从而诱发胆囊炎、胆绞痛和胰腺炎。6产妇、孕妇不宜吃辣椒，可导致口舌生疮、便秘，也可能导致哺乳期婴儿的疾病。6红眼病、角膜炎的病人忌食辣椒，从中医角度来讲，容易上班，从加重病情。7甲状腺炎患者不适宜吃辣椒。因为本身心率快，吃吃就更迅速，心跳也更快，症状更明显。皮炎和部分皮肤病患者不宜吃辣椒，因为吃辣椒会加重病情。8肾病患者不宜吃辣椒，因为辣椒素通过肾脏排出，有损肾脏细胞，严重可致肾功能改变，甚至肾功能衰竭。9正在服用中药治疗的患者也是禁忌，因为吃辣椒素会影响疗效。10瘦人不宜吃辣椒，因为瘦的人经常咽干、口苦、烦躁易怒。如果吃辣椒，不仅会加重上述症状，还会引起出血、过敏和炎症，严重时会发生疮疮感染等。首先看胃痛的情况是什么。如果持续严重甚至深度胃痛，可能是引起急性肠胃炎甚至胃穿孔。需要及时去医院检查，确认情况，以免耽误治疗。胃痛程度不是太重，可以自己采取一些措施缓解胃痛。胃痛后应立即停止吃辣椒，避免引起胃火发炎。可以喝一杯牛奶或者酸牛奶，可以减少辣椒的刺激性气味，有效保护胃黏膜。如果你有慢性肠炎，可以选择性服用些胃药，以治疗胃炎，预防胃出血，以免胃病恶化。

这个问题问我就对了，男女皆适用 我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效 我在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30,汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！ 说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你 1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。 2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 3、充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。 2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖 3一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病态 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

冬天冷大家都爱吃辣，各种麻辣火锅、卤煮、烧烤等，几乎每顿饭都无辣不欢，很多人被辣到嘴里冒火，就想要找各种方式解辣。这时，我们可以尝试喝白开水、酸奶以及吃各种水果迅速解辣。

冬天辣椒不宜多吃，对身体不好

吃辣椒，其实是很解压的，小编每次工作生活心情不好的时候，就喜欢吃辣椒，各种辣条、鸭货、火锅，只要吃完辣出了一身汗之后，就会觉得心情好了很多，压力也减轻了。冬天吃辣可以暖身，但是的确很伤胃，长久吃辣容易伤害胃粘膜，甚至导致胃炎或是胃穿孔，而且吃辣对于肠道也不好，容易导致身体上火，造成便秘及痔疮，所以吃辣对身心既有利又有弊的。如果是天生就不能吃辣的朋友们，建议就不要逞强吃辣了，吃多了脸上会起痘痘的，并且还会引起口干上火。其实，现在很多年轻人喜欢刺激性的食物，尤其是辣火锅，又热又辣的食材，吃到嘴里，辣到浑身冒汗，这种感觉在冬天是很舒爽的，也会让身体变得很暖，但是这种取暖方式并不可取，辣椒素会刺激我们的胃粘膜，如果真是想吃一些能够让身体长久变暖的食物，建议多吃一些羊肉，这些高蛋白食物可以提升身体的阳气。

解辣食品有很多，大家可以尝试食用

在我们吃辣的时候，常常会觉得舌尖冒火，火气直冲鼻尖，脑袋上都带着火气，这种时候，总是想吃一些东西解辣，比如说吃菠萝和火龙果，还有苹果、西瓜等，这些甜一些的水果，可以很快的溶解辣椒素，起到迅速解辣的效果，但是不要吃一些很酸的水果，因为酸性食物会导致唾液增多，会增重辣的程度，像是柠檬、橘子、山楂等，这些被辣住的时候都不要吃。但是可以喝牛奶和酸奶，其中有一些酪蛋白可以迅速解辣。

当然吃辣的时候，最喜欢喝白开水解辣，其实这种是最慢的缓解方式，可能大家都觉得啤酒不能解辣，但在辣的时候喝一些低度数的酒，是比白开水有效果的。