如何自然增重

目录方法1：增加热量摄入1、多摄入蛋白质来促进肌肉生长。2、在日常饮食中加入热量较高的食物。3、添加奶粉。4、摄入健康的油和脂肪。5、别忘了定期犒劳自己。方法2：改变生活习惯1、三餐都要吃。2、规律饮食。3、身边常备富含高热量的小零食。4、摄入液体的热量。5、吃之前不要喝东西。6、避免摄入空热量。7、进行体育锻炼、重量训练。方法3：对症下药1、找到体重下降的原因。2、治疗相关病症。3、感到身体不适时，吃一些疗愈食物。4、当你身体好转时务必摄入全面的营养成分。是不是最近体重减轻得太快太多？又或者天生是瘦削体质？这个时候你一定很想找个方法增加些体重吧？其实，最好的增重方法就是在每天的饮食中增加热量的摄入，同时改变生活习惯，让自己多吃点东西。不过，如果你是不明原因的情况下突然体重减轻，最好去看看医生，因为这有时候会是某些疾病引起的，有时候也和疾病的化疗过程有关。

方法1：增加热量摄入

1、多摄入蛋白质来促进肌肉生长。如果你的目标是增肌，那你就需要在平时多吃些富含蛋白质的食物，特别是在锻炼后摄入蛋白质，对于增肌尤其有效。瘦肉（鸡肉、瘦猪肉、鱼肉）、鸡蛋、豆类等等都是优质的蛋白质来源，乳酪和坚果类也是不错的选择。即便是像巧克力牛奶这种随处可见的食物都是很好的蛋白质来源，不过要注意的是，大多数巧克力牛奶都含有大量的糖分，如果摄入太多的话会对身体不好。

不妨在睡前也补充些蛋白质。喝一杯牛奶、吃一盒乳酪，让你的身体在睡眠中也能不断运转；同时， 如果你平时有进行规律锻炼的话，这么做还能帮助你更好地恢复。

在你的乳酪、燕麦、以及其它各种食物中混入一定量的蛋白粉，补充蛋白质的同时加速热量的摄取。

2、在日常饮食中加入热量较高的食物。不妨在吃完正餐后来一块全脂的芝士蛋糕，在燕麦片里加入花生酱和蜂蜜等等，这些食物都含有较高的卡路里，能够帮助你提高日常的热量摄入。水果干也是热量很高的食物，像杏脯干、无花果干、提子干等等。

多吃复合碳水化合物，例如糙米、小麦、大麦、藜麦。避免摄入单一碳水化合物，如面粉、糖类、白米。

3、添加奶粉。即饮型奶粉可谓是增加日常热量最简便的方法，无论你吃的是砂锅菜还是汤类，都能加入奶粉，只要在烹调的时候加些进去，等它充分溶解就能享用啦。奶粉会让你的菜肴变得更加奶香浓郁，不过1、2汤匙的分量并不会对原本的口感产生太大影响。

4、摄入健康的油和脂肪。健康的油类包括橄榄油、牛油果、坚果（同时富含健康脂肪），这些食物不但营养丰富，同时热量也不低。每次在沙拉里拌一勺橄榄油或者在菜品上切几片牛油果搭配，就能轻松提高饮食的热量。举个例子，如果你正在享用土豆泥，不妨在里面加入少许橄榄油，让口感变得更加浓郁；如果下午想要吃点小点心加餐，不如吃一把杏仁或花生。

果实的种籽类如葵花籽、南瓜籽也都含有较高的热量，同时又富含健康脂肪，能提高好的血脂水平。

慎用椰子油。虽然椰子油也能提升好的血脂水平，但是它含有90%的饱和脂肪，有可能引发健康问题，而其他一些油类，例如橄榄油、大豆油能提供更多的健康保障。

5、别忘了定期犒劳自己。想要保持健康的饮食当然无可非议，但是不定时的犒劳下自己，多摄入些热量也是没问题的。当你觉得突然很想吃巧克力了，那就在晚餐后吃一块吧，只是别一发不可收拾就行。

方法2：改变生活习惯

1、三餐都要吃。确保自己每天至少摄入三餐，餐食的分量可以增加一些，以此来摄入更多热量。或许你有时候会跳过早餐，每天就吃午餐和晚餐两顿，但是你要知道，保证一天三餐才能更好地自然增重。如果你觉得大分量的餐食对你的胃而言负担太大了，可以尝试少吃多餐的形式，重点是一定要吃！

2、规律饮食。每天定时吃东西能够让你的热量摄入维持在一个比较稳定的水平，可以试试每隔四个小时进食一次，无论是正餐还是小零食都可以，如果你觉得吃不下正餐，那就吃些富含蛋白质的、种类丰富的小零食。如果你愿意的话，还能把一天内的进食量分成4-6份，这样就可以不用在正餐之间吃任何小零食了。不妨选择一片全麦面包、一根香蕉、花生酱，或者一份鹰嘴豆泥拌芹菜、一片芝士。

3、身边常备富含高热量的小零食。提前准备好方便拿到、方便食用的零食，如果这些小零食一直在你手边的话，你把它们"消灭"的几率就会大大增加。举个例子，你可以将水果干、巧克力棒（最好选择黑巧）、烤燕麦、坚果混合，将它们按照高尔夫球大小的分量用锡纸或蜡纸分装好。

想要快速方便的小零食，那就常备些果仁和干果在手边，坚果、水果干都是富含热量的食物。

4、摄入液体的热量。有的时候，吃一整天会让你饱腹感很强，同时热量又不够，这种情况下，你可以选择摄入一些液体，增加热量的同时也不会觉得那么饱。碳酸饮料就算了吧，因为它们的营养价值很低。不妨喝些奶昔、液体乳酪、甚至果汁，这些都既含有热量又充满营养。

5、吃之前不要喝东西。在正式吃东西之前无论是喝水还是喝饮料都会让你觉得很饱，你还要留着肚子摄入更多热量呢，所以还是别在这个时候喝啦。吃之前不要喝，边吃边喝倒是不错的选择，在吃东西的同时喝点热量较高的饮品，像果汁或者奶昔这种的都很不错。

6、避免摄入空热量。像薯片、饼干这样的食物看似好像能起到帮你增重的作用，但实际上这些都是没什么营养价值的空热量食物，靠这种方式增重是不健康的。你应该摄入富含营养的食物，像蔬果、肉类等等，用这种方式健康增重，而碳酸饮料、含糖量极高的食物是应该避而远之的。不应该摄入这种热量的还有一个原因就是，它们对于你的肌肉、骨骼的生长毫无作用，而你的肌肉、骨骼是需要一定的营养补充来支撑你额外增加的体重的。

7、进行体育锻炼、重量训练。重量训练能够帮助肌肉的增长，而肌肉是身体增重最理想的一种方式。如果你是新手，一开始注意循序渐进，随着训练水平的提高逐步加大重量和重复次数。除此之外，锻炼还能让你胃口变好，吃得更多。

对于初学者而言，最简单的锻炼就是哑铃弯举。两手各握住一只哑铃，手肘弯曲，让哑铃处于身体前侧，将双臂举起至肩膀位置，然后缓慢放下，重复6-8次一组，完成一组后休息一段时间再重复。

你也可以进行其他体育锻炼，例如游泳、骑车、俯卧撑等等。

方法3：对症下药

1、找到体重下降的原因。如果你想要把减掉的体重重新长回来，你最好先找到当初体重下降的原因。如果你还没看医生，最好去看一看，因为无故的减重有可能是多种疾病的征兆，例如甲状腺功能亢进和糖尿病。

2、治疗相关病症。如果你是因为某种病症而掉体重的，那么对症下药就能帮你恢复正常。和医生沟通看看哪种治疗方法最适合你，怎么做才能让你重新恢复体重。举个例子，很多接受癌症治疗的人都必须吃流食，这种情况下可能很难增重，那么你就可以向医生询问一下最适合你情况的增重方法有哪些，例如在正餐中加入少些芝士或者将牛奶代替水等等； 当然了，你也可以上wikiHow寻求答案。

3、感到身体不适时，吃一些疗愈食物。如果你生病了，没什么胃口，这个时候就可以吃些疗愈食物，让你仍然能保持一定的热量摄入。虽说日常生活的饮食应该尽量囊括水果蔬菜等等，但是身体不舒服的时候，吃点你最喜欢的东西才最重要。像土豆泥、通心粉、芝士这种比较清淡的食物就是很好的选择，因为它们既含有一定的热量，又不会给生病中的你造成胃部的负担。

4、当你身体好转时务必摄入全面的营养成分。生病的时候自然只想吃自己喜欢的东西，但是当情况在好转时，请务必摄入足够量的各种维生素和矿物质。确保每一餐都做到膳食平衡，蛋白质、全麦、蔬果缺一不可。鱼类既富含蛋白质，又具有极高的营养价值，还有彩色各异的蔬菜、绿叶菜，以及必不可少的奶制品。

小提示当你在锻炼时，确保足量的水分补充。

如果条件允许，优先选择全麦产品，因为精加工过的食品营养价值很低。

警告在尝试任何一种增重方法之前都务必咨询下医生，因为有的时候你可能并不需要增重。

为什么批判西医医学错误的书越来越多？

尽管现代医学已经为科学做出了很多贡献，但100年的西医临床实证，它还是从一个错误走向另一个错误，没有进步。我说的“没有进步”，指的是临床有效率，指的是对生命与健康的维护，不是指它的某些医疗技术。医疗技术是给医生用的。医生用得好，就能维护生命和健康；医生用得不好，却可能损害人们的生命和健康。据报道，美国每年有200万因医疗错误住院治疗；其中有10万人死亡。迄今为止，很多人仍不知道医疗技术的两面性，对西方医学缺乏应有的警惕。

上个世纪日本全面接受了西方医学，并立法取缔了中医。但是，一个世纪后他们又给中医平反，并且规定在2006年始，所有开诊所的医生，都要过中医基础理论这一关；2008年，所有想获得诊所营业执照的医生，都要进行中医基础理论考试，并取得合格证书。道理就在于他们觉得一个世纪以来，西医的治疗效果没有进步：“停留在1/5左右”。（见香港《亚洲周刊》第18卷第31期）

西医的疗效为什么一个世纪也得不到一点进步呢？

众所周知，绝大多数病人到医院里去，那是因为烦人的疼痛。头痛、偏头痛、类风湿，痛风、关节炎、疱疹、强直性脊椎炎、网球炎、肩周炎、坐骨神经痛等等，都是为了解决一个“痛”字。可是，有哪一位医生能保证他可以治好这些病使患者不再吃药？他们给患者开的方，无非是一些止痛片（或止痛针），或强的松之类的激素，除此之外，别无他法。然而，这些药能把患者的病治好吗？没有一种病 病止痛片、强的松能够治好的。并且，随着时间的过去，吃药者病势便逐渐增重，直到无法治疗为止。

众所周知，最常见的症状就是发热。通常来说，发热是人的生命在抵抗疾病，是一种自我防卫能力的发挥，却被市场渲染为可怕的怪物。家中的孩子发热，人们到小儿科排长队候诊，巴不得早几分钟退热。医生打退热针、强的松、抗菌素，明知这些做法都不对，为讨病家的喜欢，却不顾孩子的健康。

《别让医生杀了你》有个讲法：很多医生并不知道如何正确治疗疼痛。专家们宣称3/4受着疼痛折磨的患者没有得到合格的治疗。我相信有两个主要原因导致了这个现象：首先是医学院对如何治疗疼痛讲授得太少了。许多标准的教科书甚至没有提到疼痛的问题。其次，医生的继续教育被制药公司所控制，而公司的兴趣在于出售他们昂贵、高利润的新药。（《别让医生杀了你》82页，朱毅译，陕西师范大学出版社，2003年1月）

上述情况情况以看出：西方的制药公司控制着医生再教育的权力，因此，也控制了制订的标准教科书的权力。这些教科书之所以不愿意提及疼痛的治疗，其真实原因是会造成对止痛片的不信任，对这种止痛方法的怀疑，使西医的疗效得到进步。制药公司所需要的是止痛片不断地更新换代，逐步昂贵起来，人们就会像依赖海洛英一样地依赖它们。所以，制药公司根本不愿意把疼痛的治疗研究提高一步；即使有人研究出某种方法能提高疼痛的疗效，制药公司也会想方设法把它卡死，使它成不了气候。因为，止痛片、强的松能“创”暂时疗效，又可以使他们有永久的客户，这才是他们所希望的。

如何正确治疗疼痛首先必须正确认识疼痛产生的原因。疼痛对生命来说，它只是一种信号，体表或或体内某个地方出了毛病，疼痛可以定位。如果一个人没有了疼痛感，当痛而不能发痛的，则对人来说，那是很危险的。例如火焰灼到了指头，没有疼痛感的人就不会把指头往回缩，那岂不是烧焦了指头还不知道吗？可见，疼痛也是生命存在的需要。疼痛既然是生命存在的需要，那么，身体上发生了疼痛，岂可以止痛药来解决？

《亚洲周刊》特别提到高血压、糖尿病两种病，西医的治疗无效。文章认为这两种病都是由于微循环障碍造成的。由于没有什么西药可以治疗糖尿病和高血压，所有的降压降糖药都有一个统一的毛病，就是疗效暂时。道理就在于这两种病都有问题：

高血压本不是病，西医血压计制造了一个不科学的标准（1990年，德国规定高血压的标准是160~100mmHg，按这个标准来确定谁是病人；可是，1994年，德国的对抗高血压联盟宣布将高血压的标准降为140~90mmHg。对抗高血压联盟是由医生和药厂职工组成的利益团体。为了卖出更多的降压片，他们就擅自降低高血压的标准。可见高血压无标准可言。这个标准具有先天的不科学性。

生命需要血压，而且能根据需要控制血压。当血管里的血液因血脂或胆固醇增高，或含水量减少，使血液黏稠度升高，就会主动调高血压。人有时因思想紧张，脑血管需要增加供血量，生命为了使脑供血充足，也同样会调高血压。但思想松弛后，血压会自然下降。这说明，血压的时高时低是生命维持自己存在的需要，医学怎么可以把它的某一时间内所测定的数据作为生病的标准呢？也就是说，血压是动态的，现在把静态的数值作为生病的标准是错误的。这种错误就是高血压之所以治不好的原因。日本把高血压治不好，说成它是微循环障碍，曾采用活血祛瘀治疗获得成功，有一定道理。因为，有一部分人，是因为血黏稠使血液流动不利产生了瘀血，微血管被堵塞造成血压升高之故。

拿糖尿病来说，测定糖尿病以血糖的指标为标准，当然是不对的。名之为糖尿病，即尿中有糖，不是血中有糖。尿中本无糖，有了糖，就是因为有病。而血中本就有糖，而且糖低了人就不好受，会感觉心慌、饥饿，自汗不止，这就叫做低血糖症。血中的糖度高了，人也会不舒服，口渴引饮，多食易饥，小便多且含糖，这就叫做糖尿病。低血糖是病，高血糖也是病。人之所以不生这两种病是因为生命有一种控糖的能力。因此，饱腹时血糖不会升得太高，饥饿时血糖也不会降得太低。这才使得许多人在遇险时饿上几天也不会因血糖过低而死亡。现在有些人得糖尿病是因为饮食过量，体内控制血糖的胰岛功能损坏，导致血糖过高。血糖高了超过了肾过滤功能的范围，流入尿液，造成了糖尿病。照理，测定是否有糖尿病应以尿中有否含糖为准，不应该以血糖高低为标准的。因为与血压高低同一个道理：血糖是生命存在的需要。生命根据需要来控制血糖的标准的。例如人在运动的时候，血糖会升高，以使热量得到充分的供应；人在安静的时候，需要的热量低，生命就会自动降低血糖。因此，血糖的含量也是动态的。动态的血糖，人们怎么可以给它制订一个静态的标准呢？可见这样的一个标准是非常不科学的。产生这种不科学的原因是，制药公司发现做降血糖药的生意一本万利，发现一个高血糖病人，既可让人感觉他的病得到了控制，又可以赚他一辈子的钱。所以，胰岛素的发明，被吹得是攻克了生命之门似的，

根据笔者临床经验，糖尿病的治疗，应治其胰岛损害，而不应降血糖；使用降血糖可想而见是制药公司的阴谋，因为只有降糖才能维持一个永久的“客户”。要问如何修复胰岛功能呢？道理很简单：采用饥饿疗法，使胰岛没有了负担，就可以自动修复。假使发病初期，有消渴症状的，可采用人参白虎汤参麦散加花粉。假使兼有瘀血症的（即微循环障碍）可加用桃红四物汤。

最近，西方出现了很多的非主流医学和医学异教徒，他们在不断揭露现代主流医学的弊病。这些弊病中有涉及社会的，也有涉及医学本身的，可是，都没有找中根子。这个根子之一，就是误身体为生命。因为西方的内科病理学，是以解剖学做基础的。生病的人死了以后，病理学家就解剖尸体，想从尸体中找出死亡的原因。这样建立起来的病理学，它“生产”出来的病理学家，会不会找到生病的原因呢？治病要治的是生病的原因 ，而解剖学解剖的是没有了生命的尸体，在尸体里哪能找得到生病的原因？错误被商人所利用，医学本质起了变化：从救人性命变成了害人性命；从帮人健康变成了误人健康。

这个误区就是西方医生罢工，死亡率降低的原因。现在，西方的替代性医疗崛起，尤其是在美国，表现更为明显。1998年，哈佛大学医学院作了一次调查，被美国的医疗管理部门一直以“不科学”贬低的替代性医疗机构的医疗费（营业额）收入，已经超过正规医院的医疗费收入。这说明拥有先进设备的、医疗费用可以报销的美国正规医院在美国人民的心目中的信任度，已经低于一直被医疗管理机构官员官员诋毁的、没有先进设备的、要自掏腰包的替代性医疗机构。为什么人们宁可自掏腰包找替代性的医疗机构而不愿去可报销的正规医院？道理就在于他们觉得生命与健康无疑是金钱换不来的。

美国人民已经逐渐明白，他们的正规医院存在着严重的问题。当医疗成为人们的普遍要求的时候，这种矛盾更显突出。正如美国伊利诺伊州医生资格证书委员会主任门德尔松医学博士说的一样：“没有比走进医生办公室、诊所、医院更危险的事情了。”人们求医是为了治病。治病是为使生命健康。现在为了保健康到医院寻医生治病，却成为最危险的事情，这该怎么解释呢？关键是现代医学犯了个大错误——把身体当做生命。医学是研究使生命健康的学问，现在却变成在身体上切切割割的技术，这种概念混淆，层次下降当然会使许多人不死于病而死于医。

“如果你认为医生给你开处方时都以科学为依据，都是对症下药的话，那你真是太天真了。多数医生并不知道药物是如何被研究开发出来的。当医生掏出纸笔开处方时，他只记得医药公司代表介绍的那些药物，或是那些医药公司广告中宣传的药物。医生再也不是一种职业了——这个事实够残酷的，今天的医生仅仅是制药公司的附庸。一度受人尊敬的医生如今为了免费的午餐，赠送的礼品和免费打高尔夫球而心甘情愿地让自己的灵魂被制药公司所收买。”（《别让医生杀了你》第7页）

当西方医生发现自己选择的终身职业，在被誉为白衣天使的崇高座位上跌至“制药公司公司附庸”，有的人觉得窝囊，竟然自杀了：这就是西方医生自杀率高的原因。因为，当他怀着一颗善良的心，把他青春的美好年华，付出在医学学习中后，他希望自己能给社会上的人们带来长寿健康，现实却不遂所愿。他不仅没有实现愿望，所做的却与他的理想完全相反。他发觉自己入了歧途，受到了良心的谴责。有的人则成为异教徒，从事著述，揭露现代医学的种种内幕。

医学是研究人的生命与健康的学问，不是研究在身体上切切割割的技术。现代医学的一个最大的问题是认为只要在身体找到某个生病的地方，把这个生病的部位切除，病就能给治好。许多人在这种思想指导下成为外科高手，许多人成为西医的学家，许多便成为这些病理学家所提出的病理学说的牺牲品，他们的死亡便是这种病理学说实践的结果。所以，所谓所谓外科医师，应称之为外科技师。这样的概念混淆，就是许多人送命的原因。

各个年龄段自有我们忙碌的事情，并且要求我们按部就班地进行，健身亦是如此，好的健身计划相当于成功的一半，现在给大家一套让你受用一生的健身计划。

　　二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。

　　三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

　　四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

　　五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

　　六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

　　从二十几岁开始，一直到耳顺之年我们都能找到适合的运动方式，从运动中受益。