如何写好规范字

1、首先要有正确的态度和吃苦耐力的精神，同时也要有把字练好的决心。要明确写一手好字是需要时间来磨练的。  

2、养成良好的写字习惯。一方面写字时手握笔的姿势要规范，另一方面写字时的坐姿也应做到规范。  

3、要想写好字，首先就必须得一笔一画，慢慢练习写字。就得先把字写工正，由于汉文字是方块字，因此可以采用一些提供描摹功能的字帖来加强练习。

起初，从笔画写起，等熟悉之后再练习写笔画较多的字。刚开始练习写字时建议写楷体。等熟练之后，再练习其它字体，或者进行行书的练习。  

4、坚持天天练习写字，只有持之一恒，才能把字练好。建议每天用20至60分钟的时间来练习写字，并且要每天坚持写字。同时仔细揣摩字体的结构组成，以及各个笔画组成之间的协调方式。

扩展资料：

综合错误的握笔姿势，大致有以下几种情形：  

1、大拇指包扣式。这种握笔姿势大多以拇指用力，从笔杆的上方将笔包扣在虎口处，大拇指与笔的接触处在大拇指的第二个指节根上，由拇指与中指，一扣一抵夹笔。  

2、拇指内侧贴夹式。这种姿势主要以拇指的内侧用力，贴紧笔杆往下压，笔杆的前端抵在中指上，后端靠在虎口处。  

3、拇指尖、食指尖轻捏式。该种握笔方法主要靠食指尖和拇指尖用力，由于贴靠笔杆的面小，指尖又用不上力，往往会出现握久手有痛感，而且笔杆根本就捏不紧。

我们在健身的时候一定知道力量的三大基础项目，我们把深度卧推和硬拉归纳为力量的三大基础项目，很多健身动作都是在这三个动作中延伸出来的，胸肌锻炼的时候，我们可以不做夹胸，可以不进行俯卧撑，甚至可以不进行哑铃卧推，但是一定要进行杠铃卧推。

卧推是衡量我们上肢力量和胸肌力量的重要标准，我们在锻炼胸肌的时候增强卧推力量就是增加胸肌的维度，很多人都只要这一点，往往在胸肌维度卡瓶颈的时候，我们都会想方设法的突破胸肌的力量瓶颈。

 

那么我们用什么样的方法可以帮我们增加胸肌的力量呢？我们要怎么样才能在锻炼胸肌的时候增加卧推的力量呢？我们可以按照下面的三个步骤来。

第一步，找到自己的的极限卧推重量。很多人在进行卧推训练的时候都会找到自己的极限卧推重量，当然这个重量是不能在有保护的情况下测得的。

也就是说，你必须完全依靠自己的力量，不能有任何辅助装备，也不能有任何人触碰你的器械，即使这个人不用力也不行。

我们在进行力量卧推冲击的时候，可以找一个人保护你的安全，然后让那个人帮你把杠铃拿出起始位置，接下来就不能再触碰杠铃，一旦触碰就意味着挑战失败。

在没有保护的前提下，我们需要把杠铃落到胸口，然后再把杠铃推到肩部正上方，手臂接近伸直，这样我们就是完成一次卧推，通过这样的卧推，找到自己最大的卧推重量。

第二步，在找到自己的极限重量之后，再进行周期性规划。我们可以把力量冲击定为两个月，在这两个月里面我们完全改变训练方式。

我们可以把四次胸肌锻炼为一个周期，一个星期进行两次。第一次我们使用5RM进行锻炼，进行五组，这样锻炼的目的是让身体逐渐适应大重量的感觉。

在第二次的时候，我们使用4RM进行锻炼，进行六组，这个重量是比较刺激我们的肌肉进行力量增长的，长期进行4RM锻炼，对力量的刺激比我们平时进行的10RM大得多，但是对维度的刺激就不行了。

第三次和第四次分别进行3RM七组和2RM八组。扎样的话，我们每一次的重量都会逐渐增加，这样对我们的身体来说，就是压力越来越大的，身体会不断迫使力量爆发力进行增长。

 

一般我们重复两个周期，就会出现明显的力量进步，但是我们必须进行至少四个周期的力量锻炼，不然你很快还是会遇到下一个瓶颈。

第三步，重新判断极限重量更换训练重量。我们在进行一个周期后就可以测试一次自己的极限重量了，因为下一个周期的锻炼需要根据自己的实际状况重新制定计划。

如果情况正常的话，男性在一个周期里会有一点进步的，尤其是平时不怎么运动的人，进步会非常明显，这种训练方式的泵感会比较差，但是绝对不是训练不够，而是训练方式不一样导致的。

a4腰、水桶腰、蝴蝶骨之后又是plus胸，这个夏天还没到来，各大美女纷纷秀出好身材。那么plus胸是什么意思什么叫做plus胸

plus胸是什么意思

从去年开始，检验好身材的标准一变再变。从最开始的锁骨放硬币，到反手摸肚脐，再到胸夹笔，直到最近的A4腰、I6腿，难度不断升级。然而跟这个比起来，什么A4腰、I6腿都弱爆了，现在流行plus胸！请告诉我，你有plus胸吗？你敢晒吗？

胸小怎么办

一：平坦型胸部补救

平坦型胸部的乳房非常小，乳头几乎可以说是紧贴于胸肌上。乳腺腺体小，几乎没有脂肪组织的存在，就像幼年时刚发育的样子。

形成原因：先天发育不良，或遗传造成。血管阻塞。乳腺发育不良，渗透力差。营养吸收不良。

补救措施：如果你母亲的胸部就不大的话，建议正处于青春期的朋友一定要对自己的饮食多加注意。要多食用有丰胸效果的补品，并持续按摩，避免乳腺阻塞。

二：圆盘型胸部补救

这种形状的胸部不能算小，但从正面看胸部面积太大，没有集中收拢的感觉，太过分散。就像倒扣着的盘子！

形成原因：血液循环不良。黄体激素分泌不足。

补救措施：一定要避免过度节食，要维持均衡饮食，并养成运动的好习惯。在生理期前后还要特别注意多摄取蛋白质及补充胶质食物。

三：三角型胸部补救

从侧面看乳房就像个尖尖的三角形！乳房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。

形成原因：不良的生活习惯。胸部不够结实。脂肪组织颁布于乳房下部。内衣穿着不当。

补救措施：随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。

四：下垂型胸部补救

这种类型的乳房肌肤松驰、没有弹性，乳头不尖挺，指向地面。

形成原因：服用含雄性激素的药物过多。不良的减肥方法造成乳房里面脂肪急速减少。产后造成皮下脂肪减少，乳腺萎缩，而且缺乏保养。

补救措施：一定要避免短时间内的快速减重方式。如果是产后造成的结果，就要注意多食用些诸如韭菜、大白菜的蔬菜，并做好乳房的保养。

五：运动型简易操

选择一个力量不那么强的拉力器，坐在固定的椅子上，双手慢慢拉开，向身体两侧做扩展拉伸，慢慢控制拉力器，还原，如此重复15次。注意体会双乳挺拔、乳沟挤压的感觉。

胸小吃什么好 山药紫米汤圆

材料：新鲜山药半斤，红豆1杯，桔梗1钱半，紫糯米1杯，*羊藿1钱，适量小汤圆及冰糖。

做法：

山药削皮洗净，切成丁块备用。加水浸泡约1小时，桔梗放入药袋中，将红豆紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚，转为小火，煮熟后加入山药再煮约5分钟，最后加入冰糖及煮熟的汤圆，即可食用。

红豆花生汤

材料：党参3钱、玉竹5钱、菟丝子3钱、女贞子5钱、红豆及花生各1杯，适量冰糖。

做法：

将红豆及花生洗净，加水浸泡约1小时。以适量的水大火煮沸，接着转小火，直到红豆及花生都熟透，再放入其余药材炖煮20分钟即可食用。

青木瓜排骨汤

材料：青木瓜一条（约2碗）、桔梗1钱半、猪排骨及尾巴半斤、适量葱段及姜片。

做法：

将已经烫除血水的猪排骨、姜、葱段及桔梗放入锅中熬煮，待成浓稠高汤后，去除桔梗，再放入切块的木瓜，煮熟后加入调味品即可食用。

王李丹妮，1989年8月6日出生于河南省南阳市，中国内地女模特，演员、主持人、自由作家，毕业于北京中北英皇艺术学校。

2012年在胡耀辉导演的**《一路向西》中饰演女主角小思，从而被大家熟知；2013年参演**《光的棍》 饰演莫小墨；2014年主演**《夜半梳头》饰演乐晓梅；主演**《黑暗之光》 ；参演网络剧《废柴兄弟1》， 客串王医师；10月，参与拍摄**《雨夜惊魂》 。2015年主演网络剧《大话蛇仙》 ，首次尝试古装剧，饰演观世音菩萨。

王李丹妮因参加中国时尚内衣模特大赛，在广州赛区中被“胸夹手机”而一炮走红，被网友封为“中国乳神”。

2011年拍摄搜狐畅游网游《古域》，随后拍摄了摩托罗拉手机平面、福特嘉年华汽车平面、日本铃木SUZUKI车模。

2012年出演香港3D**《一路向西》，饰演按摩女郎小思。

2013年5月王李丹妮将担任《战三国》品牌代言人。 2013年王李丹妮参演**《光的棍》并担任主演。 6月参与拍摄**《谜失的游艇》，在片中饰演一位黑帮大姐大。2014年4月参与拍摄**《黑暗之光》。参演爆笑喜剧《废柴兄弟》，王李丹妮在第十一集《气质修炼》出演 ；参与主演**《夜半梳头》 6月13日中国上映。10月，参与拍摄**《雨夜惊魂》 。

王李丹妮刚出生父母就因性格原因离异，所以从小丹妮随母亲和外公、外婆一起生活长大。直到15岁父母复婚，才重新拥有了父爱。 。2012年因主演香港**《一路向西》而被大家熟知，这部影片的成功使得王李丹妮以及爸爸妈妈差点被家族开除，现实生活中的丹妮，则是一个不折不扣的工作狂，学习狂。除了忙碌各种演出外，她还学刺绣，学英语，热爱医学，喜欢写作等等。

李丹妮被渣男友骗拍限制级影片：当初很傻很天真

经过四年的沉淀和整理，王李丹妮加盟了孟非首档网综《美女与极品》，与其他三位大美女和4位男嘉宾进行长达3天2夜的体验式相亲。在真心话环节中，大家聊起“被劈腿的经历”，王李丹妮眼泪涌出在眼圈里直打转，心酸说出了年少时被渣男友欺骗的往事。原来，当年自己是为了成全男友的导演事业，才狠心咬牙挑战传统观念，出演大尺度限制级影片。但是，当她被舆论围攻，处在风口浪尖时，男友反倒以此为傲，到处宣扬，着实让人寒心。

王李丹妮相亲心水小鲜肉 泳池贴身互动暧昧十足

一心寻找真爱的王李丹妮遇到了阳光帅气的姚伟涛，她发现两人都有一段为爱情所伤的过去，同病相怜使得两人莫名的亲切。诱惑电话亭贴身交谈，相约健身帮王李丹妮压胸，荷尔蒙爆棚的画面简直辣眼。在经历换CP环节后，两人终于有机会深入了解，一场让人流鼻血的花式游泳挑战，让情感火速升温。可谁料，动了真心的“前任CP”卢本娟再次唤醒姚伟涛的心，难道刚开始的爱情又要结束？

为梦想奋斗初中作文5篇

梦想是一个美好的词汇，它具有一种神奇的力量。当我们有了梦想的时候，我们就要在行动上坚持这个梦想，追求这个梦想。下面是我给大家整理的为梦想奋斗初中作文，希望大家喜欢！

为梦想奋斗初中作文篇1

凤凰为了展开翅膀的那天而接受了寂寞的煎熬，蚂蚁为了无忧无虑的生活而接受了命运的挑战。而我，为了自己的梦想，正在艰苦奋斗，努力拼搏。

梦想，是每个人心中一盏不灭的灯，自从我来到这个世上，它就一直照亮我前行的路。梦想，给予我勇气和力量，在每一次跌倒后总会让我挺起胸膛。

小时候，每次看到电视上那些站在芭蕾舞台上的小女孩跳着梦幻般的芭蕾舞，我就梦想自己有一天也能站在芭蕾舞台的中央，跳自己喜欢的舞蹈，为了这个梦想，我跌倒过很多次，痛过、哭过，但每一次我都会抬头望望天，试着让眼泪回到眼眶里，我拼命地学、拼命地练，就是希望自己也能当一次小公主——站在那梦幻的舞台上完成自己的梦想。

开始长高的时候，我有一个梦想，我希望自己能成为一名尖子生，拿到很多的奖状，回到家能受到家人的表扬，在学校能受到老师们的肯定，在同学之间能有鹤立鸡群的表现，在大家眼中能成为一名公认的好孩子。但是，渐渐地，我发现实现这个梦想并不能靠要耍耍孩子气。于是，我学会了奋斗。

再长大一些，我就被妈妈束缚了，再也没有了小时候野马似的自由，她告诉我：“你现在的任务是好好学习，别再想那些没用的东西了。”我每天就只知学习，似乎遗忘了我还有一个梦想没有完成。每次考完试，我都会把成绩单拿去给爸妈看，我以为他们会夸奖我，但结果不是这样，他们每次只会叫我努力再努力，根本不理解我。

上了初中，我不再听他们的话了，我已经不是那个什么都不懂的小女孩了，我有了自己的追求，自己的个性，我的学习也落后了，妈妈一气之下扇了我一个巴掌，这是妈妈第一次打我，我伤心极了，我想不通她为什么打我，我躲进卧室，一直呆到了深夜才出来，听到妈妈的房间里有声音，我贴在房门上听到：“这个孩子现在越来越难管了，以前她一直很乖，现在却变成了这样，真是让人操心啊，今天打她的那一巴掌，打在他身上，痛在我心里啊！”说完后妈妈哭了起来。

我也终于明白了，他们一切都是为我好，而我，却让他们操碎了心。

我又为自己定了一个新的梦想，那就是要好好学习，考上高中，考上大学，让家人过好日子，现在大家都觉得我变了，也只有我知道，我已经错过了一次，现在不能再错过第二次，我找到了我一生的梦想，为了自己的梦想，我应该去努力，去拼搏。

凤凰为了展开翅膀的那天而接受了寂寞的煎熬，蚂蚁为了无忧无虑的生活而接受了命运的挑战。而我，为了自己的梦想，正在艰苦奋斗，努力拼搏。

为梦想奋斗初中作文篇2

梦想犹如一首欢快的乐曲，在你斗志燃烧时使你更有动力，在你情绪低落时让你重获信心。每个人的人生是悠久的，同样也是短暂的，如何让自己演译好这首梦想之歌，才是人生的真谛。

世界上最快乐的事，莫过于为梦想而奋斗，从前我一直认为反正我注定是默默无闻，迷迷糊糊度过此生的人吧，以后会有好的工作的，不用操心。可是，当我有了梦想的时候，我的想法彻底改变了。现在我认为，我不是只要活着，我还要成为极限运动员，我要让整个世界记住我的名字，我的名声要响彻天堂!

我从前是一粒毫不起眼的小沙子，在人群中默默无闻，可就当梦想太阳照在我身上的时候，我发光了，从那一刻起，我明白了：“不只是金子会发光，是沙子也会发光的!”

一直这样下去，何时才能成为极限运动员呢与其让日子一天天飞去，不如珍惜每一分，每一秒来锻炼自己的体质呢要知道，成为极限运动员必须拥有良好的心理素质和体能啊。于是，我每天早晨和晚上都会做50个俯卧撑，每天都会到操场上跑一圈，就这样，我的体能非常好了，自豪和兴奋感迅速占领了全身。

成功之花，人们往往惊羡它现时的明艳，然而当初，它的芽儿却浸透了奋斗的泪泉，洒满了牺牲的血雨。冰心老人的这句话是我受益匪浅，这句话我意铭记在心，他让我敢于向极限挑战。打败人生路上一只只拦路虎。

我来到这个世界上不是为了失败的。

为梦想奋斗初中作文篇3

梦想，这个词语对我来说好陌生。这么说吧，我是一个没有梦想的人，至今还在迷茫中。有一次，老师让写作文，题目就是——《我的梦想》。我在想，我的梦想是什么还是没想起来。总是觉得，每个职业都很圣洁。梦想也是一天一天的变化，毫无定点。

如果骄傲没被现实大海冷冷拍下，我们就会不知道轻重，轻飘飘的。努力，就更谈不上了。

有一段时间，我完全是在失望、悲伤中度过的。那段时间，我觉得自己毫无希望可言。回到家，像以前一样——打开电源;摁下电源;输入密码;宽带连接;登陆qq，隐身;打开音乐，把音量调到最舒服的位置，静静地听……

然后，就听到了——如果骄傲没被现实大海冷冷拍下，又怎会懂得要多努力，才走得到远方，如果梦想不曾坠落悬崖，千钧一发，又怎会晓得执着的人，有隐形翅膀……我用那只生疏的手，点开“正常模式”我发现，歌名是——最初的梦想。

从那时开始，这首歌就成了我去ktv必点的歌曲。

最初的梦想就一定会到达吗这个想法，在脑海里一闪而过，我还是跟着范玮琪那朴质的嗓音，大声唱起来：“最初的梦想，紧握在手上，最想去的地，怎么在半途就返航最初的梦想绝对会到达，实现了真的渴望才能够算到过了天堂……”今天的我，算是实现了自己最初的梦想吗何况我认为自己从来没有梦想。我一边一边告诉自己：让我们一起坚持自己的梦想，一边却想着，这样的坚持，是正确的吗

追逐梦想就如同泅渡，有时候我们费尽心思，却终于成了中途沉默的那一个……

可是，就算如此，我们也要不断的拍击自己的翅膀，不断彼岸前进。没有望过梦想的光芒，便不知怎样才算天堂。

为梦想奋斗初中作文篇4

人往高处走，水往低处流。不喜欢上进的人，终究永远成不了大器。学习，能让知识进一步得到更高的升华。努力，让人们感受到刻苦学习得到的更多知识回报。

人热心去帮助他人，本身是不可以索取回报的。但是，对于自己努力学习后，所得到的报酬，事实上，在每一个人所学习知识刻苦努力之后，本身就已经让自己的身心素养上得到了很多的涵养回报。

知识上的回报，是可以也是能被人们认可允许的一种素质回报。知识的增加，素质的提升，无时不刻在向人们倾诉着一种从心灵深处唤发出来的一种索取丰富的各种知识后，倾听到的知识涵养回报的呼喊。

喜爱登山，并将这种严重消耗体力，严重考验个人意志和人人所具有也必须要承载得起的团队合作精神的人们，也深深地知道：人，只有站在高高的万山之巅，脚踩坚实的巍峨高山上的土地，哪怕是嶙峋坎坷不平的山崖石，才能将人类征服世界峰的万丈豪情，演绎得淋漓尽致。

自古以来，万旦不变的真理，站得高，看得远。历史将告诉后人，征服雪山，征服世界峰的人们，终将被人类的史册所记载，英雄的攀登者，勇敢的征服世界峰的勇士。你，是很值得让所有踩着你们攀登的足迹继续勇往直前去征服巍峨的世界峰的人们敬重的。

历史将告诉人们，一切勇于征服世界峰的人，都是强者。

而强者，是孤独的，因为他们面对的，不仅仅是攀登雪山过程中的那份寒冻，更多的是，他们在攀登世界峰时所必须承载起的那份“千山鸟飞绝万径人踪灭”的意境。

但是，孤独的勇士的内心，尽享的却是那种攀登高峰后得到的那份站得，视野俯瞰更开阔，心灵境界也得到更清洁纯正的升华。

对于努力上进的人们来说，知识学得越丰富，人的思想境界和人的综合素养，也是和登山的勇士一样，生命的意义，载荷的同样也是那种站得高，看得远的境界：永无止境，永无终点!

为梦想奋斗初中作文篇5

每个曾经奋斗过的人生，都走过同样的路，不同的人生都在这条漫长的求学之路上演绎过自已的精彩人生，也呈现出了自已的辛酸历程。也许人生若之如梦，又何须伤感自已的无奈，于是缤纷多彩的人生传奇上演了。

安徽省的无臂学生代军颂，用行动书写着自已的传奇。当月光还未归去的时候，他就凭着自已的毅力踏上了去学校的路。他几年如一日的刻苦学习，也挺过了高考。我们无法想象一个没有手臂的人怎么面对生活中的一切，那种无奈至极的生活是无法用文字所描述的，即使他心中拥有着坚定的大学梦，付出此常人百倍的努力，可能还会不及常人，毕竟不是每个残疾人都能成为霍金的，但却可以在成为史铁生。

不同的人走向同一条通向光明的路，夕阳中的余晖依旧那么耀眼，灿阳中的光芒依旧那么灿烂。只是可惜今天的一切不久的将来都会成为历史。每看到报导高考考场上那些以脚替手奋笔疾书的人，以嘴夹笔写字的人，谁又不会在内心给予他们最真诚的祝福呢？他们的心中依旧有着自已的大学梦，只是命运对他的不公，对正常人所平凡的梦想于他们来说都显然无比的遥远。

奋头中我们终会在路途中得到自己的梦。湖南师大附中的“脑瘫”莫天池最终以600多分的高考成绩考上一所好的重本，也许对湖南省四大的学生考一个好重本并不算难事，但对一个特殊的人能够取得之样的成就，我们可以想象他经历了怎样的艰辛。如果我是他们，我不知道是否也能各他们一样。

挫折中才能塑造崇高的灵魂，磨砺坚强的意志。而那些人生无挫折的人们，面对彩灯闪烁的世界时便会迷惘，在葡萄美洒夜光杯中陶醉，在物欲横流的社会中堕落。无法再想触摸诗的轮廓，手心的雪花不会含苞欲放，梦想的枝头也不会缀满星光，朝霞从此褪色，人生从此黯淡。

于是懂得，挫折是对我们人生的礼物，这也是一份永恒的礼物，不会因斗转星移而磨损其棱角，也不会因暮鼓晨中而侵蚀其光泽，它会存在我们的内心深处，给我们以奋斗的动力。

　残疾人包括肢体、精神、智力或感官有长期损伤的人，这些损伤与各种障碍相互作用，可能阻碍残疾人在与他人平等的基础上充分和切实地参与社会。以下是我收集的残疾人励志的故事，欢迎查看！

杨佩——无臂也想飞

　杨佩，女，汉族，1990年生，肢体残疾，陕西省平利县人。9岁时遭高压电击，虽然失去双臂，但始终乐观向上，不向命运屈服。如今小杨佩跟随母亲远赴北京打工，心中一向有个愿望，待有了一笔钱后，要继续学习深造，然后做自我喜欢做的事，她个性喜爱唱歌、跳舞，期望将来能拥有一个自我的残疾人艺术团。

　家住在陕西省安康市平利县兴隆镇蒙溪街村的杨佩，身上有很多不安分因子。村里的变压器放在村中央，孩子们来来往往总喜欢拉着高压线线杆的斜拉线玩，9岁那年，一天吃过午饭上学去的她走到变压器前时，习惯地用手拉了拉斜拉线，但她没有想到这次斜拉线已经松开并碰上了高压线。

　命运在一瞬间改变了她的生活轨迹。截肢对于还没开启自我绚丽人生的她来说，意味着学业的废弃和生活的无着。

　从那以后，家里更困难了，父母只好另作安排：父亲带着弟弟留在家里，而母亲带着她选取了外出打工挣钱。没了手，连自我的生活都很难自理，更不用说打工赚钱了。小杨佩自我慢慢练以脚代手，练就了一双灵活的双脚。但现实又实在是太残酷，没有一家单位肯接纳无手的杨佩，无奈之下，她选取了乞讨的生活。

　杨佩很清楚残疾人要自立，务必先要自强、自信。自强就得有自我的一技之长，如果没有专长，就不能找到工作，即使有了工作，迟早也会被淘汰。她想根据自身的条件，去寻找适合自我的专业，然后努力学习、钻研，使自我在社会上有所作为。她此刻的乞讨是在聚资，她的梦想是攒够了钱，去完成自我的学业，使自我有文化有知识，做一个残而不废的人。她最喜欢做的事是跳舞，她的梦想是做一个艺术家，一个无臂的舞蹈家。

　杨佩从未失去对生活的梦想并坚信能从逆境中熬过来。她是平凡的，平凡得就如路边的一棵小草，默默无闻;她又是不凡的，能够在逆境中追求精神上的升华，哪怕乞讨，也是为了飞翔

张海迪轮椅上的梦

　张海迪被誉为身残志坚的一代楷模，自学成才的著名作家，出版了长篇小说《轮椅上的梦》、《绝顶》、《天长地久》，散文集《鸿雁快快飞》、《向天空敞开的窗口》、《生命的追问》、《我的德国笔记》等，翻译了《莫多克——一头大象的真实故事》、《丽贝卡在新学校》等外文著作。她现任中国残疾人联合会主席。

　她用顽强的意志粉碎了医生对她生命长度的预言，她用用心的态度努力过好每一天，不断拓展生命的宽度。在上世纪80年代，她坚韧不拔的精神，让全国年轻人看到了奋斗的力量，鼓舞了一大批中国青年。她就是被誉为“八十年代新雷锋”和“当代保尔”的张海迪。

　即使翅膀断了心也要飞翔

　张海迪，1955年9月出生于济南一个知识分子家庭。她拥有一个幸福的童年，快乐而活泼，成天蹦蹦跳跳跑来跑去，似小燕子般到处飞翔。可惜，蹦蹦跳跳的时光是那样短暂。1960年一个明朗的早晨，玩具室里刚上完一节“课”，她和小同伴们嘻笑着朝门外跑去，忽然跌倒了。从此，双腿丧失了知觉，张海迪也丧失了关于腿的记忆。

　张海迪当年不明白自我患的是脊髓血管瘤，病情反复发作，十分难治。五年中，她做了3次大手术，脊椎板被摘去6块，最后高位截瘫。这样，原先天真活泼的张海迪，只能整天卧在床上。当年，医生们一致认为，像这种高位截瘫病人，一般很难活过27岁。

　看着伙伴们高高兴兴地背着书包上学校，最后有一天，张海迪按捺不住心中的渴望，对妈妈说：“妈妈，我要上学！”但是因为自我的生活不能自理，所有的学校都不接收。

　病魔是无情的，每当病痛折磨她时，顽强的张海迪没有流泪，疼得实在厉害时，为了分散注意力，她就猛揪自我的头发，打算用一种疼痛来代替另外一种疼痛。渐渐地，她揪下来的头发，都能编成一条辫子了！

　对张海迪来说，家是一所特殊的学校。在这个特殊的学校里，聪明、好学的张海迪学拼音，学查字典，学一个又一个生字。她趴在床上，用胳膊支撑着身体抄书，学完了一本又一本小学课本，没有人催问，没有人检查督促，更没有考试和考试中的竞争，全靠着自学。努力是加倍的，成功的喜悦也是加倍的。于是，她的学习自觉性、学习乐趣与生活的意志，还有思维潜力，便随着知识一齐增长起来了。透过非同寻常的努力，她还练素描、学写生、临摹名画、学会了识简谱和五线谱，并能用手风琴、琵琶、吉他等乐器弹奏歌曲。

　1970年4月，张海迪跟着带领知识青年下乡的父母，来到没有电灯和自来水、生活也十分艰苦的农村生活。她发现小学校没有音乐教师，就主动到学校教唱歌，课余还帮忙学生组织自学小组，给学生理发、钉扣子、补衣服。

　当看到当地群众缺医少药带来的疼痛，张海迪便萌生了学习医术解除群众病痛的念头。她用自我的零用钱买来了医学书籍、体温表、听诊器、人体模型和药物，努力研读了《针灸学》、《人体解剖学》、《内科学》、《实用儿科学》等书。为了认清内脏，她把小动物的心肺肝肾切开观察，为了熟悉针灸穴位，她在自我身上画上了红红蓝蓝的点儿，在自我的身上练针体会针感。

　起初，她在白菜疙瘩上、在萝卜上扎。在白菜疙瘩上进了几天以后，就在她自我身上进针，她觉得医生就是要这样，首先要自我感觉。曾有人问她，海迪是不是你的腿没有知觉，你的胸以下没有知觉，你在自我身上扎针不疼痛啊？她说：“恰恰相反，我最开始针灸的时候，是扎自我最疼的地方，比如脸上的穴位，包括印堂穴，扎了以后是什么样的感觉，我要明白。”功夫不负有心人，她最后掌握了必须的医术，能够治疗一些常见病和多发病，在十几年中，为群众治病达1万多人次。

　 天才在疼痛中诞生

　之后，她从保尔·柯察金和吴运铎的事迹中受到鼓舞，从高玉宝写书的经历中得到启示，决定走文学创作的路子，用自我的笔去塑造完美的形象，去启迪人们的心灵。她读了许多中外名著，写日记、读小说、背诗歌、抄录华章警句。认准了目标，不管面前横隔着多少艰难险阻，都要跨越过去，到达成功的彼岸，这便是张海迪的性格。

　1981年，张海迪的事迹开始受到媒体的关注。当年12月29日，日报的头版头条报道了张海迪身残志坚、勇斗病魔的事迹，她那坚韧的斗志像火一样迅速点燃了人们的激情。随后，当地共青团组织、妇联、党报都纷纷报道她的事迹，各级单位也力邀她去座谈。

　1983年2月28日，时任团中央书记处书记、全国青联主席的胡同志，亲自主持召开“首都新闻单位听取张海迪同志事迹介绍会”；3月1日，《中国青年报》头版刊发了《是颗流星，就要把光留给人间》一文，再次重点报道了张海迪自强不息的感人事迹；3月7日，共青团中央授予张海迪“优秀共青团员”称号，全国妇联授予她“三八红旗手”称号。全国上下掀起了一股“向张海迪学习”的旋风。

　在鲜花、掌声和赞誉的包围中，张海迪面临人生道路上新的抉择。经过深深的思考，她认为：生命的最终好处是要努力实此刻精神上的追求。

　1985年，张海迪拿起笔来义无反顾地投入长篇小说《轮椅上的梦》的创作之中，这一写就是五年。由于长时光坐在轮椅上，导致她身体多处长了褥疮，长时光用胳膊支撑身体，她的衣袖磨破了一只又一只，肘关节的老茧掉了一层又一层，右胳膊也因长时光支撑身体导致血管变粗而残疾。

　夏天的济南，有“火炉”之称，没有知觉的下身排汗本来就困难，小电扇吹出的又都是热风。为了降温，每隔一会儿，她就将头发用自来水浸湿，再坐到电扇前猛吹；一到冬天，房间里又冷得像冰窖一般，就是穿上厚棉衣，每年也要冻感冒几次，而她一感冒就要发烧好几天，甚至还有可能危及生命。对此，张海迪从不后悔，反而认为，寒冷能让人头脑更清醒，增加更多的人生感悟。

　1990年，《轮椅上的梦》出版后全国发行。紧之后，张海迪又进行了第二部书《生命的追问》的文学创作。为了满足读者的购书欲望，这本书连续印刷了十次。张海迪感慨道，“作为一名作家，还有什么比读者喜爱你的作品更能让你幸福的呢？”于是，她又笔耕不辍，创作出了长篇小说《绝顶》、散文集《鸿雁快快飞》、《向天空敞开的窗口》等，同时翻译了多部国外优秀文学作品。

　 我像颗流星，要把光留给人间

　2008年11月，张海迪当选为中国残联第五届主席团主席。她说：“我要振奋精神，让自我的精神飞翔。我也期望在困境中的残疾人兄弟姐妹要有信心，生活正在改变，必须会越来越好……我和很多同志都会尽最大的努力，为残疾人拥有更好的生活贡献自我的力量。”

　一向在为改善残疾人生存状况不懈努力的张海迪，曾在北京人民大会堂为残疾孩子唱歌，在世界妇女大会上呼吁关爱残疾女童，她经常去福利院、特教学校看望孤寡老人和残疾儿童，给他们送去礼物和温暖。她以自我的事迹和歌声鼓舞着无数青少年奋发向上。在担任全国政协委员期间，多次为残疾人的社会福利和保障撰写提案。在2004年的全国政协会议上，她提交了《关于残疾人驾驶汽车的提案》，引起了强烈的社会反响。

　张海迪多年来做了超多的社会工作，她为下乡的村里建了一所小学，帮忙贫困和残疾儿童治病读书，还为灾区和孩子们捐款，捐献自我的稿酬六万余元。她还用心参加残疾人事业的各项工作和活动，呼吁全社会都来支持残疾人事业，关怀帮忙残疾人，激励他们自强自立，为残疾人事业的各项工作和活动，为残疾人事业的发展做出了突出的贡献。

　这些事迹让人们记住了张海迪，记住了那个说过“是颗流星，就要把光留给人间”的“灰姑娘”，记住了那个数次打破医生对她生命期限的预言、昂头笑对人生的“弱女子”。“爱美爱笑爱生命，至情至性张海迪”，这是一位采访过她的记者的感言，也是对她最精到的描绘。

　年过五旬，当年的“海迪姐姐”已不再年轻；时过境迁，如今的“80后”、“90后”对她的事迹可能不再耳熟能详。我们重温海迪的故事，是为了见证一个道理：成功不是“中**”，人生梦想需要汗水和心血的浇灌。从这个好处上说，张海迪依然“年轻”，“海迪精神”永远不会过时。

　 历程评述：

　在这天的一些青少年看来，奋斗、磨炼、挫折，这些成功前的环节最好通通省略，最好自我走在大街上，能被大导演、大星探一眼看中，最好能凭借一部片子、一场“选秀”一夜成名……

　张海迪的字典里从来就没有这样的梦。虽然没有机会走进校门，却发奋学习，学完了小学、中学全部课程，自学了大学英语、日语、德语和世界语，之后还攻读了大学本科和硕士研究生的课程。在残酷的命运挑战面前，张海迪没有沮丧和沉沦，她以顽强的毅力和恒心与疾病作斗争，经受了严峻的考验，验证了风雨之后终见彩虹的真理。

黄宇——赢得完美生活的“玻璃娃娃”

　黄宇，男，汉族，1967年生，肢体残疾，中共党员，上海市徐汇区人，现上海“小雨亭”刻字工艺品商社经理，系上海市肢残人协会副主席。他先天性成骨不全，导致下肢严重残疾，没有进过一天校门，参加远程大学教育，取得了英语自考多项单科结业证书。1991年创办“小雨亭”刻字社，从100元的启动资金滚动发展，现已成为年营业额60余万元的中型服务企业;解决了15名残疾人和下岗工人就业，曾被评为上海市肢残人百强明星和自强模范。

　在繁华的大上海长乐路，有一家刻字工艺品商社名叫小雨亭。创办这家小雨亭的主人叫黄宇，先天性成骨不全，连打喷嚏或在床上翻身都可能骨折，严重的话，甚至可能导致死亡。他的生命就像玻璃一样脆弱，成了“玻璃娃娃”。黄宇十三四岁时，30多年来他至少骨折过40多次，导致全身畸形，其疼痛令人难以忍受!

　黄宇母亲是着名京剧表演艺术家王梦云，六十年代曾在《智取威虎山》中扮演李勇奇母亲。儿子将永远是个残疾人，她内心的酸痛只有自我体味。为了给儿子治病，她带着小宇跑遍了北京、上海所有的大小医院，但专家都说目前还没有治愈的期望。由于肌肉萎缩，也无法整形，儿子两条腿和肢体的其他部分渐渐地都弯曲变形了。残疾已经是不可改变的事实，小宇不能和其他正常孩子一样生活、学习，十分疼痛，但他也认识到疼痛悲哀不能解决问题，只有坦然地去应对残疾，勇敢地去抗争，生活才能完美。

　知识丰富了他的精神生活，随着年龄的增长，黄宇开始要学一门技术以谋生，最后在一家刻图章的小店当起了学徒。虽然工资只有36元钱，却拥有了第一份工作，日复一日他风雨无阻地上班，因为这是他融入社会自食其力的开始。一干就是5年，功夫不负有心人，黄宇在那里学到了很多东西，为他的创业奠定了基础。他说：“机会掌握在自我的手里，任何摆在你面前的机会都不要错过。”1991年，他萌发了自我创业的念头，得到父母和朋友的支持，创办了“小雨亭”刻字工艺品商社。开业至今，经过17年的发展，此刻拥有两家门市部、一间工作室，面积加起来也有200多平方米，拥有固定资产30余万元，一年的营额将近70万，公司共有12名员工，一半是残疾人。对于这点，黄宇有他自我的想法：“生意场上各种各样的企业家很多，如果单单跟别人比每月能赚多少钱，我远远比但是别人，但是能够帮忙身边的残疾朋友，真正做一件对社会有益的事，对我这样的残疾人来说，比赚钱有着更大的好处。”黄宇得到了社会的肯定，先后担任上海市肢残人协会副主席、市残联青年委员会主任，2002年被评为上海市自强模范，2003年被评为徐汇“十佳青年”。2004年春，黄宇与一位温柔贤惠、楚楚可人的上海市坐式排球运动员共结连理，迎来了完美的生活。

郑龙华——无手着名摄影家

　郑龙华，男，1959年5月生于浙江省临安市。幼年失去双手，1981年开始自学摄影，他先后在国内外举办过各种形式的摄影展览，并多次在各种影赛中获奖。郑龙华于2006年5月20日在家乡浙江省临安市启动“生命之光”——一位无手摄影家对话100位残疾人精英的摄影活动。经两年多的时光，他先后独自走遍全国100多个县及港、澳、台地区，行程达6。3719万公里，采访了各行业100位残疾人精英，拍摄4。5万余幅，整理文字素材52万字，撰写采访手记19。86万字。2007年5月，郑龙华被评为杭州市劳动模范。

　由他拍摄的100位成功残疾人士的照片《一位无手摄影家对话中国百位残疾人成功人士》，展示了没有健全的手或脚、甚至身体不能直立的残障人士的成功故事。

　49岁的郑龙华说：“我选取展示他们阳光的一面，而不去关注他们肢体的残缺。尽管拍摄残缺更有视觉冲击力，但我期望这些作品能带给人们期望和鼓舞。”为了这组照片，他花了近3年时光。

　他用镜头记录了一个个成功的残障人士：虽失去右手但创立了“谭木匠”木梳传奇的谭传华、虽由于幼时疾病腿部行动不便但创立“江民软件”的反病毒软件专家王江民、虽由于先天佝偻身高不足1米却坐着轮椅宣传环保的甘肃省清水县秦亭镇店子村袁建明……郑龙华要展示残疾人的“健全”生活。“我期望这些作品是一面镜子，透过这面镜子，大家照到自我：这些伤残人士在这种状况下做事都能成功，每个人都更就应用心做事。”

　如郑龙华所努力的，照片鼓励了很多参观者。北京第四聋人学校18岁的葛斌用手语说：“来看展览之前，我感觉十分迷茫。但看到这些照片，我很感动。我要珍惜生活中的每一天，拼搏努力。”他指着一个肢残运动员的照片说，“我能够感受到她很努力!”

　北京第四聋人学校19岁的刘建超用手语说：“我来自四川，汶川大地震后，那里很多人和我们一样，不幸成为残疾人，他们更需要用这些故事来进行励志教育，勇敢地应对生活。”

　从1岁落入火炕失去双手后，郑龙华对于生活的磨砺便不再陌生。他用双腕夹笔写字、两次考上大学却被拒收、找工作碰壁……困顿中，同学寄给他台旧相机，22岁的他开始用双腕操作这台“精密仪器”，走街串巷为村民拍照，两年后在上海第一次获奖。

　“摄影让我第一次有了自信。以前我很内向、封闭自我，因为我清楚自我跟别人不一样。”……、郑龙华说，“当别的摄影师，拍拍我的肩膀说，‘老郑，拍的不错啊’，我才觉得我和他们一样，在艺术上也能创造出好作品。”

　残疾人的生活体验与他人不一样，郑龙华觉得最大的不一样是“困难多于顺利，每做一件事都要付出很多”，“残疾人最需要的是精神上的鼓励”，在他看来，对残疾人最致命的打击是“失去信心”。

　郑龙华曾在浙江省临安市残联工作，这段经历让他更熟悉残疾人的感受：“残疾人比较敏感，有时，你的一个眼神、一个不屑的动作，在常人看来没什么，但对于残疾人可能就不一样，他们可能会多想。这也能够理解。”

　在他看来，社会对残疾人的保障近年来提高得很快，包括教育就业等，但“仍滞后于社会发展”。此次残奥会对志愿者培训中有一条原则广为传播：帮忙残疾人时，要先征得对方的允许。“他能做的事就让他自我去做。比如残疾人有时更需要自食其力地工作，而不是等救助。”

　 激励残疾人的话

　1、捧出一颗心，献出一份爱，伸出一双手，付出一份暖。全国助残日，古道热肠，心在给力，爱在接力，大爱无疆，希望闪亮，爱暖人间！

　2、看看我们身边努力的残疾人吧，他们比常人付出多10倍的努力，他们都在坚持，那么我们有什么理由放弃？国际残疾人日，向残疾人学习，致敬。

　3、爱心在助人时最美，生命在互助中顽强，残疾只是折翼的天使，助残可以让爱心延续。帮助残疾人，爱心大比拼。全国助残日，让我们把爱心传递！

　4、身体残疾意志顽强，团结友爱夜空闪亮，互帮互助和睦体谅，和谐社会残疾朋友也出彩，梦想也铿锵。愿大家都爱护帮助残疾人，共建友好的大家庭。

　5、伸出你的援手，帮助他们，让爱的阳光尽情释放，拿出你的关爱，照顾他们，让温情之花尽情绽放，全国助残日，传递能量，让爱心遍布各个角落！

　6、生命是一本书，封面只是包装，内容则需要自己填写。伸出关爱的手，重塑自信的心，共谱人生新篇章。全国助残日，携手残疾人，拥抱生命的阳光。

　7、用关怀播撒阳光，用关爱温暖心房，用关注驱散迷茫，用关怀插上翅膀。国际残疾人日，为残疾人朋友送去关怀关爱关注和关怀，让世界充满爱的力量！

　8、苍穹今日现雄鹰，折翅依然在翱翔。雪雨风霜何所惧，凌云壮志舞长天。国际残疾人日，加油，残疾兄弟姊妹，相信自己，有爱有梦，就会有美好的未来！

　9、只要心理健康，每一步都走得顽强；只要胸有丘壑，残缺的笔也能描慕梦想；只要爱心传递，社会就会充满能量。全国助残日，多一份关爱，世界更美好！

　10、爱心的烛光可以照亮黑暗的世界，真诚的双手可以指引迷茫的航向，温暖的拥抱可以驱赶寂寞和无助。全国助残日，献出爱心温暖世界，伸出双手温暖人心。

　11、关爱的心可以点亮生活的希望，关怀的情可以筑起友谊的桥梁，关注的眼可以撑起梦想的天空。世界残疾日，让我们献出自己的爱心，与残疾人一起创造辉煌！

　12、拿出你的爱心，帮助无声的群体，献出你的关怀，辅佐肢残的朋友，捧出一份好心，点亮无光的世界，全国助残日，关爱残疾人，让爱的阳光洒满每一个角落！

　13、身残志坚是榜样，团结友爱是桥梁。不要用歧视的眼光打量，他们也有自尊和梦想。全国助残日到了，请你伸出温暖的双手，爱护帮助残疾人，共建和谐社会！

　14、理解，无需言语，会心一笑就够；关爱，无需言语，一个眼神就够；体贴，无需言语，一件外衣就够；贡献，无需言语，一条短信就够。全国助残日，一起转！

　15、伸出温暖的手，传递关怀的薪火；捧出真诚的心，积蓄爱的能量；拿出炽热的情，继续帮助的多米诺骨牌。全国助残日，帮助他人，温暖他人，延续爱的力量。

　16、人间处处充满爱，寒冬虽冷暖阳在。身体残疾志不倒，互帮互助幸福来。世界漂亮又多彩，团结友爱花盛开。全国助残日到来，快快献出你的爱，快乐生活春常在！

　17、有阳光的春天才会有花朵，有江河的滋润大地才会肥沃，有爱心的凝聚生活才会有硕果，今天是全国助残日，理解、尊重、帮助残疾人，尽我所能，让世界更美好！

　18、国际残疾人日，帮助残疾人，永远不要迟疑伸出你的手。关爱残疾人，永远不要犹豫付出你的心。伸出双手，献出关爱，让我们和残疾人一起创造美好的幸福生活。

　19、爱的阳光照遍每个角落，折翼的天使不再悲伤。天涯海角布满芬芳，快乐的歌声四处传扬。中国助残日，伸出援助的双手，传播爱心能量，让温情之花尽情绽放！

　20、残缺的躯体挡不住远大的志向，梦想之花会在顽强的奋斗中发芽。只要呼吸不止，执着的脚步绝不退缩。全国助残日到了，伸出温暖的双手，帮助残疾人浇灌梦想之花！

　21、残疾朋友是社会的财富，给他们热情的礼让帮扶，友好的牵手关注，体贴的关怀呵护，真诚的理解信任，善意的劝解鼓舞。全国助残日，愿我们共创大家庭的和睦幸福。

　22、关爱他们，让爱心的小苗开枝散叶，关怀他们，让能量传递到每一个角落，关照他们，让他们的天空更加精彩，全国助残日，伸出援手，帮助他们，愿大爱之光普照！

　23、不圆的月亮最有想象力，残缺的躯体蕴藏强大的动力，爱护残疾朋友显出真爱的魅力。全国助残日，和残疾朋友一起把中国梦托起，爱护帮助残疾朋友，大家庭亲切无比。

　24、身残志坚有骨气，追求梦想最漂亮，大爱无疆不为己，助人者也是助己，大家都是好兄弟，团结共唱幸福曲。全国助残日，愿大家都献出一点爱，残疾朋友的生活也出彩。

　25、身残意志坚，社会齐关怀。为了生活美，贡献爱一片。互帮和互助，关怀不停步。只要有爱心，生活会美满。国际助残日到来，愿大家都来关怀残疾人，让社会更加和谐！

背部是一个健身者最向往练习的肌肉，都用“虎背熊腰”来形容一个人强壮，这样可以看出一个强壮厚实的背部对我们时相当重要的，都说“新手练胸，老手练背”，那为什么背部被称作老手才练得好的肌肉呢？今天我们就来看看，到底是什么原因，让你的背部停滞不前。

我们在训练背部时，容易出现几个问题，这些细节是非常影响我们的训练质量的，一是过分高估自己的本身力量水平，选择过大重量，二是太多利用手臂力量，而背部发力占到很小的比例，三就是动作不够标准，下面我们就来细说一下这几个问题。

首先，如下图，这是一个直臂下拉的动作，对于背部是一个非常好的训练方法，通过站姿的方式将拉力器从上往下拉动，训练我们的背部肌肉。

而我们最容易出现的问题就是，在做直臂下拉这个动作时，选择了过大的重量，虽然同样我们能够将其拉下，但是那样我们的效率就低了很多，因为我们不是完全利用我们的背部驱动，而是我们在背部力量不够的情况，靠身体各部分的肌肉靠惯性拉下，所以对我们的肌肉生长并没有太多的好处。

在做单臂哑铃划船这个动作时，我们最容易犯的错误就是，过多利用了手臂的力量，特别是肱二头肌的力量，对于这些划船的动作，其实都是一个“拉”，那我们的二头发力就肯定无法避免，但是我们可以自己控制，心里想着需要背部去参与，身体才会做出反应。

在硬拉训练中，我们可以在最后锁定时，刻意的去把髋部顶出再用力收紧肩胛骨，这样会有不一样的效果。

还有一个小技巧就是我们可以把自己的手想作是一个钩子，采用半握的方法去进行训练，像高位下拉这种背部王牌动作，我们把手想作一个钩子以后，我们背部所要发的力就更大，我们的训练就更加有效，如果你觉得半握拉不动，那你可以适当降低重量，因为我们是要训练肌肉，并不是挑战大重量，我们的目标是什么我们就要根据目标定方法。

最后一个问题就是动作的标准性了，虽然从某种意义上来说，其实并没有绝对正确的动作，但是我们一定要以不受伤为前提，能够动用到自己目标肌群最大训练力的方式去锻炼，这才是正确的选择。

背部是一个要健身者一辈子去锻炼的肌肉，虽然他不像肱二头肌和腹肌那样，随时都可以展示出来，但是他却可以给予你身体最大的力量，也可以撑起你衣服，你就像衣架一样标准。最后，祝所有训练者训练顺利，早日练出大背！

胸肌是男人最性感的部位，不管是谁只有拥有宽阔饱满的胸肌，都会散发出绝对诱人的魅力，胸肌可以说是男人最好的名片，不但可以提升男人的魅力，更能让身材更有更强壮，所以现在男人要想提升自己的魅力和自信，就必须要加强胸肌训练，因为胸肌给一个男人带来的不仅是身体的上的魅力，更多的是精神上的毅力。

因为在我们训练的胸肌的同时，也同样是在训练的我们自身的意志力，因为健身就是不断的挑战自我的训练，当我们每一次完成自己的所定下的训练目标，都会拥有一种的很强的自信感，所以当我们每次挑战训练成功以后，都会增强我们的意志力，当练出真正饱满伟岸的胸肌时，也会让你拥有强大的意志力。如果你想提升自己的意志力那就别犹豫，赶紧开始健身，从胸肌开始锻炼。

更能让身材更有更强壮，所以现在男人要想提升自己的魅力和自信，就必须要加强胸肌训练，因为胸肌给一个男人带来的不仅是身体的上的魅力，更多的是精神上的毅力，

今天小编为大家整理一组非常全面的胸肌训练动作，可以帮助大家全面的对胸肌训练，这组动作非常时候健身初学者，动作简单全面，有很多人健身者，在训练胸肌时，由于动作不够全面，不能够从全方位刺激胸肌，导致整个训练达不到深度刺激效果，练出的胸肌也缺乏美感，所以训练胸肌一定要全面的训练效果才会更好，练出的胸肌才会非常有美感和魅力，

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。