饮食补充脂肪的方法

饮食补充脂肪的方法

　饮食补充脂肪的方法，脂肪在我们体内有着非常重要的作用，所以当我们的身体出现某种问题的时候，也是需要及时的补充体内的脂肪的，下面为大家分享饮食补充脂肪的方法。

饮食补充脂肪的方法1

　食用板栗、巧克力、啤酒、炸薯条、葡萄酒、可口可乐都可以增加脂肪。

　1、板栗：板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常地高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

　2、巧克力：20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时还可以缓解情绪、保护心脏。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

　3、啤酒：1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

　4、炸薯条：炸薯条的热值很高，是一种碳水化合物。吃薯条可以增加人体的热量摄入，但应该注意的是，薯条中含有致癌物质丙烯酰胺，所以不要吃太多。

　5、葡萄酒：葡萄酒可以增加脂肪。1升葡萄酒的热量与200克面包以及500克土豆的热值相同。葡萄酒还含有碳酸化合物、维生素和其他营养素。饮酒能增进食欲，改善消化，有助于增加重量。

　6、可口可乐：可口可乐是一种非常广泛的碳酸饮料。一罐370ml的可口可乐热量值为155大卡，经常饮用碳酸饮料会导致体重增加。但是，可口可乐含有咖啡碱，喝了很容易上瘾，所以应该注意可口可乐对人体的伤害。

饮食补充脂肪的方法2

　 1、巧克力

　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

　 2、鲜榨果汁

　一般说来，果汁的`热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。

　 3、薯条

　一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高。

　 怎么补充脂肪

　保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

　不过在这里提醒瘦弱体质，瘦弱体质多为肠胃问题，所以在牛奶选择方面，一定要将牛奶加热饮用，以免引起严重的胃部胀气，影响增肥功效。

　不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

饮食补充脂肪的方法3

　 1、怎样摄入脂肪

　脂肪是我们人体重要的构成部分,是每天的必须品,没有脂肪,我们的健康就无从谈起,那么我们该如何正确看待脂肪,如何正确摄入脂肪呢脂肪是人体必需的营养素,但不宜多,一般每人每天有25克就够了。脂肪分“好”的,“坏”的和“可怕“的三种。

　11、不饱和脂肪属于“好”的,不饱和脂肪酸可在体内由碳水化合物转化,在油中含量应高于70%。它有增高高密度脂蛋白(好胆固醇)、降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的作用,因此有保护心脑血管系统、降低糖尿病及癌症发生率的功能。多存在于海味、鱼、核桃、绿叶菜中。野茶油和橄榄油含不饱和脂肪酸最高(72%—80%),含饱和脂肪酸最低,是最理想的食用油。其次为芝麻油、花生油和豆油。

　12、饱和脂肪属于“坏”的,饱和脂肪酸在油中的含量应在12%以下,吃多了同样会引发高血脂、高血黏和动脉粥样硬化等心脑血管病。

　13、反式脂肪属于“可怕”的,反式脂肪酸是在加工过程中产生一种人造分子,比饱和脂肪酸更恶劣更坏。如很多奶油蛋糕,薯片、爆米花、面包中就含有反式脂肪酸。

　 2、健身期该如何摄取脂肪

　健身时,要适当控制脂肪的摄入,但相比起来,动物类脂肪可以稍微多摄入一些,这是因为健身的主要目的是匀称身材,增强肌肉密度,而肌肉纤维的生长需要一些动物类脂肪来提供能量,为了不影响健身效果,最好不要太过严苛的去控制脂肪的摄入。

　 3、什么时候摄取脂肪最好

　如果是为了减肥和健康,平时最好在早餐以及午餐时摄入脂肪,吃肉类或是经油烹制的食物,而不建议晚餐时摄入过多油脂;如果是为了巩固健身效果,同时避免脂肪过量被身体吸收影响身材,那建议在运动前或是运动完2小时之后再吃脂肪含量较高的食物。

　 脂肪作用误区

　 1、高脂肪食物全都不健康

　人们拒绝高脂肪食物的原因之一是它会导致肥胖。事实上,有些食物中富含的不饱和脂肪酸多吃反而有益。瑞典一项长达两年的试验证实,高脂肪、低碳水化合物的饮食不仅能达到最好的减肥效果,还能降低心血管疾病的风险。

　 2、降低胆固醇摄入,就会少得病

　“很多人为了降胆固醇,几乎不吃肝脏、蛋黄等高胆固醇食物。”周春凌说,目前尚未有任何研究证明,胆固醇的摄入量与动脉粥样硬化等心血管疾病有直接的因果联系。

　 3、“控制摄入”就是一点不能吃

　在专家看来,国人饮食正在陷入一个怪圈:“控制”等于一点不吃。比如,很多人不吃猪油是因为其含量高达40%的饱和脂肪酸,但事实上,猪油中所含的“好脂肪”单不饱和脂肪酸也高达40%。

　 4、不吃肉、少吃油就能预防高脂血症

　高脂血症分为高甘油三酯血症、高胆固醇血症及混合型。我国常见第一种,饮食因素主要是主食(即碳水化合物)摄入过多,而非脂肪摄入过多。

　 脂肪摄入原则

　通常的脂肪摄入原则是:控制脂肪总摄入量,多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入比例最好控制在1:1:1。

　具体来说,食用油应当选择花生油、菜籽油等植物油为主,交替使用,每天用量控制在20～25克左右(搪瓷勺约2勺半)。

　平时以含饱和脂肪较低的食物优先,大致按照鱼、禽、豆、肉、蛋、奶、坚果的顺序进行选择,吃肉时,首选鱼,次之禽肉,再次畜肉;每天保证2～3两肉类食物总摄入,但要少吃火腿、香肠等加工肉。

　每天一个全蛋、一袋奶。坚果脂肪含量高,一把去壳坚果脂肪含量约等于15克食用油,一次不能吃多,一小把就够。

　对现代人来说,脂肪几乎等同于肥胖,它不仅严重影响人的体形和美观,并且被认为是冠状动脉疾病、高血压的根源。因此大多数人憎恨脂肪,岂不知脂肪对人体有不可或缺的作用。适度摄入脂肪,是保持健康的重要原则之一。

如果您希望增加体重，以下是一些建议和方法可以帮助您实现目标：

1 营养摄入增加：确保您摄入足够的热量和营养素，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加每餐的食物份量，尽量选择高能量密度的食物，如坚果、干果、牛油果、全脂乳制品和高脂肪肉类。

2 增加餐次：考虑增加一天的餐次或添加额外的小吃，例如加餐或夜宵。确保您在睡前摄入一些蛋白质和碳水化合物，如奶制品、坚果或全麦面包。

3 重点训练肌肉：结合力量训练和重量训练，以帮助增加肌肉质量。集中在大肌群上进行练习，如深蹲、卧推、硬拉等，逐渐增加负荷和训练强度。

4 避免过度有氧运动：有氧运动有助于心血管健康，但过多的有氧运动可能会燃烧过多的卡路里，阻碍体重增加。适度控制有氧运动的频率和强度，重点放在力量训练上。

5 规律进食：保持规律的进食时间和间隔，避免长时间的禁食或跳餐。这有助于维持血糖稳定，并为身体提供持续的能量。

6 增加健康零食：在饭前或饭后吃些健康零食，如坚果、蛋白棒或酸奶等，以增加额外的热量和营养摄入。

7 咨询专业人士：如果您尝试了上述方法仍然无法增加体重，可以咨询一位营养师或医生的意见。他们可以根据您的个人情况提供更具体的建议和指导。

请记住，增加体重需要时间和耐心。确保您的增重过程健康、持续和可持续。

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