中学生应该绑多重的绑手沙袋和绑腿沙袋

以前练腿力的时候是这样的：先绑个轻点的沙袋，从5公斤开始，一个月后看情况逐渐加点。

青少年身体发育还不完善，不建议一次性加太重，毕竟不是从小就练这方面的专业人士，量力而行最重要。

另外平时也要注意多运动，减减肥。

千万注意，负重不可过度，否则适得其反。

你这问题真是业余

增重袋是根据你个人的体重和力量而定，

理论上是你体重的4%~8%

由轻到重慢慢增加

自制就用沙袋，体育用品店应该可以买到专用的绑腿和铅条，那会比较好用点

你现在15岁正是长身体的最佳时期，如果进行在腿上捆绑砂袋锻炼弹跳力、爆发力、耐力，建议你采取每天清晨起床就捆绑在腿上从事一天的正常生活运动。重量以带在双腿上感觉到有一定重量就行，适应后再慢慢增加。这是武林中锻炼草上飞、踏雪无印功夫的一种方法。

不过你现在15岁，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

这个不管是什么身高体重，绑腿沙袋和绑手沙袋都是建议从一公斤开始的，而且绑之前要做好准备活动，手腕脚腕要活动开，随着身体慢慢的适应（这个可以根据自身情况），可慢慢增重，我增到10公斤就没再往上增，毕竟健身是关键，又不是挑战极限。锻炼的同时要爱护自己的身体！！！

不建议使用绑腿或者负重背心这类长时间负重的锻炼方法，因为你还是学生，身体还在生长发育的过程中，这种长时间负重的锻炼方式容易对你的骨骼产生不利的影响（别和运动员比，那是竞技体育，不是健身）。

你可以采用到健身房进行适当重量的力量锻炼，至于重量是多少，这要看你的肌肉力量了，没有统一的衡量标准（不要以为追求大重量）。

每周进行3-5词的锻炼，每次一小时就可以，力量锻炼后可以进行游泳、自行车、慢跑等有氧运动（每次30分钟左右），有氧运动是锻炼心肺功能和肌肉耐力的，力量锻炼和有氧运动结合才是完整的健身运动。训练后注意进行肌肉拉伸。