美容院推胸的好处和坏处
美容院推胸的好处和坏处,胸部可以说是女性们最明显的特征之一了,相信不会有女性不希望自己有个健康又丰满的胸部了。很多人都会去美容院推胸,美容院推胸的好处和坏处
美容院推胸的好处和坏处1一、经常推胸部的好处
1、 加速血循环,让胸部富有弹性:女性每天坚持按摩乳房十几分钟,可有效增进胸部肌肉的协调活动,减少血瘀等问题,加速血循环及新陈代谢,有利于女性自身乳房健康。由下往上、由内而外地抚摸乳房,用适当的手部力量交替来回按摩双 乳各2分钟。条件允许的话,可伴以使用美胸产品或是身体按摩油,能够达到滋润胸部肌肤及增强胸部弹性的功效。
2、 促进乳房发育:按摩乳房可以让女性胸部变大,但是大家一定要注意正确按摩手法。乳房周围有穴位,正确按摩穴位可有效促使女性胸部自然发育,实现丰胸效果。
3、 预防乳腺疾病:女性在自我按摩乳房过程中,会及早发现乳房周围是否存有肿块问题,这也是提前预防乳腺疾病发生的关键。特别是在洗澡的时候,女性涂抹到沐浴乳,双手交叉在胸部间按摩,这样可以更加清晰的检查除乳房是否存有肿块。
二、经常推胸部的坏处
经常推胸部可以减少乳腺增生的发生,原本并没有什么坏处,但是很多人错就错在按摩的方法不正确,长久以往,可能造成很严重的后果。
1、很用力地挤压乳体部:乳体部当中有很多细小的乳腺,这个部位是不可以用手指用力地挤压的,刺激过于强烈的话会引起乳腺炎、乳房肿块等疾病。
2、用力压迫乳房外侧:乳房的外侧是残留奶水比较多,炎症等乳房疾病的多发地带,如果用手掌使劲儿地压迫,加重组织的损伤。
3、任何情况下都可以热敷:如果你的奶水量比较少。可以用热毛巾对乳房进行敷热:伊是在乳房严重涨痛或乳管没有通畅时进行热敷,反而会加重炎症。
美容院推胸的好处和坏处2每天推胸部有哪些好处?
首先女性若能每天坚持推胸部,能预防胸部下垂,胸部的形状会变得好看一些。女性的胸部周围存在着各种腺体和脂肪组织,每天推胸部的话,能够促进胸部周围的血液循环,所以周围胸部周围的皮肤会变得更有弹性一些,起到预防胸部下垂的作用,变得更加挺拔一些。另外女性每天推胸部,或能刺激雌激素的分泌,起到促进发育的作用,变得稍微的丰满一些。
其次,每天推胸部或能及早的发现乳腺问题。女性应该都知道,胸部若是出现一些问题,摸的时候,或能摸到一些小块的感觉。每天推胸部,女性也能更好的了解自己的胸部健康,如果摸到一些小块,或者不舒服,及早坚持,或能避开一些健康问题。
另外,女性每天推胸部能够预防和缓解胸部疼痛。气血不足是女性常见的问题了,气血不足胸部也会受到影响,胸部气血流通不顺畅,就会出现疼痛感。每天推胸部,促进胸部周围的血液流通,对于缓解气血不足造成的胸部疼痛还是比较有效果的。
怎样推胸部才比较好?
第一是轻轻的揉,不要过于用力。可能有的女性会认为按摩的时候用的用力大一点才会更有效果,或许对于其他部位是如此,但是胸部比较脆弱,是不能用太大力气的。过于用力推胸部的话,不仅不能促进血液循环,很有可能导致胸部周围血液流通不畅,对胸部造成压力,出现疼痛感,不利于胸部的健康。
第二正确的按摩方法应该是站立,然后全身放松。双手慢慢的从外从里和从下往上提升,坚持两分钟即可。平常女性还可以轻轻的按压胸部,检测一下是否有分泌物,不在哺乳期,如果总是出现分泌物的话,需要及时去医院检查。
第三推胸部的时候要注意推胸部与腋下连接的地方,那里是淋巴比较多的地方,也是比较容易感到疼痛的地方。女性可以经常按一按,能够促进排毒和代谢,对于一些有副乳的女性来说,或许还可以消除副乳。
美容院推胸的好处和坏处31、强化心肺功能
全身70%的血液流经胸部。通过专业手法按摩疏通可以有效加速胸部的气血循环,从而带动全身的气血循环。调节心率,增强肺活量,调节心肺功能。
2、雕塑身形
手臂腋下背部及腹部脂肪游离到胸部使胸部做深层拉伸运动,使得血液循环顺畅,加速新陈代谢,改善脂肪向其它地方游离形成厚背及粗手臂!
3、美容养颜
按摩能对胸部经络进行有效疏通,排除血液中的毒素,气血循环通畅,使得养分能顺利送达身体各部,容光焕发。
4、声音甜美
人体传输内部的声音主要通过穴位和经络,经络是声音的通道。
5、疏通淋巴,消除副乳
内在负压养生仪能让胸部得到充足的运动,负压吸放,带动胸部肌肉群收缩,改善副乳情况。
6、两性和谐
由于乳房与子宫卵巢是性腺相通的,对女性胸部做深层按摩拉伸运动,可以增强卵巢的机能,使内分泌正常(动情激素正常),夫妻生活和谐。
7、修长手臂
通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动,能够使脂肪乾坤大挪移,消除手臂蝴蝶袖。
8、通过手臂疏通六条经络有效给胸部做深层的吸放运动,能有效疏通三焦经。三焦一通,人体的上中下就贯通了。
9、前胸通后背、人体最大的膀胱经疏通后可加速胸部的气血循环,从而带动背部的血液循环,有效改善肩颈腰酸背痛,排出毒素。
10、改善预防乳腺疾病
通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动,促使血液循环(调节气血),通过拨经将肿块变软变小(软坚散结),促使乳房的血液及淋巴系统循环顺畅,改善和预防女性面临的乳房疾病。
11、增强免疫力、拨经促使气血循环,加速新陈代谢和毒素的排出,带动全身的血液循环,加速全身的器官的运转,减少体内的毒素,提高免疫力。
12、调节内分泌
乳房与子宫卵巢是性腺相通的。通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动,可以有效改善子宫机能和卵巢机能,调节内分泌!
13、心理调节
胸部漂亮了,女性的自信、魅力都会展现。
14、抗衰老,延缓衰老期
女性到了25岁后雌激素会以每年一定比例的下划,激素少了人体快速的老化、月经不调、皮肤长斑缺乏弹性、乳房子宫卵巢得癌的几率上升等都是内分泌紊乱引起的。
15、做完美女人
女性只有健康美丽、容光焕发、身材有致,才能自信有气质,展现独特魅力,做完美女人,真爱一生健康一生!
无论是男性还是女性,拥有饱满、形态好的胸部都是大家追求的目标。胸部可以展现女性优美曲线,能提升整体气质,想要快速重塑胸部是所有女性都想要的结果。那么女性该怎么做呢,如何才能拥有健康、形态好的胸部呢?
一、女性胸部组织
由腺体、脂肪和肌肉组成,当三者达到某种平衡后,形态会很美。太胖、太瘦都会影响美感,所以要保持在正常的体重和体脂率,这就给锻炼胸部打下了基础。
二、重塑胸部
首先要纠正一下身体任何部位的重塑都不是短时间内就可以做到的,快速塑型是健身界的大忌。胸部塑型需要时间,也需要付出相应的努力,下面就介绍几个塑型的动作。
三、俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸部、核心的最好动作之一,当做俯卧撑时要核心收紧,缓慢下放身体,以固定的轨迹重复多次即可。此动作建议每周锻炼3次,每次做6组,每组做20次。
四、卧推
卧推是针对胸部和肱二头肌训练的最佳动作,特别是上斜卧推,能刺激到上胸部,让胸部看起来更加饱满立体,在重量选择上不需要太大,每一次动作做到标准即可。
五、蝴蝶机夹胸
胸部塑型一靠“推”,二靠“夹”,夹胸动作能挤压胸部,能很好刺激胸部内侧,平时可以当做辅助动作来训练。没有条件的可以选择用哑铃夹胸代替,效果是一样的。
六、形态和曲线是一个整体
我们都知道要拥有优美的曲线和完美的形态,只靠好看的胸部是远远不够的。这时就需要进行全身训练,包括有氧训练和无氧训练。当我们拥有宽阔的肩膀、厚实的背部、圆润的臀部、骨干的腰部,整体形态才会更加好看。平时一定要多健身,多运动,保证有氧训练和无氧训练相结合,身体才能给你最好的反馈。
夹胸器主要锻炼胸肌中缝 直的也是。。。。
胸肌包括: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 ,胸肌下沿
先用较小的重量做一组20次的热身组,然后
上胸肌锻炼:上斜杠铃卧推
上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
胸肌内侧:坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。
胸肌外侧:哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。
胸肌下沿:双杠臂屈伸, 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:
1.下放的速度要慢,并尽量降低。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,
使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外
张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。
女生健身房胸部锻炼方法
一、坐姿器械推胸
训练动作:
最先调节好座位高度,坐于椅子上,使把手与胸部中束对齐,调节好适合自己的重量。双臂张开,大小臂约90度角或略微小于90度,找到合适的握距。动作路线由后向前,前推时呼气,收回时吸气。保持匀速的'节奏,10-15次为1组,完成第一组后休息1分钟,第二组后休息2分钟类推,总共完成4组。据下个项目进行中间休息可5分钟。
训练提示:
在整个动作过程中,要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收。注意肘关节不要完全伸直,以免造成肘关节的损伤;还原时重量不要相碰,避免肌肉放松后二次发力。
训练注意:
推举就算是已经把重量推到最高点的结束位置上,手臂并没有完全地做好全幅度水平内收,这意味着胸大肌并没有完全缩短去充分收紧。
推举的动作要利用臂部的肱三头肌去完成,如果臂肌比胸肌更快疲劳,或者是发力时过分依赖臂肌的话,就会大大地削弱胸部的锻炼效果。
二、坐姿器械夹胸
训练动 作:
最先调节好座位高度,坐于椅子上,使前臂放于把手上时,肘关节略低于肩并且垂直于地面。动作路线由外向内,开始时双臂大概与肩平行,完成时把手位于胸部正前方,此时胸肌完全收紧。向内合时呼气,向后还原时吸气,节奏匀速。重复动作10-15次为1组,完成第一组后休息1分钟,第二组后休息2分钟类推,总共完成4组。据下个项目进行中间休息可5分钟。
训练提示:在整个动作过程中,保持身体稳定,挺胸、收腹、沉肩、下巴微收。特别注意的是,向后时肘关节不要超过肩关节,避免肩关节前侧韧带被拉长;向前时肩胛骨不要离开靠背,避免其他肌肉参与发力。
训练注意:动作还原时,不要完全放松。要使肌肉始终处于紧张的状态,这样训练效果才能最大化。运动过程中,动作节奏一定要匀速缓慢进行。
三、钢线十字夹胸
训练动作:开始之前,先把钢线的两边滑轮都调到最高点,并选择合适的重量。掌握精准的胸部收缩感觉比完成大重量更重要。然后握好两边的手柄,站在钢线龙门架的中间,向前走一到两步,前后腿站立并上身微微前倾以保持身体平衡稳定。
双臂向外展开,肘部微微弯曲并朝后,向大鹏展翅一样,这时双臂大概与肩齐平。发力之前先使背部肩胛骨收缩靠拢,以保持挺胸的姿态,然后慢慢呼气的同时,发力把两边手柄向肚脐前方位置夹紧(路线是向前向下),直到双手相互接触,甚至穿越中线成十字交叉的状态,停留大约1秒,然后吸气,缓慢地还原到开始位置,准备下一次动作。重复动作8-12次为1组,完成1组后休息1分钟,总共完成3-4组。
训练提示:整个过程中必须要挺胸,以免含胸,并且应该时刻感到胸肌酸胀的刺激感。注意切勿有任何肘关节的运动,肘关节必须要保持微屈和角度不变,减少手臂肌肉的参与。
四、屈膝俯卧撑
对力量不足的女生来说,屈膝俯卧撑会是个好选择。因为膝盖接触到地面,施力臂变小了,所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。
1、手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。
2、身体从头到大腿必须呈一直线,核心肌群用力,别让身体掉下去了。 夹紧臀部,有助保持臀部稳定。
3、小腿可以直接放在接触面,也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。
向下,屈肘缓慢向下,在最低点时,上臂与身体呈四十五度。
手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。
向上发力时呼气,向下还原时吸气,保持4拍上4拍下的匀速节奏。
提示:整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态;尽量收紧臀部和腹部,注意腰椎不要塌陷;向上撑起时肘关节不要完全伸直,以避免肘关节损伤。
完成所有胸部训练动作后,不能忘记拉伸。方法是:走到墙边,把右小臂按到墙上,使肘、肩成一条直线,身体转向左侧,以产生肩的水平外展状态并保持15到30秒钟。
你好,必须同一天练习,我把我的胸部锻炼简单跟你介绍下。 我练胸 一次1个小时左右。卧推、哑铃飞鸟、夹胸、斜上卧推、斜上飞鸟、俯卧撑。一般是练6~7个动作。每个动作 每组8~12RM 。4组。
这一套下来,6个动作,每个动作4组,就是24组,连续对胸部进行的针对训练。
记住健身要领,宁轻勿假。 加上开始的热身和结束的放松。总体时间控制在1个半小时。
希望对你有帮助,望采纳。。c纯手打
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