求女生增重的健康饮食表

想增重很简单。每天少吃多餐。。营养就比较容易摄取。但是饮食方面你要长期坚持。。。如果只是偶尔的话就不行了。早上八点吃饭。最好吃些比较有营养的。其实黄豆是最好的增肥方法。里面蕴含的脂肪很多哦。。营养也很好。黄豆可以煮来当小菜配稀饭吃。只要迟到温饱就行。十点再吃一次。面包牛奶之类的。还有到了中午《12：:00》时正餐时间。。一天之内必须吃的饭。。绝对不能落下。尽量多吃点肉类的，鸡肉牛肉。兔肉。青菜也必不可以。其实一天之内起码要吃六种颜色以上的食物哦。黑色的紫色的食物多吃。下午3:00偶尔吃点粗粮。然后是晚上。其实晚上九点过后吃东西就是最增肥的。这是比较有健康营养的。最主要的是你要保持良好的心情。这样你这样更容易肥。。

增重从理论上来说只有吸收大于消耗就可以了。如果你试了很多方法都不能增重的话，建议找个医生看一看。找中医调理一下比较好。

再送上一些我长胖的经验吧：

1多吃淀粉类食品和蛋白质含量高的食品

2适量的运动，吃了饭以后散一下步。避免身材不协调。

3学习工作任务重的话，就要吃的更多了

4保持心情愉悦，平和

5如果只是要增重，不需要好的身材或者对身材要求不高的话那就两句话：吃了睡，熟了吃，正常的作息（也有人熬夜会长胖，当然睡眠一定要保证）；睡前两小时吃些高热量易消化吸收的食品，比如糖、淀粉类。（不要吃含油、蛋白质太多的食品，尤其是油炸烧烤类，对内脏不好）。

祝你增肥成功~

健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。

蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。

肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用25公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。

综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。

首先，我必须说，楼上那个是不是教练，我真的很怀疑。。。因为他没有真正指出你的问题所在。

你的目标增肌减脂，好，

那么首先，你每天练得数量过多，重量太轻，这不能增肌。

我举个例子，比如你练胸肌，我看了，你有五个动作，再加上三头弯举就六个动作了。

一天的锻炼，不能做这么多动作！如果你能做留个动作，说明你前面的动作重量不够，没有练到

位。你要增肌，你仔细想也能想明白，做那么多个动作，要消耗很多，可是每个动作都不够

重，你还怎么增肌？

第二，你没有休息。哪有你一天练胸，第二天练背的。肌肉不光是练出来了的，肌肉是先撕裂，在补充，在休息生长，然后变成更大块的肌肉。你这么练不光是腰酸背痛的问题，每次都会觉得昨天连的还没恢复，今天没有办法全力冲刺，这能练好么？

第三，你没有变化。胸肌你有五个动作，这很好。但是你不能每周都是这五个动作。要把计划放宽，两周一个轮换。每周仍然是胸肩背，但是单数周和双数周的练胸肌动作不能一样。可以加一些双杠臂屈伸，上斜下斜卧推什么的。每次三个动作，两个冲重量，一个修型。

饮食，我还是觉得你做的不错，很细致，我挑不出毛病。非常健康，如果有条件，每天再多加一个鸡蛋。

练胸最重要的是控制，练腹最重要的是呼吸，练最重要的拉伸，练腿，膝盖的安全最重要。

发现你怎么不练腹肌。。。上网去搜腹肌撕裂者。。。

最后一天，身材最重要的是什么，比例！不要偏废！