健身增肌期一周增重多少体重比较合理

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合045-09公斤每月。为了方便计算，咱们姑且算作05-1公斤肌肉每月。也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。

声明：一个月增重10斤是不好的。（下面的是转载的）

1、快速增重不健康：

增重速度过快，身体各个器官，没有时间充分的适应体重变化，很容易造成各种疾病风险，比如糖尿病、关节炎等等。而女性则更为麻烦，体重的快速波动，不管是增重还是减肥，都会对内分泌系统造成冲击。

2、快速增重不科学：

相信很多瘦友都不知道，增肥其实跟减肥一样，都存在平台期的。短期内快速增重，很容易在短期内直接进入增重平台期，短则一周长则半年才能冲出平台期，不利于体重的长期稳定增长，因此短期内快速增重是不科学的。

3、快速增重不可持续：

增肥也会反弹，相信这个不少人都知道了，因为很多人都遭遇过。快速增重成功的瘦友，是最容易反弹复瘦的。原因其实也比较简单，一则维持快速增重期间的生活饮食习惯比较难，二是快速增加体重会推高身体的基础代谢，两相结合瞬间就会改变身体的能量平衡，不复瘦都没天理了！

健康增重每月不得超过5斤！

那么瘦人增肥，维持在一个什么样的增肥速度才合理呢？世界卫生组织指南，其实给出了一个数据：5斤，每个月增加体重不得超过5斤。不过这个数据是单纯从健康的角度考虑的，如果考虑到增肥的可持续性，考虑到避开增肥平台期的话，增肥速度还要控制的再慢一些。增肥易一般建议自己的客户，把增肥速度控制在3-4斤/月。

重点提示：增肥速度并不是越快越好，增肥方法也不是越快越好。好的增肥方法，应该是健康的、科学的、可持续的。错误的增肥方法，可能带来很多健康风险，还可能撞进平台期或者为以后复瘦埋下伏笔。这里需要重点说一句，增肥其实和减肥一样，每失败一次难度就增加一个级别！

这一餐主要分为两个部分，一个是健身后30分钟内需要摄入高蛋白质的饮料，例如蛋白粉，这样就可以大大的增大你的机头快，保证氨基酸重建肌肉，但是也不能过多，摄入25-30克的蛋白质比较适宜。第二部分是训练后的一个小时左右进食，这个与午餐同义，以固体食物为主，多吃符合碳水化合物例如米饭，面食以及优质的蛋白质例如牛肉，还有要多吃蔬菜。

众所周知，0-1岁是宝宝发育的“猛涨期”，一年内至少长高25厘米，增重2倍多。殊不知，宝宝的发育并非匀速进行的，单单这一年，就需要经历7个“猛涨期”。

如果新手爸妈能够把握住这7个“猛长期”，科学喂养、细心护理，宝宝发育将会更上一筹。

下面就让我们一起来看看，宝宝1岁会经历哪7个“猛涨期”吧。

宝宝1岁内，会经历7个“猛涨期”

宝宝出生以后，首先会经历 “生理性体重下降” ，主要是因为宝宝出生后需要排泄胎便，吸收胎脂，再加上吃得少消耗的多，这就导致宝宝出现了 暂时性的体重下降 ，甚至比出生时的体重还要低。

但是这都是正常的，是每个宝宝都要经历的，新手爸妈不要担心，只要 按需喂养、细心护理 就可以了。

而且，“生理性体重下降”只是暂时的，体重下降一般不会超过出生体重的10%；随着宝宝奶量增加，机体对外界环境的适应性加强，体重也会逐渐提高的，在出生后的7-10天，就能恢复到出生时的体重水平。

体重恢复后，宝宝开始进入各个 “猛涨期” ：出生后7-10天、出生后第2-3周、出生后第4-6周、出生后第3个月、出生后第4个月、出生后第6个月、出生后第9个月；机体和智力发育，都会快速增加！

宝宝“猛涨期”的表现，爸妈要知道

除了时间，还可以根据宝宝的表现来判断是否“猛涨期”，比如宝宝的饮食、睡眠和情绪状况。

1饮食——奶量增加，吃奶频繁

猛涨期期间，宝宝对奶的需求增加，几乎不停歇的吃奶。尤其是晚上，夜奶次数明显增加，甚至有些宝宝一小时吃一次，让妈妈不堪其扰。

不止如此，有些宝宝还会非常烦躁，吃奶时一下含住，一下扯开，不再像之前那么安静了。

2、睡眠——睡眠模式改变

老话常说孩子是在睡眠中长大的，确实有一定的道理。深度睡眠能够让生长激素加倍分泌，让宝宝快速增长。

很多宝宝在猛涨期会出现 白天睡得多，晚上睡不稳 的情况。

3、情绪——情绪不稳，哭闹厉害

猛涨期，有些孩子非常难搞，情绪不稳，动不动就发脾气、哭闹，安抚起来非常困难，让妈妈很遭罪。

不过这些都是在暂时的，一般来说，“猛涨期”时间较短，短则两三天，长则一周左右。通常爸妈没反应过来，猛涨期就已经结束了！

猛涨期过后，宝宝还会出现一些特别的表现，比如： 睡眠增加 ，这是因为猛涨期晚上没休息好，过后自然要赶紧补觉； 吃奶量下降 ，妈妈常常会出现涨奶表现，很些宝宝一天只吃几口奶。

猛涨期过后，宝宝的明显变化

猛涨期过后，宝宝的 身高、体重、运动和视觉发育 ，都会发生明显的变化。

1、身高

新生儿的身高基本相同，都是50厘米左右；出生后前3个月是身高增长最快阶段，每个月可增高35厘米；4-6个月虽然有所减少，但是每个月增高2厘米，也是非常厉害的；7-12个月则以每月增高1-15厘米的速度持续增加，等到1岁时，基本达到出生身高的15倍，也就是75厘米。

其实，这也是宝宝两个身高“猛涨期”中的一个，若抓住孩子多长几公分，如果错过了，再想长高恐怕只能等青春期了。

不过，宝宝身高受 遗传、营养、睡眠、运动、情绪和地域环境 的影响，会出现明显的差异，各位爸妈注意一下，看看自家宝宝的发育是否在标准范围内。

2、体重

宝宝体重增加有多快？

正常足月儿， 在出生后的前3个月增重速度最快 ，平均每个月增重2斤左右，这就意味着，宝宝3个月时的体重基本是出生时的2倍；随后生长速度减慢，后9个月合计增加的体重基本与前3个月持平，1岁时体重应该是出生体重的3倍。

对照宝宝的身高和体重，爸妈可以看上面的 体重身高标准表 。

3颜值

新生儿多是丑巴巴的，皮肤发红，皮肤很皱，还有胎脂和胎毛，就像一个小老头。这些也都是暂时的，随着时间增加，胎脂和胎毛逐渐消失，皮肤也变得光滑、细腻、白嫩，如果喂养得当的话，宝宝还会胖嘟嘟的，浑身奶香味，像洋娃娃一样可爱。

4、运动

刚出生时，宝宝浑身软绵绵的，新手爸妈都碰不敢碰；满月后，虽然不如之前那么软绵绵了，但是竖抱时，宝宝的脑袋左摇右晃，有些吓人；到了3-4个月，脖颈有力量了，脑袋基本可以固定住，不再晃来晃去了。

而且，随着月龄增加，宝宝还开启了很多能耐。

1个月时，宝宝可以趴卧练习，每天拿出几分钟来，趴在床上锻炼脖颈的力量；2个月时，趴卧训练继续，宝宝暂时还不会翻身；3-4个月时，宝宝可以翻身了，而且会越来越熟练； 6-7个月可以坐立；8-9个月可以爬行，然后逐渐站立、走路，很多宝宝12个月已经开始走路练习了。

5视觉

虽然说宝宝的视力在宫内就已经发育，但是出生时，视力几乎是0，看什么都是模糊的，即使是距离很近的妈妈，也看不清楚；1个月时，宝宝能够看到距离自己20-30厘米的事物，每次母乳喂养时，特别喜欢盯着妈妈看；2个月时，宝宝可以看到更远的地方，距离稍远的爸爸也能看到……此时，妈妈可以准备一些黑白色卡，刺激宝宝的视觉和右脑发育。

宝宝发育的地方还有很多，比如听觉、触觉、语言等等，都会随着月龄增加逐渐增强。

值得注意的是，这些能力并不是匀速进行的，虽然平时也会发育，但是“猛涨期”无疑是最快的。如果父母能够把握住宝宝发育的“猛涨期”，科学喂养、用心护理，宝宝各部位发育都会更快速、更 健康 ！

本文均来源网络，侵立删